Mens på resa: så för du in den när tidszonen ändras

När du landar efter en lång flygning ställer du om klockan, men vilken dag du ska föra in mensen på är inte alltid lika tydligt. På en flygning som passerar midnatt kan en dag försvinna eller inträffa två gånger. I den här artikeln visar vi ett enkelt sätt att föra in dina mensdagar på rätt datum när du reser, förbereda dig innan du åker och läsa dina poster när du kommer hem.

Kan resor påverka din cykel?

En del märker att mensen kommer några dagar tidigare eller senare efter en resa. Den brittiska sjukvården NHS nämner stress och oro bland de möjliga orsakerna till oregelbunden mens. Resförberedelser, långa väntetider och en ny miljö kan öka den stressen.

När du byter tidszon försöker också din inre klocka anpassa sig till den nya rytmen. Enligt NHS kan jetlag ge svårt att somna, tidigt uppvaknande, trötthet under dagen och koncentrationssvårigheter. Hur de här förändringarna syns i din cykel skiljer sig från person till person. Därför är det mer meningsfullt att titta på dina egna poster än att leta efter en allmän regel.

Varför blandas mensdatumen ihop när tidszonen ändras?

Poster med klockslag, som medicintider, är kopplade till ett verkligt ögonblick. Mensen är däremot en kalenderdag: du säger ”den började den 23 oktober”, inte ”den började 01.12”. Problemet uppstår eftersom två tidszoner kan befinna sig på olika dagar i samma ögonblick.

Efter en lång flygning österut kan det till exempel vara morgon där du är medan det fortfarande är natten före hemma. Om mensen börjar och du för in den efter datumet hemma kan du se en förskjutning på en dag i kalendern när du kommer tillbaka. En enkel regel gör det lättare:

• För in dagen efter kalenderdagen där du befinner dig just då.
• Om du är osäker runt midnatt, skriv en kort anteckning: ”Började på planet, morgon lokal tid.”
• Se till att inte föra in samma dag två gånger; om du är osäker, välj en dag och förklara den i en anteckning.

När du flyger västerut blir det tvärtom: dagen blir längre och samma kalenderdag känns längre. Då blandas posterna oftast inte ihop, men det hjälper ändå att veta vilken orts tid du tittar på under flygningen. På långa resor med byten är det enklast att föra in efter kalendern där du landar och förklara resten med en kort anteckning. Då stämmer datumen när du kommer hem och du minns varför du förde in just den dagen.

Hur du kan ordna dina medicintider efter tidszon har vi förklarat i att justera medicintider efter tidszon på resa.

Innan du åker: 5 punkter att förbereda

1. För in datumet för din senaste mens. Se före resan till att din senaste startdag är registrerad; du behöver den för att jämföra när du kommer hem.
2. Packa dina mensskydd. Ta med det du använder, som bindor, tamponger, menskopp eller mensunderkläder, ifall mensen börjar en annan dag än du väntar dig.
3. Gå igenom dina läkemedel. Om du tar ett läkemedel regelbundet, kontrollera att det räcker hela resan. Om du har frågor om medicintider när tidszonen ändras, prata med din läkare eller farmaceut.
4. Skriv en kort hälsoanteckning. Om du har en känd sjukdom, en allergi eller läkemedel du tar regelbundet, samla dem i en anteckning.
5. Titta i kalendern. Om resan krockar med ett läkarbesök, boka om det i god tid.

Föra anteckningar på resan: vad ska du notera?

På semestern behövs inga långa anteckningar. Några korta, regelbundna poster ger dig tillräckligt med information när du kommer hem. Du behöver inte skriva varje dag; det viktiga är att inte hoppa över dagar då något förändras:

• Startdag: efter den lokala kalenderdagen.
• Blödning och längd: med dina egna ord, till exempel lätt, måttlig eller riklig.
• Smärta och andra symtom: som kramper, huvudvärk eller uppsvälldhet.
• Sömn och trötthet: vid jetlag räcker några ord.
• Stress: om du haft en intensiv dag, skriv ner det också.

Mer om vilka detaljer som är bra att lägga till hittar du i vad bör du notera när du för mensdagbok?

Gå igenom dina poster när du kommit hem

När du är hemma igen, jämför cykeln under resan med de tidigare månaderna. Om mensen förskjutits några dagar, notera det och håll koll på nästa cykel också. Poster från flera månader ger en tydligare bild än att dra slutsatser av en enda förskjutning.

Ta med själva resan i jämförelsen. Hur många tidszoner passerade du, hur många nätter sov du dåligt, hur tröttsam var resan? Att lägga den informationen bredvid dina poster hjälper dig att lära känna din kropp bättre inför nästa resa. Om du reser ofta kan du efter några resor börja se ditt eget mönster.

NHS rekommenderar att du söker läkare om ditt vanliga mönster ändras, om mensen varar längre än 7 dagar eller om du blöder mellan menstruationerna. Ta då med dina poster och prata med din läkare; vad du kan ta med har vi samlat i oregelbunden mens: vad du ska berätta för läkaren. Om något skrämmer dig under eller efter resan, som svår smärta, mycket kraftig blödning eller en känsla av att svimma, ring utan att vänta larmnumret i landet där du befinner dig.

Föra in mensdagar i Oveluni när du reser

I Oveluni för du in dagarna du har mens med Mensdagar i menyn Lägg till snabbt. På skärmen Datum och tid i Inställningar uppdateras tidszonen automatiskt med din iPhone, även när du reser. Med appens egna ord: ”Mensdagar behåller sitt kalenderdatum när du reser. Tidsatta uppgifter behåller sitt faktiska ögonblick och visas i vald tidszon.”

Korta anteckningar om flyg, jetlag eller trötthet kan du lägga till med En anteckning. När du är hemma kan du titta på registrerade menslängder och periodjämförelsen under Insikter. Oveluni gör inga prognoser; appen visar bara de dagar du för in. Om du precis har börjat, ta en titt på föra mensdagar i Oveluni. Oveluni kommer snart till App Store.

Källor

1. NHS: Oregelbunden mens och möjliga orsaker (på engelska)
2. NHS: Jetlag – symtom och råd (på engelska)