Fatiga de notificaciones: 6 formas de ajustar tus recordatorios

Grupos de mensajes por la mañana, avisos de ofertas a mediodía, alertas de noticias por la noche… Cuando el móvil vibra todo el día, un recordatorio de medicación o de consulta empieza a parecer parte del mismo ruido. Al cabo de un tiempo descartas las notificaciones sin leerlas y se te escapa justo la que importaba. En este artículo te contamos cómo aparece la fatiga de notificaciones y 6 formas de mantener visibles tus recordatorios de salud.

¿Qué es la fatiga de notificaciones?

La fatiga de notificaciones es cuando recibes tantos avisos que te vuelves insensible a todos. Cada notificación llega con el mismo sonido y el mismo formato, así que tu cerebro deja de distinguirlas. Al final, el recordatorio que de verdad importa también acaba en la lista de «ya lo miraré luego».

Viene bien saber que no es un problema de fuerza de voluntad. En los días ajetreados tu atención es limitada y, si el móvil la interrumpe sin parar, es muy normal que algo se te escape. La solución no es poner más recordatorios, sino simplificar los que tienes.

Los recordatorios de salud se ven más afectados, porque suelen ser tareas silenciosas y repetitivas. Si se te pasa un mensaje, la otra persona te volverá a escribir; pero si se te pasa un recordatorio de medicación o de consulta, puede que nadie te avise una segunda vez.

Si varias de estas señales te suenan, quizá sea momento de echar un vistazo a tus ajustes:

• Borras las notificaciones de golpe sin leerlas.
• Te das cuenta de que llegó un recordatorio horas después.
• Recibes avisos de más de una app para la misma tarea.
• Silencias el móvil por completo a menudo.

6 formas de simplificar tus recordatorios

Los pasos siguientes no buscan quitarte recordatorios, sino poner delante los adecuados. Primero observa durante unos días a qué notificaciones respondes de verdad y luego aplica los pasos en orden.

1. Haz una lista de tus recordatorios. Apunta en un papel todos los recordatorios que tienes, como medicación, consultas, beber agua o hacer ejercicio. Marca cuáles son imprescindibles y cuáles ya sobran porque se han convertido en hábito.
2. Deja un solo recordatorio por tarea. Si para el mismo medicamento tienes una alarma, un evento en el calendario y una notificación de la app, con uno basta. Tres avisos hacen más difícil tomarte en serio cualquiera de ellos.
3. Vincula la hora a una rutina. Coloca el recordatorio justo al lado de algo que ya haces, como desayunar, lavarte los dientes o volver del trabajo. Una notificación que llega junto con una rutina se nota más que una que aparece a una hora cualquiera.
4. Baja el volumen de otras apps. Desactivar o silenciar las notificaciones de compras, juegos y redes sociales deja sitio a los recordatorios de salud. En el iPhone puedes hacerlo app por app en Ajustes, dentro de Notificaciones.
5. Repasa tus modos de concentración. Si usas un modo de concentración para dormir o trabajar, comprueba si la app que te envía los recordatorios de salud importantes está entre las permitidas. Si no, el recordatorio puede quedarse esperando en silencio.
6. Haz una revisión rápida cada semana. El fin de semana, dedica cinco minutos a ver qué recordatorio se te pasó y cuál te pareció innecesario. Los pequeños ajustes asientan la rutina con el tiempo.

No tienes que hacer todos estos pasos el mismo día. Probar solo los dos primeros durante una semana ya puede reducir bastante el ruido del móvil. Después de cada cambio, fíjate unos días en cómo respondes a tus recordatorios; si todavía se te escapa alguno, replantéate su hora o su sonido.

Organizar las notificaciones en el iPhone

El iPhone ofrece varias herramientas para agrupar y programar notificaciones. El resumen programado muestra juntas las notificaciones no urgentes a las horas que eliges durante el día. Es una buena opción para las apps de redes sociales y noticias; pero es mejor no incluir en el resumen los recordatorios de medicación y de consultas, porque cuando llegue el resumen puede que la hora del recordatorio ya haya pasado.

Los modos de concentración necesitan un equilibrio parecido. Si el recordatorio de tu medicación de la mañana se silencia mientras está activo el modo Sueño, puedes plantearte añadir esa app a la lista de apps permitidas. Algunas apps también pueden enviar notificaciones urgentes; en los ajustes de concentración decides tú si pueden saltarse el silencio. Si usas un Apple Watch, te explicamos con detalle cómo llegan los recordatorios a tu muñeca en el artículo sobre recordatorios de medicación en el Apple Watch.

Si te incomoda que los nombres de los medicamentos se vean en la pantalla de bloqueo, eso también puede ser una razón silenciosa para ignorar un recordatorio. Para eso, echa un vistazo a nuestro artículo sobre cómo ocultar los nombres de medicamentos en las notificaciones.

Proteger los recordatorios importantes

Al simplificar hay un límite que conviene tener en cuenta: piénsatelo dos veces antes de desactivar el recordatorio de un medicamento que tomas con regularidad solo porque «ya es costumbre». Las semanas cargadas, las vacaciones o una enfermedad, los momentos en que tu rutina se descoloca, son justo cuando un hábito se escapa con más facilidad.

• Mantén activado el recordatorio de los medicamentos en los que la hora importa.
• Si tienes algún problema con la hora de un medicamento, por ejemplo si el recordatorio siempre cae en un momento poco práctico, consulta con tu médico o farmacéutico en lugar de cambiar la hora por tu cuenta.
• Si notas que se te pasan dosis a menudo, anótalo y coméntalo en la próxima consulta.

Si organizas los recordatorios de un familiar junto con esa persona, valen los mismos principios: pocos recordatorios pero claros, una rutina conocida y hablar con el farmacéutico cuando haga falta. En lugar de decidir por ella, hablar juntos de qué recordatorio le ayuda hace que la rutina dure más.

Para más ideas que funcionan en los días ajetreados, mira también nuestro artículo con 9 métodos para no olvidar tomar la medicación.

Recordatorios sencillos en Oveluni

Oveluni es una app de registros personales para iPhone. Los recordatorios sirven para cuatro cosas: medicación, valoración diaria, consultas y semana de embarazo. Como puedes activar y desactivar las áreas de seguimiento una a una, en la app puedes dejar activas solo las que de verdad usas; el historial de un área que desactivas se conserva.

Las opciones "Ocultar nombres de medicamentos" y "Ocultar detalles de consultas y embarazo" de Privacidad de notificaciones deciden cuánto detalle muestra un recordatorio en la pantalla de bloqueo. Cuando llega un recordatorio, marcas la toma como tomada u omitida con un Registro de uso desde el menú Adición rápida; en Resúmenes, esos registros aparecen como tomado, omitido y sin registro. Puedes ver todas las funciones en la página Funciones. Oveluni llegará pronto a la App Store.

Fuentes

1. Soporte de Apple: Cambiar los ajustes de notificaciones en el iPhone (en inglés)
2. Soporte de Apple: Configurar un modo de concentración en el iPhone (en inglés)