Vitimíní agus forlíontaí a rianú: 6 leid chun eagar a choinneáil

Vitimín D, iarann, óimige-3 nó ilvitimín... Is minic a fhágtar forlíontaí as an liosta toisc "nach cógas iad". Ansin bíonn sé deacair cuimhneamh cé acu atá á ghlacadh agat agus ó cathain, nó ar ghlac tú inniu é. San alt seo gheobhaidh tú 6 leid phraiticiúla chun súil a choinneáil ar do vitimíní agus ar d'fhorlíontaí, agus cad is féidir leat a scríobh i do dhialann.

Cén fáth ar chóir forlíontaí a rianú ar leith?

Deir an NHS, seirbhís sláinte na Ríochta Aontaithe, gur féidir le formhór na ndaoine na vitimíní agus na mianraí a theastaíonn uathu a fháil ó aiste bia éagsúil chothrom, ach go bhféadfadh forlíonadh breise a bheith ag teastáil ó dhaoine áirithe. Is é sin le rá, ní hionann forlíontaí do chách; braitheann sé ar an duine cé a bhfuil gá aige le cad.

Meabhraíonn MedlinePlus, suíomh sláinte Leabharlann Náisiúnta Leighis SAM, nach gá d'fhorlíontaí dul trí na tástálacha céanna le cógais, agus molann sé gach forlíonadh a ghlacann tú a lua le d'oibrí cúraim sláinte. Is é an bealach is éasca chuige sin liosta cothrom le dáta a bheith agat i gcónaí.

Tá dialann rialta úsáideach sna cásanna seo:

• Chun freagra iomlán a thabhairt nuair a fhiafraíonn do dhochtúir nó do chógaiseoir díot: "Cad eile atá á ghlacadh agat?"
• Chun a chinntiú nach bhfuil an comhábhar céanna á fháil agat ó dhá tháirge éagsúla.
• Chun cuimhneamh cathain a thosaigh tú ar fhorlíonadh agus cathain a stop tú é.
• Chun seiceáil ar laethanta gnóthacha ar ghlac tú inniu é cheana.

Sula dtosaíonn tú: labhair le do dhochtúir nó le do chógaiseoir

Is féidir forlíontaí a dhíol gan oideas, ach ní chiallaíonn sé sin go n-oireann siad do chách. D'fhéadfadh forlíontaí áirithe idirghníomhú leis na cógais a ghlacann tú, agus le linn tréimhsí mar thoircheas, beathú cíche nó roimh obráid, d'fhéadfadh go mbeadh gá le cúram breise. Socraigh le do dhochtúir nó le do chógaiseoir cén forlíonadh a ghlacfaidh tú, cé mhéad agus cathain.

Léigh na treoracha úsáide ar lipéad an táirge agus ná glac níos mó ná an méid a mholtar ar do chonlán féin. Má thugann tú athrú gan choinne faoi deara tar éis duit forlíonadh a thosú, breac síos é agus inis do do dhochtúir nó do do chógaiseoir faoi. Ní insíonn an t-alt seo duit cad ba cheart duit a ghlacadh; ní dhéanann sé ach cabhrú leat súil rialta a choinneáil ar a bhfuil á úsáid agat cheana.

6 leid chun forlíontaí a ghlacadh go rialta

1. Coinnigh liosta amháin. Cuir do chógais ar oideas, do chógais gan oideas, do vitimíní agus do tháirgí luibhe ar fad ar an liosta céanna. Bíonn liostaí ar leith easnamhach díreach nuair is mó a bhíonn siad uait.
2. Scríobh ainm iomlán an táirge. In áit "vitimín" amháin, scríobh an t-ainm agus na comhábhair atá ar an mbosca. Ar an gcaoi sin is fusa duit dhá tháirge leis an gcomhábhar céanna a aithint.
3. Ceangail é le nós atá agat cheana. Cuir an forlíonadh i gcomhar le rud a dhéanann tú gach lá, mar shampla an bricfeasta, an dinnéar nó do chuid fiacla a scuabadh. Maidir leis an am is oiriúnaí, socraigh é de réir an lipéid agus a ndeir do dhochtúir nó do chógaiseoir leat.
4. Coinnigh é áit a bhfeicfidh tú é. Cuir an bosca in áit a bhfeiceann tú gach lá í, ach as raon páistí. Is lú an seans go ndéanfar dearmad ar rud atá os comhair do shúl.
5. Socraigh meabhrúchán. Is é meabhrúchán ar do ghuthán nó san aip a úsáideann tú an bealach is simplí chun an gnáthamh a choinneáil ar laethanta gnóthacha.
6. Téigh siar ar do liosta uair sa mhí. Bain den liosta na forlíontaí atá stoptha agat agus cuir na cinn nua leis. Le seiceáil ghasta roimh choinne dochtúra, bíonn an comhrá i bhfad níos tairbhí.

Cad ba cheart a scríobh i ndialann forlíontaí?

Ní gá don dialann a bheith fada. Is é an aidhm, nuair a fhéachann tú ar do liosta i gceann cúpla mí, go dtuigfidh tú láithreach cad a bhí á ghlacadh agat agus cén fáth. Is leor na sonraí seo de ghnáth:

• Ainm an táirge agus a chomhábhair: Díreach mar atá scríofa ar an mbosca.
• Cé a mhol é: Do dhochtúir, do chógaiseoir nó do chinneadh féin.
• Dáta tosaigh: Agus an dáta deiridh atá beartaithe, má tá ceann ann.
• Conas a ghlacann tú é: Mar a dúirt do dhochtúir nó do chógaiseoir nó mar atá ar an lipéad, ní de réir do bharúla féin.
• Athruithe a thugann tú faoi deara: Do thuairimí faoi rudaí mar mhíchompord boilg, codladh nó fuinneamh. Ná déan iarracht iad a mhíniú; scríobh síos iad mar atá siad agus luaigh iad ag an gcoinne.

Bíonn an dialann seo ina cuid nádúrtha de do liosta cógas. Má ghlacann tú níos mó ná cógas amháin, féach freisin ar 5 bhealach le hamanna cógais a choinneáil díreach, agus le haghaidh smaointe faoi mheabhrúcháin, féach ar 9 mbealach chun cuimhneamh ar do chógas a ghlacadh.

Conas an dialann a nuashonrú nuair a athraíonn an plean?

Is féidir le do ghnáthamh forlíontaí athrú le himeacht ama. D'fhéadfadh do dhochtúir a mholadh duit forlíonadh a stopadh nó aistriú go táirge eile; uaireanta críochnaíonn bosca agus bíonn moill cúpla lá ar an gcéad cheann eile. Má chuireann tú athruithe mar seo i do dhialann, fanfaidh do liosta iontaofa.

• Nuair a stopann tú forlíonadh: In áit é a scriosadh go hiomlán ón liosta, scríobh an dáta deiridh. Míonna ina dhiaidh sin, beidh an freagra ar "Ar ghlac mé é seo cheana?" réidh agat.
• Nuair a athraíonn tú táirge: Cuir ainm an táirge nua agus a dháta tosaigh leis mar líne ar leith. Ar an gcaoi sin ní mheascfaidh tú an seantáirge agus an táirge nua.
• Nuair a ghlacann tú sos: Marcáil le nóta gearr na laethanta a raibh an bosca folamh nó a ndearna tú sos d'aon ghnó. Is deacair cuimhneamh níos déanaí cén fáth a bhfuil laethanta folamh.
• Agus tú ag taisteal: Ullmhaigh na forlíontaí a thabharfaidh tú leat de réir do liosta, agus má tá an crios ama ag athrú, fiafraigh de do dhochtúir nó de do chógaiseoir faoi do ghnáthamh.

Ní gá duit aon cheann de na hathruithe seo a dhéanamh leat féin. Aon uair nach bhfuil tú cinnte, is bealach tapa iontaofa é ceist a chur ar do chógaiseoir. Má tá tú ag iompar clainne, taispeánann Vitimíní le linn toirchis: cógais agus forlíontaí a thaifeadadh conas an nós seo a chur in oiriúint don toircheas.

Conas forlíontaí a rianú in Oveluni?

In Oveluni, is féidir leat forlíonadh a chur leis díreach cosúil le do chógais eile, le Plean cógais nua. I gcéimeanna an phlean scríobhann tú an t-ainm agus an cineál, agus cuireann tú isteach an t-athdhéanamh, na hamanna, an méid agus an dáta tosaigh. Mar a mheabhraíonn an aip féin, is é seo an plean a chuir tú isteach; ní deimhniú liachta é.

• Meabhrúcháin: Má chuireann tú meabhrúcháin cógais ar siúl, is féidir leat fógraí a fháil faoi d'fhorlíonadh ar do iPhone nó ar do Apple Watch.
• Taifead úsáide: Le Taifead úsáide, is féidir leat a mharcáil ar ghlac tú é nó ar scaoil tú tharat é an lá sin.
• Achoimrí: Don tréimhse a roghnaíonn tú, feiceann tú na laethanta glactha, scaoilte agus gan taifead d'aon amharc.
• Príobháideacht: Mura dteastaíonn uait go dtaispeánfar ainmneacha cógas i bhfógraí, is féidir leat an rogha "Folaigh ainmneacha cógas" a chur ar siúl.

Má tá do phleananna á socrú agat den chéad uair, éascóidh an treoir do chéad phlean cógais a shocrú in Oveluni i 3 chéim an obair duit. Agus déan gach cinneadh faoi do chuid forlíontaí i gcomhar le do dhochtúir nó le do chógaiseoir.

Foinsí

1. MedlinePlus: Forlíontaí aiste bia (i mBéarla)
2. NHS: Vitimíní agus mianraí (i mBéarla)