Ξεκινάς να παρακολουθείς τον κύκλο; Ένα πλάνο για 3 μήνες

Αποφάσισες να αρχίσεις να παρακολουθείς τον κύκλο σου, αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις: πρέπει να γράφεις τα πάντα, πόση λεπτομέρεια αρκεί και πότε θα αρχίσεις να βλέπεις κάτι; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα σωστά από την πρώτη μέρα. Σε αυτό το άρθρο θα βρεις ένα απλό πλάνο που χωρίζει τους τρεις πρώτους μήνες σε βήματα: πρώτα καταγράφεις λίγα, μετά σταθεροποιείς τη συνήθεια και στο τέλος κοιτάς πίσω και διαβάζεις τις δικές σου καταγραφές.

Γιατί να έχεις πλάνο για τους τρεις πρώτους μήνες;

Πολλές που ξεκινούν να καταγράφουν τον κύκλο τους γράφουν τα πάντα με ενθουσιασμό την πρώτη εβδομάδα, και τον δεύτερο μήνα οι καταγραφές αραιώνουν. Ο λόγος συνήθως δεν είναι η θέληση, αλλά ότι ζητάς πολλά από τον εαυτό σου από την αρχή. Όταν μοιράζεις το βάρος σε μήνες, η παρακολούθηση γίνεται πιο βιώσιμη.

Οι τρεις μήνες δεν είναι μαγικό όριο, αλλά ένας μόνο κύκλος σου λέει πολύ λίγα. Η βρετανική δημόσια υπηρεσία υγείας NHS εξηγεί ότι σε πολλές η περίοδος έρχεται περίπου κάθε τέσσερις εβδομάδες και ότι είναι συνηθισμένο να έρχεται πιο συχνά ή πιο αραιά. Δηλαδή οι κύκλοι μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και, στο ίδιο άτομο, από μήνα σε μήνα. Όταν βλέπεις μερικούς μήνες δίπλα δίπλα, γνωρίζεις το δικό σου μοτίβο μέσα από τις δικές σου καταγραφές και όχι μέσα από έναν γενικό μέσο όρο.

Αυτό το πλάνο δεν είναι μέθοδος υπολογισμού, αλλά ένας ρυθμός για να ξεκινήσεις. Αν θέλεις να μάθεις πώς μετράς τη διάρκεια του κύκλου βήμα βήμα, δες το άρθρο ημερολόγιο περιόδου και υπολογισμός κύκλου· εδώ δεν θα το επαναλάβουμε.

1ος μήνας: μόνο έναρξη, λήξη και λίγες σημειώσεις

Ο μόνος στόχος του πρώτου μήνα είναι να ξεκινήσεις την καταγραφή. Γι' αυτό κράτα τη λίστα σύντομη:

• Ημερομηνία έναρξης: γράψε τη μέρα που ξεκινά η περίοδος, την ίδια μέρα ή το αργότερο την επόμενη.
• Ημερομηνία λήξης: όταν σταματήσει η αιμορραγία, πρόσθεσε την ημερομηνία λήξης στην ίδια καταχώριση.
• Το πολύ μία δύο σύντομες σημειώσεις: αρκεί κάτι ένα που σου έκανε εντύπωση εκείνον τον μήνα, για παράδειγμα «κουρασμένη τις δύο πρώτες μέρες».

Αποφάσισε μία φορά αυτόν τον μήνα πώς μετράς τις μέρες με κηλίδες αίματος και εφάρμοσε τον ίδιο κανόνα τους επόμενους μήνες. Αν γράψεις τον κανόνα σου κάπου, τον τρίτο μήνα δεν θα αναρωτιέσαι γιατί είχες σημειώσει μια μέρα με αυτόν τον τρόπο.

Αυτόν τον μήνα είναι σημαντικό να μην πνιγείς στις σημειώσεις. Μην προσπαθήσεις να παρακολουθείς ταυτόχρονα πόνο, διάθεση, ύπνο και ενέργεια. Ιδέες για το ποιες σημειώσεις μπορεί να φανούν χρήσιμες αργότερα έχουμε συγκεντρώσει στο τι να σημειώνεις στην περίοδό σου· για τώρα αρκεί να διαλέξεις ένα ή δύο θέματα από εκεί.

Αν ξεχάσεις μια μέρα, δεν πειράζει. Πρόσθεσε την ημερομηνία όταν το θυμηθείς· αν δεν είσαι σίγουρη, γράψε «περίπου» δίπλα. Η καταγραφή του πρώτου μήνα μπορεί να έχει κενά, και πάλι είναι καλύτερη από καμία.

2ος μήνας: συνήθεια και συνέπεια

Τον δεύτερο μήνα εστίασε στο να κάνεις το ίδιο πράγμα με τον ίδιο τρόπο, αντί να προσθέτεις κάτι καινούργιο. Η συνέπεια είναι αυτό που θα σου επιτρέψει να συγκρίνεις τις καταγραφές σου τον τρίτο μήνα.

1. Όρισε μια σταθερή στιγμή. Για παράδειγμα, μια γρήγορη ματιά κάθε βράδυ όταν πλένεις τα δόντια σου ή το πρωί με τον καφέ. Ό,τι δένεται με μια συνήθεια που ήδη έχεις ξεχνιέται πιο δύσκολα.
2. Κράτα τους ίδιους κανόνες. Όποια μέρα μέτρησες ως 1η τον πρώτο μήνα και όπως σημείωσες τις κηλίδες, κάνε το ίδιο και αυτόν τον μήνα.
3. Χρησιμοποίησε τις ίδιες λέξεις στις σημειώσεις. Αν τον έναν μήνα γράψεις «ελαφρύς πόνος» και τον άλλον «λίγη ενόχληση», η σύγκριση δυσκολεύει. Διάλεξε τρεις τέσσερις σύντομες εκφράσεις.
4. Πρόσθεσε το πολύ ένα θέμα. Αν τον πρώτο μήνα κράτησες μία σημείωση, αυτόν τον μήνα μπορείς να προσθέσεις ακόμη ένα θέμα αν θέλεις, όχι περισσότερα.
5. Αφιέρωσε ένα λεπτό στο τέλος του μήνα. Δες γρήγορα αν οι καταγραφές σου είναι πλήρεις ή λείπουν μέρες και συμπλήρωσε τα κενά.

Αυτόν τον μήνα μπορεί να υπάρξουν φορτωμένες μέρες που θα ξεχάσεις να καταγράψεις. Αντί να κατηγορείς τον εαυτό σου, συνέχισε από εκεί που σταμάτησες. Και οι κενές μέρες λένε κάτι: εκείνη η εβδομάδα ήταν φορτωμένη, τίποτα παραπάνω.

3ος μήνας: κοιτάς πίσω και διαβάζεις τις καταγραφές σου

Όταν τελειώσει η τρίτη περίοδος, έχεις μπροστά σου καταγραφές τριών μηνών. Τώρα, αντί να καταγράψεις κάτι καινούργιο, κάθισε μία φορά και κοίτα πίσω. Αρκεί μια σύντομη, ήρεμη στιγμή. Μπορείς να ρωτήσεις τον εαυτό σου:

• Πώς άλλαξαν οι ημερομηνίες έναρξης από μήνα σε μήνα;
• Πόσες μέρες κράτησε η περίοδος κάθε μήνα· οι διάρκειες μοιάζουν ή διαφέρουν;
• Επαναλαμβάνεται κάτι στις σημειώσεις μου, όπως μια παρατήρηση που έγραφα πάντα τις ίδιες μέρες;
• Υπάρχουν κενά στις καταγραφές μου και, αν ναι, σε ποιες εβδομάδες;

Ο σκοπός δεν είναι να βάλεις διάγνωση στον εαυτό σου ούτε να προβλέψεις την ημερομηνία της επόμενης περιόδου. Ο σκοπός είναι να μάθεις να διαβάζεις τις δικές σου καταγραφές και να μπορείς να μιλάς με συγκεκριμένες ημερομηνίες σε ένα ραντεβού με γιατρό.

Μετά από αυτή τη ματιά πίσω, πάρε μια μικρή απόφαση για τους επόμενους τρεις μήνες: ποια σημείωση θα αφήσεις και ποια θα κρατήσεις; Αν με τον καιρό η καταγραφή αρχίσει να σε βαραίνει, η απλοποίηση είναι κι αυτή μια επιλογή.

Πότε να μιλήσεις με γιατρό;

Ένας κύκλος που αλλάζει λίγο από μήνα σε μήνα συχνά είναι φυσιολογικός. Παρ' όλα αυτά, αν κάτι στις καταγραφές σου τραβήξει την προσοχή σου, καλύτερα να το συζητήσεις με τον γιατρό σου παρά να το ερμηνεύσεις μόνη σου. Για παράδειγμα:

• Αν έχεις αιμορραγία ανάμεσα σε δύο περιόδους
• Αν η αιμορραγία είναι πολύ πιο έντονη από ό,τι έχεις συνηθίσει ή κρατά πολύ περισσότερο
• Αν η περίοδος δεν έχει έρθει εδώ και μερικούς μήνες ή το μοτίβο σου έχει αλλάξει αισθητά
• Αν ο πόνος δυσκολεύει την καθημερινότητά σου

Το ACOG, το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, σημειώνει ότι πριν από ένα ραντεβού για μη φυσιολογική αιμορραγία μπορεί να βοηθήσει να σημειώνεις σε ημερολόγιο για μερικές εβδομάδες τις ημερομηνίες, τη διάρκεια και την ένταση της αιμορραγίας. Γι' αυτό ακριβώς είναι χρήσιμες οι καταγραφές τριών μηνών. Αν παίρνεις κάποιο φάρμακο ή χρησιμοποιείς μέθοδο αντισύλληψης, μπορείς να το συζητήσεις κι αυτό με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.

Αν έχεις πολύ έντονο πόνο που ξεκινά ξαφνικά ή έντονη αιμορραγία που δεν σταματά, μην περιμένεις: κάλεσε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της περιοχής σου.

Το πλάνο των τριών μηνών στο Oveluni

Στο Oveluni, ο τομέας Κύκλος ανοίγει όταν επιλέγεις το προφίλ γυναίκας. Στην εφαρμογή, το πλάνο λειτουργεί περίπου έτσι:

• 1ος μήνας: όταν ξεκινά η περίοδος, ανοίγεις την καταχώριση Ημέρες περιόδου από το μενού Γρήγορη προσθήκη και βάζεις την ημερομηνία έναρξης· όταν τελειώσει, προσθέτεις την ημερομηνία λήξης. Για σύντομες παρατηρήσεις μπορείς να χρησιμοποιείς την επιλογή Μια σημείωση στη Γρήγορη προσθήκη.
• 2ος μήνας: οι ημέρες περιόδου εμφανίζονται στο Ημερολόγιο με το δικό τους χρώμα· αν λείπει μια μέρα, το βλέπεις με μια ματιά και προσθέτεις την ημερομηνία όταν το θυμηθείς.
• 3ος μήνας: στις Συνόψεις, με το φίλτρο διαστήματος, κοιτάς τους τελευταίους μήνες σου και βλέπεις τις καταγεγραμμένες διάρκειες περιόδων· με τη σύγκριση περιόδων βάζεις δύο ίσα διαστήματα δίπλα δίπλα.

Αν θέλεις να κάνεις ένα διάλειμμα, μπορείς να απενεργοποιήσεις τον τομέα Κύκλος· οι προηγούμενες καταγραφές σου διατηρούνται. Εμφανίζεται μόνο το καταγεγραμμένο ιστορικό· δεν υπάρχει πρόβλεψη γονιμότητας, ωορρηξίας ή εγκυμοσύνης. Το Oveluni έρχεται σύντομα στο App Store.

Πηγές

1. NHS: Periods (βρετανική δημόσια υπηρεσία υγείας, στα αγγλικά)
2. ACOG: Abnormal Uterine Bleeding (Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, στα αγγλικά)