Zu viele Benachrichtigungen? 6 Wege, Erinnerungen einzustellen

Morgens Gruppenchats, mittags Angebots-Mitteilungen, abends Nachrichten-Alerts… Wenn dein Handy den ganzen Tag vibriert, wirkt auch eine Medikamenten- oder Kontrollerinnerung bald wie ein Teil dieses Trubels. Irgendwann wischst du Benachrichtigungen ungelesen weg und verpasst genau die, die wirklich zählt. In diesem Beitrag geht es darum, wie Benachrichtigungsmüdigkeit entsteht, und um 6 Wege, deine Gesundheitserinnerungen sichtbar zu halten.

Was ist Benachrichtigungsmüdigkeit?

Benachrichtigungsmüdigkeit bedeutet, dass du bei sehr vielen Hinweisen für alle unempfindlich wirst. Jede Benachrichtigung kommt mit demselben Ton und in derselben Form, also hört dein Gehirn auf, sie zu unterscheiden. Am Ende landet auch die wirklich wichtige Erinnerung auf dem Stapel „schau ich mir später an“.

Es tut gut zu wissen, dass das keine Frage der Willenskraft ist. An vollen Tagen ist deine Aufmerksamkeit begrenzt, und wenn dein Handy sie ständig unterbricht, rutscht ganz natürlich etwas durch. Die Lösung ist nicht, noch mehr Erinnerungen einzurichten, sondern die vorhandenen zu vereinfachen.

Gesundheitserinnerungen trifft das stärker, weil es oft stille, sich wiederholende Aufgaben sind. Verpasst du eine Nachricht, schreibt dir die andere Person noch einmal; verpasst du aber eine Medikamenten- oder Kontrollerinnerung, erinnert dich vielleicht niemand ein zweites Mal.

Kommen dir einige dieser Anzeichen bekannt vor, ist es vielleicht Zeit, einen Blick auf deine Einstellungen zu werfen:

• Du löschst Benachrichtigungen gesammelt, ohne sie zu lesen.
• Du merkst erst Stunden später, dass eine Erinnerung gekommen ist.
• Für dieselbe Aufgabe bekommst du Hinweise von mehreren Apps.
• Du schaltest dein Handy oft komplett stumm.

6 Wege, deine Erinnerungen zu vereinfachen

Bei den folgenden Schritten geht es nicht darum, Erinnerungen zu streichen, sondern die richtigen nach vorn zu holen. Beobachte zuerst ein paar Tage lang, auf welche Benachrichtigungen du tatsächlich reagierst, und geh die Schritte dann der Reihe nach durch.

1. Schreib deine Erinnerungen auf. Notiere alle Erinnerungen, die du eingerichtet hast, etwa für Medikamente, Kontrolltermine, Wassertrinken oder Sport. Markiere, welche unverzichtbar sind und welche inzwischen überflüssig sind, weil sie zur Gewohnheit geworden sind.
2. Behalte eine Erinnerung pro Aufgabe. Hast du für dasselbe Medikament einen Wecker, einen Kalendertermin und eine App-Benachrichtigung eingerichtet, reicht eine davon. Drei Hinweise machen es schwerer, auch nur einen ernst zu nehmen.
3. Knüpf die Uhrzeit an eine Routine. Leg die Erinnerung direkt neben etwas, das du ohnehin tust, zum Beispiel Frühstück, Zähneputzen oder den Heimweg von der Arbeit. Eine Benachrichtigung, die zusammen mit einer Routine kommt, fällt leichter auf als eine zu einer zufälligen Uhrzeit.
4. Dreh andere Apps leiser. Wenn du Mitteilungen von Shopping-, Spiele- und Social-Media-Apps abschaltest oder stumm stellst, schaffst du Platz für Gesundheitserinnerungen. Auf dem iPhone geht das App für App in den Einstellungen unter Mitteilungen.
5. Überprüfe deine Fokus-Einstellungen. Nutzt du einen Fokus für Schlaf oder Arbeit, prüf, ob die App mit deinen wichtigen Gesundheitserinnerungen zu den erlaubten Apps gehört. Sonst wartet die Erinnerung womöglich lautlos.
6. Mach einmal pro Woche einen kurzen Check. Nimm dir am Wochenende fünf Minuten und schau, welche Erinnerung du verpasst hast und welche dir überflüssig vorkam. Kleine Anpassungen spielen sich mit der Zeit ein.

Du musst nicht alle Schritte am selben Tag umsetzen. Schon wenn du eine Woche lang nur die ersten beiden ausprobierst, kann der Lärm auf deinem Handy spürbar weniger werden. Beobachte nach einer Änderung ein paar Tage, wie du auf deine Erinnerungen reagierst; verpasst du eine immer noch, überdenk ihre Uhrzeit oder ihren Ton.

Benachrichtigungen auf dem iPhone ordnen

Das iPhone bietet ein paar Werkzeuge, um Mitteilungen zu bündeln und zeitlich zu planen. Die geplante Zusammenfassung zeigt nicht dringende Mitteilungen gesammelt zu Uhrzeiten, die du festlegst. Für Social-Media- und Nachrichten-Apps ist das eine gute Option; Medikamenten- und Kontrollerinnerungen nimmst du aber besser nicht in die Zusammenfassung auf, denn wenn sie kommt, ist die Uhrzeit der Erinnerung vielleicht schon vorbei.

Auch die Fokus-Modi brauchen so eine Balance. Wird deine morgendliche Medikamenten-Erinnerung stummgeschaltet, solange der Fokus „Schlafen“ aktiv ist, kannst du überlegen, die betreffende App zu den erlaubten Apps hinzuzufügen. Manche Apps können außerdem dringliche Mitteilungen senden; in den Fokus-Einstellungen entscheidest du, ob diese durchkommen dürfen. Nutzt du eine Apple Watch, erklären wir im Beitrag über Medikamenten-Erinnerungen auf der Apple Watch ausführlich, wie die Erinnerungen an dein Handgelenk kommen.

Stört es dich, dass Medikamentennamen auf dem Sperrbildschirm zu sehen sind, kann auch das ein stiller Grund sein, Erinnerungen zu übergehen. Dazu kannst du in unseren Beitrag über das Verbergen von Medikamentennamen in Benachrichtigungen schauen.

Wichtige Erinnerungen schützen

Beim Vereinfachen gibt es eine Grenze, auf die du achten solltest: Überleg zweimal, bevor du die Erinnerung für ein Medikament, das du regelmäßig nimmst, abschaltest, nur weil es „schon Gewohnheit ist“. Volle Wochen, Urlaub oder Krankheit, also Zeiten, in denen deine Routine durcheinanderkommt, sind genau die, in denen Gewohnheiten am leichtesten verrutschen.

• Lass die Erinnerung für Medikamente eingeschaltet, bei denen die Uhrzeit wichtig ist.
• Hast du ein Problem mit der Einnahmezeit, etwa weil die Erinnerung immer in einen ungünstigen Moment fällt, sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke, statt die Uhrzeit selbst zu ändern.
• Merkst du, dass du öfter Dosen auslässt, halte das fest und sprich es beim nächsten Termin an.

Richtest du die Erinnerungen eines Angehörigen gemeinsam mit ihm ein, gelten dieselben Grundsätze: wenige, aber klare Erinnerungen, eine vertraute Routine und bei Bedarf ein Gespräch in der Apotheke. Statt für ihn zu entscheiden, sprecht gemeinsam darüber, welche Erinnerung ihm hilft; so hält die Routine länger.

Weitere Ideen, die an vollen Tagen helfen, findest du in unserem Beitrag mit 9 Tipps, um Medikamente nicht zu vergessen.

Erinnerungen in Oveluni schlicht halten

Oveluni ist eine App für persönliche Einträge auf dem iPhone. Erinnerungen gibt es für vier Dinge: Medikamente, Tagesbewertung, Kontrolltermine und Schwangerschaftswoche. Da du die Tracking-Bereiche einzeln ein- und ausschalten kannst, lässt du in der App nur die Bereiche aktiv, die du wirklich nutzt; der Verlauf eines ausgeschalteten Bereichs bleibt erhalten.

Die Optionen „Medikamentennamen verbergen“ und „Kontroll- und Schwangerschaftsdetails verbergen“ im Benachrichtigungsschutz legen fest, wie viele Details eine Erinnerung auf dem Sperrbildschirm zeigt. Nach einer Erinnerung markierst du die Einnahme mit einem Eintrag im Einnahmeprotokoll aus dem Menü Schnell hinzufügen als genommen oder ausgelassen; in den Zusammenfassungen erscheinen diese Einträge als genommen, ausgelassen und kein Eintrag. Alle Funktionen findest du auf der Seite Funktionen. Oveluni ist bald im App Store erhältlich.

Quellen

1. Apple Support: Mitteilungseinstellungen auf dem iPhone ändern (auf Englisch)
2. Apple Support: Einen Fokus auf dem iPhone einrichten (auf Englisch)