Πώς να μην ξεχνάς να παίρνεις τα φάρμακά σου: 9 πρακτικοί τρόποι

Ξέρεις ότι πρέπει να παίρνεις το φάρμακό σου την ίδια ώρα κάθε μέρα, κι όμως κάποιες μέρες η ώρα απλώς περνά. Δεν είναι θέμα θέλησης. Οι γεμάτες μέρες, τα προγράμματα που αλλάζουν και οι περίοδοι που νιώθεις καλά μπορούν να κάνουν ακόμη και τον πιο οργανωμένο άνθρωπο να χάσει μια δόση. Σε αυτό το άρθρο θα βρεις εννέα πρακτικούς τρόπους για να μην ξεχνάς τα φάρμακά σου και τι να προσέξεις όταν καταλάβεις ότι έχασες μια δόση.

Γιατί ξεχνάμε την ώρα του φαρμάκου;

Τις περισσότερες φορές η αιτία δεν είναι η απροσεξία, αλλά μια αλλαγή στη ρουτίνα. Το χάπι που θυμάσαι με το πρωινό τις καθημερινές μπορεί να σου ξεφύγει το Σαββατοκύριακο, όταν ξυπνάς αργά. Τα ταξίδια, οι επισκέψεις, μια νέα βάρδια ή μια πιο πιεσμένη περίοδος στη δουλειά έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Υπάρχει και η αβεβαιότητα: «το πήρα ή όχι;». Όταν επαναλαμβάνεις την ίδια κίνηση κάθε μέρα, γίνεται δύσκολο να ξεχωρίσεις το σήμερα από το χθες. Οι εννέα τρόποι παρακάτω εστιάζουν σε αυτά τα δύο προβλήματα: να γίνει πιο εύκολο να θυμάσαι και να ξέρεις με σιγουριά ότι το πήρες. Δεν χρειάζεται να τους εφαρμόσεις όλους μαζί· αν διαλέξεις δύο ή τρεις που σου ταιριάζουν, είναι ένα καλό ξεκίνημα.

Δέσε το φάρμακο με την καθημερινή σου ρουτίνα

Η πιο δυνατή υπενθύμιση είναι μια συνήθεια που ήδη έχεις. Αν προσθέσεις μια νέα κίνηση αμέσως μετά από μια που κάνεις ήδη, είναι πολύ πιο εύκολο από το να προσπαθείς να τη θυμάσαι ξεχωριστά.

• 1. Πρόσθεσέ το σε μια συνήθεια που ήδη έχεις. Διάλεξε μια στιγμή που δεν παραλείπεις ποτέ, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, τον πρωινό καφέ ή το τάισμα του κατοικιδίου σου. Η στιγμή αυτή πρέπει να ταιριάζει με την ώρα και τον τρόπο λήψης που σου είπε ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σου (για παράδειγμα με άδειο στομάχι ή με φαγητό)· αν δεν είσαι σίγουρος, ρώτα.
• 2. Κράτα το φάρμακο εκεί που θα το βλέπεις. Μάτια που δεν βλέπονται γρήγορα λησμονιούνται. Αν βάλεις το κουτί σε ένα σημείο που κοιτάς κάθε μέρα, σου γίνεται πιο εύκολο. Τήρησε όμως τις οδηγίες φύλαξης της συσκευασίας και κράτα το φάρμακο μακριά από παιδιά.
• 3. Δοκίμασε μια εβδομαδιαία θήκη χαπιών. Ένα κουτί χωρισμένο σε μέρες και ώρες σού το θυμίζει και σου δείχνει με μια ματιά αν πήρες το σημερινό φάρμακο. Κάποια φάρμακα πρέπει να μένουν στην αρχική τους συσκευασία, γι' αυτό ρώτα τον φαρμακοποιό σου πριν τα μεταφέρεις σε θήκη.

Ρύθμισε υπενθυμίσεις που δουλεύουν πραγματικά

Το ξυπνητήρι του κινητού είναι η πιο γνωστή μέθοδος, αλλά δεν αρκεί απλώς να το ρυθμίσεις. Ένα ξυπνητήρι που σβήνεις λέγοντας «σε λίγο» είναι σαν να μην υπάρχει. Η υπενθύμιση πρέπει να σε κινητοποιεί εκείνη ακριβώς τη στιγμή. Αν το κινητό σου χτυπά όλη μέρα, μια υπενθύμιση μπορεί να χαθεί ανάμεσα στις άλλες· δες το άρθρο μας 6 τρόποι να ρυθμίσεις τις υπενθυμίσεις όταν σε κουράζουν οι ειδοποιήσεις.

• 4. Βάλε ξεχωριστή, σαφή υπενθύμιση για κάθε ώρα. Αντί για ένα γενικό ξυπνητήρι «φάρμακα», βάλε υπενθύμιση για κάθε ώρα και γράψε σύντομα τι πρέπει να κάνεις· μια ετικέτα όπως «βραδινό χάπι» σε βοηθά να κινηθείς χωρίς σκέψη. Αν οι ειδοποιήσεις σου εμφανίζονται μπροστά σε άλλους, μπορείς να διαλέξεις μια ουδέτερη ετικέτα που σημαίνει κάτι μόνο για σένα αντί για το όνομα του φαρμάκου.
• 5. Λάβε την υπενθύμιση σε συσκευή που έχεις μαζί σου. Όταν το κινητό μένει σε άλλο δωμάτιο, το ξυπνητήρι χτυπά για κανέναν. Αν φοράς έξυπνο ρολόι, η υπενθύμιση στον καρπό σε βοηθά τις στιγμές που δεν ακούς τον ήχο.
• 6. Ζήτα στήριξη από κάποιον κοντινό σου. Αν ειδοποιείτε ο ένας τον άλλον με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που παίρνει φάρμακα σε παρόμοιες ώρες, η υπενθύμιση γίνεται μια μικρή κοινή συνήθεια. Η στήριξη κρατά πολύ περισσότερο όταν γίνεται χωρίς κριτική.

Σημείωσέ το αμέσως, ανανέωσέ το πριν τελειώσει

Η αβεβαιότητα είναι εξίσου συχνό πρόβλημα με το ξέχασμα. Όταν αναρωτιέσαι «πήρα το πρωινό χάπι;», πρέπει να μπορείς να κοιτάξεις μια καταχώριση αντί να μαντεύεις.

• 7. Σημείωσέ το τη στιγμή που το παίρνεις. Χάρτινος πίνακας, ημερολόγιο ή εφαρμογή, δεν έχει σημασία· σημασία έχει να σημειώνεις το φάρμακο τη στιγμή που το παίρνεις. Γράψε και τις δόσεις που παρέλειψες· μια κενή μέρα κάνει πιο δύσκολο να θυμηθείς αργότερα τι συνέβη. Αν παίρνεις πολλά φάρμακα, μπορεί να σε βοηθήσει και το άρθρο μας 5 τρόποι να μην μπερδεύεις τις ώρες των φαρμάκων.
• 8. Σχεδίασε την ανανέωση πριν τελειώσει το φάρμακο. Αν καταλάβεις ότι το κουτί άδειασε μόλις στην τελευταία δόση, μπορεί να μείνεις μία ή δύο μέρες χωρίς. Βάλε μια υπενθύμιση λίγες μέρες πριν τελειώσει το κουτί και, αν χρειάζεσαι νέα συνταγή, μίλησε εγκαίρως με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου. Για ένα πλάνο βήμα βήμα, δες πώς να ανανεώνεις τη συνταγή σου εγκαίρως.

Όταν αλλάζει η ρουτίνα: Σαββατοκύριακο, ταξίδι και χαμένη δόση

Ακόμη και η καλύτερα οργανωμένη ρουτίνα δοκιμάζεται τις μέρες που αλλάζει. Γι' αυτό ο τελευταίος τρόπος είναι να σκεφτείς αυτές τις μέρες από πριν.

• 9. Σχεδίασε από πριν τις μέρες που αλλάζει η ρουτίνα. Πριν από ένα Σαββατοκύριακο, διακοπές, νυχτερινή βάρδια ή ένα μεγάλο ταξίδι, σκέψου πού θα έχεις το φάρμακο και τι ώρα θα χτυπήσει η υπενθύμιση. Μην ξεχάσεις να πάρεις μαζί σου αρκετό φάρμακο. Αν αλλάζεις ζώνη ώρας, πάρε αυτή την απόφαση μαζί με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου· το άρθρο μας για τις ώρες φαρμάκων και τη ζώνη ώρας στο ταξίδι σε βοηθά να προετοιμαστείς γι' αυτή τη συζήτηση.

Τι κάνεις όταν καταλάβεις ότι έχασες μια δόση εξαρτάται από το φάρμακο. Μην το αποφασίζεις στα τυφλά και μην αλλάζεις τη δόση μόνος σου. Το φύλλο οδηγιών μέσα στη συσκευασία συνήθως έχει ενότητα γι' αυτό· αν έχεις αμφιβολία, ρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου. Το καλύτερο είναι να κάνεις αυτή την ερώτηση σε μια ήρεμη στιγμή, πριν καν χάσεις μια δόση.

Αν βλέπεις ότι χάνεις συχνά δόσεις, μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Μπορεί απλώς να σημαίνει ότι η σημερινή σου οργάνωση δεν ταιριάζει με τη μέρα σου. Μια κουβέντα με τον γιατρό σου μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για μια ρουτίνα που σου ταιριάζει καλύτερα.

Πώς εφαρμόζεις αυτούς τους τρόπους στο Oveluni;

Στο Oveluni φτιάχνεις ξεχωριστό πρόγραμμα για κάθε φάρμακο: αρκεί να επιλέξεις Νέο πρόγραμμα φαρμάκου από το μενού Γρήγορη προσθήκη στην οθόνη Σήμερα. Για ρύθμιση βήμα βήμα, δες τον οδηγό μας για το πρώτο πρόγραμμα φαρμάκου στο Oveluni σε 3 βήματα.

• Υπενθυμίσεις: Λαμβάνεις υπενθύμιση φαρμάκου όταν έρχονται οι ώρες του προγράμματός σου. Το Oveluni υποστηρίζει και το Apple Watch.
• Καταχώριση λήψης: Όταν παίρνεις ή παραλείπεις το φάρμακο, προσθέτεις μια σύντομη καταχώριση από τη Γρήγορη προσθήκη.
• Συνόψεις: Για την περίοδο που διαλέγεις, βλέπεις τη λήψη φαρμάκων χωριστά ως ελήφθη, παραλείφθηκε και καμία καταχώριση, και εντοπίζεις με μια ματιά σε ποιες μέρες πέφτουν τα κενά.
• Απόρρητο Ειδοποιήσεων: Με την «Απόκρυψη ονομάτων φαρμάκων», το όνομα του φαρμάκου δεν εμφανίζεται στις ειδοποιήσεις.

Το Oveluni δείχνει μόνο το πρόγραμμα και τις καταχωρίσεις που εισάγεις εσύ· δεν παίρνει ιατρικές αποφάσεις για τα φάρμακά σου. Κάθε ερώτηση για τα φάρμακά σου κάν' τη στον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.

Πηγές

1. MedlinePlus: Keeping your medicines organized (Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη ΗΠΑ, στα αγγλικά)
2. MedlinePlus: Taking multiple medicines safely (στα αγγλικά)
3. NHS: Medicines A to Z (στα αγγλικά)