Féilire míosta: conas fad do thimthrialla a ríomh céim ar chéim

Ní theastaíonn aon eolas speisialta uait le féilire míosta a choinneáil; is leor féilire agus cúpla soicind gach mí. Is í an fhíorcheist ná cad ba chóir duit a chomhaireamh agus cá háit le tosú. San alt seo feicfidh tú conas lá 1 de do thimthriall a aimsiú, conas fad do thimthrialla agus do mhíosta a ríomh céim ar chéim, agus cathain is fiú labhairt le do dhochtúir faoi do thaifid.

Cén lá é lá 1 de do thimthriall?

Tosaíonn gach áireamh i bhféilire míosta le lá amháin: lá 1 den timthriall. Is é sin an chéad lá fola den mhíosta. Is é lá deireanach an timthrialla an lá roimh thús do chéad mhíosta eile.

Uaireanta bíonn lá nó dhó de bhallaíocht éadrom ann roimh an bhfíorfhuiliú. Mura bhfuil tú cinnte conas na laethanta sin a chomhaireamh, scríobh síos an bhallaíocht mar nóta ar leith agus marcáil an lá a dtosaíonn an fhuiliú mar lá 1. Is é an rud is tábhachtaí ná an riail chéanna a úsáid gach mí; ar an mbealach sin is féidir na míonna a chur i gcomparáid lena chéile. Is féidir leat aon rud nach bhfuil tú cinnte faoi a phlé le do dhochtúir.

Conas fad an timthrialla a ríomh céim ar chéim?

Is é fad an timthrialla líon na laethanta ó chéad lá míosta amháin go dtí chéad lá an chéad mhíosta eile. Is é fad na míosta an líon laethanta a mhaireann an fhuiliú. Insíonn an dá rud scéalta difriúla, mar sin is fusa iad a leanúint ar leithligh ar do fhéilire.

1. Marcáil an chéad lá. An lá a dtosaíonn do mhíosta, cuir marc soiléir ar an lá sin ar do fhéilire.
2. Marcáil na laethanta fola. Úsáid an marc céanna do gach lá den mhíosta; nuair a chríochnaíonn sí, is féidir leat a fad a chomhaireamh.
3. Fan leis an gcéad chéad lá eile. Nuair a thosaíonn an chéad mhíosta eile, marcáil an lá sin mar lá 1 freisin.
4. Comhair na laethanta eatarthu. Má chomhaireann tú ón gcéad lá go dtí an lá roimh an míosta nua, faigheann tú fad do thimthrialla. Mar shampla, má thosaigh do mhíosta ar an 3 Deireadh Fómhair agus an chéad cheann eile ar an 31 Deireadh Fómhair, mhair do thimthriall 28 lá.
5. Scríobh síos an toradh. Breac síos fad gach timthrialla ar imeall an fhéilire nó i leabhar nótaí; tar éis cúpla mí is furasta iad a fheiceáil taobh le taobh.

Le fad na míosta a fháil, comhair gach lá ó thús go deireadh na fola. Mar sin, mhair míosta a thosaigh ar an 3 Deireadh Fómhair agus a chríochnaigh ar an 7 Deireadh Fómhair 5 lá.

Nuair a chomhaireann tú an timthriall, cuireann tú an chéad lá san áireamh ach ní chuireann tú chéad lá na míosta nua; is é sin lá 1 den chéad timthriall eile. Cuireann an mionsonra beag seo cosc ar mhearbhall lae amháin idir míonna.

Ní leor mí amháin: cé mhéad míonna ba chóir duit a thaifeadadh?

Is beag a insíonn timthriall amháin faoi do phatrún. Is féidir le timthriallta athrú cúpla lá ó mhí go mí, agus d'fhéadfadh ról a bheith ag strus, taisteal, breoiteacht nó athruithe ar do chodladh freisin. Sin é an fáth a dtugann taifid roinnt míonna taobh le taobh pictiúr i bhfad níos brí ná mí amháin.

De réir an NHS, seirbhís náisiúnta sláinte na Ríochta Aontaithe, bíonn thart ar 28 lá idir míostaí ar an meán, ach is coitianta go mbíonn sé idir 21 agus 35 lá. De ghnáth maireann an mhíosta idir 2 agus 7 lá. Deir an NHS freisin go bhféadfadh timthriallta a bheith níos neamhrialta sna chéad bhlianta tar éis na chéad mhíosta agus agus tú ag druidim le sos míostraithe, agus go bhféadfadh frithghiniúint hormónach tionchar a imirt freisin. Eolas ginearálta é seo; is é do dhochtúir an duine atá in ann do phatrún féin a mheas.

Agus tú ag féachaint ar thaifid roinnt míonna, is féidir leat na ceisteanna seo a chur ort féin:

• Cé mhéad a athraíonn fad mo thimthrialla ó mhí go mí?
• Cé mhéad lá a mhaireann mo mhíosta de ghnáth?
• Ar athraigh aon rud ó mo ghnáthphatrún le cúpla mí anuas?

Ní hé cuspóir na gceisteanna seo diagnóis a dhéanamh ort féin, ach dátaí nithiúla a bheith agat nuair a labhraíonn tú le do dhochtúir. Má thugann tú athrú faoi deara, bhailíomar cad ba chóir a thabhairt chuig an gcoinne in míosta neamhrialta: cad ba chóir a insint do do dhochtúir. Má tá tú díreach ag tosú, téann Tosú ag rianú do thimthrialla: plean simplí don chéad 3 mhí tríd an gcéad trí mhí céim ar chéim.

Bealaí praiticiúla le do fhéilire a choinneáil cothrom le dáta

Féilire páipéir, dialann nó aip: is lú an tábhacht atá leis an rogha ná é a úsáid go rialta. Cabhraíonn cúpla nós beag:

• Roghnaigh áit amháin. Má bhíonn do thaifid scaipthe idir roinnt leabhar nótaí agus aipeanna, éiríonn an t-áireamh níos deacra.
• Úsáid an marc céanna i gcónaí. Is leor siombail amháin don chéad lá agus siombail eile do na laethanta fola.
• Déanach? Cuir isteach ina dhiaidh é. Má chuimhníonn tú air lá nó dhó níos déanaí, cuir an dáta leis mar sin féin; mura bhfuil tú cinnte, scríobh "thart ar" lena thaobh.
• Cuir nótaí gearra leis. Bíonn breathnuithe ar nós pian, giúmar nó seachtain ghnóthach úsáideach níos déanaí; bhailíomar smaointe in cad ba chóir a nótáil agus do mhíosta á rianú.

Cathain ba chóir duit labhairt le do dhochtúir?

Go minic ní comhartha faidhbe é timthriall a athraíonn beagán ó mhí go mí. Mar sin féin, má thugann tú aon cheann díobh seo faoi deara i do thaifid, is maith an smaoineamh labhairt le do dhochtúir:

• Bíonn níos lú ná 21 lá nó níos mó ná 35 lá idir míostaí
• Maireann do mhíosta níos faide ná 7 lá
• Bíonn fuiliú agat idir míostaí
• D'athraigh do ghnáthphatrún go soiléir
• Tá do mhíostaí neamhrialta agus tá sé deacair duit éirí torrach

Sa chomhrá sin, is bunús i bhfad níos daingne iad do thaifid ná do chuimhne. Mar sin féin, ní chiallaíonn uimhir ar fhéilire aon rud léi féin; déanann tú an measúnú i dteannta do dhochtúra. Má bhíonn comharthaí tobanna, troma ort, ar nós fuiliú an-trom, meadhrán nó pian dofhulaingthe, ná fan: glaoigh ar uimhir éigeandála do thíre.

Do fhéilire míosta in Oveluni

In Oveluni, osclaíonn an réimse Timthriall nuair a roghnaíonn tú próifíl na mban; gheobhaidh tú na sonraí ar an leathanach Próifíl na mban. Nuair a thosaíonn do mhíosta, osclaíonn tú an taifead Laethanta míosta ón roghchlár Cuir go tapa agus cuireann tú isteach an dáta tosaigh; nuair a chríochnaíonn sí, cuireann tú an dáta deiridh leis.

• Féilire: feictear do laethanta míosta ar an bhFéilire lena ndath féin, mar sin aimsíonn tú na chéad laethanta d'aon amharc agus comhaireann tú do thimthriall go héasca. Le mí a léamh ar aon amharc, féach ar ár n-alt faoin amharc féilire.
• Achoimrí: feiceann tú faid na míostaí taifeadta sa tréimhse a roghnaíonn tú agus, le comparáid tréimhsí, cuireann tú dhá thréimhse chomhfhada taobh le taobh.
• Tuairisc PDF: roimh sheiceáil, is féidir leat an raon dátaí a roghnaíonn tú a shábháil mar PDF.

Ní ríomhann Oveluni dáta do chéad mhíosta eile: ní thaispeántar ach an stair thaifeadta, gan tuar torthúlachta, ubhsceite ná toirchis. Tá Oveluni ag teacht go luath chuig an App Store.

Foinsí

1. NHS: Periods (seirbhís sláinte na Breataine, i mBéarla)
2. NHS: Irregular periods (i mBéarla)
3. MedlinePlus: Menstruation (Leabharlann Náisiúnta Leighis SAM, i mBéarla)