Börja följa din cykel: en enkel plan för de första 3 månaderna

Du har bestämt dig för att börja följa din cykel men vet inte var du ska börja: ska du skriva ner allt, hur mycket detaljer räcker och när börjar du se något? Den goda nyheten är att du inte behöver göra allt rätt från första dagen. I det här inlägget hittar du en enkel plan som delar upp de första tre månaderna i steg: först anteckna lite, sedan få in vanan och till sist blicka tillbaka och läsa dina egna anteckningar.

Varför ge dina första tre månader en plan?

Många som börjar följa sin cykel skriver ner allt med stor iver den första veckan, och den andra månaden blir anteckningarna glesare. Orsaken är oftast inte viljestyrka utan att man kräver för mycket av sig själv från början. Att fördela arbetet över flera månader gör det lättare att hålla i.

Tre månader är ingen magisk gräns, men en enda cykel säger väldigt lite. Brittiska sjukvården NHS förklarar att mensen för många kommer ungefär var fjärde vecka och att det är vanligt att den kommer oftare eller mer sällan. Cykler kan alltså skilja sig mellan personer och, hos samma person, från månad till månad. När du ser några månader sida vid sida lär du känna ditt mönster genom dina egna anteckningar, inte genom ett allmänt genomsnitt.

Planen är ingen räknemetod utan en rytm för att komma i gång. Vill du veta hur du räknar din cykellängd steg för steg kan du läsa mensdagbok: så räknar du ut din cykellängd; det upprepar vi inte här.

Månad 1: bara start, slut och några anteckningar

Första månadens enda mål är att komma i gång med att anteckna. Håll därför listan kort:

• Startdatum: skriv ner dagen då mensen börjar, samma dag eller senast dagen efter.
• Slutdatum: när blödningen slutar lägger du till slutdatum i samma anteckning.
• Högst en eller två korta anteckningar: en sak som du lade märke till den månaden räcker, till exempel ”trött de två första dagarna”.

Bestäm en gång den här månaden hur du räknar dagar med stänkblödning och använd samma regel de följande månaderna. Om du skriver ner din regel undrar du inte den tredje månaden varför du markerade en dag på ett visst sätt.

Den här månaden är det viktigt att inte drunkna i anteckningar. Försök inte följa smärta, humör, sömn och energi på en gång. Idéer om vilka anteckningar som kan vara till nytta senare har vi samlat i vad bör du notera när du för mensdagbok; för tillfället räcker det att välja en eller två saker därifrån.

Missar du en dag gör det inget. Lägg till datumet när du kommer ihåg det; om du är osäker skriver du ”ungefär” bredvid. Första månadens anteckningar får ha luckor, och de är ändå bättre än inga alls.

Månad 2: vana och konsekvens

Den andra månaden fokuserar du på att göra samma sak på samma sätt i stället för att lägga till något nytt. Konsekvens är det som gör att du kan jämföra dina anteckningar den tredje månaden.

1. Bestäm en fast stund. Till exempel en snabb titt varje kväll när du borstar tänderna eller på morgonen vid kaffet. Det som hakas på en vana du redan har glöms inte lika lätt bort.
2. Behåll samma regler. Den dag du räknade som dag 1 och hur du markerade stänkblödning den första månaden gör du likadant den här månaden.
3. Använd samma ord i anteckningarna. Skriver du ”lätt smärta” en månad och ”lite molande” nästa blir det svårare att jämföra. Välj tre eller fyra korta uttryck.
4. Lägg till högst en sak. Om du förde en enda anteckning den första månaden kan du lägga till en sak till den här månaden om du vill, men inte fler.
5. Ta en minut i slutet av månaden. Titta snabbt efter om anteckningarna är kompletta eller om dagar saknas, och fyll i luckorna.

Den här månaden kan det bli hektiska dagar då du glömmer att anteckna. I stället för att klandra dig själv fortsätter du där du slutade. Tomma dagar säger också något: den veckan var hektisk, inget mer.

Månad 3: blicka tillbaka och läs dina egna anteckningar

När din tredje mens är slut har du tre månaders anteckningar framför dig. Nu ska du inte anteckna något nytt utan sätta dig ner en gång och blicka tillbaka. En kort, lugn stund räcker. Du kan fråga dig själv:

• Hur ändrades mina startdatum från månad till månad?
• Hur många dagar varade mensen varje månad; ligger längderna nära varandra eller skiljer de sig?
• Upprepas något i mina anteckningar, till exempel en iakttagelse som jag alltid skrev samma dagar?
• Finns det luckor i mina anteckningar, och i så fall vilka veckor?

Syftet är inte att ställa en diagnos på dig själv eller förutsäga datumet för nästa mens. Syftet är att lära dig läsa dina egna anteckningar och kunna prata med konkreta datum vid ett läkarbesök.

Efter den här tillbakablicken tar du ett litet beslut för de kommande tre månaderna: vilken anteckning släpper du och vilken behåller du? Om antecknandet efter ett tag börjar kännas tungt är det också ett alternativ att förenkla.

När ska du prata med en läkare?

En cykel som ändras lite från månad till månad är ofta helt vanligt. Om något i dina anteckningar fångar din uppmärksamhet är det ändå bättre att prata med din läkare än att tolka det på egen hand. Till exempel:

• Om du blöder mellan två mens
• Om blödningen är mycket kraftigare än du är van vid eller varar mycket längre
• Om mensen har uteblivit i några månader eller ditt mönster tydligt har ändrats
• Om smärtan gör vardagen svår

ACOG, den amerikanska föreningen för obstetriker och gynekologer, påpekar att det inför ett besök för onormala blödningar kan vara till hjälp att under några veckor anteckna blödningens datum, längd och mängd i en kalender. Just därför är dina tre månaders anteckningar användbara. Om du tar något läkemedel eller använder ett preventivmedel kan du också prata om det med din läkare eller på apoteket.

Om du får mycket svår smärta som kommer plötsligt eller en kraftig blödning som inte slutar, vänta inte: ring larmnumret där du befinner dig.

Så följer du tremånadersplanen i Oveluni

I Oveluni öppnas området Cykel när du väljer kvinnoprofilen. I appen fungerar planen ungefär så här:

• Månad 1: när mensen börjar öppnar du anteckningen Mensdagar i Snabbtillägg och anger startdatum; när den är slut lägger du till slutdatum. Korta iakttagelser kan du skriva med alternativet En anteckning i Snabbtillägg.
• Månad 2: dina mensdagar visas i Kalender med sin egen färg; saknas en dag ser du det direkt och lägger till datumet när du kommer ihåg det.
• Månad 3: i Sammanfattningar tittar du med periodfiltret på dina senaste månader och ser registrerade periodlängder; med periodjämförelsen ställer du två lika långa perioder sida vid sida.

Vill du ta en paus kan du stänga av området Cykel; dina tidigare anteckningar sparas. Bara registrerad historik visas; det finns inga prognoser för fertilitet, ägglossning eller graviditet. Oveluni kommer snart till App Store.

Källor

1. NHS: Periods (brittiska sjukvården, på engelska)
2. ACOG: Abnormal Uterine Bleeding (amerikanska föreningen för obstetriker och gynekologer, på engelska)