Håll koll på vitaminer och kosttillskott: 6 tips för ordning

D-vitamin, järn, omega-3 eller en multivitamin... Kosttillskott hamnar ofta utanför listan eftersom de "inte räknas som medicin". Sedan blir det svårt att minnas vilket du har tagit sedan när, eller om du redan har tagit det i dag. I det här inlägget hittar du 6 praktiska tips för att hålla koll på vitaminer och kosttillskott, och vad du kan skriva i din dagbok.

Varför hålla koll på kosttillskotten separat?

NHS, Storbritanniens offentliga hälso- och sjukvård, skriver att de flesta kan få i sig de vitaminer och mineraler de behöver genom en varierad och balanserad kost, medan vissa kan behöva ett extra tillskott. Kosttillskott är alltså inte samma sak för alla; vem som behöver vad skiljer sig från person till person.

MedlinePlus, hälsowebbplatsen från USA:s nationella medicinska bibliotek, påminner om att kosttillskott inte behöver genomgå samma tester som läkemedel och rekommenderar att du berättar för vårdpersonalen om varje tillskott du tar. Det enklaste sättet att göra det är att ha en aktuell lista till hands.

En ordnad dagbok är till nytta när du vill:

• Kunna svara fullständigt när läkaren eller farmaceuten frågar: "Vad tar du mer?"
• Försäkra dig om att du inte får i dig samma innehållsämne från två olika produkter.
• Minnas när du började med ett tillskott och när du slutade.
• Kolla under hektiska dagar om du redan har tagit det i dag.

Innan du börjar: fråga din läkare eller farmaceut

Kosttillskott kan säljas utan recept, men det betyder inte att de passar alla. Vissa tillskott kan påverka läkemedel du tar, och under perioder som graviditet, amning eller inför en operation kan det behövas extra försiktighet. Bestäm tillsammans med din läkare eller farmaceut vilket tillskott du ska ta, hur mycket och när.

Läs bruksanvisningen på förpackningen och ta inte mer än rekommenderat på egen hand. Om du märker en oväntad förändring efter att du börjat med ett tillskott, anteckna det och berätta för din läkare eller farmaceut. Det här inlägget säger inte vad du ska ta; det hjälper dig bara att hålla ordning på det du redan tar.

6 tips för att ta kosttillskott regelbundet

1. Ha en enda lista. Samla receptbelagda läkemedel, receptfria läkemedel, vitaminer och växtbaserade produkter på samma lista. Separata listor brukar vara ofullständiga just när du behöver dem som mest.
2. Skriv produktens fullständiga namn. Skriv namnet och innehållet som står på förpackningen i stället för bara "vitamin". Då är det lättare att upptäcka två produkter med samma innehållsämne.
3. Koppla det till en vana du redan har. Para ihop tillskottet med något du gör varje dag, som frukost, middag eller tandborstning. Vilken tid som passar avgör du utifrån förpackningen och vad din läkare eller farmaceut säger.
4. Förvara det synligt. Ställ förpackningen där du ser den varje dag, men utom räckhåll för barn. Det du har framför ögonen glöms inte lika lätt.
5. Ställ in en påminnelse. En påminnelse i mobilen eller i appen du använder är det enklaste sättet att hålla rutinen under hektiska dagar.
6. Gå igenom listan en gång i månaden. Stryk tillskott du har slutat med och lägg till nya. En snabb koll före ett läkarbesök gör samtalet mycket mer givande.

Vad skriver man i en dagbok för kosttillskott?

Dagboken behöver inte vara lång. Målet är att du ska förstå direkt vad du tog och varför när du tittar på listan om några månader. Oftast räcker de här uppgifterna:

• Produktens namn och innehåll: Precis som det står på förpackningen.
• Vem som rekommenderade det: Din läkare, din farmaceut eller ditt eget beslut.
• Startdatum: Och ett planerat slutdatum, om det finns.
• Hur du tar det: Så som din läkare eller farmaceut har sagt eller som det står på förpackningen, inte efter egen gissning.
• Förändringar du märker: Iakttagelser om till exempel magbesvär, sömn eller energi. Försök inte tolka dem; skriv ner dem som de är och ta upp dem vid besöket.

Dagboken blir en naturlig del av din läkemedelslista. Om du tar flera läkemedel kan du också läsa 5 sätt att hålla koll på medicintiderna, och idéer för påminnelser hittar du i 9 sätt att komma ihåg att ta din medicin.

Hur uppdaterar du dagboken när planen ändras?

Din rutin med kosttillskott kan ändras över tid. Din läkare kan föreslå att du slutar med ett tillskott eller byter till en annan produkt; ibland tar en förpackning slut och det dröjer några dagar innan du köper en ny. Att föra in sådana ändringar gör att listan förblir pålitlig.

• När du slutar med ett tillskott: Skriv in slutdatumet i stället för att radera det helt från listan. Månader senare har du svaret på "Har jag tagit det här förut?" direkt.
• När du byter produkt: Lägg till den nya produktens namn och startdatum på en egen rad. Då blandar du inte ihop den gamla och den nya.
• När du gör ett uppehåll: Markera med en kort anteckning de dagar förpackningen var slut eller du medvetet tog paus. Det är svårt att minnas senare varför dagarna är tomma.
• På resa: Packa tillskotten du ska ta med utifrån din lista, och om du byter tidszon, fråga din läkare eller farmaceut hur du ska lägga upp rutinen.

Du behöver inte göra någon av de här ändringarna på egen hand. Är du osäker är det både snabbt och pålitligt att fråga på apoteket. Om du är gravid visar Vitaminer under graviditeten: så antecknar du läkemedel hur du anpassar rutinen till graviditeten.

Hur håller du koll på kosttillskott i Oveluni?

I Oveluni kan du lägga till ett kosttillskott precis som dina andra läkemedel, med Ny läkemedelsplan. I planens steg skriver du namn och typ och anger upprepning, tider, mängd och startdatum. Som appen själv påminner om är det här planen du angett; det är ingen medicinsk bekräftelse.

• Påminnelser: Slår du på läkemedelspåminnelser kan du få aviseringar för ditt tillskott på din iPhone eller Apple Watch.
• Intagsregistrering: Med intagsregistrering markerar du om du tog eller hoppade över det den dagen.
• Sammanfattningar: För den period du väljer ser du dagarna med taget, överhoppat och ingen anteckning i en snabbtitt.
• Integritet: Vill du inte att läkemedelsnamn syns i aviseringar kan du slå på "Dölj läkemedelsnamn".

Om du ställer in dina planer för första gången gör guiden Ställ in din första läkemedelsplan i Oveluni i 3 steg det enklare. Och fatta varje beslut om dina kosttillskott tillsammans med din läkare eller farmaceut.

Källor

1. MedlinePlus: Kosttillskott (på engelska)
2. NHS: Vitaminer och mineraler (på engelska)