Excesso de notificações: 6 jeitos de ajustar seus lembretes

Grupos de mensagens de manhã, promoções na hora do almoço, alertas de notícias à noite… Quando o celular vibra o dia inteiro, um lembrete de remédio ou de consulta começa a parecer só mais uma parte desse barulho. Depois de um tempo, você descarta as notificações sem ler e perde justamente a que importava. Neste post, mostramos como o cansaço de notificações aparece e 6 jeitos de manter seus lembretes de saúde visíveis.

O que é cansaço de notificações?

Cansaço de notificações é quando você recebe tantos alertas que fica insensível a todos eles. Cada notificação chega com o mesmo som e do mesmo jeito, então seu cérebro para de diferenciá-las. No fim, o lembrete que realmente importa também vai parar na lista do "vejo depois".

Vale saber que isso não é falta de força de vontade. Nos dias corridos, sua atenção é limitada e, se o celular a interrompe o tempo todo, é muito natural que algo escape. A saída não é criar mais lembretes, e sim simplificar os que você já tem.

Os lembretes de saúde sofrem mais com isso, porque costumam ser tarefas silenciosas e repetitivas. Se você perde uma mensagem, a outra pessoa escreve de novo; mas, se perde um lembrete de remédio ou de consulta, talvez ninguém avise você uma segunda vez.

Se alguns destes sinais parecem familiares, pode ser hora de dar uma olhada nos seus ajustes:

• Você limpa as notificações de uma vez, sem ler.
• Você só percebe que um lembrete chegou horas depois.
• Você recebe alertas de mais de um app para a mesma tarefa.
• Você deixa o celular totalmente no silencioso com frequência.

6 jeitos de simplificar seus lembretes

Os passos abaixo não servem para cortar lembretes, e sim para colocar os certos em destaque. Primeiro, observe por alguns dias a quais notificações você realmente reage e depois siga os passos em ordem.

1. Liste seus lembretes. Anote num papel todos os lembretes que você criou, como remédio, consultas, beber água ou exercício. Marque quais são indispensáveis e quais já ficaram desnecessários porque viraram hábito.
2. Deixe um lembrete por tarefa. Se você criou um alarme, um evento no calendário e uma notificação de app para o mesmo remédio, um basta. Três alertas tornam mais difícil levar qualquer um deles a sério.
3. Ligue o horário a uma rotina. Coloque o lembrete bem perto de algo que você já faz, como o café da manhã, escovar os dentes ou voltar do trabalho. Uma notificação que chega junto com uma rotina é percebida mais facilmente do que uma que aparece num horário qualquer.
4. Abaixe o volume dos outros apps. Desligar ou silenciar as notificações de compras, jogos e redes sociais abre espaço para os lembretes de saúde. No iPhone, você faz isso app por app em Ajustes, na seção Notificações.
5. Revise seus ajustes de Foco. Se você usa um Foco para dormir ou trabalhar, confira se o app que envia seus lembretes de saúde importantes está entre os permitidos. Caso contrário, o lembrete pode ficar esperando em silêncio.
6. Faça uma revisão rápida por semana. No fim de semana, tire cinco minutos para ver qual lembrete você perdeu e qual achou desnecessário. Pequenos ajustes firmam a rotina com o tempo.

Você não precisa fazer tudo isso no mesmo dia. Aplicar só os dois primeiros passos por uma semana já pode reduzir bastante o barulho no seu celular. Depois de cada mudança, observe por alguns dias como você reage aos lembretes; se ainda perde algum, repense o horário ou o som dele.

Organizando as notificações no iPhone

O iPhone oferece algumas ferramentas para agrupar e agendar notificações. O Resumo Agendado mostra as notificações não urgentes juntas, nos horários que você escolhe ao longo do dia. É uma boa opção para apps de redes sociais e notícias; mas é melhor não incluir os lembretes de remédio e de consulta no resumo, porque quando ele chegar o horário do lembrete pode já ter passado.

Os modos de Foco pedem um equilíbrio parecido. Se o lembrete do remédio da manhã fica silenciado enquanto o Foco de sono está ativo, você pode considerar adicionar esse app à lista de apps permitidos. Alguns apps também podem enviar notificações urgentes; nos ajustes de Foco, é você quem escolhe se elas podem passar pelo silêncio. Se você usa Apple Watch, explicamos em detalhes como os lembretes chegam ao seu pulso no post sobre lembretes de remédio no Apple Watch.

Se incomoda você que os nomes dos remédios apareçam na tela bloqueada, isso também pode ser um motivo silencioso para ignorar um lembrete. Para isso, dê uma olhada no nosso post sobre como ocultar nomes de medicamentos nas notificações.

Protegendo os lembretes importantes

Ao simplificar, existe um limite a observar: pense duas vezes antes de desligar o lembrete de um remédio que você usa regularmente só porque "já virou hábito". Semanas cheias, férias ou uma doença, momentos em que a rotina se desorganiza, são justamente quando o hábito escapa com mais facilidade.

• Mantenha o lembrete ligado para os remédios em que o horário importa.
• Se você tem algum problema com o horário de um remédio, por exemplo, o lembrete sempre cai num momento ruim, converse com seu médico ou farmacêutico em vez de mudar o horário por conta própria.
• Se perceber que está pulando doses com frequência, anote isso e fale sobre o assunto na próxima consulta.

Se você organiza os lembretes de alguém próximo junto com essa pessoa, os mesmos princípios valem: poucos lembretes, mas claros, uma rotina conhecida e uma conversa com o farmacêutico quando for preciso. Em vez de decidir por ela, conversar juntos sobre qual lembrete ajuda de verdade faz a rotina durar mais.

Para mais ideias que funcionam nos dias corridos, veja também nosso post com 9 dicas para não esquecer de tomar remédio.

Lembretes simples no Oveluni

O Oveluni é um app de registros pessoais para iPhone. Os lembretes servem para quatro coisas: remédio, avaliação diária, consultas e semana de gravidez. Como você pode ligar e desligar as áreas de acompanhamento uma a uma, dá para deixar ativas no app só as que você realmente usa; o histórico de uma área desligada é mantido.

As opções "Ocultar nomes de medicamentos" e "Ocultar detalhes de consultas e da gravidez" em Privacidade das Notificações definem quanto detalhe o lembrete mostra na tela bloqueada. Depois que o lembrete chega, você marca a dose como tomada ou pulada com um Registro de uso pelo menu Adição rápida; nos Resumos, esses registros aparecem como tomado, pulado e sem registro. Você pode ver todos os recursos na página Recursos. O Oveluni chega em breve à App Store.

Fontes

1. Suporte da Apple: Alterar os ajustes de notificação no iPhone (em inglês)
2. Suporte da Apple: Configurar um Foco no iPhone (em inglês)