Döngü takibine başlamak: ilk 3 ay için adım adım plan

Döngü takibine başlamaya karar verdin ama nereden başlayacağını bilmiyorsun: her şeyi mi yazmalısın, ne kadar ayrıntı yeterli, ne zaman bir şey görmeye başlarsın? İyi haber şu: ilk gün her şeyi doğru yapman gerekmiyor. Bu yazıda ilk üç ayı ay ay bölen sade bir plan bulacaksın: önce az kaydetmek, sonra alışkanlığı oturtmak, en sonunda geriye dönüp kendi kayıtlarını okumak.

Neden ilk üç ayı bir plana bağlamalısın?

Döngü takibine başlayan pek çok kişi ilk hafta hevesle her şeyi yazar, ikinci ayda kayıtlar seyrekleşir. Bunun nedeni çoğu zaman irade değil, baştan fazla şey istemektir. Yükü aylara yaymak, takibi sürdürülebilir kılar.

Üç ay sihirli bir sınır değil; ama tek bir döngü sana çok az şey söyler. İngiltere'nin ulusal sağlık hizmeti NHS, reglin pek çok kişide yaklaşık dört haftada bir geldiğini, daha sık ya da daha seyrek gelmesinin de yaygın olduğunu belirtir. Yani döngüler kişiden kişiye ve aynı kişide aydan aya değişebilir. Birkaç ayı yan yana görmek, kendi düzenini genel bir ortalamayla değil, kendi kayıtlarınla tanımanı sağlar.

Bu plan bir hesap yöntemi değil, bir başlangıç ritmi. Döngü süresini adım adım nasıl sayacağını merak ediyorsan regl takvimi nasıl tutulur yazısına bakabilirsin; burada o hesabı tekrar etmeyeceğiz.

1. ay: yalnızca başlangıç, bitiş ve birkaç not

İlk ayın tek hedefi kayıt tutmayı başlatmak. Bu yüzden listeyi kısa tut:

• Başlangıç tarihi: Reglin başladığı günü o gün ya da en geç ertesi gün yaz.
• Bitiş tarihi: Kanama bittiğinde aynı kayda bitiş gününü ekle.
• En fazla bir iki kısa not: O ay dikkatini çeken tek bir şey yeterli; örneğin "ilk iki gün yorgundum" gibi.

Lekelenme günlerini nasıl sayacağına bu ay bir kez karar ver ve sonraki aylarda aynı kuralı uygula. Kuralını bir kenara yazarsan üçüncü ayda "o günü neden böyle işaretlemiştim?" diye düşünmezsin.

Bu ay notlara boğulmamak önemli. Ağrı, ruh hâli, uyku, enerji gibi başlıkların hepsini birden izlemeye çalışma. Hangi notların sonradan işe yarayabileceğine dair fikirleri regl kaydı tutarken neleri not etmelisin yazısında topladık; şimdilik oradan yalnızca bir iki başlık seçmen yeter.

Bir günü kaçırırsan da sorun değil. Hatırladığında tarihi ekle; emin değilsen yanına "yaklaşık" yaz. İlk ayın kaydı eksik olabilir, yine de hiç kayıt olmamasından iyidir.

2. ay: alışkanlık ve tutarlılık

İkinci ayda yeni bir şey eklemek yerine aynı şeyi aynı biçimde yapmaya odaklan. Tutarlılık, üçüncü ayda kayıtlarını karşılaştırabilmenin ön koşuludur.

1. Kayıt anını sabitle. Örneğin her akşam dişlerini fırçalarken ya da sabah kahveni içerken kısa bir bakış. Var olan bir alışkanlığa eklenen kayıt daha zor unutulur.
2. Aynı kuralları koru. İlk ay hangi günü 1. gün saydıysan, lekelenmeyi nasıl işaretlediysen bu ay da öyle yap.
3. Notlarda aynı sözcükleri kullan. Bir ay "hafif ağrı", öbür ay "biraz sızı" yazarsan karşılaştırmak zorlaşır. Kendine üç dört kısa ifade belirle.
4. En fazla bir başlık ekle. İlk ay tek bir not tuttuysan bu ay istersen bir başlık daha ekleyebilirsin; daha fazlasını değil.
5. Ay sonunda bir dakika ayır. Kayıtların tam mı, eksik gün var mı, kısaca bak ve eksikleri tamamla.

Bu ay kayıt tutmayı unuttuğun yoğun günler olabilir. Kendini suçlamak yerine kaldığın yerden devam et. Boş kalan günler de bir şey anlatır: o hafta yoğundun, o kadar.

3. ay: geriye bakıp kendi kayıtlarını okumak

Üçüncü reglin bittiğinde önünde üç ayın kaydı olur. Şimdi yeni bir şey kaydetmek yerine bir kez oturup geriye bak. Bunun için kısa, sakin bir zaman ayırman yeterli. Kendine şu soruları sorabilirsin:

• Başlangıç tarihlerim aydan aya nasıl değişti?
• Reglim her ay kaç gün sürdü; süreler birbirine yakın mı, farklı mı?
• Notlarımda tekrar eden bir şey var mı; örneğin hep aynı günlerde yazdığım bir gözlem?
• Kayıtlarımda boşluk var mı; varsa hangi haftalarda?

Amaç kendine bir teşhis koymak ya da bir sonraki reglinin tarihini tahmin etmek değil. Amaç, kendi kayıtlarını okumayı öğrenmek ve bir doktor kontrolünde somut tarihlerle konuşabilmek.

Bu bakıştan sonra önündeki üç ay için küçük bir karar ver: hangi notu bırakacaksın, hangisini sürdüreceksin? Kayıt tutmak bir süre sonra yük gibi gelmeye başlarsa sadeleştirmek de bir seçenektir.

Ne zaman doktoruna danışmalısın?

Döngünün aydan aya biraz değişmesi çoğu zaman olağandır. Yine de kayıtlarında bir şey dikkatini çekerse bunu kendi başına yorumlamak yerine doktoruna danışman iyi olur. Örneğin:

• İki regl arasında kanama oluyorsa
• Kanama alıştığından çok daha yoğunsa ya da çok uzun sürüyorsa
• Reglin birkaç aydır gelmiyorsa ya da düzenin belirgin biçimde değiştiyse
• Ağrı günlük hayatını zorlaştırıyorsa

Amerikan Kadın Doğum Uzmanları Derneği ACOG, anormal kanama konusunda doktora gitmeden önce birkaç hafta boyunca kanamanın tarihlerini, süresini ve yoğunluğunu bir takvime not etmenin yararlı olabileceğini belirtir. Üç aylık kayıtların tam da bu yüzden işe yarar. Kullandığın bir ilaç ya da doğum kontrol yöntemi varsa onu da doktoruna ya da eczacına danışabilirsin.

Çok şiddetli, aniden başlayan bir ağrı ya da durmayan yoğun bir kanama olursa beklemeden bulunduğun yerdeki acil yardım hattını ara.

Üç aylık planı Oveluni'de uygulamak

Oveluni'de Döngü alanı, Kadın profili seçildiğinde açılır. Plan uygulamada aşağı yukarı şöyle işler:

• 1. ay: Regl başladığında Hızlı ekle menüsünden Regl günleri kaydını açıp başlangıç tarihini, regl bittiğinde bitiş tarihini girersin. Kısa gözlemler için Hızlı ekle'deki Bir not seçeneğini kullanabilirsin.
• 2. ay: Takvim'de regl günlerin kendi rengiyle görünür; eksik bir gün varsa bir bakışta fark eder, hatırladığında tarihi eklersin.
• 3. ay: Özetler'de dönem filtresiyle son aylarına bakar, kayıtlı dönem sürelerini görürsün; dönem karşılaştırmasıyla iki eşit dönemi yan yana koyabilirsin.

Bir süre ara vermek istersen Döngü alanını kapatabilirsin; geçmiş kayıtların korunur. Yalnızca kaydedilmiş geçmiş gösterilir; doğurganlık, yumurtlama veya gebelik tahmini yoktur. Oveluni App Store'da yakında.

Kaynaklar

1. NHS: Regl (İngiltere Ulusal Sağlık Hizmeti, İngilizce)
2. ACOG: Anormal rahim kanaması (Amerikan Kadın Doğum Uzmanları Derneği, İngilizce)