Regl ağrısı günlüğü: doktora gitmeden önce ne yazmalı?

Muayenede “Regl dönemimde çok ağrım oluyor” dediğinde doktorunun ilk soruları genelde aynıdır: Ne zaman başlıyor, kaç gün sürüyor, nerede hissediyorsun, gününü nasıl etkiliyor? Ağrının ortasındayken hatırlanan şeyler, aylar sonra muayene odasında bulanıklaşabilir. Bu yazıda doktoruna götürebileceğin sade bir regl ağrısı günlüğünü, hangi bilgileri yazacağını ve ne zaman beklemeden yardım alman gerektiğini bulacaksın.

Regl ağrısını neden yazmalısın?

Regl öncesinde ya da sırasında karın bölgesinde ağrı ve kramp yaşamak yaygındır. Birleşik Krallık'ın sağlık hizmeti NHS, regl ağrısının genelde regl başlangıcı civarında görüldüğünü ve çoğunlukla birkaç gün sürdüğünü anlatıyor. Ama herkesin ağrısı farklıdır; bazı kişilerde ağrı günlük işlerini yapmasını zorlaştıracak kadar güçlü olabilir.

Ağrıyı yazmak, onu “normal mi değil mi” diye tek başına yorumlamak için değil, doktoruna net bir tablo sunmak içindir. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları Derneği ACOG de ağrılı adet dönemleri olan kişilerin belirtilerini ve döngülerini kadın doğum uzmanlarıyla konuşmasını öneriyor. Elinde birkaç döngünün notu olduğunda bu konuşma çok daha kolay geçer.

Yazmanın bir faydası da senin için: Ağrının her ay aynı günlerde mi geldiğini, uzayıp uzamadığını kendi gözünle görürsün. Bu, muayenede ne soracağını da netleştirir.

Ağrılı günlerde neleri not etmelisin?

Uzun cümlelere gerek yok. Ağrılı her gün için birkaç kısa satır yeterli:

1. Tarih ve regl günü. Ağrının reglden önce mi, ilk günlerde mi yoksa regl bittikten sonra mı geldiğini yaz. “Regl başlamadan 2 gün önce” gibi bir not çok şey anlatır.
2. Şiddet puanı. 0 hiç ağrı yok, 10 hayal edebileceğin en kötü ağrı olacak şekilde bir puan ver. Her gün aynı ölçeği kullan.
3. Gününe etkisi. Puanın yanına bir cümle ekle: İşe ya da okula gidebildin mi, yataktan çıkmakta zorlandın mı, bir planı iptal ettin mi? Aynı puan iki kişide çok farklı anlamlara gelebilir; bu cümle farkı gösterir.
4. Yer ve tür. Ağrı karnın alt kısmında mı, belinde mi, bacaklarına yayılıyor mu? Kramp gibi mi, batma gibi mi, sürekli bir sızı gibi mi?
5. Eşlik eden belirtiler. Bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, baş dönmesi ya da yorgunluk varsa ekle.
6. Kanama. Kanamanın az mı çok mu olduğunu, pıhtı fark edip etmediğini ve regl dışında lekelenme olup olmadığını not et.
7. Ne denedin? Sıcak uygulama, dinlenme, hafif yürüyüş ya da kullandığın bir ağrı kesici varsa yaz ve işe yarayıp yaramadığını belirt.

Ağrısız günleri de boş geçme. Regl dışındaki günlerde de karın ya da bel ağrısı oluyorsa kısa bir satırla not et; ağrının yalnız regl dönemine mi bağlı olduğu, yoksa ayın başka günlerinde de mi görüldüğü doktorun için önemli bir bilgidir. Ağrının hiç olmadığı bir regl dönemini de “bu ay ağrı yok” diye yazmak, karşılaştırmayı kolaylaştırır.

Ağrı kesici kullanıyorsan nasıl not almalısın?

Günlükte ilaçla ilgili amaç, ne kullandığını ve sonucunu kayda geçirmektir; hangi ilacın sana uygun olduğuna karar vermek değil. Şunları yazman yeterli:

• Kullandığın ilacın adı ve hangi gün kullandığın.
• Ağrının azalıp azalmadığı, ne kadar azaldığı.
• Fark ettiğin bir yan etki ya da rahatsızlık.

Ağrı kesicilerin seçimi, kullanım şekli ve sıklığı kişiye göre değişir. Hangi ilacı nasıl kullanacağını mutlaka doktoruna ya da eczacına danış. Ağrı kesicinin artık eskisi kadar işe yaramadığını fark ediyorsan bunu da günlüğe yaz ve doktoruna söyle.

Kaç döngü boyunca takip etmelisin?

Tek bir ayın notu, o ayın koşullarına bağlı olabilir. İki ya da üç döngü boyunca tutulan kayıtlar ise ağrının her ay benzer mi olduğunu, kötüleşip kötüleşmediğini daha iyi gösterir. Regl günlerini nasıl kaydedeceğini regl kaydı tutarken neleri not etmelisin yazısında ayrıntılı bulabilirsin.

Günlüğü kâğıtta da telefonda da tutabilirsin; önemli olan her ay aynı başlıkları kullanmak. Aynı sırayla yazılan notlar, birkaç ay sonra yan yana konduğunda farkları hemen gösterir. Bir ay atladıysan kendini suçlama; kaldığın yerden devam etmek yeterli.

Muayeneye giderken notlarını kısa bir özete dönüştür: ortalama kaç gün ağrı olduğu, en yüksek puan, ağrının günlük hayatına etkisi ve denediklerin. Sormak istediğin soruları da bu özetin altına ekle. Döngün de değişmeye başladıysa regl düzenin değiştiğinde doktoruna götürmen gereken bilgiler yazısı hazırlığını tamamlamana yardım eder.

Ne zaman beklemeden doktora başvurmalısın?

Günlük, randevuya hazırlanmak içindir; bazı durumlarda randevu tarihini beklemek doğru olmaz. NHS'nin önerileri doğrultusunda şu durumlarda doktoruna danışmayı erteleme:

• Regllerin eskisinden daha ağrılı, daha yoğun ya da düzensiz hâle geldiyse.
• Ağrı her ay okul, iş ya da günlük işlerini yapmanı engelliyorsa.
• Cinsel ilişki sırasında, idrar yaparken ya da tuvalette ağrı oluyorsa.
• Regl dışında kanama fark ettiysen.
• Karında şişlik, iştah kaybı ya da istemeden kilo kaybı varsa.

Ağrın çok şiddetliyse, her zamankinden kötüyse ve ağrı kesiciler işe yaramıyorsa beklemeden tıbbi yardım al; dayanılmaz bir ağrıda bulunduğun ülkenin acil yardım hattını ara.

Bunu Oveluni'de nasıl tutarsın?

Oveluni'de Kadın profili açıkken Hızlı ekle menüsündeki Regl günleri ile reglin başladığı ve bittiği günleri işaretleyebilirsin. Ağrı puanını, yerini ve denediklerini aynı menüdeki Bir not ile o güne ekleyebilirsin. Günlük değerlendirme de ağrılı günlerde ruh hâlini ve enerjini kaydetmeni sağlar.

Ağrı kesici kullandıysan İlaç kullanım kaydı ile o günü işaretleyebilirsin. Özetler'de kayıtlı dönem sürelerini görürsün; doktor randevusundan önce PDF raporu hazırlarken “Notları dahil et” seçeneğini açarsan ağrı notların da rapora girer. Uygulama yalnızca kaydettiğin geçmişi gösterir; tanı koymaz ve gelecek döngüleri tahmin etmez. Oveluni App Store'da yakında.

Kaynaklar

1. NHS: Regl ağrısı (İngilizce)
2. ACOG: Ağrılı adet dönemleri (İngilizce)