Regl takvimi nasıl tutulur? Döngü süresini adım adım hesaplamak

Regl takvimi tutmak için özel bir bilgiye gerek yok; bir takvim ve her ay birkaç saniye yeter. Asıl soru, neyi nereden saymaya başlayacağın. Bu yazıda döngünün ilk gününü nasıl belirleyeceğini, döngü ve regl süreni adım adım nasıl hesaplayacağını ve kayıtlarını ne zaman doktorunla konuşman gerektiğini bulacaksın.

Döngünün 1. günü hangisi?

Regl takviminin bütün hesabı tek bir günden başlar: döngünün 1. günü. Bu, regl kanamasının başladığı ilk gündür. Döngünün son günü ise bir sonraki reglin başlamasından önceki gündür.

Bazen asıl kanamadan önce bir iki gün hafif lekelenme olabilir. Bu günleri nasıl sayacağına karar veremiyorsan lekelenmeyi ayrı bir not olarak yaz ve 1. gün olarak kanamanın başladığı günü işaretle. Önemli olan her ay aynı kuralı uygulamak; böylece aylar birbiriyle karşılaştırılabilir kalır. Emin olamadığın durumları doktorunla konuşabilirsin.

Döngü süresi adım adım nasıl hesaplanır?

Döngü süresi, bir reglin ilk gününden bir sonraki reglin ilk gününe kadar geçen gün sayısıdır. Regl süresi ise kanamanın kaç gün sürdüğüdür. İkisi farklı şeyleri anlatır; bu yüzden takviminde ayrı ayrı izlemek işini kolaylaştırır.

1. İlk günü işaretle. Regl başladığı gün takviminde o güne belirgin bir işaret koy.
2. Kanamalı günleri işaretle. Regl sürdüğü her gün aynı işareti kullan; bittiğinde regl süreni sayabilirsin.
3. Bir sonraki ilk günü bekle. Yeni regl başladığında o günü de 1. gün olarak işaretle.
4. Aradaki günleri say. İlk günden başlayıp yeni reglden önceki güne kadar saydığın gün sayısı döngü sürendir. Örneğin reglin 3 Ekim'de, bir sonraki 31 Ekim'de başladıysa döngün 28 gün sürmüştür.
5. Sonucu yaz. Her döngünün süresini takvimin kenarına ya da bir deftere not et; birkaç ay sonra hepsini yan yana görmek kolaylaşır.

Regl süresini sayarken kanamanın başladığı günden bittiği güne kadar olan bütün günleri sayarsın. Örneğin 3 Ekim'de başlayıp 7 Ekim'de biten bir regl 5 gün sürmüştür.

Sayarken ilk günü dahil edersin, yeni reglin ilk gününü ise saymazsın; o gün yeni döngünün 1. günüdür. Bu küçük ayrıntı, aylar arasında bir günlük karışıklıkların önüne geçer.

Bir ay yetmez: kaç ay kayıt tutmalısın?

Tek bir döngü, düzenin hakkında çok az şey söyler. Döngüler aydan aya birkaç gün değişebilir; stres, seyahat, hastalık ya da uyku düzenindeki değişiklikler de bunda rol oynayabilir. Bu yüzden birkaç ayın kaydını yan yana koymak, tek bir aya bakmaktan çok daha anlamlı bir tablo verir.

İngiltere'nin ulusal sağlık hizmeti NHS'in bilgilerine göre iki regl arasındaki süre ortalama 28 gün civarındadır; ama 21 ile 35 gün arasında değişmesi de yaygındır. Regl genellikle 2 ile 7 gün sürer. NHS, döngülerin regllerin ilk başladığı yıllarda ve menopoza yaklaşırken daha düzensiz olabildiğini de belirtir; doğum kontrol yöntemleri de düzeni etkileyebilir. Bu aralıklar genel bilgidir; senin düzenini değerlendirebilecek kişi doktorundur.

Birkaç aylık kayda bakarken kendine şu soruları sorabilirsin:

• Döngü sürelerim aydan aya ne kadar değişiyor?
• Reglim genelde kaç gün sürüyor?
• Son birkaç ayda alıştığım düzenden farklı bir şey var mı?

Bu soruların amacı kendine bir teşhis koymak değil; doktorunla konuşurken elinde somut tarihler olması. Düzeninde bir değişiklik fark edersen randevuya hangi bilgileri götüreceğini regl düzenin değiştiğinde doktoruna götürmen gereken bilgiler yazısında topladık. Kayıt tutmaya yeni başlıyorsan, ilk üç ayı adım adım anlatan Döngü takibine başlamak: ilk 3 ay için adım adım plan yazısına da göz atabilirsin.

Takvimini düzenli tutmanın pratik yolları

Kâğıt takvim, ajanda ya da uygulama; hangisini seçtiğin, onu düzenli kullanmandan daha az önemli. Birkaç küçük alışkanlık işini kolaylaştırır:

• Tek bir yer seç. Kayıtların birkaç deftere ve uygulamaya dağılırsa hesap yapmak zorlaşır.
• Hep aynı işareti kullan. İlk gün için bir sembol, kanamalı günler için başka bir sembol yeterli.
• Geç kaldıysan geriye dönük yaz. Bir iki gün sonra hatırladığında tarihi yine ekle; emin değilsen yanına "yaklaşık" diye not düş.
• Kısa notlar ekle. Ağrı, ruh hâli ya da yoğun bir hafta gibi gözlemler sonradan işe yarar; neleri not edebileceğini regl kaydı tutarken neleri not etmelisin yazısında topladık.

Ne zaman doktoruna danışmalısın?

Döngünün aydan aya biraz değişmesi çoğu zaman bir sorun işareti değildir. Yine de kayıtlarında şunlardan birini fark edersen bunu doktorunla konuşman iyi olur:

• İki regl arasındaki süre 21 günden kısa ya da 35 günden uzun oluyorsa
• Reglin 7 günden uzun sürüyorsa
• İki regl arasında kanama oluyorsa
• Alıştığın düzen belirgin biçimde değiştiyse
• Düzensiz regl yaşıyor ve hamile kalmakta zorlanıyorsan

Böyle bir konuşmada kayıtların, hafızana dayanmaktan çok daha sağlam bir başlangıç noktası olur. Yine de takvimdeki bir sayı tek başına bir anlam taşımaz; değerlendirmeyi doktorunla birlikte yaparsın. Çok yoğun kanama, baş dönmesi ya da dayanılmaz ağrı gibi ani ve şiddetli belirtilerde beklemeden bulunduğun ülkenin acil yardım hattını ara.

Regl takvimini Oveluni'de tutmak

Oveluni'de Döngü alanı, kadın profilini seçtiğinde açılır; ayrıntıları Kadın profili sayfasında bulabilirsin. Regl başladığında Hızlı ekle menüsünden Regl günleri kaydını açıp başlangıç tarihini girersin; regl bittiğinde bitiş tarihini eklersin.

• Takvim: Regl günlerin Takvim'de kendi rengiyle görünür; ilk günleri bir bakışta bulur, döngü süreni kolayca sayarsın. Ayı tek bakışta okumak için takvim görünümü yazısına göz atabilirsin.
• Özetler: Seçtiğin dönemdeki kayıtlı regl sürelerini görür, dönem karşılaştırmasıyla iki eşit dönemi yan yana koyarsın.
• PDF raporu: Bir kontrole giderken seçtiğin tarih aralığını PDF olarak kaydedebilirsin.

Oveluni bir sonraki reglinin tarihini hesaplamaz: yalnızca kaydedilmiş geçmiş gösterilir; doğurganlık, yumurtlama veya gebelik tahmini yoktur. Oveluni App Store'da yakında.

Kaynaklar

1. NHS: Regl (İngiltere Ulusal Sağlık Hizmeti, İngilizce)
2. NHS: Düzensiz regl (İngilizce)
3. MedlinePlus: Menstruasyon (ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, İngilizce)