Ημερολόγιο περιόδου: πώς υπολογίζεις τη διάρκεια του κύκλου σου

Για να κρατάς ημερολόγιο περιόδου δεν χρειάζεσαι ειδικές γνώσεις· αρκούν ένα ημερολόγιο και λίγα δευτερόλεπτα κάθε μήνα. Το πραγματικό ερώτημα είναι τι μετράς και από πού ξεκινάς. Σε αυτό το άρθρο θα δεις πώς βρίσκεις την 1η μέρα του κύκλου σου, πώς υπολογίζεις βήμα βήμα τη διάρκεια του κύκλου και της περιόδου, και πότε αξίζει να συζητήσεις τις καταγραφές σου με τον γιατρό σου.

Ποια είναι η 1η μέρα του κύκλου σου;

Όλος ο λογαριασμός σε ένα ημερολόγιο περιόδου ξεκινά από μία μέρα: την 1η μέρα του κύκλου. Είναι η πρώτη μέρα αιμορραγίας της περιόδου. Η τελευταία μέρα του κύκλου είναι η μέρα πριν ξεκινήσει η επόμενη περίοδος.

Μερικές φορές, πριν από την κανονική αιμορραγία, υπάρχουν μία δυο μέρες με ελαφριές κηλίδες. Αν δεν ξέρεις πώς να τις μετρήσεις, γράψε τις κηλίδες ως ξεχωριστή σημείωση και σημείωσε ως 1η μέρα εκείνη που αρχίζει η αιμορραγία. Το σημαντικό είναι να εφαρμόζεις τον ίδιο κανόνα κάθε μήνα· έτσι οι μήνες μένουν συγκρίσιμοι. Ό,τι σε προβληματίζει μπορείς να το συζητήσεις με τον γιατρό σου.

Πώς υπολογίζεις τη διάρκεια του κύκλου βήμα βήμα;

Διάρκεια κύκλου είναι ο αριθμός των ημερών από την πρώτη μέρα μιας περιόδου έως την πρώτη μέρα της επόμενης. Διάρκεια περιόδου είναι πόσες μέρες κρατά η αιμορραγία. Τα δύο λένε διαφορετικά πράγματα, γι' αυτό σε βοηθά να τα παρακολουθείς χωριστά στο ημερολόγιό σου.

1. Σημείωσε την πρώτη μέρα. Τη μέρα που ξεκινά η περίοδος, βάλε ένα ευδιάκριτο σημάδι σε εκείνη τη μέρα του ημερολογίου.
2. Σημείωσε τις μέρες αιμορραγίας. Χρησιμοποίησε το ίδιο σημάδι για κάθε μέρα της περιόδου· όταν τελειώσει, μπορείς να μετρήσεις τη διάρκειά της.
3. Περίμενε την επόμενη πρώτη μέρα. Όταν αρχίσει η επόμενη περίοδος, σημείωσε κι αυτή τη μέρα ως 1η μέρα.
4. Μέτρησε τις μέρες ανάμεσα. Αν μετρήσεις από την πρώτη μέρα έως τη μέρα πριν από τη νέα περίοδο, βρίσκεις τη διάρκεια του κύκλου σου. Για παράδειγμα, αν η περίοδος ξεκίνησε στις 3 Οκτωβρίου και η επόμενη στις 31 Οκτωβρίου, ο κύκλος σου κράτησε 28 μέρες.
5. Γράψε το αποτέλεσμα. Σημείωσε τη διάρκεια κάθε κύκλου στο περιθώριο του ημερολογίου ή σε ένα τετράδιο· μετά από μερικούς μήνες τις βλέπεις εύκολα δίπλα δίπλα.

Για τη διάρκεια της περιόδου μετράς όλες τις μέρες από την αρχή έως το τέλος της αιμορραγίας. Μια περίοδος που ξεκινά στις 3 Οκτωβρίου και τελειώνει στις 7 Οκτωβρίου κράτησε λοιπόν 5 μέρες.

Όταν μετράς τον κύκλο, συμπεριλαμβάνεις την πρώτη μέρα αλλά όχι την πρώτη μέρα της νέας περιόδου· αυτή είναι η 1η μέρα του επόμενου κύκλου. Αυτή η μικρή λεπτομέρεια αποτρέπει μπερδέματα μίας μέρας από μήνα σε μήνα.

Ένας μήνας δεν αρκεί: πόσους μήνες να καταγράφεις;

Ένας μόνο κύκλος λέει πολύ λίγα για το μοτίβο σου. Οι κύκλοι μπορεί να διαφέρουν λίγες μέρες από μήνα σε μήνα, και το άγχος, τα ταξίδια, μια ασθένεια ή οι αλλαγές στον ύπνο μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο. Γι' αυτό, αν βάλεις τις καταγραφές αρκετών μηνών δίπλα δίπλα, η εικόνα είναι πολύ πιο ουσιαστική από έναν μόνο μήνα.

Σύμφωνα με το NHS, τη δημόσια υπηρεσία υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, το διάστημα ανάμεσα σε δύο περιόδους είναι κατά μέσο όρο περίπου 28 μέρες, αλλά είναι συνηθισμένο να κυμαίνεται από 21 έως 35 μέρες. Η περίοδος κρατά συνήθως από 2 έως 7 μέρες. Το NHS σημειώνει επίσης ότι οι κύκλοι μπορεί να είναι λιγότερο τακτικοί τα πρώτα χρόνια μετά την πρώτη περίοδο και όσο πλησιάζει η εμμηνόπαυση, ενώ και η ορμονική αντισύλληψη μπορεί να επηρεάσει το μοτίβο. Πρόκειται για γενικές πληροφορίες· αυτός που μπορεί να αξιολογήσει το δικό σου μοτίβο είναι ο γιατρός σου.

Κοιτώντας τις καταγραφές μερικών μηνών, μπορείς να αναρωτηθείς:

• Πόσο αλλάζει η διάρκεια του κύκλου μου από μήνα σε μήνα;
• Πόσες μέρες κρατά συνήθως η περίοδός μου;
• Έχει αλλάξει κάτι σε σχέση με το συνηθισμένο μου μοτίβο τους τελευταίους μήνες;

Ο σκοπός αυτών των ερωτήσεων δεν είναι να βάλεις διάγνωση στον εαυτό σου, αλλά να έχεις συγκεκριμένες ημερομηνίες στο χέρι όταν μιλάς με τον γιατρό σου. Αν παρατηρήσεις κάποια αλλαγή, συγκεντρώσαμε τι να πάρεις μαζί σου στο ραντεβού στο άρθρο ακανόνιστη περίοδος: τι να πεις στον γιατρό. Αν μόλις ξεκινάς, το άρθρο Ξεκινάς να παρακολουθείς τον κύκλο; Ένα πλάνο για 3 μήνες σε βοηθά βήμα βήμα στους πρώτους τρεις μήνες.

Πρακτικοί τρόποι να κρατάς το ημερολόγιο τακτικά

Χάρτινο ημερολόγιο, ατζέντα ή εφαρμογή: η επιλογή σου μετρά λιγότερο από το να το χρησιμοποιείς σταθερά. Μερικές μικρές συνήθειες βοηθούν:

• Διάλεξε ένα μόνο σημείο. Αν οι καταγραφές σου είναι σκόρπιες σε πολλά τετράδια και εφαρμογές, ο λογαριασμός δυσκολεύει.
• Χρησιμοποίησε πάντα το ίδιο σημάδι. Ένα σύμβολο για την πρώτη μέρα και ένα άλλο για τις μέρες αιμορραγίας αρκούν.
• Άργησες; Γράψ' το εκ των υστέρων. Αν το θυμηθείς μία δυο μέρες αργότερα, πρόσθεσε την ημερομηνία ούτως ή άλλως· αν δεν είσαι σίγουρη, γράψε δίπλα «περίπου».
• Πρόσθεσε σύντομες σημειώσεις. Παρατηρήσεις όπως πόνος, διάθεση ή μια φορτωμένη εβδομάδα φαίνονται χρήσιμες αργότερα· μαζέψαμε ιδέες στο άρθρο τι να σημειώνεις στην περίοδό σου.

Πότε να μιλήσεις με τον γιατρό σου;

Ένας κύκλος που αλλάζει λίγο από μήνα σε μήνα συχνά δεν είναι σημάδι προβλήματος. Ωστόσο, αν παρατηρήσεις κάτι από τα παρακάτω στις καταγραφές σου, καλό είναι να το συζητήσεις με τον γιατρό σου:

• Το διάστημα ανάμεσα στις περιόδους είναι μικρότερο από 21 ή μεγαλύτερο από 35 μέρες
• Η περίοδός σου κρατά περισσότερο από 7 μέρες
• Έχεις αιμορραγία ανάμεσα στις περιόδους
• Το συνηθισμένο σου μοτίβο έχει αλλάξει αισθητά
• Οι περίοδοί σου είναι ακανόνιστες και δυσκολεύεσαι να μείνεις έγκυος

Σε αυτή τη συζήτηση, οι καταγραφές σου είναι πολύ πιο σταθερή αφετηρία από τη μνήμη. Παρ' όλα αυτά, ένας αριθμός στο ημερολόγιο δεν σημαίνει τίποτα από μόνος του· την αξιολόγηση την κάνεις μαζί με τον γιατρό σου. Αν έχεις ξαφνικά και έντονα συμπτώματα, όπως πολύ έντονη αιμορραγία, ζάλη ή αφόρητο πόνο, μην περιμένεις: κάλεσε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της χώρας σου.

Το ημερολόγιο περιόδου στο Oveluni

Στο Oveluni, ο τομέας Κύκλος ανοίγει όταν επιλέγεις το προφίλ γυναίκας· θα βρεις λεπτομέρειες στη σελίδα Προφίλ γυναίκας. Όταν ξεκινά η περίοδος, ανοίγεις την καταχώριση Ημέρες περιόδου από το μενού Γρήγορη προσθήκη και βάζεις την ημερομηνία έναρξης· όταν τελειώσει, προσθέτεις την ημερομηνία λήξης.

• Ημερολόγιο: οι ημέρες περιόδου εμφανίζονται στο Ημερολόγιο με το δικό τους χρώμα, οπότε βρίσκεις τις πρώτες μέρες με μια ματιά και μετράς εύκολα τον κύκλο σου. Για να διαβάζεις έναν μήνα με μια ματιά, ρίξε μια ματιά στο άρθρο μας για την προβολή ημερολογίου.
• Συνόψεις: βλέπεις τις καταγεγραμμένες διάρκειες περιόδων στο διάστημα που επιλέγεις και, με τη σύγκριση περιόδων, βάζεις δύο ίσα διαστήματα δίπλα δίπλα.
• Αναφορά PDF: πριν από μια εξέταση, μπορείς να αποθηκεύσεις το διάστημα ημερομηνιών που επιλέγεις ως PDF.

Το Oveluni δεν υπολογίζει την ημερομηνία της επόμενης περιόδου σου: εμφανίζει μόνο το καταγεγραμμένο ιστορικό, χωρίς πρόβλεψη γονιμότητας, ωορρηξίας ή εγκυμοσύνης. Το Oveluni έρχεται σύντομα στο App Store.

Πηγές

1. NHS: Periods (βρετανική δημόσια υπηρεσία υγείας, στα αγγλικά)
2. NHS: Irregular periods (στα αγγλικά)
3. MedlinePlus: Έμμηνος ρύση (Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη ΗΠΑ, στα αγγλικά)