Så kommer du ihåg att ta din medicin: 9 praktiska sätt

Du vet att du ska ta din medicin vid samma tid varje dag, och ändå glider tiden förbi vissa dagar. Det handlar inte om viljestyrka. Fullspäckade dagar, scheman som ändras och perioder när du mår bra kan få även den mest organiserade att missa en dos. I den här artikeln hittar du nio praktiska sätt att komma ihåg din medicin och vad du ska tänka på när du märker att du har missat en dos.

Varför glömmer man att ta sin medicin?

Oftast handlar det inte om slarv utan om en ändrad rutin. Tabletten du kommer ihåg till frukosten på vardagar kan glömmas bort på helgen när du sover längre. Resor, gäster, ett nytt skiftschema eller en intensivare period på jobbet har samma effekt.

Sedan finns osäkerheten: "har jag tagit den eller inte?" När du upprepar samma rörelse varje dag blir det svårt att skilja i dag från i går. De nio sätten nedan fokuserar på de här två problemen: att göra det lättare att minnas och att veta säkert att du har tagit den. Du behöver inte använda alla på en gång; att välja två eller tre som passar dig är en bra början.

Koppla medicinen till din dagliga rutin

Den starkaste påminnelsen är en vana du redan har. Att lägga till en ny handling direkt efter en du redan gör är mycket lättare än att försöka komma ihåg den separat.

• 1. Koppla den till en befintlig vana. Välj ett tillfälle du aldrig hoppar över, som att borsta tänderna, brygga morgonkaffet eller mata ditt husdjur. Tillfället ska passa med tiden och sättet att ta medicinen som din läkare eller farmaceut har angett (till exempel på fastande mage eller i samband med måltid); fråga om du är osäker.
• 2. Förvara medicinen där du ser den. Ur syn, ur sinn. Att ställa förpackningen på ett ställe du tittar på varje dag gör det enklare. Följ då förvaringsanvisningarna på förpackningen och förvara medicinen utom räckhåll för barn.
• 3. Testa en veckodosett. En ask indelad i dagar och tider påminner dig och visar med en blick om du har tagit dagens medicin. Vissa läkemedel behöver ligga kvar i originalförpackningen, så fråga din farmaceut innan du flyttar dina till en dosett.

Ställ in påminnelser som verkligen fungerar

Mobillarmet är den mest kända metoden, men det räcker inte att bara ställa in det. Ett larm du stänger av med tanken "strax" är lika bra som inget larm alls. Påminnelsen måste få dig att agera just då. Om telefonen plingar hela dagen kan en påminnelse försvinna i mängden; vårt inlägg 6 sätt att ställa in dina påminnelser när aviseringarna blir för många kan hjälpa.

• 4. Ställ in en egen, tydlig påminnelse för varje tid. I stället för ett allmänt "medicin"-larm ställer du in en påminnelse för varje tid och skriver kort vad du ska göra; en etikett som "kvällstablett" hjälper dig att agera utan att tänka. Om dina aviseringar syns för andra kan du välja en neutral etikett som bara betyder något för dig i stället för läkemedlets namn.
• 5. Få påminnelsen på en enhet du har med dig. När mobilen ligger i ett annat rum ringer larmet för ingen. Om du bär en smartklocka hjälper det att se påminnelsen på handleden när du inte hör ljudet.
• 6. Be någon nära om stöd. Att påminna varandra med en vän eller familjemedlem som tar medicin vid liknande tider gör påminnelsen till en liten gemensam vana. Stödet håller mycket längre när det sker utan pekpinnar.

Bocka av direkt, förnya innan det tar slut

Att vara osäker är ett lika vanligt problem som att glömma. När du undrar "tog jag morgontabletten?" ska du kunna titta i en anteckning i stället för att gissa.

• 7. Bocka av i samma stund som du tar den. Papperslista, kalender eller app spelar ingen roll; det viktiga är att du bockar av medicinen i samma stund som du tar den. Skriv också upp överhoppade doser; en tom dag gör det svårare att minnas efteråt vad som hände. Om du tar flera mediciner kan även vår artikel 5 sätt att hålla koll på medicintiderna vara till hjälp.
• 8. Planera påfyllning innan det tar slut. Att upptäcka att förpackningen är tom vid sista dosen kan ge ett glapp på en eller två dagar. Lägg in en påminnelse några dagar innan förpackningen tar slut, och om du behöver förnya receptet, prata med din läkare eller farmaceut i god tid. En plan steg för steg hittar du i förnya recept i tid.

När rutinen ändras: helger, resor och missade doser

Även den bäst uppbyggda rutinen sätts på prov de dagar den ändras. Därför är det sista sättet att tänka på de dagarna i förväg.

• 9. Planera i förväg för dagar då rutinen ändras. Inför en helg, en semester, ett nattskift eller en lång resa: tänk på var du ska ha medicinen och när påminnelsen ska ringa. Kom ihåg att ta med tillräckligt med medicin. Byter du tidszon, fatta det beslutet tillsammans med din läkare eller farmaceut; vår artikel om att justera medicintider efter tidszon på resa hjälper dig att förbereda det samtalet.

Vad du ska göra när du märker att du har missat en dos beror på läkemedlet. Avgör det inte på en höft och ändra inte dosen på egen hand. Bipacksedeln i förpackningen har oftast ett avsnitt om detta; är du osäker, fråga din läkare eller farmaceut. Bäst är att ställa frågan i lugn och ro, innan du ens har missat en dos.

Om du märker att du ofta missar doser, skuldbelägg inte dig själv. Det kan helt enkelt betyda att ditt nuvarande upplägg inte passar din vardag. Att prata med din läkare kan vara första steget mot en rutin som passar dig bättre.

Hur gör du det här i Oveluni?

I Oveluni skapar du en egen plan för varje läkemedel: välj bara Ny läkemedelsplan i Snabbtillägg på Idag-skärmen. Steg för steg hittar du i vår guide Ställ in din första läkemedelsplan i Oveluni i 3 steg.

• Påminnelser: Du får en läkemedelspåminnelse när tiderna i din plan infaller. Oveluni har även stöd för Apple Watch.
• Intagsregistrering: När du tar eller hoppar över medicinen lägger du till en kort registrering via Snabbtillägg.
• Sammanfattningar: För den period du väljer ser du läkemedelsintag uppdelat på taget, överhoppat och ingen anteckning, så att du direkt ser vilka dagar luckorna hamnar på.
• Sekretess för aviseringar: Med "Dölj läkemedelsnamn" syns inte läkemedlets namn i aviseringarna.

Oveluni visar bara planen och anteckningarna du själv lägger in; appen fattar inga medicinska beslut om dina läkemedel. Fråga alltid din läkare eller farmaceut om frågor som rör dina läkemedel.

Källor

1. MedlinePlus: Keeping your medicines organized (USA:s nationella medicinska bibliotek, på engelska)
2. MedlinePlus: Taking multiple medicines safely (på engelska)
3. NHS: Medicines A to Z (på engelska)