Περίοδος στο ταξίδι: καταγραφή όταν αλλάζει η ζώνη ώρας

Όταν προσγειώνεσαι μετά από μια μεγάλη πτήση, ρυθμίζεις το ρολόι σου, αλλά δεν είναι πάντα τόσο σαφές σε ποια μέρα θα καταγράψεις την περίοδο. Σε μια πτήση που περνά τα μεσάνυχτα, μια μέρα μπορεί να χαθεί ή να συμβεί δύο φορές. Σε αυτό το άρθρο σου δείχνουμε έναν απλό τρόπο να καταγράφεις τις ημέρες περιόδου στη σωστή ημερομηνία όταν ταξιδεύεις, να προετοιμάζεσαι πριν φύγεις και να διαβάζεις τις καταγραφές σου όταν επιστρέψεις.

Μπορεί το ταξίδι να επηρεάσει τον κύκλο σου;

Κάποιοι άνθρωποι παρατηρούν ότι μετά από ένα ταξίδι η περίοδος έρχεται λίγες μέρες νωρίτερα ή αργότερα. Η βρετανική υπηρεσία υγείας NHS αναφέρει το άγχος και την ανησυχία ανάμεσα στις πιθανές αιτίες ακανόνιστης περιόδου. Η προετοιμασία του ταξιδιού, οι μεγάλες αναμονές και ένα νέο περιβάλλον μπορούν να αυξήσουν αυτό το άγχος.

Όταν αλλάζεις ζώνη ώρας, το εσωτερικό σου ρολόι προσπαθεί κι αυτό να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα. Σύμφωνα με το NHS, το jet lag μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο, πρόωρο ξύπνημα, κούραση μέσα στη μέρα και δυσκολία συγκέντρωσης. Ο τρόπος που αυτές οι αλλαγές φαίνονται στον κύκλο σου διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Γι' αυτό έχει περισσότερο νόημα να κοιτάς τις δικές σου καταγραφές παρά να ψάχνεις έναν γενικό κανόνα.

Γιατί μπερδεύονται οι ημερομηνίες της περιόδου όταν αλλάζει η ζώνη ώρας;

Οι καταγραφές με ώρα, όπως οι ώρες των φαρμάκων, συνδέονται με μια πραγματική χρονική στιγμή. Η περίοδος όμως είναι μια ημέρα του ημερολογίου: λες «ξεκίνησε στις 23 Οκτωβρίου», όχι «ξεκίνησε στη 1:12». Το πρόβλημα προκύπτει επειδή δύο ζώνες ώρας μπορεί την ίδια στιγμή να βρίσκονται σε διαφορετικές μέρες.

Για παράδειγμα, μετά από μια μεγάλη πτήση προς ανατολάς, εκεί που βρίσκεσαι μπορεί να είναι πρωί ενώ στο σπίτι είναι ακόμα η νύχτα της προηγούμενης μέρας. Αν η περίοδος ξεκινήσει και την καταγράψεις με την ημερομηνία του σπιτιού, όταν γυρίσεις μπορεί να δεις μετατόπιση μίας ημέρας στο ημερολόγιό σου. Ένας απλός κανόνας σε διευκολύνει:

• Κατάγραψε σύμφωνα με την ημέρα του ημερολογίου εκεί που βρίσκεσαι εκείνη τη στιγμή.
• Αν έχεις αμφιβολία κοντά στα μεσάνυχτα, γράψε μια σύντομη σημείωση: «Ξεκίνησε στο αεροπλάνο, πρωί τοπική ώρα».
• Πρόσεξε να μην καταγράψεις την ίδια μέρα δύο φορές· αν έχεις αμφιβολία, διάλεξε μία μέρα και εξήγησέ το σε μια σημείωση.

Όταν πετάς προς δυσμάς συμβαίνει το αντίθετο: η μέρα μεγαλώνει και η ίδια ημέρα του ημερολογίου σου φαίνεται μεγαλύτερη. Τότε η καταγραφή συνήθως δεν μπερδεύεται, αλλά βοηθά να ξέρεις ποιας περιοχής την ώρα κοιτάς στη διάρκεια της πτήσης. Σε μεγάλα ταξίδια με ανταποκρίσεις, το πιο εύκολο είναι να καταγράφεις με βάση το ημερολόγιο του τόπου όπου προσγειώνεσαι και να εξηγείς τα υπόλοιπα με μια σύντομη σημείωση. Έτσι, όταν γυρίσεις, οι ημερομηνίες μένουν σωστές και θυμάσαι γιατί κατέγραψες εκείνη τη μέρα.

Πώς να οργανώσεις τις ώρες των φαρμάκων σου ανάλογα με τη ζώνη ώρας εξηγήσαμε στο άρθρο πώς προσαρμόζεις τις ώρες φαρμάκων στη ζώνη ώρας όταν ταξιδεύεις.

Πριν φύγεις: προετοιμασία σε 5 σημεία

1. Κατάγραψε την ημερομηνία της τελευταίας περιόδου. Πριν από το ταξίδι, βεβαιώσου ότι η τελευταία ημέρα έναρξης είναι καταγεγραμμένη· θα τη χρειαστείς για σύγκριση όταν επιστρέψεις.
2. Ετοίμασε τα προϊόντα σου. Πάρε μαζί ό,τι χρησιμοποιείς, όπως σερβιέτες, ταμπόν, κύπελλο περιόδου ή εσώρουχα περιόδου, για την περίπτωση που η περίοδος ξεκινήσει σε άλλη μέρα από αυτή που περιμένεις.
3. Έλεγξε τα φάρμακά σου. Αν παίρνεις τακτικά κάποιο φάρμακο, δες αν σου φτάνει για όλο το ταξίδι. Αν έχεις απορίες για τις ώρες των φαρμάκων με την αλλαγή ζώνης ώρας, ρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.
4. Γράψε μια σύντομη σημείωση υγείας. Αν έχεις κάποια γνωστή πάθηση, αλλεργία ή φάρμακα που παίρνεις τακτικά, συγκέντρωσέ τα σε μία σημείωση.
5. Κοίτα το ημερολόγιό σου. Αν το ταξίδι συμπίπτει με ραντεβού στον γιατρό, άλλαξέ το εγκαίρως.

Καταγραφή στο ταξίδι: τι να σημειώνεις;

Στις διακοπές δεν χρειάζεσαι μεγάλες σημειώσεις. Λίγες σύντομες και τακτικές καταγραφές σού δίνουν αρκετές πληροφορίες όταν επιστρέψεις. Δεν χρειάζεται να γράφεις κάθε μέρα· το σημαντικό είναι να μην παραλείπεις τις μέρες που κάτι αλλάζει:

• Ημέρα έναρξης: με βάση την τοπική ημέρα του ημερολογίου.
• Ροή και διάρκεια: με δικά σου λόγια, π.χ. ελαφριά, μέτρια ή έντονη.
• Πόνος και άλλα συμπτώματα: όπως κράμπες, πονοκέφαλος ή φούσκωμα.
• Ύπνος και κούραση: στο jet lag αρκούν λίγες λέξεις.
• Άγχος: αν η μέρα ήταν φορτωμένη, γράψ' το κι αυτό.

Περισσότερα για το ποιες λεπτομέρειες αξίζει να προσθέτεις θα βρεις στο άρθρο τι πρέπει να σημειώνεις όταν παρακολουθείς την περίοδό σου;

Ανασκόπηση των καταγραφών όταν επιστρέψεις

Όταν γυρίσεις σπίτι, σύγκρινε τον κύκλο του ταξιδιού με τους προηγούμενους μήνες. Αν η περίοδος μετατοπίστηκε λίγες μέρες, σημείωσέ το και παρακολούθησε και τον επόμενο κύκλο. Οι καταγραφές αρκετών μηνών δίνουν πιο καθαρή εικόνα από το να βγάζεις συμπεράσματα από μία μόνο μετατόπιση.

Όταν συγκρίνεις, λάβε υπόψη και το ίδιο το ταξίδι. Πόσες ζώνες ώρας διέσχισες, πόσες νύχτες κοιμήθηκες άσχημα, πόσο κουραστικό ήταν το ταξίδι; Αν βάζεις αυτές τις πληροφορίες δίπλα στις καταγραφές σου, θα γνωρίσεις καλύτερα το σώμα σου στο επόμενο ταξίδι. Αν ταξιδεύεις συχνά, μετά από μερικά ταξίδια μπορεί να αρχίσεις να βλέπεις το δικό σου μοτίβο.

Το NHS συνιστά να απευθυνθείς σε γιατρό αν αλλάξει το συνηθισμένο σου μοτίβο, αν η περίοδος διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες ή αν έχεις αιμορραγία ανάμεσα στις περιόδους. Σε αυτή την περίπτωση, πάρε μαζί τις καταγραφές σου και μίλησε με τον γιατρό σου· όσα μπορείς να πάρεις μαζί σου τα συγκεντρώσαμε στο άρθρο ακανόνιστη περίοδος: τι να πεις στον γιατρό όταν αλλάζει ο κύκλος. Αν κατά τη διάρκεια ή μετά το ταξίδι συμβεί κάτι που σε τρομάζει, όπως έντονος πόνος, πολύ βαριά αιμορραγία ή αίσθηση λιποθυμίας, κάλεσε χωρίς καθυστέρηση τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της χώρας όπου βρίσκεσαι.

Καταγραφή ημερών περιόδου στο Oveluni όταν ταξιδεύεις

Στο Oveluni καταγράφεις τις ημέρες της περιόδου σου με τις Ημέρες περιόδου στο μενού Γρήγορη προσθήκη. Στην οθόνη Ημερομηνία και ώρα στις Ρυθμίσεις, η ζώνη ώρας ενημερώνεται αυτόματα με το iPhone σου, ακόμα και όταν ταξιδεύεις. Με τα λόγια της ίδιας της εφαρμογής: «Οι ημέρες περιόδου διατηρούν την ημερομηνία τους όταν ταξιδεύεις. Οι δηλώσεις με ώρα κρατούν την πραγματική χρονική στιγμή και εμφανίζονται στην επιλεγμένη ζώνη ώρας.»

Μπορείς να προσθέσεις σύντομες σημειώσεις για την πτήση, το jet lag ή την κούραση με τη Μια σημείωση. Όταν επιστρέψεις, μπορείς να δεις στις Συνόψεις τις καταγεγραμμένες διάρκειες περιόδου και τη σύγκριση περιόδων. Το Oveluni δεν κάνει προβλέψεις· δείχνει μόνο τις μέρες που καταγράφεις. Αν μόλις ξεκινάς, ρίξε μια ματιά στον οδηγό καταγραφή ημερών περιόδου στο Oveluni. Το Oveluni έρχεται σύντομα στο App Store.

Πηγές

1. NHS: Ακανόνιστη περίοδος και πιθανές αιτίες (στα αγγλικά)
2. NHS: Jet lag, συμπτώματα και συμβουλές (στα αγγλικά)