PMS-Symptome tracken: Was du vor der Periode notieren solltest

Ein paar Tage vor deiner Periode fühlst du dich vielleicht angespannter, müder oder in deinem Körper anders. Diese Veränderungen können von Monat zu Monat unterschiedlich sein und sind schwer im Kopf zu behalten. In diesem Beitrag geht es darum, was du in den Tagen vor der Periode notieren kannst, wie du deine Notizen einfach hältst und wie du sie zu deinem Arzttermin mitnimmst. Der Beitrag dient nur der allgemeinen Information; für die Einordnung deiner Symptome und alle Entscheidungen dazu sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Warum lohnt es sich, die Tage vor der Periode zu notieren?

Der britische NHS erklärt, dass das prämenstruelle Syndrom (PMS) verschiedene Symptome umfasst, die in den Wochen vor der Periode auftreten können, und dass sich diese Symptome von Monat zu Monat verändern können. Etwas, das sich ständig ändert, lässt sich aus dem Gedächtnis schwer beschreiben. Die Antwort auf „War das letzten Monat auch so?“ steht oft in einer Notiz.

Der zweite Vorteil von Notizen: Du erkennst ein Muster. Manche Symptome treten nur vor der Periode auf und lassen nach, sobald sie beginnt; andere bleiben den ganzen Monat über. Diesen Unterschied musst du nicht selbst deuten, aber Notizen mit Datum machen es deiner Ärztin oder deinem Arzt leichter, ihn zu sehen.

Dazu kommt eine natürliche Neigung unseres Gedächtnisses: Schwere Tage nehmen mehr Raum ein. Wenn du einen ganzen Monat nur aus der Erinnerung beschreibst, gehen die guten Tage leicht verloren. Notizen halten schwere und leichte Tage gleich ehrlich fest.

Und schließlich können Notizen dir helfen, verständnisvoller mit dir selbst umzugehen. Zu sehen, wo ein schwieriger Tag im Kalender liegt, gibt der Frage „Warum fühle ich mich so?“ zumindest einen Zusammenhang.

Was solltest du notieren?

Wer alles aufschreiben will, macht sich das Notieren schwer. Such dir aus den folgenden Bereichen die aus, die zu dir passen, und schreib jeden Tag nur auf, was dir aufgefallen ist.

• Stimmung: Anspannung, Empfindlichkeit, Ängstlichkeit, Traurigkeit oder plötzliche Stimmungswechsel.
• Energie: Wie müde oder fit du dich im Laufe des Tages fühlst.
• Körper: Blähungen, empfindliche Brüste, Kopfschmerzen, Krämpfe oder Hautveränderungen.
• Schlaf: Probleme beim Einschlafen, häufiges Aufwachen oder ein größeres Schlafbedürfnis als sonst.
• Appetit: Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel oder eine deutliche Veränderung des Appetits.
• Alltag: Ob die Symptome deine Arbeit, deine Beziehungen oder deine Pläne beeinflussen.

Wenn du Veränderungen beim Schlaf genauer festhalten möchtest, helfen dir die Morgenfragen aus dem Beitrag Schlaftagebuch führen.

Du musst nicht alles gleichzeitig verfolgen. Im ersten Monat nur mit Stimmung und Energie zu beginnen und im zweiten Monat ein Körpersymptom hinzuzufügen, das dir wichtig erscheint, ist ein guter Weg. Notizen helfen nur so lange, wie du sie durchhältst.

Vergiss nicht, auch die Periodentage selbst einzutragen: Ohne Anfangs- und Enddatum lassen sich die Tage „vor der Periode“ nicht bestimmen. Was du sonst noch beim Periodentracking notieren kannst, liest du im Beitrag Was du beim Tracken deiner Periode notieren solltest.

4 Schritte, um deine Notizen einfach zu halten

1. Schreib jeden Tag zur selben Zeit. Eine kurze Notiz von einer Minute am Abend ergibt ein klareres Bild als verstreute Notizen über den Tag.
2. Nutze eine einfache Skala. Gib jedem Symptom eine dreistufige Einschätzung wie leicht, mittel oder deutlich. Die Werte müssen nicht exakt sein; es reicht, jeden Monat dieselbe Skala zu verwenden.
3. Ergänze eigene Sätze. Ein kurzer Satz wie „Im Meeting hat mich alles genervt“ kann viel mehr sagen als eine Stufe.
4. Bleib mindestens zwei Zyklen dran. Der NHS empfiehlt, die Symptome mindestens zwei Zyklen lang zu notieren und diese Notizen zum Arzttermin mitzunehmen. Ein einzelner Monat kann durch andere Faktoren wie Stress oder Krankheit täuschen.

Setz dich beim Notieren nicht unter Druck. Wenn ein, zwei Tage leer bleiben, ist das in Ordnung; wichtig ist das Gesamtbild über den Monat. Verpasste Tage leer zu lassen, statt sie später aus der Erinnerung nachzutragen, hält deine Notizen genauer.

Wenn du gerade erst anfängst, deine Stimmung festzuhalten, können dir auch die kurzen Fragen aus dem Beitrag In fünf Minuten mit einem Stimmungstagebuch beginnen helfen.

Wann solltest du ärztlichen Rat holen?

Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn die Symptome Arbeit, Schule, Beziehungen oder deinen Alltag erschweren oder trotz Veränderungen in deinem Lebensstil anhalten. Wenn du deine Notizen mitbringst, kannst du im Gespräch klar sagen, was du wann erlebt hast. Wenn du überlegst, ein Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, fang nicht auf eigene Faust damit an; frag zuerst deine Ärztin, deinen Arzt oder in der Apotheke nach.

Der NHS erwähnt auch die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS), bei der die Symptome deutlich stärker sind und den Alltag ernsthaft beeinträchtigen. Wenn dich Stimmungsveränderungen sehr belasten, scheu dich nicht, fachliche Unterstützung zu suchen. Wenn du Gedanken hast, dir selbst zu schaden oder dir das Leben zu nehmen, ruf ohne zu warten die Notrufnummer deines Landes an.

Für den Termin hilft es, die Notizen aus zwei Zyklen nebeneinanderzulegen. Du kannst in kurzen Stichpunkten aufschreiben, wie viele Tage vor der Periode welches Symptom auftrat, ob es mit Beginn der Periode nachließ und welches Symptom dich am meisten belastet hat. Deine Ärztin oder dein Arzt wird weitere Fragen stellen; deine Notizen machen es dir leichter, sie zu beantworten.

Ideen, wie du Veränderungen deines Zyklus für einen Termin vorbereitest, findest du im Beitrag Periode verändert: Was du deiner Ärztin oder deinem Arzt sagen kannst.

Wie hältst du das in Oveluni fest?

In Oveluni trägst du im Bereich Zyklus, der sich im Frauenprofil öffnet, über das Menü Schnell hinzufügen deine Periodentage ein. Stimmung und Energie hältst du mit der Tagesbewertung fest, Details wie Körper oder Schlaf in eigenen Worten mit Eine Notiz. Mit einer Erinnerung für die Tagesbewertung kannst du jeden Tag zur selben Zeit notieren.

Im Tab Kalender siehst du die Einträge vor deinen Periodentagen nebeneinander, und unter Zusammenfassungen vergleichst du mit dem Diagramm der täglichen Beobachtungen und dem Zeitraumvergleich zwei gleich lange Zeiträume. Vor einem Termin kannst du den gewählten Zeitraum in einen PDF-Bericht umwandeln.

Deine Einträge werden auf diesem iPhone gespeichert; es gibt kein automatisches Cloud-Backup und kein Analyse-Tracking. Wenn du möchtest, kannst du eine App-Sperre einrichten und diese persönlichen Notizen mit Face ID, Touch ID oder einem Code schützen.

Oveluni sagt nichts über die Zukunft: „Es wird nur der gespeicherte Verlauf angezeigt. Es gibt keine Vorhersagen zu Fruchtbarkeit, Eisprung oder Schwangerschaft.“ Die Tage vor deiner Periode siehst du, indem du auf deine eigenen Einträge zurückblickst; sie zu deuten ist Aufgabe deiner Ärztin oder deines Arztes, sie festzuhalten ist deine.

Quellen

1. NHS: Premenstrual syndrome (PMS) – Prämenstruelles Syndrom (britischer Nationaler Gesundheitsdienst, auf Englisch)
2. ACOG: Premenstrual syndrome – Prämenstruelles Syndrom (US-amerikanische Fachgesellschaft für Geburtshilfe und Gynäkologie, auf Englisch)