Κούραση από ειδοποιήσεις: 6 τρόποι να ρυθμίσεις υπενθυμίσεις

Το πρωί οι ομαδικές συνομιλίες, το μεσημέρι οι ειδοποιήσεις για προσφορές, το βράδυ οι ειδήσεις… Όταν το κινητό δονείται όλη μέρα, και η υπενθύμιση για ένα φάρμακο ή έναν έλεγχο αρχίζει να μοιάζει με μέρος αυτού του πλήθους. Μετά από λίγο σπρώχνεις την ειδοποίηση στην άκρη χωρίς να τη διαβάσεις και σου ξεφεύγει ακριβώς η πιο σημαντική. Εδώ θα δεις από πού έρχεται η κούραση από ειδοποιήσεις και 6 τρόπους να μένουν ορατές οι υπενθυμίσεις υγείας.

Τι είναι η κούραση από ειδοποιήσεις;

Κούραση από ειδοποιήσεις είναι η αδιαφορία που αναπτύσσεις όταν δέχεσαι πάρα πολλές ειδοποιήσεις. Κάθε ειδοποίηση έρχεται με τον ίδιο ήχο και την ίδια μορφή, έτσι ο εγκέφαλος σταματά να τις ξεχωρίζει. Το αποτέλεσμα είναι ότι ακόμη και η πραγματικά σημαντική υπενθύμιση πέφτει στη λίστα «θα το δω αργότερα».

Βοηθά να ξέρεις ότι αυτό δεν είναι θέμα θέλησης. Τις φορτωμένες μέρες η προσοχή σου είναι περιορισμένη, κι αν το κινητό τη διακόπτει συνεχώς, είναι φυσικό να σου ξεφύγει κάτι. Η λύση δεν είναι να βάλεις περισσότερες υπενθυμίσεις, αλλά να τις απλοποιήσεις.

Οι υπενθυμίσεις υγείας επηρεάζονται περισσότερο, γιατί συνήθως αφορούν αθόρυβες και επαναλαμβανόμενες δουλειές. Αν χάσεις ένα μήνυμα, ο άλλος θα σου ξαναγράψει· αν όμως χάσεις την υπενθύμιση ενός φαρμάκου ή ενός ελέγχου, ίσως δεν σου το θυμίσει κανείς ξανά.

Αν αναγνωρίζεις κάποια από αυτά τα σημάδια, ίσως ήρθε η ώρα να δεις τις ρυθμίσεις σου:

• Καθαρίζεις τις ειδοποιήσεις μαζικά χωρίς να τις διαβάζεις.
• Καταλαβαίνεις ότι ήρθε μια υπενθύμιση μόνο ώρες αργότερα.
• Παίρνεις ειδοποιήσεις από πολλές εφαρμογές για το ίδιο πράγμα.
• Κλείνεις συχνά τελείως τον ήχο του κινητού.

6 τρόποι να απλοποιήσεις τις υπενθυμίσεις

Στόχος των παρακάτω βημάτων δεν είναι λιγότερες υπενθυμίσεις, αλλά να έρθουν μπροστά οι σωστές. Πρώτα παρατήρησε για λίγες μέρες σε ποιες ειδοποιήσεις αντιδράς πραγματικά και μετά ακολούθησε τα βήματα με τη σειρά.

1. Κάνε λίστα με τις υπενθυμίσεις σου. Γράψε σε ένα χαρτί όλες τις υπενθυμίσεις που έχεις ορίσει: φάρμακα, έλεγχοι, νερό, γυμναστική. Σημείωσε ποιες είναι απαραίτητες και ποιες δεν χρειάζονται πια, επειδή έχουν γίνει συνήθεια.
2. Κράτα μία υπενθύμιση για κάθε δουλειά. Αν για το ίδιο φάρμακο έχεις βάλει και ξυπνητήρι και συμβάν στο ημερολόγιο και ειδοποίηση εφαρμογής, αρκεί μία. Με τρεις ειδοποιήσεις είναι πιο δύσκολο να πάρεις στα σοβαρά έστω και μία.
3. Δέσε την ώρα με μια ρουτίνα. Βάλε την υπενθύμιση δίπλα σε μια σταθερή στιγμή της μέρας σου, όπως το πρωινό, το βούρτσισμα των δοντιών ή η επιστροφή από τη δουλειά. Μια ειδοποίηση δεμένη με ρουτίνα γίνεται αντιληπτή πιο εύκολα από μία σε τυχαία ώρα.
4. Χαμήλωσε τις άλλες εφαρμογές. Η σίγαση των ειδοποιήσεων για προσφορές, παιχνίδια και κοινωνικά δίκτυα κάνει χώρο στις υπενθυμίσεις υγείας. Στο iPhone μπορείς να το κάνεις για κάθε εφαρμογή χωριστά, στην ενότητα Ειδοποιήσεις των Ρυθμίσεων.
5. Έλεγξε τις ρυθμίσεις Εστίασης. Αν χρησιμοποιείς Εστίαση για τον ύπνο ή τη δουλειά, έλεγξε αν η εφαρμογή των υπενθυμίσεων υγείας είναι στις επιτρεπόμενες. Αλλιώς η υπενθύμιση μπορεί να περιμένει σιωπηλά.
6. Κάνε έναν σύντομο έλεγχο μία φορά την εβδομάδα. Το Σαββατοκύριακο αφιέρωσε πέντε λεπτά για να δεις ποια υπενθύμιση σου ξέφυγε και ποια σου φαίνεται περιττή. Οι μικρές προσαρμογές με τον καιρό σταθεροποιούν τη ρουτίνα σου.

Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα την ίδια μέρα. Ακόμη και μόνο τα δύο πρώτα για μία εβδομάδα μπορούν να μειώσουν αισθητά τον θόρυβο στο κινητό. Μετά παρατήρησε για λίγες μέρες πώς αντιδράς· αν κάποια σου ξεφεύγει ακόμη, ξανασκέψου την ώρα ή τον ήχο της.

Οργάνωση ειδοποιήσεων στο iPhone

Το iPhone προσφέρει μερικά εργαλεία για ομαδοποίηση και προγραμματισμό των ειδοποιήσεων. Η Προγραμματισμένη σύνοψη δείχνει τις μη επείγουσες ειδοποιήσεις μαζεμένες, στις ώρες της μέρας που ορίζεις εσύ. Είναι καλή επιλογή για εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης και ειδήσεων· είναι όμως καλύτερα να αφήνεις έξω τις υπενθυμίσεις φαρμάκων και ελέγχων, γιατί όταν έρθει η σύνοψη η ώρα μπορεί να έχει περάσει.

Οι λειτουργίες Εστίασης χρειάζονται κι αυτές μια παρόμοια ισορροπία. Αν η Εστίαση «Ύπνος» βάζει σε σίγαση την υπενθύμιση του πρωινού φαρμάκου, σκέψου να προσθέσεις την εφαρμογή στις επιτρεπόμενες. Κάποιες εφαρμογές μπορούν επίσης να στέλνουν ειδοποιήσεις ευαίσθητες στον χρόνο· στις ρυθμίσεις Εστίασης επιλέγεις εσύ αν αυτές μπορούν να περνούν τη σίγαση. Αν χρησιμοποιείς Apple Watch, δες πώς φτάνουν οι υπενθυμίσεις στον καρπό σου στο άρθρο για τις υπενθυμίσεις φαρμάκων στο Apple Watch.

Αν σε ενοχλεί που τα ονόματα των φαρμάκων φαίνονται στην οθόνη κλειδώματος, κι αυτό μπορεί να είναι ένας σιωπηλός λόγος να αγνοείς την υπενθύμιση. Γι' αυτό ρίξε μια ματιά στο άρθρο μας για την απόκρυψη ονομάτων φαρμάκων στις ειδοποιήσεις.

Πώς προστατεύεις τις σημαντικές υπενθυμίσεις

Καθώς απλοποιείς, υπάρχει ένα όριο που χρειάζεται προσοχή: πριν κλείσεις την υπενθύμιση ενός φαρμάκου που παίρνεις τακτικά επειδή «έγινε πια συνήθεια», σκέψου το δύο φορές. Φορτωμένες εβδομάδες, διακοπές ή αρρώστιες, όταν η ρουτίνα χαλάει, είναι οι στιγμές που η συνήθεια ξεφεύγει πιο εύκολα.

• Για φάρμακα όπου η ώρα έχει σημασία, κράτα την υπενθύμιση ενεργή.
• Αν έχεις κάποιο πρόβλημα με την ώρα του φαρμάκου, για παράδειγμα αν η υπενθύμιση πέφτει πάντα σε άβολη στιγμή, μην την αλλάξεις πριν ρωτήσεις τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.
• Αν προσέξεις ότι παραλείπεις συχνά μια δόση, σημείωσέ το και συζήτησέ το στην επόμενη επίσκεψη.

Αν οργανώνεις τις υπενθυμίσεις ενός αγαπημένου σου προσώπου μαζί του, ισχύουν οι ίδιες αρχές: λίγες αλλά καθαρές υπενθυμίσεις, μια γνώριμη ρουτίνα και, όταν χρειάζεται, μια κουβέντα με τον φαρμακοποιό. Αντί να αποφασίζεις εσύ, συζητήστε μαζί ποια υπενθύμιση βοηθά πραγματικά· έτσι η ρουτίνα κρατά περισσότερο.

Για περισσότερες ιδέες που βοηθούν τις φορτωμένες μέρες, δες και το άρθρο 9 τρόποι να μην ξεχνάς τα φάρμακά σου.

Απλές υπενθυμίσεις στο Oveluni

Το Oveluni είναι μια εφαρμογή προσωπικών καταγραφών για iPhone. Οι υπενθυμίσεις ορίζονται για τέσσερα πράγματα: φάρμακα, καθημερινή αξιολόγηση, έλεγχο και εβδομάδα εγκυμοσύνης. Οι τομείς παρακολούθησης ενεργοποιούνται έναν έναν, οπότε κρατάς ενεργούς μόνο όσους χρησιμοποιείς πραγματικά· το ιστορικό του τομέα που απενεργοποιείς διατηρείται.

Οι επιλογές «Απόκρυψη ονομάτων φαρμάκων» και «Απόκρυψη λεπτομερειών εξέτασης και εγκυμοσύνης» στην ενότητα Απόρρητο Ειδοποιήσεων καθορίζουν πόσες λεπτομέρειες δείχνει η υπενθύμιση στην οθόνη κλειδώματος. Μετά την υπενθύμιση, σημειώνεις το φάρμακο ως ληφθέν ή παραλειφθέν με μια Καταχώριση λήψης από το μενού Γρήγορη προσθήκη· στις Συνόψεις αυτές οι καταγραφές εμφανίζονται ως ελήφθη, παραλείφθηκε και χωρίς καταγραφή. Όλες τις δυνατότητες θα τις βρεις στη σελίδα Δυνατότητες. Το Oveluni έρχεται σύντομα στο App Store.

Πηγές

1. Υποστήριξη Apple: αλλαγή ρυθμίσεων ειδοποιήσεων στο iPhone (στα αγγλικά)
2. Υποστήριξη Apple: ρύθμιση Εστίασης στο iPhone (στα αγγλικά)