Regelschmerzen-Tagebuch: Was du für den Arzttermin notierst

Wenn du beim Termin sagst „Meine Periode ist sehr schmerzhaft“, sind die ersten Fragen meist dieselben: Wann fängt es an, wie viele Tage dauert es, wo spürst du es, wie beeinflusst es deinen Tag? Was mitten im Schmerz ganz klar scheint, kann Monate später im Sprechzimmer verschwimmen. In diesem Beitrag findest du ein einfaches Regelschmerzen-Tagebuch, das du zum Arzttermin mitnehmen kannst, was du hineinschreibst und wann du ohne zu warten Hilfe holen solltest.

Warum solltest du deine Regelschmerzen aufschreiben?

Schmerzen und Krämpfe im Unterbauch vor oder während der Periode sind häufig. Der britische Gesundheitsdienst NHS erklärt, dass Regelschmerzen meist um den Beginn der Periode herum auftreten und oft ein paar Tage anhalten. Doch Schmerzen sind bei allen verschieden; bei manchen Menschen können sie so stark sein, dass sie den Alltag erschweren.

Beim Aufschreiben geht es nicht darum, allein zu entscheiden, ob das „normal“ ist oder nicht, sondern darum, deiner Ärztin oder deinem Arzt ein klares Bild zu geben. Auch der amerikanische Fachverband der Frauenärztinnen und Frauenärzte ACOG empfiehlt Menschen mit schmerzhaften Perioden, ihre Beschwerden und Zyklen mit einer gynäkologischen Fachperson zu besprechen. Mit Notizen aus ein paar Zyklen fällt dieses Gespräch deutlich leichter.

Das Aufschreiben hilft auch dir selbst: Du siehst mit eigenen Augen, ob der Schmerz jeden Monat an denselben Tagen kommt oder länger anhält. So wird auch klarer, was du beim Termin fragen möchtest.

Was solltest du an schmerzhaften Tagen notieren?

Lange Sätze brauchst du nicht. Ein paar kurze Zeilen für jeden schmerzhaften Tag reichen:

1. Datum und Periodentag. Schreib auf, ob der Schmerz vor der Periode, in den ersten Tagen oder nach dem Ende der Periode kam. Eine Notiz wie „2 Tage vor Beginn der Periode“ sagt viel aus.
2. Schmerzwert. Gib eine Zahl an: 0 heißt gar kein Schmerz, 10 der schlimmste Schmerz, den du dir vorstellen kannst. Nutze jeden Tag dieselbe Skala.
3. Auswirkung auf deinen Tag. Ergänze neben dem Wert einen Satz: Konntest du zur Arbeit oder zur Schule gehen, fiel dir das Aufstehen schwer, hast du etwas abgesagt? Derselbe Wert kann für zwei Menschen ganz Verschiedenes bedeuten; dieser Satz zeigt den Unterschied.
4. Ort und Art. Sitzt der Schmerz im Unterbauch oder im unteren Rücken, strahlt er in die Beine aus? Fühlt er sich krampfartig, stechend oder wie ein dauerhaftes Ziehen an?
5. Begleitsymptome. Ergänze Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit, falls du sie hast.
6. Blutung. Notiere, ob die Blutung schwach oder stark ist, ob dir Klumpen aufgefallen sind und ob es Schmierblutungen außerhalb der Periode gibt.
7. Was hast du ausprobiert? Schreib Wärme, Ruhe, einen leichten Spaziergang oder ein Schmerzmittel auf und ob es geholfen hat.

Lass auch schmerzfreie Tage nicht einfach leer. Wenn du auch an Tagen außerhalb der Periode Bauch- oder Rückenschmerzen hast, halte sie in einer kurzen Zeile fest; ob der Schmerz nur an die Periode gebunden ist oder auch an anderen Tagen im Monat auftritt, ist eine wichtige Information für deine Ärztin oder deinen Arzt. Eine Periode ganz ohne Schmerzen mit „diesen Monat keine Schmerzen“ zu notieren, erleichtert ebenfalls den Vergleich.

Wie notierst du es, wenn du Schmerzmittel nimmst?

Beim Thema Medikamente geht es im Tagebuch darum, festzuhalten, was du genommen hast und wie es gewirkt hat, nicht darum, zu entscheiden, welches Mittel zu dir passt. Es reicht, Folgendes aufzuschreiben:

• Den Namen des Medikaments und an welchem Tag du es genommen hast.
• Ob der Schmerz nachgelassen hat und wie stark.
• Nebenwirkungen oder Beschwerden, die dir aufgefallen sind.

Welches Schmerzmittel, in welcher Form und wie oft, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Frag unbedingt deine Ärztin, deinen Arzt oder die Apotheke, welches Medikament du wie anwenden sollst. Wenn du merkst, dass ein Schmerzmittel nicht mehr so gut hilft wie früher, schreib auch das auf und sag es deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Wie viele Zyklen solltest du dokumentieren?

Notizen aus einem einzigen Monat können von den Umständen dieses Monats abhängen. Einträge über zwei oder drei Zyklen zeigen besser, ob der Schmerz jeden Monat ähnlich ist oder schlimmer wird. Wie du deine Periodentage festhältst, liest du ausführlich in Was du beim Tracken deiner Periode notieren solltest.

Du kannst das Tagebuch auf Papier oder auf dem Handy führen; wichtig ist, jeden Monat dieselben Überschriften zu verwenden. Notizen in derselben Reihenfolge zeigen die Unterschiede sofort, wenn du ein paar Monate nebeneinanderlegst. Hast du einen Monat ausgelassen, mach dir keine Vorwürfe; mach einfach dort weiter, wo du aufgehört hast.

Fasse deine Notizen vor dem Termin kurz zusammen: durchschnittlich wie viele Schmerztage, der höchste Wert, wie der Schmerz deinen Alltag beeinflusst und was du ausprobiert hast. Schreib die Fragen, die du stellen möchtest, unter diese Zusammenfassung. Wenn sich auch dein Zyklus zu verändern beginnt, hilft dir Was du deiner Ärztin oder deinem Arzt sagen solltest, wenn sich deine Periode verändert, die Vorbereitung abzuschließen.

Wann solltest du ohne zu warten ärztliche Hilfe suchen?

Das Tagebuch dient der Vorbereitung auf einen Termin; in manchen Situationen ist es nicht richtig, bis dahin zu warten. Nach den Empfehlungen des NHS solltest du nicht zögern, mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen, wenn:

• deine Perioden schmerzhafter, stärker oder unregelmäßiger geworden sind als früher.
• der Schmerz dich jeden Monat daran hindert, zur Schule oder zur Arbeit zu gehen oder deinen Alltag zu bewältigen.
• du beim Sex, beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang Schmerzen hast.
• dir Blutungen außerhalb der Periode aufgefallen sind.
• du einen geblähten Bauch, Appetitlosigkeit oder ungewollten Gewichtsverlust bemerkst.

Wenn deine Schmerzen sehr stark sind, schlimmer als sonst und Schmerzmittel nicht helfen, hol dir ohne zu warten medizinische Hilfe; bei unerträglichen Schmerzen ruf die Notrufnummer in deinem Land an.

Wie führst du das in Oveluni?

Wenn in Oveluni das Frauenprofil aktiv ist, kannst du mit Periodentage im Menü Schnell hinzufügen markieren, an welchem Tag deine Periode beginnt und endet. Schmerzwert, Ort und was du ausprobiert hast, fügst du mit Eine Notiz im selben Menü zu diesem Tag hinzu. Mit der Tagesbewertung hältst du an schmerzhaften Tagen außerdem Stimmung und Energie fest.

Wenn du ein Schmerzmittel genommen hast, kannst du den Tag mit einem Eintrag im Einnahmeprotokoll markieren. In den Zusammenfassungen siehst du die aufgezeichneten Periodenlängen; wenn du beim Erstellen eines PDF-Berichts vor dem Arzttermin „Notizen einbeziehen“ einschaltest, kommen auch deine Schmerznotizen in den Bericht. Die App zeigt nur den Verlauf, den du festgehalten hast; sie stellt keine Diagnose und sagt keine künftigen Zyklen voraus. Oveluni ist bald im App Store erhältlich.

Quellen

1. NHS: Regelschmerzen (Englisch)
2. ACOG: Schmerzhafte Monatsblutungen (Englisch)