Amanna cógais a choinneáil nuair a athraítear an clog: 5 chéim

Faoi dhó sa bhliain cuirtear na cloig uair an chloig ar aghaidh nó siar. Is féidir leis an athrú beag sin cur isteach go ciúin ar ghnáthamh duine a thógann cógas ag an am céanna gach lá: tagann an meabhrúchán ag am nach mbeifeá ag súil leis, bogann nós na maidine, agus ní léir cén dáileog atá tógtha cheana. San alt seo tá 5 chéim shimplí chun amanna do chógais a choinneáil i seachtain athrú an chloig, agus cathain is fiú labhairt le do dhochtúir nó le do chógaiseoir.

Cathain a athraíonn an clog agus cén tionchar atá aige?

In 2026 cuirtear na cloig siar uair an chloig Dé Domhnaigh, 25 Deireadh Fómhair, ar fud na hEorpa, Éire san áireamh. Sna Stáit Aontaithe agus i bhformhór Cheanada tarlaíonn an t-athrú Dé Domhnaigh, 1 Samhain. Má tá cónaí ar dhuine de do mhuintir thar lear agus má thógann siad cógas go rialta, coinnigh an dáta sin i gcuimhne dóibh freisin.

Nuair a chuirtear an clog siar, nuashonraíonn do ghuthán é féin go huathoibríoch. Ach ní athraíonn do nósanna ná rithim do lae chomh tapa sin. An cógas a thógann tú gach maidin ag 09.00, cé go dtaispeánann an clog 09.00 arís, tógtar é 25 uair an chloig i ndiaidh na dáileoige roimhe. I ngnáthamh a dhéanann tú ó chuimhne, is minic nach dtugtar an difríocht sin faoi deara, agus sin go díreach an fáth gur féidir léi mearbhall a chruthú.

I gcás go leor cógas, b'fhéidir nach mbeadh mórán tábhachta le difríocht uair an chloig, ach i gcás cuid eile tá an t-am níos íogaire. An bealach is iontaofa le fios a bheith agat cén grúpa ina bhfuil do chógas ná ceist a chur ar an dochtúir a d'ordaigh é nó ar do chógaiseoir.

5 chéim do sheachtain athrú an chloig

Ní mholann na céimeanna thíos dáileog ná am aon chógais a athrú. Is é an aidhm ná cloí leis an bplean a shocraigh tú le do dhochtúir, gan é a bheith ag sleamhnú.

1. Scríobh an dáta i d'fhéilire. Marcáil seachtain athrú an chloig i d'fhéilire. Má thugann tú faoi deara seachtain roimh ré é, beidh am agat ceist a chur ar do chógaiseoir nó dul siar ar do chógais.
2. Téigh siar ar do liosta cógas. Féach in aon liosta amháin cén cógas a thógann tú agus cén t-am. Bíodh na cinn a thógann tú uair sa lá, na cinn a thógann tú cúpla uair sa lá agus na cinn atá ceangailte le ham áirithe scartha óna chéile.
3. Cuir ceist roimh ré faoi na cinn íogaire. Má tá inslin, piollaí frithghiniúna nó cógas a ndúirt do dhochtúir leat é a thógáil "ag an am céanna gach lá" ar do liosta, cuir ceist ar do dhochtúir nó ar do chógaiseoir roimh an athrú faoi conas ba chóir duit déanamh. Molann na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair i SAM (CDC) freisin comhairle a fháil ó oibrí sláinte faoi chógais nuair a bhíonn tú ag taisteal trasna criosanna ama.
4. Seiceáil do mheabhrúcháin. An chéad mhaidin i ndiaidh an athraithe, féach an dtagann na meabhrúcháin ag an am a bhfuil tú ag súil leis. Má úsáideann tú uaireadóir, clog aláraim nó clog cistine chomh maith leis an nguthán, cuimhnigh go mb'fhéidir nach n-athróidh siad iad féin.
5. Taifead na chéad laethanta. Sna chéad laethanta i ndiaidh athrú an chloig, taifead gach dáileog a thógann tú. Ansin is féidir leat an cheist "Ar thóg mé dáileog na maidine?" a fhreagairt le taifead seachas le tomhas.

Má thógann tú cógais cúpla uair sa lá, cabhróidh na bealaí chun cuimhneamh ar do chógas a ghlacadh leat an tseachtain seo freisin.

Má thógann duine eile sa teach cógais, mar shampla do pháiste nó tuismitheoir scothaosta, cuir a n-amanna siúd leis an liosta céanna. Má bhíonn cógais gach duine le feiceáil in aon áit amháin ar maidin an athraithe, ní bheidh aon amhras faoi na dáileoga atá tógtha cheana.

Cad air ar cheart aird a thabhairt le cógais atá íogair ó thaobh ama?

I gcás roinnt cógas, tá sé níos tábhachtaí an t-am a choinneáil seasta. Mar shampla, tá cineálacha áirithe piollaí frithghiniúna níos íogaire ó thaobh ama ná cinn eile, agus i gcás cógas ar nós inslin, is cuid den phlean cóireála é an t-am. Leis na cógais seo, in ionad cinneadh a dhéanamh tú féin, cuir ceist ar do dhochtúir nó ar do chógaiseoir, a bhfuil aithne acu ar do chógas.

Roinnt ceisteanna a d'fhéadfadh a bheith úsáideach:

• An bhfuil tábhacht le difríocht uair an chloig don chógas seo?
• Conas ba chóir dom aistriú chuig an am nua i ndiaidh athrú an chloig?
• Cad ba chóir dom a dhéanamh má thugaim faoi deara gur thóg mé dáileog níos déanaí?
• An bhfuil aon riail ama eile ba chóir dom a choinneáil i gcuimhne leis an gcógas seo?

Scríobh síos an freagra a fhaigheann tú. Tarlaíonn athrú an chloig faoi dhó sa bhliain, mar sin beidh an t-eolas a scríobhann tú uair amháin úsáideach an chéad uair eile freisin. Tagann ceisteanna cosúla chun cinn nuair a athraíonn tú crios ama ar thuras. Phléamar é sin ar leith san alt faoi amanna cógais a choigeartú de réir crios ama agus tú ag taisteal.

Cad ba chóir a nótáil sa chéad seachtain i ndiaidh athrú an chloig?

Sa chéad seachtain socraíonn do nósanna isteach san am nua. Má scríobhann tú cúpla rud go gearr le linn na laethanta seo, beidh pictiúr soiléir agat féin agus ag do dhochtúir ag an gcéad choinne eile.

• An t-am iarbhír a thóg tú an dáileog: má tá an t-am pleanáilte agus an t-am a thóg tú í difriúil, scríobh síos an dá cheann.
• Dáileoga a cailleadh nó a bhí déanach: má chaill tú dáileog, taifead é gan an milleán a chur ort féin, díreach mar eolas.
• Codladh agus fuinneamh: is féidir le hathrú an chloig cur isteach ar chodladh daoine áirithe ar feadh cúpla lá. Scríobh i gcúpla focal conas a chodail tú agus cén chaoi a raibh d'fhuinneamh i rith an lae.
• Aon rud a tharraingíonn d'aird: má thugann tú comhartha neamhghnách faoi deara, nótáil é agus labhair le do dhochtúir nó le do chógaiseoir.

Ní measúnú sláinte iad na nótaí seo. Cabhraíonn siad leat cuimhneamh ar cad a tharla an tseachtain sin agus, más gá, eolas soiléir a thabhairt do do dhochtúir.

Ullmhú d'athrú an chloig in Oveluni

In Oveluni, bíonn do phleananna cógais, do mheabhrúcháin agus do thaifid ghlactha san fhéilire céanna. I seachtain athrú an chloig is féidir leat féachaint ar an scáileán Féilire chun a fheiceáil cén dáileog atá pleanáilte cén lá, agus na dáileoga a thóg tú a thaifeadadh le Iontráil cógais ón roghchlár Cur leis tapa. Leanann socrú Crios ama na haipe riail shoiléir freisin ag na hathruithe seo: bogtar ar aghaidh amanna nach bhfuil ann i rith lae, agus nuair a tharlaíonn uair an chloig faoi dhó, úsáidtear an chéad cheann.

Má bhíonn ort am cógais a athrú tar éis duit labhairt le do dhochtúir, is féidir leat an plean cógais a nuashonrú dá réir. Sa chéad seachtain is féidir leat breathnuithe ar chodladh nó ar fhuinneamh a chur leis le Nóta, agus úsáid cógas a fheiceáil faoi Léargais mar tógtha, ar lár nó gan taifead. Má úsáideann tú Apple Watch, mhíníomar conas a fheictear na meabhrúcháin ar chaol do láimhe san alt faoi mheabhrúcháin cógais ar Apple Watch. Tá Oveluni ag teacht go luath chuig an App Store.

Foinsí

1. CDC: Taisteal thar lear le cógais (i mBéarla)
2. Ohio State Health: An mbíonn tionchar ag am samhraidh ar phiollaí frithghiniúna? (i mBéarla)