Empezar a seguir tu ciclo: un plan para los primeros 3 meses

Has decidido empezar a seguir tu ciclo, pero no sabes por dónde empezar: ¿hay que anotarlo todo, cuánto detalle basta y cuándo empezarás a ver algo? La buena noticia es que no tienes que hacerlo todo bien desde el primer día. En este artículo encontrarás un plan sencillo que divide los tres primeros meses en pasos: primero registrar poco, luego asentar el hábito y, al final, mirar atrás y leer tus propios registros.

¿Por qué darle un plan a tus tres primeros meses?

Muchas personas que empiezan a registrar su ciclo lo anotan todo con entusiasmo la primera semana, y en el segundo mes los registros se vuelven escasos. La razón no suele ser la fuerza de voluntad, sino pedirse demasiado al principio. Repartir la carga entre varios meses hace que el seguimiento sea sostenible.

Tres meses no son un límite mágico, pero un solo ciclo te dice muy poco. El NHS, el servicio nacional de salud británico, explica que en muchas personas la regla llega más o menos cada cuatro semanas y que es habitual que llegue con más o menos frecuencia. Es decir, los ciclos pueden variar de una persona a otra y, en la misma persona, de un mes a otro. Ver varios meses uno al lado del otro te ayuda a conocer tu patrón a través de tus propios registros y no de una media general.

Este plan no es un método de cálculo, sino un ritmo para empezar. Si quieres saber cómo contar la duración de tu ciclo paso a paso, echa un vistazo a cómo llevar un calendario menstrual y calcular tu ciclo; aquí no repetiremos ese cálculo.

Mes 1: solo el inicio, el final y unas pocas notas

El único objetivo del primer mes es empezar a registrar. Por eso, mantén la lista corta:

• Fecha de inicio: Anota el día en que empieza tu regla, ese mismo día o, como muy tarde, al día siguiente.
• Fecha de fin: Cuando termine el sangrado, añade la fecha de fin al mismo registro.
• Una o dos notas breves como mucho: Basta con una cosa que te llamó la atención ese mes, por ejemplo «cansada los dos primeros días».

Decide una sola vez este mes cómo vas a contar los días de manchado y aplica la misma regla en los meses siguientes. Si apuntas tu regla, en el tercer mes no te preguntarás por qué marcaste un día de esa manera.

Este mes es importante no ahogarte en notas. No intentes seguir el dolor, el estado de ánimo, el sueño y la energía a la vez. Reunimos ideas sobre qué notas pueden ser útiles más adelante en qué anotar al llevar un registro de tu regla; por ahora, basta con elegir uno o dos temas de ahí.

Si se te pasa un día, no pasa nada. Añade la fecha cuando lo recuerdes; si no estás segura, escribe «aproximado» al lado. El registro de tu primer mes puede tener huecos, y aun así es mejor que no tener ninguno.

Mes 2: hábito y constancia

En el segundo mes, céntrate en hacer lo mismo de la misma manera en lugar de añadir algo nuevo. La constancia es lo que te permitirá comparar tus registros en el tercer mes.

1. Fija un momento para registrar. Por ejemplo, un vistazo rápido cada noche mientras te lavas los dientes o por la mañana con el café. Lo que se une a un hábito que ya tienes se olvida menos.
2. Mantén las mismas reglas. Si en el primer mes contaste un día concreto como día 1 y marcaste el manchado de cierta forma, haz lo mismo este mes.
3. Usa las mismas palabras en tus notas. Si un mes escribes «dolor leve» y al siguiente «algo de molestia», comparar se complica. Elige tres o cuatro expresiones cortas.
4. Añade un tema como mucho. Si el primer mes llevaste una sola nota, este mes puedes añadir otro tema si quieres, pero no más.
5. Dedica un minuto a final de mes. Mira rápidamente si tus registros están completos o faltan días, y completa los huecos.

Puede que este mes haya días intensos en los que olvides registrar. En lugar de culparte, sigue donde lo dejaste. Los días vacíos también dicen algo: esa semana estuviste muy ocupada, nada más.

Mes 3: mirar atrás y leer tus propios registros

Cuando termine tu tercera regla, tendrás delante tres meses de registros. Ahora, en lugar de anotar algo nuevo, siéntate una vez y mira atrás. Basta con un momento breve y tranquilo. Puedes preguntarte:

• ¿Cómo cambiaron mis fechas de inicio de un mes a otro?
• ¿Cuántos días duró mi regla cada mes; las duraciones se parecen o son distintas?
• ¿Se repite algo en mis notas, como una observación que siempre escribí los mismos días?
• ¿Hay huecos en mis registros y, si los hay, en qué semanas?

El objetivo no es diagnosticarte ni predecir la fecha de tu próxima regla. El objetivo es aprender a leer tus propios registros y poder hablar con fechas concretas en una consulta.

Después de esta mirada atrás, toma una pequeña decisión para los próximos tres meses: ¿qué nota vas a dejar y cuál vas a mantener? Si con el tiempo registrar empieza a pesarte, simplificar también es una opción.

¿Cuándo deberías consultar a tu médico?

Que tu ciclo cambie un poco de un mes a otro suele ser normal. Aun así, si algo de tus registros te llama la atención, es mejor consultarlo con tu médico que interpretarlo por tu cuenta. Por ejemplo:

• Si sangras entre dos reglas
• Si el sangrado es mucho más abundante de lo habitual o dura mucho más
• Si tu regla no llega desde hace unos meses o tu patrón ha cambiado claramente
• Si el dolor te dificulta la vida diaria

El ACOG, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, señala que antes de una consulta por sangrado anormal puede ser útil anotar en un calendario las fechas, la duración y la intensidad del sangrado durante varias semanas. Por eso mismo tus tres meses de registros son útiles. Si tomas algún medicamento o usas un método anticonceptivo, también puedes consultarlo con tu médico o farmacéutico.

Si tienes un dolor muy intenso que empieza de repente o un sangrado abundante que no se detiene, no esperes: llama al número de emergencias de tu zona.

Aplicar el plan de tres meses en Oveluni

En Oveluni, el área Ciclo se activa cuando eliges el perfil de mujer. En la app, el plan funciona más o menos así:

• Mes 1: Cuando empieza tu regla, abres el registro Días de regla desde el menú Adición rápida e introduces la fecha de inicio; cuando termina, añades la fecha de fin. Para observaciones breves puedes usar la opción Una nota de Adición rápida.
• Mes 2: Tus días de regla aparecen con su propio color en el Calendario; si falta un día, lo ves de un vistazo y añades la fecha cuando lo recuerdes.
• Mes 3: En Resúmenes, con el filtro de período, miras tus últimos meses y ves la duración de los períodos registrados; con la comparación de períodos pones dos intervalos iguales uno al lado del otro.

Si quieres tomarte un descanso, puedes desactivar el área Ciclo; tus registros anteriores se conservan. Solo se muestra el historial registrado; no hay predicciones de fertilidad, ovulación ni embarazo. Oveluni llegará pronto a la App Store.

Fuentes

1. NHS: Periods (servicio de salud británico, en inglés)
2. ACOG: Abnormal Uterine Bleeding (Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, en inglés)