Começar a acompanhar o ciclo: um plano para os primeiros 3 meses

Você decidiu começar a acompanhar o ciclo, mas não sabe por onde começar: é preciso anotar tudo, quanto detalhe basta e quando você vai começar a perceber alguma coisa? A boa notícia é que você não precisa acertar tudo no primeiro dia. Neste texto você encontra um plano simples que divide os três primeiros meses em etapas: primeiro registrar pouco, depois firmar o hábito e, por fim, olhar para trás e ler seus próprios registros.

Por que dar um plano aos seus três primeiros meses?

Muita gente que começa a registrar o ciclo anota tudo com empolgação na primeira semana, e no segundo mês os registros ficam escassos. O motivo quase nunca é falta de força de vontade, e sim exigir demais logo no início. Distribuir o esforço ao longo dos meses torna o acompanhamento sustentável.

Três meses não são um limite mágico, mas um único ciclo diz muito pouco. O NHS, serviço nacional de saúde britânico, explica que, para muitas pessoas, a menstruação vem mais ou menos a cada quatro semanas e que é comum ela vir com mais ou menos frequência. Ou seja, os ciclos podem variar de pessoa para pessoa e, na mesma pessoa, de um mês para outro. Ver alguns meses lado a lado ajuda você a conhecer o seu padrão pelos seus próprios registros, e não por uma média geral.

Este plano não é um método de cálculo, é um ritmo para começar. Se você quer saber como contar a duração do ciclo passo a passo, veja como fazer um calendário menstrual e calcular o ciclo; aqui não vamos repetir esse cálculo.

Mês 1: só o início, o fim e algumas notas

O único objetivo do primeiro mês é começar a registrar. Por isso, mantenha a lista curta:

• Data de início: anote o dia em que a menstruação começa, no mesmo dia ou, no máximo, no dia seguinte.
• Data de término: quando o sangramento parar, acrescente a data de término ao mesmo registro.
• No máximo uma ou duas notas curtas: uma coisa que chamou sua atenção naquele mês já basta, como “cansada nos dois primeiros dias”.

Decida uma vez neste mês como você vai contar os dias de escape e use a mesma regra nos meses seguintes. Se você anotar a sua regra, no terceiro mês não vai ficar se perguntando por que marcou um dia daquele jeito.

Neste mês, o importante é não se afogar em anotações. Não tente acompanhar dor, humor, sono e energia ao mesmo tempo. Reunimos ideias sobre quais notas podem ser úteis depois em o que anotar ao registrar sua menstruação; por enquanto, basta escolher um ou dois itens de lá.

Se você esquecer um dia, tudo bem. Adicione a data quando lembrar; se não tiver certeza, escreva “aproximado” ao lado. O registro do primeiro mês pode ter lacunas e, mesmo assim, é melhor do que nenhum.

Mês 2: hábito e constância

No segundo mês, concentre-se em fazer a mesma coisa do mesmo jeito em vez de acrescentar algo novo. A constância é o que vai permitir comparar seus registros no terceiro mês.

1. Defina um momento para registrar. Por exemplo, uma olhada rápida toda noite enquanto escova os dentes ou de manhã com o café. O que se apoia num hábito que você já tem é mais difícil de esquecer.
2. Mantenha as mesmas regras. O dia que você contou como dia 1 e o jeito como marcou o escape no primeiro mês: repita neste mês.
3. Use as mesmas palavras nas notas. Se num mês você escreve “dor leve” e no outro “um pouco de incômodo”, comparar fica mais difícil. Escolha três ou quatro expressões curtas.
4. Acrescente no máximo um item. Se no primeiro mês você manteve uma única nota, neste mês pode incluir mais um item, se quiser, e não mais do que isso.
5. Reserve um minuto no fim do mês. Veja rapidamente se os registros estão completos ou se faltam dias, e preencha as lacunas.

Pode ser que neste mês haja dias corridos em que você esqueça de registrar. Em vez de se culpar, continue de onde parou. Dias em branco também contam algo: aquela semana foi corrida, só isso.

Mês 3: olhar para trás e ler seus próprios registros

Quando a terceira menstruação terminar, você terá três meses de registros à sua frente. Agora, em vez de anotar algo novo, sente-se uma vez e olhe para trás. Basta um momento curto e tranquilo. Você pode se perguntar:

• Como minhas datas de início mudaram de um mês para outro?
• Quantos dias minha menstruação durou em cada mês; as durações são parecidas ou diferentes?
• Alguma coisa se repete nas minhas notas, como uma observação que sempre escrevi nos mesmos dias?
• Há lacunas nos meus registros e, se houver, em quais semanas?

O objetivo não é se diagnosticar nem prever a data da próxima menstruação. O objetivo é aprender a ler seus próprios registros e poder conversar com datas concretas numa consulta.

Depois desse olhar para trás, tome uma pequena decisão para os próximos três meses: qual nota você vai deixar de lado e qual vai manter? Se registrar começar a pesar com o tempo, simplificar também é uma opção.

Quando conversar com seu médico?

Um ciclo que muda um pouco de um mês para outro costuma ser normal. Ainda assim, se algo nos seus registros chamar sua atenção, é melhor conversar com seu médico do que interpretar sozinha. Por exemplo:

• Se você tem sangramento entre uma menstruação e outra
• Se o sangramento está bem mais intenso do que o habitual ou dura bem mais
• Se a menstruação não vem há alguns meses ou seu padrão mudou claramente
• Se a dor dificulta o dia a dia

O ACOG, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, observa que, antes de uma consulta por sangramento anormal, pode ajudar anotar num calendário as datas, a duração e a intensidade do sangramento durante algumas semanas. É exatamente por isso que seus três meses de registros são úteis. Se você usa algum medicamento ou método contraceptivo, também pode conversar sobre isso com seu médico ou farmacêutico.

Se você tiver uma dor muito forte que começa de repente ou um sangramento intenso que não para, não espere: ligue para o número de emergência da sua região.

Colocar o plano de três meses em prática no Oveluni

No Oveluni, a área Ciclo é liberada quando você escolhe o perfil de mulher. No app, o plano funciona mais ou menos assim:

• Mês 1: quando a menstruação começa, você abre o registro Dias de menstruação no menu Adição rápida e informa a data de início; quando termina, adiciona a data de término. Para observações curtas, você pode usar a opção Uma nota da Adição rápida.
• Mês 2: seus dias de menstruação aparecem com a própria cor no Calendário; se faltar um dia, você percebe num relance e adiciona a data quando lembrar.
• Mês 3: em Resumos, com o filtro de período, você olha seus últimos meses e vê a duração dos períodos registrados; com a comparação de períodos, coloca dois intervalos iguais lado a lado.

Se quiser dar uma pausa, você pode desativar a área Ciclo; seus registros anteriores ficam guardados. Apenas o histórico registrado é exibido; não há previsão de fertilidade, ovulação ou gravidez. O Oveluni chega em breve à App Store.

Fontes

1. NHS: Periods (serviço de saúde britânico, em inglês)
2. ACOG: Abnormal Uterine Bleeding (Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, em inglês)