Zmęczenie powiadomieniami: 6 sposobów na ustawienie przypomnień

Rano grupy na czacie, w południe powiadomienia o promocjach, wieczorem alerty z wiadomościami… Kiedy telefon wibruje przez cały dzień, przypomnienie o leku czy wizycie kontrolnej też zaczyna wyglądać jak część tego tłumu. Po jakimś czasie odsuwasz powiadomienie bez czytania i umyka ci właśnie to najważniejsze. W tym tekście wyjaśniamy, skąd bierze się zmęczenie powiadomieniami, i pokazujemy 6 sposobów, by przypomnienia zdrowotne pozostały widoczne.

Czym jest zmęczenie powiadomieniami?

Zmęczenie powiadomieniami to obojętność, która pojawia się, gdy dostajesz bardzo dużo alertów. Każde powiadomienie przychodzi z tym samym dźwiękiem i w tej samej formie, więc mózg przestaje je rozróżniać. W efekcie nawet naprawdę ważne przypomnienie trafia na listę „zerknę później”.

Dobrze wiedzieć, że to nie kwestia silnej woli. W intensywne dni uwaga jest ograniczona, a jeśli telefon ciągle ją przerywa, to zupełnie naturalne, że coś ci umknie. Rozwiązaniem nie jest ustawienie kolejnych przypomnień, tylko ich uproszczenie.

Przypomnienia zdrowotne odczuwają to mocniej, bo zwykle dotyczą cichych, powtarzalnych czynności. Gdy przegapisz wiadomość, druga osoba napisze ponownie; ale gdy przegapisz przypomnienie o leku albo wizycie kontrolnej, może już nikt ci o nim nie przypomnieć.

Jeśli kilka z tych sygnałów brzmi znajomo, może czas zajrzeć do ustawień:

• Czyścisz powiadomienia hurtem, bez czytania.
• Zauważasz, że przyszło przypomnienie, dopiero po kilku godzinach.
• Dostajesz alerty z kilku aplikacji w tej samej sprawie.
• Często całkiem wyciszasz telefon.

6 sposobów na uproszczenie przypomnień

Poniższe kroki nie służą temu, by przypomnień było mniej, tylko temu, by wysunąć na pierwszy plan te właściwe. Najpierw przez kilka dni obserwuj, na które powiadomienia naprawdę reagujesz, a potem przejdź przez kroki po kolei.

1. Spisz swoje przypomnienia. Wypisz na kartce wszystkie ustawione przypomnienia: leki, wizyty kontrolne, picie wody, sport. Zaznacz, które są niezbędne, a które stały się już nawykiem i nie są potrzebne.
2. Zostaw jedno przypomnienie na jedną sprawę. Jeśli dla tego samego leku masz budzik, wydarzenie w kalendarzu i powiadomienie z aplikacji, wystarczy jedno z nich. Przy trzech alertach trudniej potraktować poważnie którykolwiek.
3. Powiąż godzinę z rutyną. Ustaw przypomnienie tuż obok czegoś, co i tak robisz, na przykład śniadania, mycia zębów albo powrotu z pracy. Powiadomienie, które przychodzi razem z rutyną, łatwiej zauważyć niż takie o przypadkowej porze.
4. Przycisz inne aplikacje. Wyłączenie albo wyciszenie powiadomień o promocjach, z gier i z mediów społecznościowych robi miejsce przypomnieniom zdrowotnym. Na iPhonie zrobisz to dla każdej aplikacji osobno w sekcji Powiadomienia w Ustawieniach.
5. Przejrzyj ustawienia Skupienia. Jeśli korzystasz ze Skupienia podczas snu albo pracy, sprawdź, czy aplikacja, która wysyła ważne przypomnienia zdrowotne, jest na liście dozwolonych. Inaczej przypomnienie może po cichu czekać.
6. Raz w tygodniu zrób krótki przegląd. W weekend poświęć pięć minut, by sprawdzić, które przypomnienie ci umknęło, a które wydaje się zbędne. Drobne poprawki z czasem pomagają ułożyć rytm.

Nie musisz robić wszystkiego jednego dnia. Nawet jeśli przez tydzień wprowadzisz tylko dwa pierwsze kroki, hałas w telefonie może wyraźnie się zmniejszyć. Po każdej zmianie przez kilka dni obserwuj, jak reagujesz na przypomnienia; jeśli któreś nadal ci umyka, zastanów się jeszcze raz nad jego porą albo dźwiękiem.

Porządkowanie powiadomień na iPhonie

iPhone ma kilka narzędzi do grupowania i planowania powiadomień. Zaplanowane podsumowanie pokazuje mniej pilne powiadomienia zbiorczo, o porach, które sam wybierasz. To dobra opcja dla mediów społecznościowych i aplikacji z wiadomościami; lepiej jednak nie dodawać do niego przypomnień o lekach i wizytach, bo gdy podsumowanie przyjdzie, pora przypomnienia może już minąć.

Tryby Skupienia też wymagają podobnej równowagi. Jeśli przy włączonym Skupieniu „Sen” przypomnienie o porannym leku zostaje wyciszone, możesz rozważyć dodanie tej aplikacji do listy dozwolonych. Niektóre aplikacje mogą też wysyłać pilne powiadomienia; w ustawieniach Skupienia sam decydujesz, czy mogą one przebić się przez wyciszenie. Jeśli używasz Apple Watch, w tekście o przypomnieniach o lekach na Apple Watch opisaliśmy szczegółowo, jak przypomnienia docierają na nadgarstek.

Jeśli przeszkadza ci, że nazwy leków widać na ekranie blokady, to też może być cichy powód, by ignorować przypomnienie. Zajrzyj wtedy do naszego tekstu o ukrywaniu nazw leków w powiadomieniach.

Jak chronić ważne przypomnienia

Upraszczając, pamiętaj o jednej granicy: zanim wyłączysz przypomnienie o leku, który przyjmujesz regularnie, bo „to już nawyk”, zastanów się dwa razy. Intensywny tydzień, urlop albo choroba, czyli okresy, gdy rutyna się rozpada, to czas, w którym nawyk najłatwiej się wymyka.

• Przy lekach, w których pora ma znaczenie, zostaw przypomnienie włączone.
• Jeśli masz problem z porą leku, na przykład przypomnienie zawsze wypada w niewygodnym momencie, nie zmieniaj jej na własną rękę, tylko zapytaj lekarza lub farmaceutę.
• Jeśli zauważysz, że często pomijasz dawkę, zapisz to i porozmawiaj o tym podczas następnej wizyty.

Jeśli ustawiasz przypomnienia bliskiej osoby razem z nią, obowiązują te same zasady: mało, ale wyraźnych przypomnień, znajoma rutyna i w razie potrzeby rozmowa z farmaceutą. Zamiast decydować za nią, wspólnie ustalcie, które przypomnienie naprawdę jej pomaga; dzięki temu rytm utrzyma się na dłużej.

Więcej pomysłów na intensywne dni znajdziesz też w tekście 9 sposobów, by nie zapominać o lekach.

Proste przypomnienia w Oveluni

Oveluni to aplikacja do osobistych zapisów na iPhone'a. Przypomnienia ustawia się w czterech sprawach: leki, codzienna ocena, kontrole i tydzień ciąży. Obszary śledzenia możesz włączać i wyłączać pojedynczo, więc w aplikacji zostawisz tylko te, z których naprawdę korzystasz; historia wyłączonego obszaru zostaje zachowana.

Opcje „Ukryj nazwy leków” i „Ukryj szczegóły wizyt i ciąży” w sekcji Prywatność powiadomień decydują, ile szczegółów przypomnienie pokaże na ekranie blokady. Po przypomnieniu zaznaczasz lek jako przyjęty lub pominięty Wpisem przyjęcia z menu Szybkie dodawanie; w Podsumowaniach te wpisy widać jako przyjęte, pominięte i bez wpisu. Wszystkie funkcje znajdziesz na stronie Funkcje. Oveluni wkrótce w App Store.

Źródła

1. Wsparcie Apple: zmiana ustawień powiadomień na iPhonie (po angielsku)
2. Wsparcie Apple: konfigurowanie trybu Skupienie na iPhonie (po angielsku)