Conas cuimhneamh ar do chógas a ghlacadh: 9 mbealach praiticiúla

Tá a fhios agat gur cheart duit do chógas a ghlacadh ag an am céanna gach lá, ach fós féin, ar roinnt laethanta sleamhnaíonn an t-am thart. Ní ceist féinsmachta í seo. Is féidir le laethanta gnóthacha, sceidil a athraíonn agus tréimhsí ina mbraitheann tú go maith a chur faoi deara go gcaillfeadh fiú an duine is eagraithe dáileog. San alt seo gheobhaidh tú naoi mbealach praiticiúla le cuimhneamh ar do chógas, agus cad ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne nuair a thugann tú faoi deara gur chaill tú dáileog.

Cén fáth a ndéanaimid dearmad ar am an chógais?

Formhór an ama, ní míchúram is cúis leis an dearmad ach athrú ar an ngnáthamh. An piollaire a chuimhníonn tú air leis an mbricfeasta i rith na seachtaine, d'fhéadfadh sé sleamhnú as d'aigne ag an deireadh seachtaine nuair a chodlaíonn tú go déanach. Bíonn an éifeacht chéanna ag taisteal, ag cuairteoirí, ag sceideal sealaíochta nua nó ag tréimhse ghnóthach ag an obair.

Ansin tá an t-amhras ann: "ar ghlac mé é nó nár ghlac?" Nuair a dhéanann tú an gníomh céanna gach lá, bíonn sé deacair an lá inniu a aithint ón lá inné. Díríonn na naoi mbealach thíos ar an dá fhadhb seo: cuimhneamh a dhéanamh níos éasca agus a bheith cinnte gur ghlac tú é. Ní gá duit iad go léir a úsáid ag an am céanna; is tús maith é dhá cheann nó trí a roghnú a oireann duit.

Ceangail do chógas le do ghnáthamh laethúil

Is é an meabhrúchán is láidre ná nós atá agat cheana féin. Is i bhfad níos éasca gníomh nua a cheangal díreach i ndiaidh gnímh atá agat cheana ná iarracht a dhéanamh cuimhneamh air ar leith.

• 1. Ceangail le nós atá agat cheana é. Roghnaigh nóiméad nach scipeálann tú riamh, mar do chuid fiacla a scuabadh, caife na maidine a dhéanamh nó bia a thabhairt do do pheata. Ba chóir go n-oirfeadh an nóiméad sin don am agus don bhealach glactha a dúirt do dhochtúir nó do chógaiseoir leat (mar shampla ar bholg folamh nó le béile); mura bhfuil tú cinnte, fiafraigh.
• 2. Coinnigh do chógas áit a bhfeicfidh tú é. As radharc, as intinn. Má chuireann tú an bosca áit a bhféachann tú air gach lá, éascaíonn sé an obair. Agus é sin á dhéanamh agat, lean na treoracha stórála ar an bpacáiste agus coinnigh an cógas as radharc agus as teacht leanaí.
• 3. Bain triail as bosca piollairí seachtainiúil. Cuireann bosca atá roinnte de réir laethanta agus amanna i gcuimhne duit é, agus taispeánann sé d'aon sracfhéachaint ar ghlac tú cógas an lae inniu. Caithfidh roinnt cógas fanacht ina bpacáistiú bunaidh, mar sin fiafraigh de do chógaiseoir sula n-aistríonn tú do chuid féin go bosca piollairí.

Socraigh meabhrúcháin a oibríonn i ndáiríre

Is é aláram an fhóin an modh is mó aithne, ach ní leor é a shocrú amháin. Aláram a mhúchann tú agus tú ag rá "i gceann nóiméid", is ionann é agus gan aláram ar bith. Caithfidh an meabhrúchán tú a chur ag gníomhú ag an nóiméad sin. Má bhíonn d'fhón ag bualadh an lá ar fad, is féidir le meabhrúchán dul amú sa slua; féach ar ár n-alt 6 bhealach chun do mheabhrúcháin a shocrú nuair a bhíonn an iomarca fógraí ann.

• 4. Socraigh meabhrúchán soiléir ar leith do gach am. In áit aláram ginearálta "cógas", socraigh meabhrúchán do gach am agus scríobh go hachomair cad atá le déanamh; cabhraíonn lipéad mar "piollaire na hoíche" leat gníomhú gan smaoineamh. Má thagann d'fhógraí aníos os comhair daoine eile, is féidir leat lipéad neodrach a roghnú nach dtuigfidh ach tusa in áit ainm an chógais.
• 5. Faigh an meabhrúchán ar ghléas a bhíonn in éineacht leat. Nuair a bhíonn an fón i seomra eile, buaileann an t-aláram do dhuine ar bith. Má chaitheann tú uaireadóir cliste, cabhraíonn an meabhrúchán ar do chaol na láimhe leat nuair nach gcloiseann tú an fhuaim.
• 6. Iarr tacaíocht ar dhuine gar duit. Má choinníonn tú féin agus cara nó ball teaghlaigh a ghlacann cógas ag amanna cosúla a chéile ar an eolas, déantar nós beag comhroinnte den mheabhrúchán. Maireann an tacaíocht i bhfad níos faide nuair a thagann sí gan breithiúnas.

Marcáil láithreach é, athnuaigh sula ritheann tú amach

Is fadhb chomh coitianta le dearmad é gan a bheith cinnte. Nuair a bhíonn tú ag smaoineamh "ar ghlac mé piollaire na maidine?", ba chóir go mbeifeá in ann féachaint ar thaifead in áit buille faoi thuairim a thabhairt.

• 7. Marcáil é an nóiméad a ghlacann tú é. Tábla páipéir, féilire nó aip, is cuma; is é an rud tábhachtach do chógas a mharcáil an nóiméad a ghlacann tú é. Scríobh síos na dáileoga a scaoil tú freisin; má fhágtar lá bán, bíonn sé níos deacra cuimhneamh níos déanaí ar cad a tharla. Má ghlacann tú níos mó ná cógas amháin, d'fhéadfadh ár n-alt 5 bhealach le hamanna cógais a choinneáil díreach cabhrú leat freisin.
• 8. Pleanáil an t-athlíonadh sula ritheann tú amach. Má thugann tú faoi deara go bhfuil an bosca folamh ag an dáileog dheireanach, d'fhéadfá a bheith lá nó dhó gan é. Cuir meabhrúchán ort féin cúpla lá sula mbíonn an bosca ídithe, agus má theastaíonn oideas nua uait, labhair le do dhochtúir nó le do chógaiseoir in am. Le haghaidh plean céim ar chéim, féach oideas a athnuachan in am.

Nuair a athraíonn an gnáthamh: deireadh seachtaine, taisteal agus dáileog chaillte

Cuirtear fiú an gnáthamh is fearr eagar faoi thástáil ar na laethanta a athraíonn sé. Sin é an fáth gurb é an bealach deireanach smaoineamh ar na laethanta sin roimh ré.

• 9. Pleanáil roimh ré na laethanta a athraíonn do ghnáthamh. Roimh dheireadh seachtaine, saoire, seal oíche nó turas fada, smaoinigh ar cá gcoinneoidh tú do chógas agus cén t-am a bhuailfidh an meabhrúchán. Cuimhnigh go leor cógais a thabhairt leat. Má tá tú ag athrú crios ama, déan an cinneadh seo in éineacht le do dhochtúir nó le do chógaiseoir; cabhraíonn ár n-alt ar amanna cógais a choigeartú de réir crios ama agus tú ag taisteal leat ullmhú don chomhrá sin.

Braitheann an rud is ceart a dhéanamh nuair a thugann tú faoi deara gur chaill tú dáileog ar an gcógas féin. Ná déan an cinneadh le buille faoi thuairim agus ná hathraigh an dáileog leat féin. Is gnách go mbíonn cuid faoi seo sa bhileog eolais sa bhosca; má tá amhras ort, fiafraigh de do dhochtúir nó de do chógaiseoir. Is fearr an cheist seo a chur ag am suaimhneach, sula gcailleann tú dáileog ar chor ar bith.

Má thugann tú faoi deara go gcailleann tú dáileoga go minic, ná cuir an milleán ort féin. B'fhéidir nach gciallaíonn sé ach nach n-oireann do shocrú reatha do do lá. Is féidir le comhrá le do dhochtúir a bheith ar an gcéad chéim i dtreo gnáthaimh a oireann níos fearr duit.

Conas na bealaí seo a chur i bhfeidhm in Oveluni

In Oveluni, socraíonn tú plean ar leith do gach cógas: níl le déanamh ach Plean cógais nua a roghnú ón roghchlár Cuir go tapa ar an scáileán Inniu. Le haghaidh socrú céim ar chéim, féach ar ár dtreoir chun do chéad phlean cógais a shocrú in Oveluni i 3 chéim.

• Meabhrúcháin: Faigheann tú meabhrúchán cógais nuair a thagann na hamanna i do phlean. Tacaíonn Oveluni le Apple Watch freisin.
• Taifead úsáide: Nuair a ghlacann nó a scaoileann tú do chógas, cuireann tú taifead gairid leis ó Cuir go tapa.
• Achoimrí: Don tréimhse a roghnaíonn tú, feiceann tú úsáid cógas roinnte ina glactha, scaoilte agus gan taifead, agus feiceann tú d'aon sracfhéachaint cé na laethanta a bhfuil na bearnaí orthu.
• Príobháideacht Fógraí: Le "Folaigh ainmneacha cógas", ní thaispeántar ainm an chógais i bhfógraí.

Ní thaispeánann Oveluni ach an plean agus na taifid a chuireann tusa isteach; ní dhéanann sé cinntí leighis faoi do chógas. Cuir gach ceist faoi do chuid cógas ar do dhochtúir nó ar do chógaiseoir.

Foinsí

1. MedlinePlus: Keeping your medicines organized (Leabharlann Náisiúnta Leighis SAM, i mBéarla)
2. MedlinePlus: Taking multiple medicines safely (i mBéarla)
3. NHS: Medicines A to Z (i mBéarla)