Συμπτώματα πριν την περίοδο: τι να σημειώνεις κάθε μέρα

Λίγες μέρες πριν την περίοδο μπορεί να νιώθεις πιο νευρική, πιο κουρασμένη ή διαφορετικά στο σώμα σου. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να διαφέρουν από μήνα σε μήνα και είναι δύσκολο να τις θυμάσαι. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε τι μπορείς να σημειώνεις τις μέρες πριν την περίοδο, πώς να κρατάς απλή την καταγραφή και πώς να πας τις σημειώσεις σου στον γιατρό. Το άρθρο έχει γενικό ενημερωτικό σκοπό· για την ερμηνεία των συμπτωμάτων σου και για αποφάσεις, μίλησε με τον γιατρό σου.

Γιατί να σημειώνεις τις μέρες πριν την περίοδο;

Το βρετανικό NHS εξηγεί ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) περιλαμβάνει διάφορα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν τις εβδομάδες πριν την περίοδο και ότι αυτά μπορεί να αλλάζουν από μήνα σε μήνα. Είναι δύσκολο να περιγράψεις από μνήμης κάτι που αλλάζει. Η απάντηση στο «Ήταν έτσι και τον προηγούμενο μήνα;» βρίσκεται συχνά σε μια σημείωση.

Το δεύτερο όφελος της καταγραφής είναι ότι βλέπεις το μοτίβο. Κάποια συμπτώματα εμφανίζονται μόνο πριν την περίοδο και υποχωρούν όταν αυτή ξεκινά, ενώ άλλα συνεχίζονται όλο τον μήνα. Δεν χρειάζεται να ερμηνεύσεις εσύ αυτή τη διαφορά· όμως οι σημειώσεις με ημερομηνία βοηθούν τον γιατρό σου να τη δει.

Υπάρχει και μια φυσική τάση της μνήμης: οι δύσκολες μέρες πιάνουν περισσότερο χώρο. Αν προσπαθήσεις να περιγράψεις έναν ολόκληρο μήνα μόνο με όσα θυμάσαι, οι καλές μέρες ξεχνιούνται εύκολα. Η καταγραφή κρατά τις δύσκολες και τις εύκολες μέρες με την ίδια ειλικρίνεια.

Τέλος, οι σημειώσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να είσαι πιο επιεικής με τον εαυτό σου. Το να βλέπεις πού πέφτει μια δύσκολη μέρα στο ημερολόγιο δίνει τουλάχιστον ένα πλαίσιο στην ερώτηση «γιατί νιώθω έτσι;».

Τι να καταγράφεις;

Αν προσπαθείς να γράφεις τα πάντα, η καταγραφή γίνεται βαριά. Διάλεξε από τις παρακάτω κατηγορίες όσες σου ταιριάζουν και κάθε μέρα γράψε μόνο όσα πρόσεξες.

• Διάθεση: Ένταση, ευερεθιστότητα, άγχος, θλίψη ή ξαφνικές συναισθηματικές μεταπτώσεις.
• Ενέργεια: Πόσο κουρασμένη ή ξεκούραστη νιώθεις μέσα στη μέρα.
• Σώμα: Φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, πονοκέφαλος, κράμπες ή αλλαγές στο δέρμα.
• Ύπνος: Δυσκολία να σε πάρει ο ύπνος, συχνά ξυπνήματα ή διάθεση να κοιμάσαι περισσότερο από το συνηθισμένο.
• Όρεξη: Λιγούρα για συγκεκριμένα φαγητά ή εμφανής αλλαγή στην όρεξη.
• Καθημερινή ζωή: Αν τα συμπτώματα επηρεάζουν τη δουλειά, τις σχέσεις ή τα σχέδιά σου.

Αν θέλεις να παρακολουθείς πιο αναλυτικά τις αλλαγές στον ύπνο σου, σε βοηθούν οι πρωινές ερωτήσεις από το άρθρο πώς να κρατάς ημερολόγιο ύπνου.

Δεν χρειάζεται να παρακολουθείς τα πάντα ταυτόχρονα. Ένας καλός τρόπος είναι να ξεκινήσεις τον πρώτο μήνα μόνο με διάθεση και ενέργεια και τον δεύτερο να προσθέσεις ένα σωματικό σύμπτωμα που σου φαίνεται σημαντικό. Η καταγραφή βοηθά μόνο όσο μπορείς να τη συνεχίζεις.

Μην ξεχνάς να καταγράφεις και τις ίδιες τις μέρες της περιόδου: χωρίς ημερομηνίες έναρξης και λήξης δεν μπορείς να ορίσεις τις μέρες «πριν την περίοδο». Για το τι άλλο μπορείς να σημειώνεις, δες το άρθρο τι να σημειώνεις όταν καταγράφεις την περίοδό σου.

4 βήματα για απλή καταγραφή

1. Γράφε κάθε μέρα την ίδια ώρα. Μια σύντομη καταγραφή ενός λεπτού το βράδυ δίνει πιο οργανωμένη εικόνα από σκόρπιες σημειώσεις μέσα στη μέρα.
2. Χρησιμοποίησε έναν απλό βαθμό. Δώσε σε κάθε σύμπτωμα έναν βαθμό τριών επιπέδων, όπως ήπιο, μέτριο ή έντονο. Οι βαθμοί δεν χρειάζεται να είναι ακριβείς· αρκεί να χρησιμοποιείς την ίδια κλίμακα κάθε μήνα.
3. Πρόσθεσε δικές σου φράσεις. Μια σύντομη φράση όπως «Στη σύσκεψη με εκνεύριζαν όλα» μπορεί να πει πολύ περισσότερα από έναν βαθμό.
4. Συνέχισε για τουλάχιστον δύο κύκλους. Το NHS προτείνει να καταγράφεις τα συμπτώματα για τουλάχιστον δύο κύκλους και να πας αυτές τις σημειώσεις στο ραντεβού με τον γιατρό. Ένας μόνο μήνας μπορεί να παραπλανήσει λόγω άλλων παραγόντων, όπως το άγχος ή μια ασθένεια.

Μην πιέζεις τον εαυτό σου όσο κρατάς την καταγραφή. Αν μείνουν κενές μία ή δύο μέρες, δεν πειράζει· σημασία έχει να πιάσεις τη γενική εικόνα του μήνα. Αν αφήσεις κενές τις μέρες που έχασες αντί να τις συμπληρώσεις αργότερα από μνήμης, οι καταγραφές σου μένουν πιο ακριβείς.

Αν μόλις ξεκινάς να καταγράφεις τη διάθεσή σου, οι σύντομες ερωτήσεις στο άρθρο ξεκίνα ημερολόγιο διάθεσης σε πέντε λεπτά μπορούν επίσης να σε διευκολύνουν.

Πότε να μιλήσεις με τον γιατρό σου;

Αν τα συμπτώματα δυσκολεύουν τη δουλειά, τις σπουδές, τις σχέσεις ή την καθημερινή σου ρουτίνα, ή αν συνεχίζονται παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μίλησε με τον γιατρό σου. Αν έχεις μαζί τις καταγραφές σου, θα σε βοηθήσουν να εξηγήσεις καθαρά τι ένιωσες και πότε. Αν σκέφτεσαι να δοκιμάσεις κάποιο φάρμακο ή συμπλήρωμα, μην το ξεκινήσεις μόνη σου· ρώτα πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.

Το NHS αναφέρει επίσης την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD), μια κατάσταση όπου τα συμπτώματα είναι πολύ πιο έντονα και επηρεάζουν σοβαρά την καθημερινή ζωή. Αν οι αλλαγές στη διάθεσή σου σε δυσκολεύουν πολύ, μη διστάσεις να ζητήσεις υποστήριξη από ειδικό. Αν κάνεις σκέψεις να βλάψεις τον εαυτό σου ή σκέψεις αυτοκτονίας, κάλεσε χωρίς καθυστέρηση τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της χώρας όπου βρίσκεσαι.

Όταν πηγαίνεις στο ραντεβού, αν βάλεις δίπλα δίπλα τις καταγραφές δύο κύκλων, η συζήτηση γίνεται πιο εύκολη. Μπορείς να γράψεις σε σύντομα σημεία πόσες μέρες πριν την περίοδο εμφανίζεται κάθε σύμπτωμα, αν υποχωρεί όταν ξεκινά η περίοδος και ποιο σύμπτωμα σε δυσκολεύει περισσότερο. Ο γιατρός σου θα κάνει κι άλλες ερωτήσεις· οι σημειώσεις σου θα σε βοηθήσουν να απαντήσεις.

Για ιδέες σχετικά με το πώς να προετοιμάσεις τις αλλαγές του κύκλου σου για το ραντεβού, ρίξε μια ματιά στο άρθρο τι να πεις στον γιατρό όταν αλλάζει η περίοδός σου.

Πώς το κάνεις στο Oveluni;

Στο Oveluni καταγράφεις τις Ημέρες περιόδου από το μενού Γρήγορη προσθήκη στην ενότητα Κύκλος, που ενεργοποιείται στο προφίλ Γυναίκα. Τη διάθεση και την ενέργειά σου τις προσθέτεις με την Ημερήσια αξιολόγηση, και λεπτομέρειες όπως το σώμα ή ο ύπνος, με δικά σου λόγια, με Μία σημείωση. Αν ορίσεις υπενθύμιση για την ημερήσια αξιολόγηση, μπορείς να καταγράφεις κάθε μέρα την ίδια ώρα.

Στην καρτέλα Ημερολόγιο βλέπεις δίπλα δίπλα τις καταγραφές πριν από τις ημέρες περιόδου, και στις Συνόψεις συγκρίνεις δύο ίσα χρονικά διαστήματα με το γράφημα καθημερινών παρατηρήσεων και τη σύγκριση διαστημάτων. Πριν από το ραντεβού μπορείς να μετατρέψεις το διάστημα που επέλεξες σε αναφορά PDF.

Οι καταγραφές σου αποθηκεύονται σε αυτό το iPhone· δεν υπάρχει αυτόματο αντίγραφο ασφαλείας στο cloud ούτε αναλυτική παρακολούθηση. Αν θέλεις, μπορείς να ορίσεις κλείδωμα εφαρμογής και να προστατεύσεις αυτές τις προσωπικές σημειώσεις με Face ID, Touch ID ή κωδικό.

Το Oveluni δεν λέει τίποτα για το μέλλον: «Εμφανίζεται μόνο το καταγεγραμμένο ιστορικό. Δεν υπάρχει πρόβλεψη γονιμότητας, ωορρηξίας ή εγκυμοσύνης.» Τις μέρες πριν την περίοδο τις βλέπεις κοιτάζοντας πίσω στις δικές σου καταγραφές· η ερμηνεία είναι δουλειά του γιατρού σου, η καταγραφή δική σου.

Πηγές

1. NHS: Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) (Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, στα αγγλικά)
2. ACOG: Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων Γυναικολόγων, στα αγγλικά)