Mensdagbok: så räknar du ut din cykellängd steg för steg

Du behöver inga särskilda kunskaper för att föra mensdagbok; en kalender och några sekunder i månaden räcker. Den egentliga frågan är vad du ska räkna och var du börjar. I det här inlägget får du veta hur du hittar dag 1 i din cykel, hur du steg för steg räknar ut cykellängd och menslängd, och när det är värt att prata med din läkare om dina anteckningar.

Vilken dag är dag 1 i din cykel?

All räkning i en mensdagbok utgår från en enda dag: dag 1 i cykeln. Det är den första dagen med mensblödning. Cykelns sista dag är dagen innan nästa mens börjar.

Ibland kommer en eller två dagar med lätt stänkblödning före den egentliga blödningen. Om du är osäker på hur du ska räkna de dagarna, skriv ner stänkblödningen som en egen anteckning och markera dagen då blödningen börjar som dag 1. Det viktiga är att använda samma regel varje månad; då går månaderna att jämföra. Är du osäker kan du alltid ta upp det med din läkare.

Hur räknar du ut cykellängden steg för steg?

Cykellängden är antalet dagar från första dagen i en mens till första dagen i nästa. Menslängden är hur många dagar blödningen varar. De berättar olika saker, så det blir enklare om du följer dem var för sig i kalendern.

1. Markera första dagen. Den dag mensen börjar sätter du en tydlig markering på den dagen i kalendern.
2. Markera blödningsdagarna. Använd samma markering för varje dag mensen pågår; när den är över kan du räkna menslängden.
3. Vänta på nästa första dag. När nästa mens börjar markerar du även den dagen som dag 1.
4. Räkna dagarna emellan. Räknar du från första dagen till dagen före nästa mens får du din cykellängd. Började mensen till exempel den 3 oktober och nästa den 31 oktober var din cykel 28 dagar lång.
5. Skriv ner resultatet. Anteckna varje cykellängd i kalenderns marginal eller i ett anteckningsblock; efter några månader är det lätt att se dem sida vid sida.

Menslängden räknar du genom att räkna alla dagar från att blödningen börjar tills den slutar. En mens som börjar den 3 oktober och slutar den 7 oktober varade alltså i 5 dagar.

När du räknar cykeln tar du med första dagen men inte första dagen i nästa mens; den är dag 1 i nästa cykel. Den lilla detaljen förhindrar att det blir en dags fel mellan månaderna.

En månad räcker inte: hur många månader bör du följa?

En enda cykel säger väldigt lite om ditt mönster. Cykler kan variera med några dagar från månad till månad, och stress, resor, sjukdom eller förändrad sömn kan också spela in. Därför ger flera månaders anteckningar sida vid sida en mycket mer meningsfull bild än en enskild månad.

Enligt NHS, den brittiska offentliga sjukvården, är det i genomsnitt runt 28 dagar mellan två mens, men det är vanligt att det varierar mellan 21 och 35 dagar. Mensen varar oftast mellan 2 och 7 dagar. NHS påpekar också att cyklerna kan vara mindre regelbundna under de första åren efter den första mensen och när du närmar dig klimakteriet, och att hormonella preventivmedel också kan påverka. Det här är allmän information; den som kan bedöma ditt eget mönster är din läkare.

När du tittar på några månaders anteckningar kan du fråga dig:

• Hur mycket ändras min cykellängd från månad till månad?
• Hur många dagar brukar min mens vara?
• Har något förändrats jämfört med mitt vanliga mönster de senaste månaderna?

Syftet med frågorna är inte att ställa en diagnos på dig själv, utan att ha konkreta datum till hands när du pratar med din läkare. Om du märker en förändring har vi samlat vad du kan ta med till besöket i oregelbunden mens: vad du ska berätta för läkaren. Om du precis har börjat går Börja följa din cykel: en enkel plan för de första 3 månaderna igenom de första tre månaderna steg för steg.

Praktiska sätt att hålla kalendern uppdaterad

Papperskalender, planerare eller app: vad du väljer spelar mindre roll än att du använder det regelbundet. Några små vanor gör det enklare:

• Välj ett enda ställe. Om anteckningarna är utspridda i flera block och appar blir det svårare att räkna.
• Använd alltid samma markering. En symbol för första dagen och en annan för blödningsdagarna räcker.
• Blev det sent? Fyll i efteråt. Kommer du ihåg det en eller två dagar senare, lägg ändå till datumet; är du osäker, skriv "ungefär" bredvid.
• Lägg till korta anteckningar. Iakttagelser som smärta, humör eller en intensiv vecka är användbara senare; vi har samlat idéer i vad du bör notera när du för mensdagbok.

När bör du kontakta läkare?

En cykel som varierar lite från månad till månad är ofta inget tecken på problem. Men om du märker något av följande i dina anteckningar är det bra att prata med din läkare:

• Det är kortare än 21 dagar eller längre än 35 dagar mellan mensen
• Mensen varar längre än 7 dagar
• Du blöder mellan menstruationerna
• Ditt vanliga mönster har tydligt förändrats
• Din mens är oregelbunden och du har svårt att bli gravid

I ett sådant samtal är dina anteckningar en mycket stabilare utgångspunkt än minnet. Ändå betyder en siffra i kalendern ingenting på egen hand; bedömningen gör du tillsammans med din läkare. Vid plötsliga, kraftiga besvär som mycket riklig blödning, yrsel eller outhärdlig smärta ska du inte vänta: ring larmnumret i ditt land.

Din mensdagbok i Oveluni

I Oveluni öppnas området Cykel när du väljer kvinnoprofilen; detaljerna hittar du på sidan Kvinnoprofil. När mensen börjar öppnar du anteckningen Mensdagar i Snabbtillägg och anger startdatum; när den är slut lägger du till slutdatum.

• Kalender: dina mensdagar visas i Kalender med sin egen färg, så du hittar de första dagarna direkt och räknar enkelt din cykellängd. Hur du läser en månad på en snabbtitt visar vi i inlägget om kalendervyn.
• Sammanfattningar: du ser registrerade periodlängder för den tidsperiod du väljer och ställer med periodjämförelsen två lika långa perioder sida vid sida.
• PDF-rapport: inför ett läkarbesök kan du spara det datumintervall du väljer som PDF.

Oveluni räknar inte ut datumet för din nästa mens: bara registrerad historik visas, utan prognoser för fertilitet, ägglossning eller graviditet. Oveluni kommer snart till App Store.

Källor

1. NHS: Periods (brittiska sjukvården, på engelska)
2. NHS: Irregular periods (på engelska)
3. MedlinePlus: Menstruation (USA:s nationella medicinska bibliotek, på engelska)