Παρακολούθηση βιταμινών και συμπληρωμάτων: 6 συμβουλές

Βιταμίνη D, σίδηρος, ωμέγα-3 ή μια πολυβιταμίνη... Τα συμπληρώματα συχνά μένουν εκτός λίστας, επειδή «δεν είναι φάρμακα». Μετά γίνεται δύσκολο να θυμηθείς ποιο παίρνεις από πότε ή αν το πήρες σήμερα. Σε αυτό το άρθρο θα βρεις 6 πρακτικές συμβουλές για να παρακολουθείς με τάξη τις βιταμίνες και τα συμπληρώματά σου, καθώς και τι μπορείς να γράφεις στην καταγραφή σου.

Γιατί να παρακολουθείς ξεχωριστά τα συμπληρώματα;

Το NHS, η δημόσια υπηρεσία υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, αναφέρει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται από μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, ενώ κάποιοι μπορεί να χρειάζονται επιπλέον συμπλήρωμα. Με άλλα λόγια, τα συμπληρώματα δεν είναι ίδια για όλους· το ποιος χρειάζεται τι διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Το MedlinePlus, ο ιστότοπος υγείας της Εθνικής Ιατρικής Βιβλιοθήκης των ΗΠΑ, υπενθυμίζει ότι τα συμπληρώματα δεν χρειάζεται να περάσουν από τους ίδιους ελέγχους με τα φάρμακα και προτείνει να ενημερώνεις τους επαγγελματίες υγείας για κάθε συμπλήρωμα που παίρνεις. Ο πιο εύκολος τρόπος για να το κάνεις είναι να έχεις πρόχειρη μια ενημερωμένη λίστα.

Μια τακτική καταγραφή σε βοηθά όταν θέλεις:

• Να δώσεις πλήρη απάντηση όταν ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σε ρωτήσει: «Τι άλλο παίρνεις;»
• Να βεβαιωθείς ότι δεν παίρνεις το ίδιο συστατικό από δύο διαφορετικά προϊόντα.
• Να θυμάσαι πότε ξεκίνησες ένα συμπλήρωμα και πότε το σταμάτησες.
• Να ελέγχεις τις πιεσμένες μέρες αν το πήρες ήδη σήμερα.

Πριν ξεκινήσεις: ρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου

Τα συμπληρώματα μπορεί να πωλούνται χωρίς συνταγή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ταιριάζουν σε όλους. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα που παίρνεις, ενώ σε περιόδους όπως η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός ή πριν από ένα χειρουργείο μπορεί να χρειάζεται επιπλέον προσοχή. Ποιο συμπλήρωμα, πόσο και πότε, αποφάσισέ το μαζί με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.

Διάβασε τις οδηγίες χρήσης στην ετικέτα του προϊόντος και μην παίρνεις μόνος σου περισσότερο από όσο συνιστάται. Αν προσέξεις μια απρόσμενη αλλαγή αφού ξεκινήσεις ένα συμπλήρωμα, σημείωσέ τη και πες τη στον γιατρό ή στον φαρμακοποιό σου. Αυτό το άρθρο δεν σου λέει τι να παίρνεις· απλώς σε βοηθά να παρακολουθείς με τάξη όσα ήδη χρησιμοποιείς.

6 συμβουλές για να παίρνεις τακτικά τα συμπληρώματα

1. Κράτα μία μόνο λίστα. Μάζεψε στην ίδια λίστα τα φάρμακα με συνταγή, τα φάρμακα χωρίς συνταγή, τις βιταμίνες και τα φυτικά προϊόντα. Οι χωριστές λίστες μένουν ελλιπείς ακριβώς τη στιγμή που τις χρειάζεσαι περισσότερο.
2. Γράψε ολόκληρο το όνομα του προϊόντος. Αντί για «βιταμίνη», γράψε το όνομα και τη σύνθεση που αναγράφονται στο κουτί. Έτσι εντοπίζεις πιο εύκολα δύο προϊόντα με το ίδιο συστατικό.
3. Δέσ' το με μια συνήθεια που ήδη έχεις. Συνδύασε το συμπλήρωμα με κάτι που κάνεις κάθε μέρα, όπως το πρωινό, το βραδινό ή το βούρτσισμα των δοντιών. Την κατάλληλη ώρα όρισέ τη με βάση την ετικέτα και όσα σου λέει ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σου.
4. Κράτα το σε σημείο που το βλέπεις. Φύλαξε το κουτί κάπου που το βλέπεις κάθε μέρα, αλλά μακριά από παιδιά. Ό,τι έχεις μπροστά στα μάτια σου το ξεχνάς πιο δύσκολα.
5. Βάλε υπενθύμιση. Μια υπενθύμιση στο κινητό ή στην εφαρμογή που χρησιμοποιείς είναι ο πιο απλός τρόπος να κρατάς τη ρουτίνα σου τις πιεσμένες μέρες.
6. Ξαναδές τη λίστα σου μία φορά τον μήνα. Βγάλε τα συμπληρώματα που σταμάτησες και πρόσθεσε τα καινούργια. Ένας γρήγορος έλεγχος πριν από το ραντεβού με τον γιατρό κάνει τη συζήτηση πολύ πιο ουσιαστική.

Τι γράφεις στην καταγραφή των συμπληρωμάτων;

Η καταγραφή δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη. Ο στόχος είναι, όταν κοιτάξεις τη λίστα σου σε λίγους μήνες, να καταλάβεις αμέσως τι έπαιρνες και γιατί. Συνήθως αρκούν τα εξής λίγα στοιχεία:

• Όνομα και σύνθεση του προϊόντος: Όπως ακριβώς αναγράφονται στο κουτί.
• Ποιος το πρότεινε: Ο γιατρός σου, ο φαρμακοποιός σου ή δική σου απόφαση.
• Ημερομηνία έναρξης: Και, αν υπάρχει, η προγραμματισμένη ημερομηνία λήξης.
• Τρόπος λήψης: Όπως σου είπε ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σου ή όπως γράφει η ετικέτα, όχι με βάση τη δική σου εκτίμηση.
• Αλλαγές που προσέχεις: Παρατηρήσεις για στομαχικές ενοχλήσεις, ύπνο ή ενέργεια, για παράδειγμα. Μην προσπαθήσεις να τις ερμηνεύσεις· γράψ' τες όπως είναι και ανάφερέ τες στο ραντεβού.

Αυτή η καταγραφή γίνεται φυσικό κομμάτι της λίστας φαρμάκων σου. Αν παίρνεις περισσότερα από ένα φάρμακα, ρίξε μια ματιά στο άρθρο 5 τρόποι να μην μπερδεύεις τις ώρες των φαρμάκων, και για ιδέες υπενθύμισης στο 9 τρόποι να μην ξεχνάς τα φάρμακά σου.

Πώς ενημερώνεις την καταγραφή όταν αλλάζει το πρόγραμμα;

Η ρουτίνα με τα συμπληρώματα μπορεί να αλλάξει με τον καιρό. Ο γιατρός σου μπορεί να προτείνει να σταματήσεις ένα συμπλήρωμα ή να περάσεις σε άλλο προϊόν· μερικές φορές τελειώνει ένα κουτί και το καινούργιο αργεί λίγες μέρες. Όταν καταγράφεις τέτοιες αλλαγές, η λίστα σου μένει αξιόπιστη.

• Όταν σταματάς ένα συμπλήρωμα: Αντί να το σβήσεις εντελώς από τη λίστα, γράψε την ημερομηνία λήξης. Μήνες μετά θα έχεις έτοιμη την απάντηση στο «Το έχω ξαναπάρει αυτό;».
• Όταν αλλάζεις προϊόν: Πρόσθεσε το όνομα του νέου προϊόντος και την ημερομηνία έναρξης σε ξεχωριστή γραμμή. Έτσι δεν μπερδεύεις το παλιό με το καινούργιο.
• Όταν κάνεις διάλειμμα: Σημείωσε με μια σύντομη σημείωση τις μέρες που τελείωσε το κουτί ή που σταμάτησες σκόπιμα. Αργότερα είναι δύσκολο να θυμηθείς γιατί κάποιες μέρες είναι κενές.
• Στα ταξίδια: Ετοίμασε τα συμπληρώματα που θα πάρεις μαζί σου με βάση τη λίστα σου και, αν αλλάζει η ζώνη ώρας, ρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου πώς να οργανώσεις τη ρουτίνα σου.

Δεν χρειάζεται να κάνεις καμία από αυτές τις αλλαγές μόνος σου. Όποτε δεν είσαι σίγουρος, μια ερώτηση στον φαρμακοποιό σου είναι γρήγορος και αξιόπιστος δρόμος. Αν είσαι έγκυος, στο άρθρο Βιταμίνες στην εγκυμοσύνη: καταγραφή φαρμάκων και συμπληρωμάτων θα δεις πώς να προσαρμόσεις αυτή τη ρουτίνα στην εγκυμοσύνη.

Πώς παρακολουθείς τα συμπληρώματα στο Oveluni;

Στο Oveluni μπορείς να προσθέσεις ένα συμπλήρωμα όπως και τα άλλα φάρμακά σου, με το Νέο πρόγραμμα φαρμάκου. Στα βήματα του προγράμματος γράφεις το όνομα και τον τύπο και ορίζεις επανάληψη, ώρες, ποσότητα και ημερομηνία έναρξης. Όπως υπενθυμίζει και η ίδια η εφαρμογή, αυτό είναι το πρόγραμμα που καταχώρισες· δεν αποτελεί ιατρική επιβεβαίωση.

• Υπενθυμίσεις: Αν ενεργοποιήσεις τις υπενθυμίσεις φαρμάκων, μπορείς να λαμβάνεις ειδοποιήσεις για το συμπλήρωμά σου στο iPhone ή στο Apple Watch.
• Καταχώριση λήψης: Με την Καταχώριση λήψης σημειώνεις αν εκείνη τη μέρα το πήρες ή το παρέλειψες.
• Συνόψεις: Για την περίοδο που διαλέγεις, βλέπεις με μια ματιά τις μέρες με ελήφθη, παραλείφθηκε και καμία καταχώριση.
• Απόρρητο: Αν δεν θέλεις να φαίνονται τα ονόματα των φαρμάκων στις ειδοποιήσεις, μπορείς να ενεργοποιήσεις την επιλογή «Απόκρυψη ονομάτων φαρμάκων».

Αν στήνεις τα προγράμματά σου για πρώτη φορά, ο οδηγός για το πρώτο πρόγραμμα φαρμάκου στο Oveluni σε 3 βήματα θα σου κάνει τη δουλειά πιο εύκολη. Και κάθε απόφαση για τα συμπληρώματά σου πάρ' τη μαζί με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.

Πηγές

1. MedlinePlus: Συμπληρώματα διατροφής (στα αγγλικά)
2. NHS: Βιταμίνες και μέταλλα (στα αγγλικά)