Como fazer um calendário menstrual e calcular seu ciclo

Para fazer um calendário menstrual, você não precisa de nenhum conhecimento especial; um calendário e alguns segundos por mês bastam. A pergunta de verdade é o que contar e a partir de quando. Neste texto você vai ver como identificar o dia 1 do ciclo, como calcular passo a passo a duração do ciclo e da menstruação e quando vale a pena conversar com seu médico sobre os seus registros.

Qual é o dia 1 do seu ciclo?

Toda a conta de um calendário menstrual começa em um único dia: o dia 1 do ciclo. É o primeiro dia de sangramento da menstruação. O último dia do ciclo é o dia anterior ao início da próxima menstruação.

Às vezes aparecem um ou dois dias de escape leve antes do sangramento de fato. Se você não souber como contar esses dias, anote o escape como uma observação à parte e marque como dia 1 o dia em que o sangramento começa. O importante é usar a mesma regra todo mês; assim os meses continuam comparáveis. Qualquer dúvida você pode conversar com seu médico.

Como calcular a duração do ciclo passo a passo?

A duração do ciclo é o número de dias entre o primeiro dia de uma menstruação e o primeiro dia da seguinte. A duração da menstruação é quantos dias o sangramento dura. As duas mostram coisas diferentes, por isso acompanhar cada uma separadamente no calendário facilita a sua vida.

1. Marque o primeiro dia. No dia em que a menstruação começar, coloque uma marca bem visível nesse dia do calendário.
2. Marque os dias de sangramento. Use a mesma marca em cada dia da menstruação; quando ela terminar, você pode contar quantos dias durou.
3. Espere o próximo primeiro dia. Quando a próxima menstruação começar, marque esse dia também como dia 1.
4. Conte os dias entre eles. Contando do primeiro dia até o dia anterior à nova menstruação, você tem a duração do seu ciclo. Por exemplo, se a menstruação começou em 3 de outubro e a seguinte em 31 de outubro, seu ciclo durou 28 dias.
5. Anote o resultado. Escreva a duração de cada ciclo na margem do calendário ou em um caderno; depois de alguns meses fica fácil ver tudo lado a lado.

Para a duração da menstruação, conte todos os dias do início ao fim do sangramento. Uma menstruação que começa em 3 de outubro e termina em 7 de outubro durou, portanto, 5 dias.

Ao contar o ciclo, você inclui o primeiro dia, mas não o primeiro dia da nova menstruação: ele é o dia 1 do ciclo seguinte. Esse pequeno detalhe evita confusões de um dia entre os meses.

Um mês não basta: por quantos meses registrar?

Um único ciclo diz muito pouco sobre o seu padrão. Os ciclos podem variar alguns dias de um mês para outro, e estresse, viagens, doenças ou mudanças no sono também podem influenciar. Por isso, colocar vários meses de registros lado a lado mostra um quadro muito mais significativo do que olhar um mês só.

Segundo o NHS, o serviço nacional de saúde do Reino Unido, o intervalo entre menstruações é de cerca de 28 dias em média, mas é comum que varie entre 21 e 35 dias. A menstruação costuma durar de 2 a 7 dias. O NHS também observa que os ciclos podem ser menos regulares nos primeiros anos depois da primeira menstruação e perto da menopausa, e que métodos contraceptivos hormonais também podem influenciar. São informações gerais; quem pode avaliar o seu padrão é o seu médico.

Ao olhar alguns meses de registros, você pode se perguntar:

• Quanto a duração do meu ciclo muda de um mês para outro?
• Quantos dias minha menstruação costuma durar?
• Algo mudou em relação ao meu padrão habitual nos últimos meses?

Essas perguntas não servem para você se diagnosticar, e sim para ter datas concretas em mãos quando conversar com seu médico. Se você notar uma mudança no seu padrão, reunimos o que levar à consulta em menstruação irregular: o que contar ao médico. Se você está começando agora, Começar a acompanhar o ciclo: um plano para os primeiros 3 meses mostra passo a passo como organizar os primeiros três meses.

Jeitos práticos de manter o calendário em dia

Calendário de papel, agenda ou aplicativo: qual você escolhe importa menos do que usar com constância. Alguns hábitos simples ajudam:

• Escolha um só lugar. Se os registros ficam espalhados em vários cadernos e aplicativos, a conta fica difícil.
• Use sempre a mesma marca. Um símbolo para o primeiro dia e outro para os dias de sangramento bastam.
• Atrasou? Registre depois. Se você lembrar um ou dois dias depois, adicione a data mesmo assim; se não tiver certeza, escreva "aproximado" ao lado.
• Inclua notas curtas. Observações como dor, humor ou uma semana corrida ajudam depois; reunimos ideias em o que anotar ao registrar sua menstruação.

Quando procurar seu médico?

Um ciclo que varia um pouco de um mês para outro geralmente não é sinal de problema. Mesmo assim, se você notar alguma destas situações nos seus registros, vale conversar com seu médico:

• O intervalo entre menstruações é menor que 21 dias ou maior que 35 dias
• A menstruação dura mais de 7 dias
• Há sangramento entre as menstruações
• Seu padrão habitual mudou de forma clara
• Sua menstruação é irregular e você está com dificuldade para engravidar

Nessa conversa, seus registros são um ponto de partida muito mais firme do que a memória. Ainda assim, um número no calendário não significa nada sozinho; a avaliação é feita junto com seu médico. Diante de sintomas repentinos e intensos, como sangramento muito forte, tontura ou dor insuportável, não espere: ligue para o número de emergência do seu país.

Seu calendário menstrual no Oveluni

No Oveluni, a área Ciclo é liberada quando você escolhe o perfil de mulher; os detalhes estão na página Perfil da mulher. Quando a menstruação começa, você abre o registro Dias de menstruação no menu Adição rápida e informa a data de início; quando termina, adiciona a data de término.

• Calendário: seus dias de menstruação aparecem com a própria cor no Calendário, assim você encontra os primeiros dias num relance e conta o ciclo com facilidade. Para ler um mês num relance, veja nosso texto sobre a visão de calendário.
• Resumos: você vê a duração dos períodos registrados no intervalo escolhido e, com a comparação de períodos, coloca dois intervalos iguais lado a lado.
• Relatório em PDF: antes de uma consulta, você pode salvar o intervalo de datas escolhido como PDF.

O Oveluni não calcula a data da sua próxima menstruação: mostra apenas o histórico registrado, sem previsão de fertilidade, ovulação ou gravidez. O Oveluni chega em breve à App Store.

Fontes

1. NHS: Periods (serviço de saúde britânico, em inglês)
2. NHS: Irregular periods (em inglês)
3. MedlinePlus: Menstruação (Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, em inglês)