Commencer à suivre ton cycle : un plan pour les 3 premiers mois

Tu as décidé de suivre ton cycle, mais tu ne sais pas par où commencer : faut-il tout noter, quel niveau de détail suffit, et quand commenceras-tu à voir quelque chose ? Bonne nouvelle : tu n'as pas besoin de tout réussir dès le premier jour. Dans cet article, tu trouveras un plan simple qui découpe les trois premiers mois en étapes : d'abord noter peu, ensuite installer l'habitude, et enfin regarder en arrière pour relire tes propres données.

Pourquoi donner un plan à tes trois premiers mois ?

Beaucoup de personnes qui commencent un suivi notent tout avec enthousiasme la première semaine, puis les entrées se raréfient dès le deuxième mois. La raison n'est souvent pas la volonté, mais le fait d'en demander trop au départ. Répartir l'effort sur plusieurs mois rend le suivi tenable.

Trois mois ne sont pas une limite magique, mais un seul cycle t'apprend très peu. Le NHS, le service de santé britannique, explique que chez beaucoup de personnes les règles reviennent environ toutes les quatre semaines, et qu'il est courant qu'elles reviennent plus ou moins souvent. Autrement dit, les cycles peuvent varier d'une personne à l'autre et, chez une même personne, d'un mois à l'autre. Voir plusieurs mois côte à côte t'aide à connaître ton propre rythme à travers tes données, et non à travers une moyenne générale.

Ce plan n'est pas une méthode de calcul, c'est un rythme pour démarrer. Si tu veux savoir comment compter la durée de ton cycle étape par étape, jette un œil à calendrier des règles : calculer la durée de ton cycle ; nous ne le répéterons pas ici.

Mois 1 : seulement le début, la fin et quelques notes

Le seul objectif du premier mois est de lancer le suivi. Garde donc une liste courte :

• Date de début : note le jour où tes règles commencent, le jour même ou au plus tard le lendemain.
• Date de fin : quand les saignements s'arrêtent, ajoute la date de fin au même enregistrement.
• Une ou deux notes courtes au maximum : une seule chose qui t'a frappée ce mois-là suffit, par exemple « fatiguée les deux premiers jours ».

Décide une fois ce mois-ci comment tu comptes les jours de spotting, et applique la même règle les mois suivants. Si tu écris ta règle quelque part, tu ne te demanderas pas au troisième mois pourquoi tu avais marqué un jour de cette façon.

Ce mois-ci, l'important est de ne pas te noyer dans les notes. N'essaie pas de suivre en même temps la douleur, l'humeur, le sommeil et l'énergie. Nous avons rassemblé des idées sur les notes qui peuvent servir plus tard dans que noter quand tu suis tes règles ; pour l'instant, choisis-en simplement un ou deux.

Oublier un jour, ce n'est pas grave. Ajoute la date quand tu t'en souviens ; si tu n'es pas sûre, écris « environ » à côté. L'enregistrement de ton premier mois peut avoir des trous, il vaut quand même mieux que rien.

Mois 2 : habitude et régularité

Le deuxième mois, concentre-toi sur le fait de faire la même chose de la même façon plutôt que d'ajouter du nouveau. La régularité est ce qui te permettra de comparer tes données au troisième mois.

1. Fixe un moment pour noter. Par exemple un coup d'œil chaque soir en te brossant les dents ou le matin devant ton café. Ce qui s'accroche à une habitude existante s'oublie moins.
2. Garde les mêmes règles. Le jour que tu as compté comme jour 1 et la façon dont tu as marqué le spotting le premier mois, refais pareil ce mois-ci.
3. Utilise les mêmes mots dans tes notes. Si tu écris « douleur légère » un mois et « un peu de gêne » le suivant, la comparaison devient plus difficile. Choisis trois ou quatre expressions courtes.
4. Ajoute un sujet au maximum. Si tu as tenu une seule note le premier mois, tu peux en ajouter une autre ce mois-ci si tu veux, pas davantage.
5. Prends une minute en fin de mois. Vérifie rapidement si tes données sont complètes ou s'il manque des jours, et comble les trous.

Il y aura peut-être des journées chargées ce mois-ci où tu oublieras de noter. Plutôt que de t'en vouloir, reprends là où tu t'étais arrêtée. Les jours vides disent aussi quelque chose : cette semaine-là était chargée, c'est tout.

Mois 3 : regarder en arrière et relire tes propres données

Quand tes troisièmes règles se terminent, tu as trois mois de données devant toi. Maintenant, au lieu de noter quelque chose de nouveau, assieds-toi une fois et regarde en arrière. Un moment court et calme suffit. Tu peux te demander :

• Comment mes dates de début ont-elles changé d'un mois à l'autre ?
• Combien de jours mes règles ont-elles duré chaque mois ; les durées sont-elles proches ou différentes ?
• Est-ce que quelque chose revient dans mes notes, comme une observation que j'écrivais toujours les mêmes jours ?
• Y a-t-il des trous dans mes données, et si oui, quelles semaines ?

Le but n'est pas de te poser un diagnostic ni de prédire la date de tes prochaines règles. Le but est d'apprendre à lire tes propres données et de pouvoir parler avec des dates concrètes lors d'un rendez-vous médical.

Après ce regard en arrière, prends une petite décision pour les trois mois suivants : quelle note vas-tu abandonner, laquelle vas-tu garder ? Si noter finit par te peser, simplifier est aussi une option.

Quand consulter ton médecin ?

Un cycle qui change un peu d'un mois à l'autre est souvent normal. Pourtant, si quelque chose dans tes données attire ton attention, mieux vaut en parler à ton médecin que l'interpréter seule. Par exemple :

• Si tu saignes entre deux règles
• Si les saignements sont bien plus abondants que d'habitude ou durent bien plus longtemps
• Si tes règles ne viennent plus depuis quelques mois ou si ton rythme a nettement changé
• Si la douleur complique ta vie quotidienne

L'ACOG, le collège américain des obstétriciens et gynécologues, indique qu'avant un rendez-vous pour des saignements anormaux, il peut être utile de noter sur un calendrier les dates, la durée et l'abondance des saignements pendant plusieurs semaines. C'est justement pour cela que tes trois mois de données sont utiles. Si tu prends un médicament ou utilises une contraception, tu peux aussi en parler à ton médecin ou à ton pharmacien.

En cas de douleur très intense qui apparaît soudainement ou de saignement abondant qui ne s'arrête pas, n'attends pas : appelle le numéro d'urgence de ton pays.

Appliquer le plan de trois mois dans Oveluni

Dans Oveluni, la zone Cycle s'ouvre quand tu choisis le profil féminin. Dans l'app, le plan fonctionne à peu près ainsi :

• Mois 1 : quand tes règles commencent, ouvre l'enregistrement Jours de règles depuis le menu Ajout rapide et saisis la date de début ; quand elles se terminent, ajoute la date de fin. Pour de courtes observations, tu peux utiliser l'option Une note d'Ajout rapide.
• Mois 2 : tes jours de règles apparaissent dans le Calendrier avec leur propre couleur ; tu repères un jour manquant d'un coup d'œil et ajoutes la date quand tu t'en souviens.
• Mois 3 : dans Résumés, le filtre de période te permet de regarder tes derniers mois et de voir la durée des règles enregistrées ; avec la comparaison de périodes, tu mets deux périodes égales côte à côte.

Si tu veux faire une pause, tu peux désactiver la zone Cycle ; ton historique est conservé. Seul l'historique enregistré est affiché ; il n'y a aucune prédiction de fertilité, d'ovulation ou de grossesse. Oveluni arrive bientôt sur l'App Store.

Sources

1. NHS : Periods (service de santé britannique, en anglais)
2. ACOG : Abnormal Uterine Bleeding (collège américain des obstétriciens et gynécologues, en anglais)