Suivre ses vitamines et compléments : 6 astuces pour s'organiser

Vitamine D, fer, oméga-3 ou un multivitamines... Les compléments restent souvent en dehors de la liste parce qu'ils « ne comptent pas comme des médicaments ». Ensuite, il devient difficile de se rappeler lequel tu prends depuis quand, ou si tu l'as déjà pris aujourd'hui. Dans cet article, tu trouveras 6 astuces pratiques pour suivre tes vitamines et compléments, et ce que tu peux noter dans ton carnet.

Pourquoi suivre ses compléments à part ?

Le NHS, le service de santé du Royaume-Uni, indique que la plupart des gens peuvent obtenir les vitamines et minéraux dont ils ont besoin grâce à une alimentation variée et équilibrée, mais que certaines personnes peuvent avoir besoin d'un complément. Autrement dit, les compléments ne sont pas les mêmes pour tout le monde ; les besoins varient d'une personne à l'autre.

MedlinePlus, le site santé de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, rappelle que les compléments ne sont pas soumis aux mêmes tests que les médicaments et recommande de signaler aux professionnels de santé chaque complément que tu prends. Le plus simple pour cela, c'est d'avoir une liste à jour sous la main.

Un carnet bien tenu t'est utile pour :

• Répondre de façon complète quand ton médecin ou ton pharmacien te demande : « Tu prends autre chose ? »
• Vérifier que tu ne prends pas le même composant dans deux produits différents.
• Te rappeler quand tu as commencé un complément et quand tu l'as arrêté.
• Vérifier, les jours chargés, si tu l'as déjà pris aujourd'hui.

Avant de commencer : demande à ton médecin ou ton pharmacien

Les compléments peuvent se vendre sans ordonnance, mais cela ne veut pas dire qu'ils conviennent à tout le monde. Certains peuvent interagir avec les médicaments que tu prends ; pendant une grossesse, l'allaitement ou avant une opération, une attention particulière peut aussi être nécessaire. Décide avec ton médecin ou ton pharmacien quel complément prendre, en quelle quantité et à quel moment.

Lis les indications sur l'étiquette du produit et ne prends pas de toi-même plus que la quantité recommandée. Si tu remarques un changement inattendu après avoir commencé un complément, note-le et parles-en à ton médecin ou à ton pharmacien. Cet article ne te dit pas quoi prendre ; il t'aide seulement à suivre régulièrement ce que tu prends déjà.

6 astuces pour prendre ses compléments régulièrement

1. Tiens une seule liste. Regroupe sur la même liste tes médicaments sur ordonnance, ceux sans ordonnance, tes vitamines et tes produits à base de plantes. Des listes séparées sont incomplètes au moment précis où tu en as le plus besoin.
2. Note le nom complet du produit. Au lieu de « vitamine », écris le nom et la composition indiqués sur la boîte. Tu repéreras plus facilement deux produits qui contiennent le même composant.
3. Associe-le à une habitude existante. Relie le complément à un geste que tu fais chaque jour, comme le petit-déjeuner, le dîner ou le brossage des dents. Le moment qui convient, tu le choisis d'après l'étiquette et les indications de ton médecin ou de ton pharmacien.
4. Garde-le en vue. Range la boîte dans un endroit que tu vois tous les jours, mais hors de portée des enfants. Ce qu'on a sous les yeux s'oublie moins.
5. Programme un rappel. Un rappel sur ton téléphone ou dans l'application que tu utilises est le moyen le plus simple de garder le rythme les jours chargés.
6. Relis ta liste une fois par mois. Retire les compléments que tu as arrêtés et ajoute les nouveaux. Un petit point avant un rendez-vous médical rend l'échange bien plus utile.

Que noter dans son carnet de compléments ?

Ton carnet n'a pas besoin d'être long. L'objectif, c'est qu'en regardant ta liste dans quelques mois, tu comprennes tout de suite ce que tu prenais et pourquoi. Ces quelques informations suffisent en général :

• Nom du produit et composition : tels qu'ils figurent sur la boîte.
• Qui l'a recommandé : ton médecin, ton pharmacien ou ta propre décision.
• Date de début : et, le cas échéant, la date de fin prévue.
• Mode de prise : tel que ton médecin ou ton pharmacien l'a indiqué ou tel qu'il figure sur l'étiquette, pas selon ta propre estimation.
• Changements remarqués : tes observations sur l'estomac, le sommeil ou l'énergie, par exemple. N'essaie pas de les interpréter ; note-les telles quelles et parles-en lors du rendez-vous.

Ce carnet devient naturellement une partie de ta liste de médicaments. Si tu prends plusieurs médicaments, consulte aussi 5 façons de ne pas confondre les horaires de médicaments, et pour des idées de rappels, 9 astuces pour ne pas oublier ses médicaments.

Comment mettre à jour ton carnet quand le plan change ?

Ta prise de compléments peut évoluer avec le temps. Ton médecin peut te conseiller d'arrêter un complément ou de passer à un autre produit ; parfois, une boîte se termine et la suivante arrive avec quelques jours de retard. Noter ces changements permet à ta liste de rester fiable.

• Quand tu arrêtes un complément : plutôt que de le supprimer de la liste, note la date de fin. Des mois plus tard, la réponse à « Est-ce que j'ai déjà pris ça ? » sera prête.
• Quand tu changes de produit : ajoute le nom du nouveau produit et sa date de début sur une ligne à part. Tu ne confondras pas l'ancien et le nouveau.
• Quand tu fais une pause : indique par une courte note les jours où la boîte était vide ou où tu as fait une pause volontaire. Plus tard, il est difficile de se souvenir pourquoi certains jours sont vides.
• En voyage : prépare les compléments à emporter d'après ta liste et, si tu changes de fuseau horaire, demande à ton médecin ou à ton pharmacien comment t'organiser.

Tu n'as à faire aucun de ces changements seul. Dès que tu as un doute, demander à ton pharmacien est une solution rapide et fiable. Si tu es enceinte, Suivi des vitamines pendant la grossesse : noter tes médicaments t'explique comment adapter cette organisation à la grossesse.

Comment suivre tes compléments dans Oveluni ?

Dans Oveluni, tu peux ajouter un complément comme tes autres médicaments, avec Nouveau plan de médicament. Dans les étapes du plan, tu saisis le nom et le type, puis la répétition, les horaires, la quantité et la date de début. Comme l'application le rappelle elle-même, ceci est le plan que tu as saisi ; ce n'est pas une validation médicale.

• Rappels : en activant les rappels de médicaments, tu peux recevoir des notifications pour ton complément sur ton iPhone ou ton Apple Watch.
• Enregistrement de prise : avec l'enregistrement de prise, tu indiques si tu l'as pris ou sauté ce jour-là.
• Résumés : sur la période choisie, tu vois d'un coup d'œil les jours pris, sautés et sans enregistrement.
• Confidentialité : si tu ne veux pas que les noms de médicaments apparaissent dans les notifications, tu peux activer « Masquer les noms de médicaments ».

Si tu configures tes plans pour la première fois, le guide pour configurer ton premier plan de médicaments en 3 étapes te facilitera la tâche. Et prends chaque décision concernant tes compléments avec ton médecin ou ton pharmacien.

Sources

1. MedlinePlus : compléments alimentaires (en anglais)
2. NHS : vitamines et minéraux (en anglais)