Periodenkalender führen: so berechnest du deine Zykluslänge

Um einen Periodenkalender zu führen, brauchst du kein besonderes Wissen; ein Kalender und ein paar Sekunden im Monat genügen. Die eigentliche Frage ist, was du zählst und wo du anfängst. In diesem Artikel erfährst du, wie du Tag 1 deines Zyklus bestimmst, wie du Zyklus- und Periodenlänge Schritt für Schritt berechnest und wann es sinnvoll ist, mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über deine Einträge zu sprechen.

Welcher Tag ist Tag 1 deines Zyklus?

Jede Rechnung im Periodenkalender beginnt mit einem einzigen Tag: Tag 1 deines Zyklus. Das ist der erste Tag der Periodenblutung. Der letzte Tag deines Zyklus ist der Tag, bevor deine nächste Periode beginnt.

Manchmal gibt es vor der eigentlichen Blutung ein, zwei Tage leichte Schmierblutung. Wenn du unsicher bist, wie du diese Tage zählen sollst, notiere die Schmierblutung separat und markiere den Tag, an dem die Blutung beginnt, als Tag 1. Wichtig ist, jeden Monat dieselbe Regel anzuwenden; so bleiben deine Monate vergleichbar. Alles, worüber du dir nicht sicher bist, kannst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen.

Wie berechnest du die Zykluslänge Schritt für Schritt?

Die Zykluslänge ist die Zahl der Tage vom ersten Tag einer Periode bis zum ersten Tag der nächsten. Die Periodenlänge gibt an, wie viele Tage die Blutung dauert. Beide sagen etwas anderes aus, deshalb hilft es, sie im Kalender getrennt zu verfolgen.

1. Markiere den ersten Tag. An dem Tag, an dem deine Periode beginnt, setzt du in deinem Kalender ein deutliches Zeichen.
2. Markiere die Blutungstage. Nutze für jeden Tag deiner Periode dasselbe Zeichen; wenn sie endet, kannst du die Periodenlänge zählen.
3. Warte auf den nächsten ersten Tag. Wenn die nächste Periode beginnt, markierst du auch diesen Tag als Tag 1.
4. Zähle die Tage dazwischen. Vom ersten Tag bis zum Tag vor der neuen Periode gezählt, ergibt sich deine Zykluslänge. Begann deine Periode zum Beispiel am 3. Oktober und die nächste am 31. Oktober, dauerte dein Zyklus 28 Tage.
5. Schreib das Ergebnis auf. Notiere jede Zykluslänge am Kalenderrand oder in einem Heft; nach ein paar Monaten siehst du sie leicht nebeneinander.

Für die Periodenlänge zählst du alle Tage vom Beginn bis zum Ende der Blutung. Eine Periode, die am 3. Oktober beginnt und am 7. Oktober endet, dauerte also 5 Tage.

Beim Zählen des Zyklus nimmst du den ersten Tag mit, den ersten Tag der neuen Periode aber nicht; er ist Tag 1 des nächsten Zyklus. Dieses kleine Detail verhindert Verwechslungen um einen Tag zwischen den Monaten.

Ein Monat reicht nicht: Wie viele Monate solltest du notieren?

Ein einzelner Zyklus verrät sehr wenig über dein Muster. Zyklen können von Monat zu Monat um einige Tage schwanken, und auch Stress, Reisen, Krankheit oder ein veränderter Schlaf können eine Rolle spielen. Deshalb ergibt es ein viel aussagekräftigeres Bild, mehrere Monate nebeneinanderzulegen, statt nur einen Monat anzusehen.

Laut dem britischen Gesundheitsdienst NHS liegen zwischen zwei Perioden im Durchschnitt etwa 28 Tage, doch Abstände zwischen 21 und 35 Tagen sind ebenfalls häufig. Eine Periode dauert meist zwischen 2 und 7 Tagen. Der NHS weist außerdem darauf hin, dass Zyklen in den ersten Jahren nach der ersten Periode und in der Zeit vor den Wechseljahren unregelmäßiger sein können; auch hormonelle Verhütung kann das Muster beeinflussen. Diese Spannen sind allgemeine Informationen; dein eigenes Muster kann deine Ärztin oder dein Arzt einschätzen.

Wenn du dir einige Monate ansiehst, kannst du dich fragen:

• Wie stark ändert sich meine Zykluslänge von Monat zu Monat?
• Wie viele Tage dauert meine Periode meistens?
• Hat sich in den letzten Monaten etwas an meinem gewohnten Muster verändert?

Es geht bei diesen Fragen nicht darum, dir selbst eine Diagnose zu stellen, sondern konkrete Daten in der Hand zu haben, wenn du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprichst. Wenn du eine Veränderung bemerkst, findest du in Periode verändert: was du beim Arzttermin ansprechen solltest, welche Angaben du mitnehmen kannst. Wenn du gerade erst anfängst, führt dich Zyklus tracken lernen: ein Plan für die ersten 3 Monate Schritt für Schritt durch die ersten drei Monate.

Praktische Wege, deinen Kalender regelmäßig zu führen

Papierkalender, Planer oder App: Welche Variante du wählst, ist weniger wichtig, als sie regelmäßig zu nutzen. Ein paar kleine Gewohnheiten machen es leichter:

• Wähle einen einzigen Ort. Verteilen sich deine Einträge auf mehrere Hefte und Apps, wird das Zählen schwieriger.
• Nutze immer dasselbe Zeichen. Ein Symbol für den ersten Tag und ein anderes für die Blutungstage reichen.
• Zu spät? Trag es nachträglich ein. Fällt es dir ein, zwei Tage später ein, ergänze das Datum trotzdem; bist du unsicher, schreib "ungefähr" dazu.
• Ergänze kurze Notizen. Beobachtungen wie Schmerzen, Stimmung oder eine volle Woche helfen später; Ideen dazu haben wir in was du beim Tracken deiner Periode notieren solltest gesammelt.

Wann solltest du ärztlichen Rat einholen?

Wenn dein Zyklus von Monat zu Monat etwas schwankt, ist das oft kein Zeichen für ein Problem. Fällt dir in deinen Einträgen aber einer der folgenden Punkte auf, sprich am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt:

• Zwischen zwei Perioden liegen weniger als 21 oder mehr als 35 Tage
• Deine Periode dauert länger als 7 Tage
• Du hast Blutungen zwischen den Perioden
• Dein gewohntes Muster hat sich deutlich verändert
• Deine Perioden sind unregelmäßig und es fällt dir schwer, schwanger zu werden

In einem solchen Gespräch sind deine Einträge eine viel solidere Grundlage als dein Gedächtnis. Trotzdem bedeutet eine Zahl im Kalender für sich allein nichts; die Einschätzung machst du gemeinsam mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Bei plötzlichen, starken Beschwerden wie sehr starker Blutung, Schwindel oder unerträglichen Schmerzen warte nicht ab und ruf die Notrufnummer deines Landes an.

Deinen Periodenkalender in Oveluni führen

In Oveluni öffnet sich der Bereich Zyklus, wenn du das Frauenprofil auswählst; Details findest du auf der Seite Frauenprofil. Wenn deine Periode beginnt, öffnest du im Menü Schnell hinzufügen den Eintrag Periodentage und gibst das Startdatum ein; wenn sie endet, ergänzt du das Enddatum.

• Kalender: Deine Periodentage erscheinen im Kalender in ihrer eigenen Farbe; so findest du die ersten Tage auf einen Blick und zählst deine Zykluslänge leicht. Wie du einen Monat auf einen Blick liest, zeigt unser Artikel zur Kalenderansicht.
• Zusammenfassungen: Du siehst die aufgezeichneten Periodenlängen im gewählten Zeitraum und stellst mit dem Zeitraumvergleich zwei gleich lange Zeiträume nebeneinander.
• PDF-Bericht: Vor einem Kontrolltermin kannst du den gewählten Zeitraum als PDF speichern.

Oveluni berechnet nicht das Datum deiner nächsten Periode: Es zeigt nur die gespeicherte Vergangenheit, ohne Vorhersagen zu Fruchtbarkeit, Eisprung oder Schwangerschaft. Oveluni kommt bald in den App Store.

Quellen

1. NHS: Periods (britischer Gesundheitsdienst, Englisch)
2. NHS: Irregular periods (Englisch)
3. MedlinePlus: Menstruation (US-Nationalbibliothek für Medizin, Englisch)