Como não esquecer de tomar o remédio: 9 dicas práticas

Você sabe que precisa tomar o remédio no mesmo horário todos os dias e, mesmo assim, em alguns dias a hora simplesmente passa. Não é falta de força de vontade. Dias corridos, horários que mudam e fases em que você se sente bem podem fazer até a pessoa mais organizada pular uma dose. Neste artigo você encontra nove dicas práticas para não esquecer de tomar o remédio e o que considerar quando perceber que perdeu uma dose.

Por que a gente esquece o horário do remédio?

Na maioria das vezes, o esquecimento não vem de descuido, e sim de uma mudança na rotina. O comprimido que você lembra no café da manhã durante a semana pode sumir da cabeça no fim de semana, quando você acorda mais tarde. Viagens, visitas, uma nova escala de trabalho ou uma fase mais puxada no emprego têm o mesmo efeito.

E ainda tem a dúvida: "tomei ou não tomei?". Quando você repete o mesmo gesto todos os dias, fica difícil distinguir hoje de ontem. As nove dicas abaixo focam nesses dois problemas: facilitar a lembrança e saber com certeza que você tomou. Você não precisa aplicar todas de uma vez; escolher as duas ou três que combinam com você já é um bom começo.

Ligue o remédio à sua rotina diária

O lembrete mais forte é um hábito que você já tem. Encaixar uma ação nova logo depois de uma que você já faz é muito mais fácil do que tentar lembrar dela separadamente.

• 1. Junte o remédio a um hábito que você já tem. Escolha um momento que você nunca pula, como escovar os dentes, passar o café da manhã ou dar comida ao seu pet. Esse momento precisa combinar com o horário e a forma de uso que seu médico ou farmacêutico indicou (por exemplo, em jejum ou junto com a refeição); se tiver dúvida, pergunte.
• 2. Deixe o remédio onde você vai vê-lo. O que está longe dos olhos sai da cabeça. Colocar a caixa em um lugar para onde você olha todo dia facilita as coisas. Ao fazer isso, siga as condições de armazenamento da embalagem e mantenha o remédio fora do alcance das crianças.
• 3. Experimente um porta-comprimidos semanal. Uma caixinha dividida por dias e horários lembra você e mostra num relance se o remédio de hoje já foi tomado. Alguns medicamentos precisam ficar na embalagem original; por isso, pergunte ao farmacêutico antes de passar os seus para um porta-comprimidos.

Configure lembretes que funcionem de verdade

O alarme do celular é o método mais conhecido, mas não basta configurá-lo. Um alarme que você silencia pensando "já vou" é o mesmo que não ter alarme. O lembrete precisa fazer você agir naquele momento. Se o seu celular recebe notificações o dia todo, um lembrete pode se perder no meio delas; veja nosso artigo 6 jeitos de ajustar seus lembretes quando há notificações demais.

• 4. Configure um lembrete claro e separado para cada horário. Em vez de um alarme genérico de "remédio", crie um lembrete para cada horário e escreva rapidamente o que fazer; algo como "remédio da noite" ajuda você a agir sem pensar. Se suas notificações aparecem na frente de outras pessoas, você pode escolher um rótulo neutro, que só faça sentido para você, em vez do nome do medicamento.
• 5. Receba o lembrete em um aparelho que fica com você. Quando o celular fica em outro cômodo, o alarme toca para ninguém. Se você usa um relógio inteligente, ver o lembrete no pulso ajuda nos momentos em que você não ouve o som.
• 6. Peça apoio a alguém próximo. Combinar avisos com um amigo ou familiar que toma remédio em horários parecidos transforma o lembrete em um pequeno hábito compartilhado. Esse apoio dura muito mais quando vem sem julgamento.

Marque na hora e reponha antes de acabar

Não ter certeza é um problema tão comum quanto esquecer. Quando você se pergunta "tomei o remédio da manhã?", deveria poder olhar um registro em vez de chutar.

• 7. Marque no momento em que tomar. Pode ser uma tabela de papel, um calendário ou um aplicativo; o importante é marcar o remédio no momento em que você toma. Anote também as doses puladas; um dia em branco dificulta lembrar depois o que aconteceu. Se você toma vários medicamentos, nosso artigo sobre 5 formas de não confundir os horários de medicação também pode ajudar.
• 8. Planeje a reposição antes de acabar. Perceber que a caixa acabou só na última dose pode deixar você um ou dois dias sem o remédio. Coloque um lembrete alguns dias antes de a caixa terminar e, se precisar renovar a receita, fale com seu médico ou farmacêutico a tempo. Para um plano passo a passo, veja como não perder a data de renovar a receita.

Quando a rotina muda: fim de semana, viagem e dose esquecida

Até a rotina mais bem montada é testada nos dias em que ela muda. Por isso, a última dica é pensar nesses dias com antecedência.

• 9. Planeje com antecedência os dias em que a rotina muda. Antes de um fim de semana, de férias, de um plantão noturno ou de uma viagem longa, pense em onde vai deixar o remédio e em que horário o lembrete vai tocar. Lembre-se de levar remédio suficiente. Se for mudar de fuso horário, tome essa decisão junto com seu médico ou farmacêutico; nosso artigo sobre ajustar os horários de medicação ao fuso horário em viagens ajuda você a se preparar para essa conversa.

O que fazer quando você percebe que esqueceu uma dose depende do medicamento. Não decida no chute nem mude a dose por conta própria. A bula que vem na caixa geralmente tem uma seção sobre isso; se tiver dúvida, pergunte ao seu médico ou farmacêutico. O ideal é fazer essa pergunta em um momento tranquilo, antes de esquecer qualquer dose.

Se você perceber que tem esquecido doses com frequência, não se culpe. Isso pode mostrar apenas que sua organização atual não combina com o seu dia a dia. Conversar com seu médico pode ser o primeiro passo para encontrar uma rotina que funcione melhor para você.

Como aplicar essas dicas no Oveluni?

No Oveluni, você cria um plano separado para cada medicamento: basta escolher Novo plano de medicação no menu Adição rápida da tela Hoje. Para configurar passo a passo, veja nosso guia para configurar seu primeiro plano de medicação em 3 etapas.

• Lembretes: você recebe um lembrete de medicação quando chegam os horários do seu plano. O Oveluni também tem suporte ao Apple Watch.
• Registro de uso: quando você toma ou pula o remédio, adiciona um registro rápido pela Adição rápida.
• Resumos: no período que você escolher, você vê o uso do medicamento separado em tomado, pulado e sem registro, e percebe num relance em quais dias ficam as lacunas.
• Privacidade das Notificações: com "Ocultar nomes de medicamentos", o nome do remédio não aparece nas notificações.

O Oveluni mostra apenas o plano e os registros que você cadastra; ele não toma decisões médicas sobre seus medicamentos. Leve qualquer dúvida sobre seus medicamentos ao seu médico ou farmacêutico.

Fontes

1. MedlinePlus: Como manter seus medicamentos organizados (Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, em inglês)
2. MedlinePlus: Taking multiple medicines safely (em inglês)
3. NHS: Medicines A to Z (em inglês)