Tosú ag rianú do thimthrialla: plean simplí don chéad 3 mhí

Shocraigh tú tosú ag rianú do thimthrialla, ach níl a fhios agat cá háit le tosú: an gá gach rud a scríobh síos, cé mhéad sonraí is leor, agus cathain a fheicfidh tú aon rud? Is é an dea-scéal nach gá duit gach rud a dhéanamh i gceart ón gcéad lá. San alt seo gheobhaidh tú plean simplí a roinneann an chéad trí mhí ina gcéimeanna: beagán a thaifeadadh ar dtús, ansin an nós a dhaingniú, agus ar deireadh breathnú siar agus do thaifid féin a léamh.

Cén fáth plean a bheith agat don chéad trí mhí?

Scríobhann go leor daoine a thosaíonn ag rianú gach rud go díograiseach sa chéad seachtain, agus faoin dara mí éiríonn na taifid níos teirce. De ghnáth ní toil an chúis, ach an iomarca a éileamh ort féin ag an tús. Má scaipeann tú an t-ualach thar roinnt míonna, is fusa leanúint leis.

Ní teorainn draíochta í trí mhí, ach is beag a insíonn timthriall amháin duit. Míníonn an NHS, seirbhís náisiúnta sláinte na Ríochta Aontaithe, go dtagann an mhíosta thart ar gach ceithre seachtaine do go leor daoine, agus gur coitianta í a theacht níos minice nó níos annaimhe. Is é sin le rá, is féidir le timthriallta a bheith difriúil ó dhuine go duine agus, sa duine céanna, ó mhí go mí. Má fheiceann tú roinnt míonna taobh le taobh, cuireann tú aithne ar do phatrún féin trí do thaifid féin seachas trí mheán ginearálta.

Ní modh áirimh é an plean seo, ach rithim le tosú. Más mian leat a fháil amach conas fad do thimthrialla a chomhaireamh céim ar chéim, féach ar féilire míosta: fad do thimthrialla a ríomh; ní dhéanfaimid é sin arís anseo.

Mí 1: an tús, an deireadh agus cúpla nóta amháin

Is é an t-aon sprioc sa chéad mhí ná tosú ag taifeadadh. Mar sin, coinnigh an liosta gearr:

• Dáta tosaigh: scríobh síos an lá a dtosaíonn do mhíosta, an lá céanna nó an lá dár gcionn ar a dhéanaí.
• Dáta deiridh: nuair a stopann an fhuiliú, cuir an dáta deiridh leis an taifead céanna.
• Nóta gearr nó dhó ar a mhéad: is leor rud amháin a chuaigh i bhfeidhm ort an mhí sin, mar shampla „tuirseach an chéad dá lá“.

Socraigh uair amháin an mhí seo conas a chomhaireoidh tú laethanta ballaíochta, agus úsáid an riail chéanna sna míonna ina dhiaidh sin. Má scríobhann tú do riail síos, ní bheidh tú ag smaoineamh sa tríú mí cén fáth ar mharcáil tú lá ar bhealach áirithe.

Tá sé tábhachtach an mhí seo gan a bheith báite i nótaí. Ná déan iarracht pian, giúmar, codladh agus fuinneamh a leanúint ag an am céanna. Bhailíomar smaointe faoi na nótaí a d'fhéadfadh a bheith úsáideach níos déanaí in cad a nótáil agus do mhíosta á rianú; faoi láthair is leor ceann nó dhó a roghnú as sin.

Má chailleann tú lá, ná bí buartha. Cuir an dáta leis nuair a chuimhníonn tú air; mura bhfuil tú cinnte, scríobh „thart ar“ lena thaobh. D'fhéadfadh bearnaí a bheith i dtaifead na chéad mhí, agus fós is fearr é ná gan aon taifead.

Mí 2: nós agus comhsheasmhacht

Sa dara mí, dírigh ar an rud céanna a dhéanamh ar an mbealach céanna in ionad rud nua a chur leis. Is í an chomhsheasmhacht a ligfidh duit do thaifid a chur i gcomparáid sa tríú mí.

1. Socraigh nóiméad seasta. Mar shampla, sracfhéachaint gach oíche agus tú ag scuabadh d'fhiacla nó ar maidin le do chaife. Is deacra dearmad a dhéanamh ar rud atá ceangailte le nós atá agat cheana.
2. Coinnigh na rialacha céanna. An lá a chomhair tú mar lá 1 agus an chaoi ar mharcáil tú ballaíocht sa chéad mhí, déan an rud céanna an mhí seo.
3. Úsáid na focail chéanna i do nótaí. Má scríobhann tú „pian éadrom“ mí amháin agus „beagán míchompoird“ an mhí ina dhiaidh, éiríonn an chomparáid níos deacra. Roghnaigh trí nó ceithre fhrása ghearra.
4. Cuir ábhar amháin leis ar a mhéad. Má choinnigh tú nóta amháin sa chéad mhí, is féidir leat ábhar eile a chur leis an mhí seo más mian leat, ach gan níos mó.
5. Tóg nóiméad ag deireadh na míosa. Féach go tapa an bhfuil do thaifid iomlán nó an bhfuil laethanta in easnamh, agus líon na bearnaí.

D'fhéadfadh laethanta gnóthacha a bheith ann an mhí seo nuair a dhéanann tú dearmad taifead a dhéanamh. In ionad an milleán a chur ort féin, lean ar aghaidh ón áit ar stop tú. Insíonn laethanta folmha rud éigin freisin: bhí an tseachtain sin gnóthach, sin an méid.

Mí 3: breathnú siar agus do thaifid féin a léamh

Nuair a chríochnaíonn do thríú míosta, beidh taifid trí mhí os do chomhair. Anois, in ionad rud nua a thaifeadadh, suigh síos uair amháin agus breathnaigh siar. Is leor nóiméad gearr ciúin. Is féidir leat na ceisteanna seo a chur ort féin:

• Conas a d'athraigh mo dhátaí tosaigh ó mhí go mí?
• Cé mhéad lá a mhair mo mhíosta gach mí; an bhfuil na faid gar dá chéile nó difriúil?
• An bhfuil aon rud athráiteach i mo nótaí, mar shampla breathnóireacht a scríobh mé i gcónaí ar na laethanta céanna?
• An bhfuil bearnaí i mo thaifid, agus má tá, cé na seachtainí?

Ní hé an aidhm diagnóis a dhéanamh ort féin ná dáta do chéad mhíosta eile a thuar. Is é an aidhm foghlaim conas do thaifid féin a léamh agus a bheith in ann labhairt le dátaí nithiúla ag coinne dochtúra.

Tar éis an bhreathnaithe siar seo, déan cinneadh beag do na trí mhí atá romhat: cén nóta a fhágfaidh tú ar lár agus cén ceann a choinneoidh tú? Má thosaíonn an taifeadadh ag éirí ina ualach tar éis tamaill, is rogha é simpliú freisin.

Cathain ba chóir duit labhairt le do dhochtúir?

Is minic gur gnáth é go n-athraíonn timthriall beagán ó mhí go mí. Mar sin féin, má tharraingíonn rud éigin i do thaifid d'aird, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi ná é a léirmhíniú leat féin. Mar shampla:

• Má bhíonn fuiliú agat idir dhá mhíosta
• Má bhíonn an fhuiliú i bhfad níos troime ná mar is gnách duit nó má mhaireann sé i bhfad níos faide
• Mura bhfuil do mhíosta tagtha le cúpla mí nó má d'athraigh do phatrún go soiléir
• Má dhéanann pian do shaol laethúil deacair

Tugann ACOG, Coláiste Meiriceánach na nObstatraithe agus na nGínéiceolaithe, le fios go bhféadfadh sé cabhrú, roimh choinne faoi fhuiliú neamhghnách, dátaí, fad agus troime na fola a bhreacadh ar fhéilire ar feadh roinnt seachtainí. Sin go díreach an fáth a bhfuil do thaifid trí mhí úsáideach. Má ghlacann tú cógas nó má úsáideann tú modh frithghiniúna, is féidir leat é sin a phlé le do dhochtúir nó le do chógaiseoir freisin.

Má bhíonn pian an-dian ort a thosaíonn go tobann nó fuiliú trom nach stopann, ná fan: glaoigh ar an uimhir éigeandála áitiúil.

An plean trí mhí a chur i bhfeidhm in Oveluni

In Oveluni, osclaíonn an réimse Timthriall nuair a roghnaíonn tú próifíl na mban. San aip, oibríonn an plean mar seo, a bheag nó a mhór:

• Mí 1: nuair a thosaíonn do mhíosta, osclaíonn tú an taifead Laethanta míosta ón roghchlár Cuir go tapa agus cuireann tú isteach an dáta tosaigh; nuair a chríochnaíonn sí, cuireann tú an dáta deiridh leis. Le haghaidh breathnuithe gearra is féidir leat an rogha Nóta in Cuir go tapa a úsáid.
• Mí 2: feictear do laethanta míosta ar an bhFéilire lena ndath féin; má tá lá in easnamh, feiceann tú d'aon amharc é agus cuireann tú an dáta leis nuair a chuimhníonn tú air.
• Mí 3: in Achoimrí, leis an scagaire tréimhse, féachann tú ar do mhíonna is déanaí agus feiceann tú faid na míostaí taifeadta; le comparáid tréimhsí cuireann tú dhá thréimhse chomhfhada taobh le taobh.

Más mian leat sos a ghlacadh ar feadh tamaill, is féidir leat an réimse Timthriall a mhúchadh; coinnítear do thaifid roimhe sin. Ní thaispeántar ach an stair thaifeadta; níl aon tuar torthúlachta, ubhsceite ná toirchis ann. Tá Oveluni ag teacht go luath chuig an App Store.

Foinsí

1. NHS: Periods (seirbhís sláinte na Breataine, i mBéarla)
2. ACOG: Abnormal Uterine Bleeding (Coláiste Meiriceánach na nObstatraithe agus na nGínéiceolaithe, i mBéarla)