Come tenere un calendario mestruale e calcolare il ciclo

Per tenere un calendario mestruale non servono conoscenze particolari: bastano un calendario e pochi secondi al mese. La vera domanda è cosa contare e da dove partire. In questo articolo trovi come individuare il giorno 1 del ciclo, come calcolare passo passo la durata del ciclo e delle mestruazioni e quando conviene parlare delle tue registrazioni con il medico.

Qual è il giorno 1 del tuo ciclo?

Tutto il calcolo di un calendario mestruale parte da un solo giorno: il giorno 1 del ciclo. È il primo giorno di sanguinamento mestruale. L'ultimo giorno del ciclo è il giorno prima dell'inizio delle mestruazioni successive.

A volte prima del vero sanguinamento ci sono uno o due giorni di leggere perdite (spotting). Se non sai come contarli, annota lo spotting a parte e segna come giorno 1 il giorno in cui inizia il sanguinamento. L'importante è applicare la stessa regola ogni mese, così i mesi restano confrontabili. Per qualsiasi dubbio puoi parlarne con il medico.

Come si calcola la durata del ciclo passo passo?

La durata del ciclo è il numero di giorni dal primo giorno di una mestruazione al primo giorno della successiva. La durata delle mestruazioni è quanti giorni dura il sanguinamento. Le due cose raccontano aspetti diversi, quindi seguirle separatamente sul calendario ti semplifica le cose.

1. Segna il primo giorno. Il giorno in cui iniziano le mestruazioni, metti un segno ben visibile su quel giorno del calendario.
2. Segna i giorni di sanguinamento. Usa lo stesso segno per ogni giorno delle mestruazioni; quando finiscono, puoi contarne la durata.
3. Aspetta il prossimo primo giorno. Quando iniziano le mestruazioni successive, segna anche quel giorno come giorno 1.
4. Conta i giorni in mezzo. Contando dal primo giorno fino al giorno prima delle nuove mestruazioni ottieni la durata del ciclo. Per esempio, se le mestruazioni sono iniziate il 3 ottobre e le successive il 31 ottobre, il tuo ciclo è durato 28 giorni.
5. Scrivi il risultato. Annota la durata di ogni ciclo a margine del calendario o in un quaderno; dopo qualche mese è facile vederle una accanto all'altra.

Per la durata delle mestruazioni conta tutti i giorni dall'inizio alla fine del sanguinamento. Mestruazioni iniziate il 3 ottobre e finite il 7 ottobre sono quindi durate 5 giorni.

Quando conti il ciclo includi il primo giorno, ma non il primo giorno delle nuove mestruazioni: quello è il giorno 1 del ciclo successivo. Questo piccolo dettaglio evita confusioni di un giorno tra un mese e l'altro.

Un mese non basta: per quanti mesi registrare?

Un singolo ciclo dice molto poco sul tuo andamento. I cicli possono variare di qualche giorno da un mese all'altro, e anche stress, viaggi, malattie o cambiamenti nel sonno possono avere un ruolo. Per questo mettere più mesi di registrazioni uno accanto all'altro dà un quadro molto più significativo che guardare un solo mese.

Secondo l'NHS, il servizio sanitario nazionale britannico, l'intervallo tra una mestruazione e l'altra è in media di circa 28 giorni, ma è comune che vari tra 21 e 35 giorni. Le mestruazioni durano di solito tra 2 e 7 giorni. L'NHS ricorda inoltre che i cicli possono essere meno regolari nei primi anni dopo il primo ciclo e avvicinandosi alla menopausa, e che anche la contraccezione ormonale può influire. Sono informazioni generali; chi può valutare il tuo andamento è il medico.

Guardando qualche mese di registrazioni, puoi chiederti:

• Quanto cambia la durata del mio ciclo da un mese all'altro?
• Quanti giorni durano di solito le mie mestruazioni?
• Negli ultimi mesi è cambiato qualcosa rispetto al mio andamento abituale?

Lo scopo di queste domande non è farti una diagnosi da sola, ma avere date concrete in mano quando parli con il medico. Se noti un cambiamento, abbiamo raccolto cosa portare alla visita in ciclo irregolare: cosa dire al medico. Se hai appena iniziato, Iniziare a monitorare il ciclo: un piano per i primi 3 mesi ti accompagna passo dopo passo nei primi tre mesi.

Modi pratici per tenere il calendario con costanza

Calendario di carta, agenda o app: quale scegli conta meno della costanza con cui lo usi. Qualche piccola abitudine aiuta:

• Scegli un solo posto. Se le registrazioni sono sparse tra più quaderni e app, contare diventa difficile.
• Usa sempre lo stesso segno. Un simbolo per il primo giorno e un altro per i giorni di sanguinamento bastano.
• In ritardo? Registra dopo. Se te ne ricordi uno o due giorni più tardi, aggiungi comunque la data; se non sei sicura, scrivi "circa" accanto.
• Aggiungi brevi note. Osservazioni come dolore, umore o una settimana piena tornano utili in seguito; abbiamo raccolto qualche idea in cosa annotare quando tieni un registro del ciclo.

Quando parlarne con il medico?

Un ciclo che varia un po' da un mese all'altro spesso non è segno di un problema. Se però noti uno di questi punti nelle tue registrazioni, è bene parlarne con il medico:

• L'intervallo tra le mestruazioni è inferiore a 21 giorni o superiore a 35
• Le mestruazioni durano più di 7 giorni
• Hai sanguinamenti tra una mestruazione e l'altra
• Il tuo andamento abituale è cambiato in modo evidente
• Le mestruazioni sono irregolari e fai fatica a rimanere incinta

In questa conversazione le tue registrazioni sono un punto di partenza molto più solido della memoria. Tuttavia un numero sul calendario, da solo, non significa nulla: la valutazione la fai insieme al medico. In caso di sintomi improvvisi e intensi, come un sanguinamento molto abbondante, capogiri o un dolore insopportabile, non aspettare: chiama il numero di emergenza del tuo paese.

Il calendario mestruale su Oveluni

Su Oveluni l'area Ciclo si apre quando scegli il profilo donna; trovi i dettagli nella pagina Profilo donna. Quando iniziano le mestruazioni apri la registrazione Giorni di ciclo dal menu Aggiunta rapida e inserisci la data di inizio; quando finiscono, aggiungi la data di fine.

• Calendario: i tuoi giorni di ciclo appaiono nel Calendario con il loro colore, così trovi i primi giorni a colpo d'occhio e conti il ciclo con facilità. Per leggere un mese a colpo d'occhio, dai un'occhiata al nostro articolo sulla vista calendario.
• Riepiloghi: vedi la durata dei periodi registrati nell'intervallo scelto e, con il confronto tra periodi, metti due intervalli uguali uno accanto all'altro.
• Report PDF: prima di una visita puoi salvare come PDF l'intervallo di date che scegli.

Oveluni non calcola la data delle prossime mestruazioni: mostra solo la cronologia registrata, senza previsioni su fertilità, ovulazione o gravidanza. Oveluni arriverà presto sull'App Store.

Fonti

1. NHS: Periods (servizio sanitario britannico, in inglese)
2. NHS: Irregular periods (in inglese)
3. MedlinePlus: Mestruazioni (Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, in inglese)