Iniziare a monitorare il ciclo: un piano per i primi 3 mesi

Hai deciso di iniziare a monitorare il ciclo, ma non sai da dove partire: bisogna annotare tutto, quanti dettagli bastano e quando inizierai a vedere qualcosa? La buona notizia è che non devi fare tutto bene fin dal primo giorno. In questo articolo trovi un piano semplice che divide i primi tre mesi in tappe: prima registrare poco, poi consolidare l'abitudine e infine guardare indietro e leggere le tue registrazioni.

Perché dare un piano ai tuoi primi tre mesi?

Molte persone che iniziano a registrare il ciclo annotano tutto con entusiasmo la prima settimana, e nel secondo mese le registrazioni si diradano. Il motivo spesso non è la forza di volontà, ma il fatto di chiedersi troppo all'inizio. Distribuire l'impegno su più mesi rende il monitoraggio sostenibile.

Tre mesi non sono un limite magico, ma un singolo ciclo ti dice molto poco. L'NHS, il servizio sanitario britannico, spiega che per molte persone le mestruazioni arrivano circa ogni quattro settimane e che è comune che arrivino più o meno spesso. In altre parole, i cicli possono variare da persona a persona e, nella stessa persona, da un mese all'altro. Vedere alcuni mesi uno accanto all'altro ti aiuta a conoscere il tuo andamento attraverso le tue registrazioni, non attraverso una media generale.

Questo piano non è un metodo di calcolo, è un ritmo per cominciare. Se vuoi sapere come contare la durata del ciclo passo dopo passo, dai un'occhiata a calendario mestruale: calcolare la durata del ciclo; qui non ripeteremo quel calcolo.

Mese 1: solo inizio, fine e qualche nota

L'unico obiettivo del primo mese è iniziare a registrare. Per questo tieni la lista corta:

• Data di inizio: annota il giorno in cui iniziano le mestruazioni, quel giorno stesso o al massimo il giorno dopo.
• Data di fine: quando il sanguinamento finisce, aggiungi la data di fine alla stessa registrazione.
• Al massimo una o due note brevi: basta una cosa che ti ha colpito quel mese, per esempio «stanca i primi due giorni».

Decidi una volta questo mese come contare i giorni di spotting e applica la stessa regola nei mesi successivi. Se scrivi la tua regola da qualche parte, nel terzo mese non ti chiederai perché avevi segnato un giorno in quel modo.

Questo mese è importante non affogare nelle note. Non cercare di seguire dolore, umore, sonno ed energia tutti insieme. Abbiamo raccolto idee su quali note possono servire in seguito in cosa annotare quando tieni un registro del ciclo; per ora basta sceglierne una o due.

Se salti un giorno, va bene lo stesso. Aggiungi la data quando te ne ricordi; se non sei sicura, scrivi «circa» accanto. La registrazione del primo mese può avere dei vuoti, ed è comunque meglio di niente.

Mese 2: abitudine e costanza

Nel secondo mese concentrati sul fare la stessa cosa nello stesso modo, invece di aggiungere qualcosa di nuovo. La costanza è ciò che ti permetterà di confrontare le tue registrazioni nel terzo mese.

1. Fissa un momento per registrare. Per esempio un'occhiata veloce ogni sera mentre ti lavi i denti o al mattino con il caffè. Ciò che si aggancia a un'abitudine che hai già si dimentica meno.
2. Mantieni le stesse regole. Il giorno che hai contato come giorno 1 e il modo in cui hai segnato lo spotting nel primo mese: rifai lo stesso questo mese.
3. Usa le stesse parole nelle note. Se un mese scrivi «dolore lieve» e quello dopo «un po' di fastidio», confrontare diventa più difficile. Scegli tre o quattro espressioni brevi.
4. Aggiungi al massimo un argomento. Se nel primo mese hai tenuto una sola nota, questo mese puoi aggiungerne un'altra se vuoi, non di più.
5. Prenditi un minuto a fine mese. Controlla velocemente se le registrazioni sono complete o mancano giorni, e colma i vuoti.

Questo mese potrebbero esserci giornate piene in cui ti dimentichi di registrare. Invece di colpevolizzarti, riprendi da dove avevi lasciato. Anche i giorni vuoti raccontano qualcosa: quella settimana eri molto impegnata, tutto qui.

Mese 3: guardare indietro e leggere le tue registrazioni

Quando finiscono le terze mestruazioni, hai davanti tre mesi di registrazioni. Ora, invece di annotare qualcosa di nuovo, siediti una volta e guarda indietro. Basta un momento breve e tranquillo. Puoi chiederti:

• Come sono cambiate le mie date di inizio da un mese all'altro?
• Quanti giorni sono durate le mestruazioni ogni mese; le durate sono simili o diverse?
• Qualcosa si ripete nelle mie note, come un'osservazione che scrivevo sempre negli stessi giorni?
• Ci sono vuoti nelle mie registrazioni e, se sì, in quali settimane?

Lo scopo non è farti una diagnosi né prevedere la data delle prossime mestruazioni. Lo scopo è imparare a leggere le tue registrazioni e poter parlare con date concrete durante una visita.

Dopo questo sguardo indietro, prendi una piccola decisione per i prossimi tre mesi: quale nota lascerai e quale terrai? Se con il tempo registrare inizia a pesarti, semplificare è un'opzione anche questa.

Quando rivolgerti al medico?

Un ciclo che cambia un po' da un mese all'altro è spesso normale. Tuttavia, se qualcosa nelle tue registrazioni attira la tua attenzione, è meglio parlarne con il medico che interpretarlo da sola. Per esempio:

• Se hai perdite di sangue tra una mestruazione e l'altra
• Se il sanguinamento è molto più abbondante del solito o dura molto di più
• Se le mestruazioni non arrivano da qualche mese o il tuo andamento è cambiato chiaramente
• Se il dolore ti rende difficile la vita quotidiana

L'ACOG, il collegio americano di ostetrici e ginecologi, osserva che prima di una visita per sanguinamenti anomali può essere utile annotare su un calendario per alcune settimane le date, la durata e l'intensità del sanguinamento. Proprio per questo i tuoi tre mesi di registrazioni sono utili. Se prendi un farmaco o usi un metodo contraccettivo, puoi parlarne anche con il medico o il farmacista.

Se hai un dolore molto forte che inizia all'improvviso o un sanguinamento abbondante che non si ferma, non aspettare: chiama il numero di emergenza della tua zona.

Mettere in pratica il piano di tre mesi su Oveluni

Su Oveluni l'area Ciclo si apre quando scegli il profilo donna. Nell'app il piano funziona più o meno così:

• Mese 1: quando iniziano le mestruazioni apri la registrazione Giorni di ciclo dal menu Aggiunta rapida e inserisci la data di inizio; quando finiscono, aggiungi la data di fine. Per brevi osservazioni puoi usare l'opzione Una nota di Aggiunta rapida.
• Mese 2: i tuoi giorni di ciclo appaiono nel Calendario con il loro colore; se manca un giorno lo noti a colpo d'occhio e aggiungi la data quando te ne ricordi.
• Mese 3: nei Riepiloghi, con il filtro del periodo, guardi i tuoi ultimi mesi e vedi la durata dei periodi registrati; con il confronto tra periodi metti due intervalli uguali uno accanto all'altro.

Se vuoi fare una pausa, puoi disattivare l'area Ciclo; le registrazioni precedenti restano conservate. Viene mostrata solo la cronologia registrata; non ci sono previsioni su fertilità, ovulazione o gravidanza. Oveluni arriverà presto sull'App Store.

Fonti

1. NHS: Periods (servizio sanitario britannico, in inglese)
2. ACOG: Abnormal Uterine Bleeding (collegio americano di ostetrici e ginecologi, in inglese)