Como acompanhar vitaminas e suplementos: 6 dicas de organização

Vitamina D, ferro, ômega-3 ou um multivitamínico... Os suplementos muitas vezes ficam fora da lista porque "não contam como remédio". Depois fica difícil lembrar qual você usa desde quando ou se já tomou hoje. Neste artigo, você vai encontrar 6 dicas práticas para acompanhar suas vitaminas e suplementos e o que anotar no seu registro.

Por que acompanhar os suplementos separadamente?

O NHS, o serviço de saúde do Reino Unido, afirma que a maioria das pessoas consegue obter as vitaminas e os minerais de que precisa com uma alimentação variada e equilibrada, mas que algumas pessoas podem precisar de um suplemento extra. Ou seja, suplemento não é igual para todo mundo; quem precisa do quê muda de pessoa para pessoa.

O MedlinePlus, site de saúde da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, lembra que os suplementos não precisam passar pelos mesmos testes que os medicamentos e recomenda contar ao profissional de saúde sobre cada suplemento que você usa. O jeito mais fácil de fazer isso é ter uma lista atualizada em mãos.

Um registro organizado ajuda nestas situações:

• Para responder de forma completa quando o médico ou o farmacêutico perguntar: "O que mais você está tomando?"
• Para garantir que você não está tomando o mesmo componente em dois produtos diferentes.
• Para lembrar quando começou e quando parou um suplemento.
• Para conferir, nos dias corridos, se você já tomou hoje.

Antes de começar: fale com seu médico ou farmacêutico

Suplementos podem ser vendidos sem receita, mas isso não quer dizer que sejam adequados para todo mundo. Alguns suplementos podem interagir com os remédios que você usa, e fases como gravidez, amamentação ou antes de uma cirurgia podem pedir cuidado extra. Decida com seu médico ou farmacêutico qual suplemento usar, quanto e quando.

Leia as instruções de uso no rótulo do produto e não use por conta própria mais do que o recomendado. Se você notar uma mudança inesperada depois de começar um suplemento, anote e conte ao seu médico ou farmacêutico. Este artigo não diz o que você deve usar; ele só ajuda você a acompanhar com regularidade o que já usa.

6 dicas para usar os suplementos com regularidade

1. Tenha uma lista só. Junte na mesma lista os remédios com receita, os sem receita, as vitaminas e os produtos fitoterápicos. Listas separadas ficam incompletas justamente quando você mais precisa delas.
2. Anote o nome completo do produto. Em vez de "vitamina", escreva o nome e a composição que estão na caixa. Assim fica mais fácil perceber dois produtos com o mesmo componente.
3. Ligue a um hábito que você já tem. Associe o suplemento a algo que você faz todo dia, como o café da manhã, o jantar ou escovar os dentes. O horário adequado, defina de acordo com o rótulo e com o que seu médico ou farmacêutico disser.
4. Deixe à vista. Guarde a caixa em um lugar que você vê todos os dias, mas fora do alcance das crianças. O que está à vista é esquecido com menos frequência.
5. Configure um lembrete. Um lembrete no celular ou no app que você usa é o jeito mais simples de manter a rotina nos dias corridos.
6. Revise sua lista uma vez por mês. Tire os suplementos que você parou de usar e acrescente os novos. Uma conferida rápida antes da consulta deixa a conversa com o médico muito mais produtiva.

O que anotar no registro de suplementos?

Seu registro não precisa ser longo. A ideia é que, ao olhar sua lista daqui a alguns meses, você entenda na hora o que usava e por quê. Estas poucas informações geralmente bastam:

• Nome do produto e composição: Do jeito que está escrito na caixa.
• Quem recomendou: Seu médico, seu farmacêutico ou decisão sua.
• Data de início: E, se houver, a data de término prevista.
• Forma de uso: Como seu médico ou farmacêutico orientou ou como está no rótulo, não pelo seu próprio palpite.
• Mudanças que você percebe: Observações sobre desconforto no estômago, sono ou energia, por exemplo. Não tente interpretar; anote do jeito que for e comente na consulta.

Esse registro vira uma parte natural da sua lista de remédios. Se você usa mais de um medicamento, veja também 5 formas de não confundir os horários de medicação e, para ideias de lembretes, 9 dicas para não esquecer de tomar o remédio.

Como atualizar o registro quando o plano muda?

A rotina de suplementos pode mudar com o tempo. Seu médico pode sugerir parar um suplemento ou trocar por outro produto; às vezes uma caixa acaba e comprar a próxima atrasa alguns dias. Registrar essas mudanças mantém sua lista confiável.

• Quando você para um suplemento: Em vez de apagar da lista, anote a data de término. Meses depois, a resposta para "Eu já usei isso antes?" vai estar ali.
• Quando você troca de produto: Acrescente o nome do produto novo e a data de início em uma linha separada. Assim você não confunde o antigo com o novo.
• Quando você faz uma pausa: Marque com uma nota curta os dias em que a caixa acabou ou em que você parou de propósito. Depois é difícil lembrar por que esses dias ficaram em branco.
• Em viagens: Separe os suplementos que vai levar de acordo com a sua lista e, se mudar de fuso horário, pergunte ao seu médico ou farmacêutico como organizar a rotina.

Você não precisa fazer nenhuma dessas mudanças sozinho. Sempre que estiver em dúvida, perguntar ao farmacêutico é um caminho rápido e confiável. Se você está grávida, Controle de vitaminas na gravidez: organize seus remédios mostra como adaptar essa rotina à gravidez.

Como acompanhar os suplementos no Oveluni?

No Oveluni, você pode adicionar um suplemento como seus outros remédios, com Novo plano de medicação. Nas etapas do plano, você escreve o nome e o tipo e informa a repetição, os horários, a quantidade e a data de início. Como o próprio app lembra, este é o plano que você inseriu; não é uma validação médica.

• Lembretes: Ativando os lembretes de medicação, você recebe notificações do seu suplemento no iPhone ou no Apple Watch.
• Registro de uso: Com o registro de uso, você marca se tomou ou pulou naquele dia.
• Resumos: No período escolhido, você vê de relance os dias com tomado, pulado e sem registro.
• Privacidade: Se não quiser que os nomes dos medicamentos apareçam nas notificações, você pode ativar "Ocultar nomes de medicamentos".

Se você está configurando seus planos pela primeira vez, o guia para configurar seu primeiro plano de medicação em 3 etapas facilita as coisas. E tome qualquer decisão sobre seus suplementos junto com seu médico ou farmacêutico.

Fontes

1. MedlinePlus: Suplementos alimentares (em inglês)
2. NHS: Vitaminas e minerais (em inglês)