Comharthaí PMS: cad ba chóir duit a nótáil roimh do mhíosta

Cúpla lá roimh do mhíosta, b'fhéidir go mbraithfeá níos teannasaí, níos tuirsí nó difriúil i do chorp. Is féidir leis na hathruithe seo a bheith éagsúil ó mhí go mí agus is deacair iad a choinneáil i gcuimhne. San alt seo míníonn muid cad is féidir leat a nótáil sna laethanta roimh do mhíosta, conas an taifead a choinneáil simplí agus conas do nótaí a thabhairt chuig do dhochtúir. Eolas ginearálta atá san alt seo; labhair le do dhochtúir faoi do chomharthaí a léirmhíniú agus faoi chinntí.

Cén fáth ar chóir duit na laethanta roimh do mhíosta a nótáil?

Míníonn an NHS sa Ríocht Aontaithe go gcuimsíonn siondróm réamhmhíostrach (PMS) comharthaí éagsúla a d'fhéadfadh teacht sna seachtainí roimh an míosta, agus gur féidir leo athrú ó mhí go mí. Is deacair rud a athraíonn a chur síos ó chuimhne. Is minic a bhíonn an freagra ar an gceist “An mar seo a bhí sé an mhí seo caite freisin?” i nóta.

An dara buntáiste a bhaineann le taifead ná go bhfeiceann tú an patrún. Tagann roinnt comharthaí roimh an míosta amháin agus maolaíonn siad nuair a thosaíonn sé, agus maireann cinn eile i rith na míosa ar fad. Ní gá duit féin an difríocht sin a léirmhíniú; ach cuidíonn nótaí dátaithe le do dhochtúir í a fheiceáil.

Tá claonadh nádúrtha ag an gcuimhne freisin: tógann na laethanta deacra níos mó spáis. Má dhéanann tú iarracht mí iomlán a chur síos ó chuimhne amháin, is furasta dearmad a dhéanamh ar na laethanta maithe. Coinníonn an taifead na laethanta deacra agus na laethanta éasca araon leis an macántacht chéanna.

Ar deireadh, d'fhéadfadh nótaí cabhrú leat a bheith níos tuisceanaí leat féin. Má fheiceann tú cá háit a dtiteann lá deacair san fhéilire, tugann sé comhthéacs éigin ar a laghad don cheist “cén fáth a mbraithim mar seo?”.

Cad ba chóir duit a thaifeadadh?

Má dhéanann tú iarracht gach rud a scríobh, éiríonn an taifead trom. Roghnaigh as na ceannteidil thíos na cinn a oireann duit agus scríobh gach lá na rudaí a thug tú faoi deara amháin.

• Giúmar: Teannas, goilliúnacht, imní, brón nó athruithe tobanna mothúchán.
• Fuinneamh: Cé chomh tuirseach nó chomh bríomhar a bhraitheann tú i rith an lae.
• Corp: Bolgadh, cíocha tinne, tinneas cinn, crampaí nó athruithe craicinn.
• Codladh: Deacracht titim i do chodladh, dúiseacht go minic nó fonn codlata níos mó ná mar is gnách.
• Goile: Dúil i mbianna áirithe nó athrú suntasach ar do ghoile.
• An saol laethúil: Cé acu an bhfuil tionchar ag na comharthaí ar do chuid oibre, ar do chaidrimh nó ar do phleananna.

Más mian leat athruithe ar do chodladh a leanúint níos géire, cabhróidh na ceisteanna maidine in conas dialann codlata a choinneáil leat.

Ní gá duit gach rud a rianú ag an am céanna. Bealach maith is ea tosú an chéad mhí le giúmar agus fuinneamh amháin, agus comhartha coirp a mheasann tú a bheith tábhachtach a chur leis sa dara mí. Ní oibríonn taifead ach chomh fada agus is féidir leat é a choinneáil ar siúl.

Ná déan dearmad laethanta an mhíosta féin a thaifeadadh freisin: gan dátaí tosaigh agus deiridh, ní féidir na laethanta “roimh an míosta” a aithint. Féach ar an alt cad atá le nótáil agus do mhíosta á rianú agat le haghaidh rudaí eile is féidir leat a nótáil.

4 chéim chun an taifead a choinneáil simplí

1. Scríobh ag an am céanna gach lá. Tugann taifead gearr nóiméid amháin tráthnóna pictiúr níos eagraithe ná nótaí scaipthe i rith an lae.
2. Úsáid grád simplí. Tabhair grád trí leibhéal do gach comhartha, mar shampla éadrom, measartha nó láidir. Ní gá don ghrád a bheith beacht; is leor an scála céanna a úsáid gach mí.
3. Cuir d'abairtí féin leis. Is féidir le habairt ghearr mar “Chuir gach rud olc orm ag an gcruinniú” i bhfad níos mó a insint ná grád.
4. Lean ar aghaidh ar feadh dhá thimthriall ar a laghad. Molann an NHS na comharthaí a thaifeadadh ar feadh dhá thimthriall ar a laghad agus na nótaí sin a thabhairt leat chuig an dochtúir. D'fhéadfadh mí amháin a bheith míthreorach mar gheall ar thosca eile, amhail strus nó tinneas.

Ná cuir brú ort féin agus tú ag coinneáil an taifid. Má fhágtar lá nó dhó folamh, níl aon dochar ann; is é an rud is tábhachtaí ná pictiúr ginearálta na míosa a fháil. Má fhágann tú na laethanta a chaill tú folamh in ionad iad a líonadh níos déanaí ó chuimhne, beidh do thaifid níos cruinne.

Má tá tú díreach ag tosú ar do ghiúmar a thaifeadadh, d'fhéadfadh na ceisteanna gearra san alt tosú ar dhialann ghiúmair i gcúig nóiméad é a éascú duit freisin.

Cathain ar chóir duit labhairt le do dhochtúir?

Má tá na comharthaí ag déanamh do chuid oibre, scoile, caidrimh nó gnáthshaoil deacair, nó má leanann siad ar aghaidh in ainneoin athruithe ar do stíl mhaireachtála, labhair le do dhochtúir. Má thugann tú do thaifid leat, cabhróidh siad leat a mhíniú go soiléir cad a bhí ar siúl agus cathain. Má tá tú ag smaoineamh ar chógas nó forlíonadh a thriail, ná tosaigh air leat féin; fiafraigh de do dhochtúir nó de do chógaiseoir ar dtús.

Luann an NHS freisin neamhord dísfóireach réamhmhíostrach (PMDD), riocht ina mbíonn na comharthaí i bhfad níos déine agus ina gcuireann siad isteach go mór ar an saol laethúil. Má tá na hathruithe giúmair ag cur go mór ort, ná bíodh leisce ort tacaíocht a lorg ó speisialtóir. Má bhíonn smaointe agat faoi dhíobháil a dhéanamh duit féin nó faoi fhéinmharú, glaoigh gan mhoill ar uimhir éigeandála na tíre ina bhfuil tú.

Nuair a théann tú chuig an gcoinne, is fusa an comhrá má chuireann tú taifid dhá thimthriall taobh le taobh. Is féidir leat a scríobh i bpointí gearra cé mhéad lá roimh do mhíosta a thagann gach comhartha, cé acu an maolaíonn sé nuair a thosaíonn an míosta, agus cén comhartha is deacra duit. Cuirfidh do dhochtúir ceisteanna eile ort; cabhróidh do nótaí leat iad a fhreagairt.

Le haghaidh smaointe faoi conas athruithe ar do mhíosta a ullmhú don choinne, féach ar an alt an t-eolas le tabhairt chuig do dhochtúir nuair a athraíonn do mhíosta.

Conas é seo a dhéanamh in Oveluni?

In Oveluni, taifeadann tú Laethanta míosta ón roghchlár Cur leis go tapa sa chuid Timthriall, a chuirtear ar siúl sa phróifíl Bean. Cuireann tú do ghiúmar agus d'fhuinneamh leis le Meastóireacht laethúil, agus sonraí ar nós do choirp nó do chodlata i d'fhocail féin le Nóta amháin. Má shocraíonn tú meabhrúchán don mheastóireacht laethúil, is féidir leat taifead a choinneáil ag an am céanna gach lá.

Sa chluaisín Féilire feiceann tú na taifid roimh laethanta do mhíosta taobh le taobh, agus in Achoimrí cuireann tú dhá thréimhse chomhfhada i gcomparáid le graf na mbreathnuithe laethúla agus le comparáid na dtréimhsí. Roimh an gcoinne, is féidir leat an raon a roghnaigh tú a iompú ina thuairisc PDF.

Stóráiltear do thaifid ar an iPhone seo; níl aon chúltaca uathoibríoch sa scamall ná rianú anailíse ann. Más mian leat, is féidir leat glas aip a shocrú agus na nótaí pearsanta seo a chosaint le Face ID, Touch ID nó pasachód.

Ní deir Oveluni aon rud faoin todhchaí: “Ní thaispeántar ach an stair a taifeadadh. Níl aon tuar torthúlachta, ubhsceite ná toirchis ann.” Feiceann tú na laethanta roimh do mhíosta trí fhéachaint siar ar do thaifid féin; is é jab do dhochtúra iad a léirmhíniú, agus is leatsa an taifeadadh.

Foinsí

1. NHS: Siondróm réamhmhíostrach (PMS) (Seirbhís Náisiúnta Sláinte na Ríochta Aontaithe, i mBéarla)
2. ACOG: Siondróm réamhmhíostrach (Coláiste Meiriceánach na nObstatraiceoirí agus na nGínéiceolaithe, i mBéarla)