Come ricordarsi di prendere i farmaci: 9 metodi pratici

Sai che dovresti prendere il tuo farmaco ogni giorno alla stessa ora, eppure in certi giorni l'orario scivola via. Non è una questione di forza di volontà. Giornate piene, programmi che cambiano e periodi in cui ti senti bene possono far saltare una dose anche alla persona più organizzata. In questo articolo trovi nove metodi pratici per ricordarti di prendere i farmaci e a cosa fare attenzione quando ti accorgi di aver saltato una dose.

Perché ci si dimentica l'orario dei farmaci?

Il più delle volte non si tratta di disattenzione, ma di un cambio di routine. La compressa che ricordi a colazione durante la settimana può sfuggirti nel weekend, quando ti alzi tardi. Viaggi, ospiti, un nuovo turno di lavoro o un periodo più intenso in ufficio hanno lo stesso effetto.

C'è poi il dubbio: "l'ho presa o no?". Quando ripeti lo stesso gesto ogni giorno, diventa difficile distinguere oggi da ieri. I nove metodi qui sotto si concentrano su questi due problemi: rendere più facile ricordare e sapere con certezza di averla presa. Non devi applicarli tutti insieme; sceglierne due o tre adatti a te è già un buon inizio.

Lega il farmaco alla tua routine quotidiana

Il promemoria più forte è un'abitudine che hai già. Agganciare una nuova azione subito dopo una che fai già è molto più facile che cercare di ricordarla a parte.

• 1. Aggancialo a un'abitudine che hai già. Scegli un momento che non salti mai, come lavarti i denti, preparare il caffè del mattino o dare da mangiare al tuo animale. Quel momento deve essere compatibile con l'orario e il modo di assunzione indicati dal tuo medico o farmacista (per esempio a stomaco vuoto o durante i pasti); se non sei sicuro, chiedi.
• 2. Tieni il farmaco dove lo vedi. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore. Mettere la confezione in un punto che guardi ogni giorno ti semplifica le cose. Nel farlo, rispetta le condizioni di conservazione indicate sulla confezione e tieni il farmaco fuori dalla portata dei bambini.
• 3. Prova un portapillole settimanale. Una scatola divisa per giorni e orari ti ricorda la dose e ti mostra a colpo d'occhio se hai già preso il farmaco di oggi. Alcuni farmaci devono restare nella confezione originale: chiedi al farmacista prima di spostare i tuoi in un portapillole.

Imposta promemoria che funzionano davvero

La sveglia del telefono è il metodo più conosciuto, ma non basta impostarla. Una sveglia che spegni pensando "tra un attimo" vale quanto nessuna sveglia. Il promemoria deve farti agire in quel momento. Se il telefono ti manda notifiche tutto il giorno, un promemoria può perdersi nella folla; può aiutarti il nostro articolo 6 modi per gestire i promemoria quando le notifiche sono troppe.

• 4. Imposta un promemoria chiaro e separato per ogni orario. Invece di una sveglia generica "farmaci", imposta un promemoria per ogni orario e scrivi in breve cosa fare; un'etichetta come "pastiglia della sera" ti aiuta ad agire senza pensarci. Se le tue notifiche compaiono sotto gli occhi di altre persone, puoi scegliere un'etichetta neutra che abbia senso solo per te al posto del nome del farmaco.
• 5. Ricevi il promemoria su un dispositivo che hai con te. Se il telefono resta in un'altra stanza, la sveglia suona per nessuno. Se porti uno smartwatch, vedere il promemoria al polso ti aiuta nei momenti in cui non senti il suono.
• 6. Chiedi sostegno a una persona vicina. Avvisarvi a vicenda con un amico o un familiare che prende farmaci a orari simili trasforma il promemoria in una piccola abitudine condivisa. Il sostegno dura molto di più quando arriva senza giudizi.

Annota subito e riordina prima che finisca

Non essere sicuri è un problema comune quanto dimenticare. Quando ti chiedi "ho preso la pastiglia del mattino?", dovresti poter guardare una registrazione invece di tirare a indovinare.

• 7. Annotalo nel momento in cui lo prendi. Tabella di carta, calendario o app, non importa; l'importante è segnare il farmaco nel momento in cui lo prendi. Annota anche le dosi saltate; un giorno vuoto rende più difficile ricordare in seguito cosa è successo. Se prendi più farmaci, può esserti utile anche il nostro articolo sui 5 modi per non confondere gli orari se prendi più farmaci.
• 8. Pianifica il riacquisto prima che finisca. Accorgerti che la confezione è vuota all'ultima dose può lasciarti scoperto per un giorno o due. Imposta un promemoria qualche giorno prima che finisca e, se ti serve una nuova ricetta, parlane per tempo con il tuo medico o farmacista. Per un piano passo per passo, leggi come rinnovare la ricetta senza restare senza farmaci.

Quando la routine cambia: weekend, viaggi e dosi dimenticate

Anche la routine meglio organizzata viene messa alla prova nei giorni in cui cambia. Per questo l'ultimo metodo è pensare a quei giorni in anticipo.

• 9. Pianifica in anticipo i giorni in cui la routine cambia. Prima di un weekend, di una vacanza, di un turno di notte o di un viaggio lungo, pensa a dove terrai il farmaco e a che ora suonerà il promemoria. Ricordati di portare con te farmaci a sufficienza. Se cambi fuso orario, prendi questa decisione insieme al tuo medico o farmacista; il nostro articolo su come regolare gli orari dei farmaci in base al fuso orario in viaggio ti aiuta a prepararti a quel colloquio.

Cosa fare quando ti accorgi di aver saltato una dose dipende dal farmaco. Non decidere a intuito e non cambiare la dose di tua iniziativa. Il foglietto illustrativo nella confezione di solito ha una sezione su questo; se hai dubbi, chiedi al tuo medico o farmacista. La cosa migliore è fare questa domanda in un momento tranquillo, prima ancora di saltare una dose.

Se ti accorgi di saltare spesso delle dosi, non colpevolizzarti. Forse significa solo che l'organizzazione attuale non si adatta alle tue giornate. Parlarne con il tuo medico può essere il primo passo verso una routine più adatta a te.

Come applicare questi metodi su Oveluni?

Su Oveluni imposti un piano separato per ogni farmaco: basta scegliere Nuovo piano dei farmaci dal menu Aggiunta rapida nella schermata Oggi. Per la configurazione passo passo, guarda la nostra guida per impostare il tuo primo piano dei farmaci in 3 passaggi.

• Promemoria: ricevi un promemoria del farmaco quando arrivano gli orari del tuo piano. Oveluni supporta anche Apple Watch.
• Registrazione d'uso: quando prendi o salti il farmaco, aggiungi una breve registrazione da Aggiunta rapida.
• Riepiloghi: nel periodo che scegli vedi separatamente l'uso dei farmaci come preso, saltato e nessuna registrazione, e noti a colpo d'occhio in quali giorni cadono i vuoti.
• Privacy delle notifiche: con "Nascondi i nomi dei farmaci", il nome del farmaco non compare nelle notifiche.

Oveluni mostra solo il piano e le registrazioni che inserisci tu; non prende decisioni mediche sui tuoi farmaci. Ogni domanda sui tuoi farmaci va rivolta al tuo medico o farmacista.

Fonti

1. MedlinePlus: Keeping your medicines organized (Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, in inglese)
2. MedlinePlus: Taking multiple medicines safely (in inglese)
3. NHS: Medicines A to Z (in inglese)