Aviseringströtthet: 6 sätt att ställa in dina påminnelser

På morgonen gruppchattar, vid lunch kampanjaviseringar, på kvällen nyhetsnotiser… När telefonen vibrerar hela dagen börjar även påminnelsen om en medicin eller en kontroll se ut som en del av mängden. Efter ett tag sveper du bort aviseringen utan att läsa den och missar just den viktiga. I den här texten går vi igenom hur aviseringströtthet uppstår och 6 sätt att hålla hälsopåminnelser synliga.

Vad är aviseringströtthet?

Aviseringströtthet är när du blir avtrubbad av att få väldigt många aviseringar. Varje avisering kommer med samma ljud och i samma form, så hjärnan slutar skilja dem åt. Följden blir att även den riktigt viktiga påminnelsen hamnar på listan ”det tittar jag på sen”.

Det är skönt att veta att det inte handlar om viljestyrka. Under fullspäckade dagar är uppmärksamheten begränsad, och om telefonen hela tiden avbryter den är det helt naturligt att något glider förbi. Lösningen är inte fler påminnelser, utan att förenkla dem.

Hälsopåminnelser påverkas mer av det här, eftersom de ofta gäller tysta, återkommande sysslor. Missar du ett meddelande skriver den andra personen igen; men missar du en påminnelse om en medicin eller en kontroll kanske ingen påminner dig igen.

Känner du igen några av de här tecknen kan det vara dags att se över dina inställningar:

• Du rensar aviseringar i klump utan att läsa dem.
• Du märker att en påminnelse har kommit först flera timmar senare.
• Du får aviseringar från flera appar om samma sak.
• Du stänger ofta av ljudet på telefonen helt.

6 sätt att förenkla dina påminnelser

Stegen nedan handlar inte om att minska antalet påminnelser, utan om att lyfta fram de rätta. Lägg först några dagar på att se vilka aviseringar du faktiskt reagerar på, och följ sedan stegen i tur och ordning.

1. Lista dina påminnelser. Skriv ner alla påminnelser du har ställt in på ett papper: medicin, kontroller, dricka vatten, träning. Markera vilka som är oumbärliga och vilka som inte längre behövs eftersom de har blivit en vana.
2. Behåll en påminnelse per sak. Har du för samma medicin både ett alarm, en kalenderhändelse och en appavisering räcker det med en. Tre aviseringar gör det svårare att ta någon av dem på allvar.
3. Koppla tiden till en rutin. Lägg påminnelsen nära något du redan gör, som frukosten, tandborstningen eller hemkomsten från jobbet. En avisering som kommer tillsammans med en rutin är lättare att lägga märke till än en som kommer vid en slumpmässig tid.
4. Sänk ljudet för andra appar. Att stänga av eller tysta aviseringar från kampanjer, spel och sociala medier ger plats åt hälsopåminnelserna. På iPhone gör du det app för app under Notiser i Inställningar.
5. Se över dina Fokus-inställningar. Använder du Fokus för sömn eller jobb, kontrollera att appen som skickar viktiga hälsopåminnelser finns bland de tillåtna. Annars kan påminnelsen ligga och vänta i tysthet.
6. Gör en kort koll en gång i veckan. Ta fem minuter i helgen och se vilken påminnelse du missade och vilken som känns onödig. Små justeringar får rutinen att sätta sig med tiden.

Du behöver inte göra alla stegen samma dag. Redan att bara följa de två första under en vecka kan märkbart minska bruset i telefonen. Efter varje ändring kan du under några dagar se hur du reagerar på påminnelserna; finns det fortfarande en som du missar, fundera på tiden eller ljudet igen.

Ordna aviseringarna på iPhone

iPhone har några verktyg för att gruppera och schemalägga aviseringar. Schemalagd sammanfattning visar icke brådskande aviseringar samlat vid tider som du väljer under dagen. Det är ett bra alternativ för sociala medier och nyhetsappar; men det är bättre att inte lägga påminnelser om medicin och kontroller i sammanfattningen, eftersom tiden för påminnelsen kan ha passerat när sammanfattningen kommer.

Fokuslägena behöver en liknande balans. Om påminnelsen om morgonmedicinen tystas när fokuset Sömn är på kan du överväga att lägga till appen bland de tillåtna apparna. Vissa appar kan också skicka tidskänsliga aviseringar; i Fokus-inställningarna väljer du själv om de får gå igenom tystnaden. Använder du Apple Watch har vi beskrivit i detalj hur påminnelserna når handleden i texten om läkemedelspåminnelser på Apple Watch.

Om det stör dig att läkemedelsnamn syns på låsskärmen kan också det vara ett tyst skäl att ignorera påminnelsen. Läs i så fall vår text om att dölja läkemedelsnamn i aviseringar.

Skydda de viktiga påminnelserna

När du förenklar finns det en gräns att vara uppmärksam på: tänk efter en extra gång innan du stänger av påminnelsen för en medicin du tar regelbundet för att ”det har blivit en vana”. En hektisk vecka, semester eller sjukdom, alltså perioder när rutinen rubbas, är just de tillfällen då en vana lättast glider iväg.

• Behåll påminnelsen påslagen för mediciner där tiden spelar roll.
• Har du problem med tiden för din medicin, till exempel om påminnelsen alltid hamnar vid ett olämpligt tillfälle, ändra inte tiden på egen hand utan fråga din läkare eller på apoteket.
• Märker du att du ofta missar en dos, anteckna det och ta upp det vid nästa besök.

Om du ordnar en anhörigs påminnelser tillsammans med hen gäller samma principer: få men tydliga påminnelser, en bekant rutin och vid behov ett samtal med apoteket. Att tillsammans prata om vilken påminnelse som verkligen hjälper, i stället för att bestämma åt hen, gör att rutinen håller längre.

Fler idéer som fungerar under fullspäckade dagar hittar du i texten 9 sätt att komma ihåg att ta din medicin.

Enkla påminnelser i Oveluni

Oveluni är en app för personliga anteckningar på iPhone. Påminnelser ställs in för fyra saker: läkemedel, daglig bedömning, kontroll och graviditetsvecka. Eftersom du kan slå på och av spårningsområdena ett i taget kan du bara ha de områden du faktiskt använder påslagna i appen; historiken för ett område du stänger av finns kvar.

Valen ”Dölj läkemedelsnamn” och ”Dölj besöks- och graviditetsdetaljer” i avsnittet Sekretess för aviseringar avgör hur mycket detaljer påminnelsen visar på låsskärmen. När påminnelsen har kommit markerar du medicinen som tagen eller överhoppad med en Intagsregistrering från menyn Snabbtillägg; i Sammanfattningar visas de som taget, överhoppat och ingen anteckning. Alla funktioner ser du på sidan Funktioner. Oveluni kommer snart till App Store.

Källor

1. Apple Support: Ändra inställningar för notiser på iPhone (på engelska)
2. Apple Support: Ställ in ett fokus på iPhone (på engelska)