Tenere traccia di vitamine e integratori: 6 consigli pratici

Vitamina D, ferro, omega-3 o un multivitaminico... Gli integratori spesso restano fuori dalla lista perché "non sono farmaci". Poi diventa difficile ricordare quale prendi da quando, o se oggi l'hai già preso. In questo articolo trovi 6 consigli pratici per tenere traccia di vitamine e integratori e cosa puoi annotare nel tuo registro.

Perché tenere traccia degli integratori a parte?

L'NHS, il servizio sanitario del Regno Unito, spiega che la maggior parte delle persone può assumere le vitamine e i minerali di cui ha bisogno con un'alimentazione varia ed equilibrata, mentre alcune persone possono aver bisogno di un integratore in più. Insomma, gli integratori non sono uguali per tutti: chi ha bisogno di cosa cambia da persona a persona.

MedlinePlus, il sito sulla salute della Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, ricorda che gli integratori non devono superare gli stessi test dei farmaci e consiglia di comunicare al personale sanitario ogni integratore che usi. Il modo più semplice per farlo è avere a portata di mano una lista aggiornata.

Un registro ordinato ti è utile per:

• Rispondere in modo completo quando il medico o il farmacista ti chiede: "Cos'altro prendi?"
• Assicurarti di non assumere lo stesso componente da due prodotti diversi.
• Ricordare quando hai iniziato un integratore e quando l'hai interrotto.
• Controllare, nelle giornate piene, se oggi l'hai già preso.

Prima di iniziare: chiedi al medico o al farmacista

Gli integratori si possono vendere senza ricetta, ma questo non significa che vadano bene per tutti. Alcuni integratori possono interagire con i farmaci che prendi, e in periodi come la gravidanza, l'allattamento o prima di un intervento chirurgico può servire un'attenzione in più. Quale integratore usare, quanto e quando, decidilo insieme al tuo medico o farmacista.

Leggi le indicazioni sull'etichetta del prodotto e non prendere di tua iniziativa più di quanto consigliato. Se dopo aver iniziato un integratore noti un cambiamento inatteso, annotalo e parlane con il medico o il farmacista. Questo articolo non ti dice cosa prendere; ti aiuta soltanto a tenere traccia con regolarità di ciò che usi già.

6 consigli per prendere gli integratori con regolarità

1. Tieni un'unica lista. Raccogli nella stessa lista farmaci con ricetta, farmaci da banco, vitamine e prodotti erboristici. Le liste separate sono incomplete proprio quando ti servono di più.
2. Scrivi il nome completo del prodotto. Al posto di "vitamina", annota il nome e la composizione riportati sulla confezione. Così ti accorgi più facilmente di due prodotti con lo stesso componente.
3. Legalo a un'abitudine che hai già. Abbina l'integratore a qualcosa che fai ogni giorno, come la colazione, la cena o lavarti i denti. Il momento giusto stabiliscilo in base all'etichetta e a ciò che ti dicono il medico o il farmacista.
4. Tienilo in vista. Conserva la confezione in un posto che vedi ogni giorno, ma fuori dalla portata dei bambini. Ciò che hai sotto gli occhi si dimentica meno.
5. Imposta un promemoria. Un promemoria sul telefono o nell'app che usi è il modo più semplice per mantenere la routine nelle giornate piene.
6. Rivedi la lista una volta al mese. Togli gli integratori che hai sospeso e aggiungi quelli nuovi. Un breve controllo prima della visita medica rende il colloquio molto più utile.

Cosa scrivere nel registro degli integratori?

Il registro non deve essere lungo. L'obiettivo è che, guardando la lista tra qualche mese, tu capisca subito cosa prendevi e perché. Di solito bastano queste poche informazioni:

• Nome del prodotto e composizione: Così come sono scritti sulla confezione.
• Chi lo ha consigliato: Il medico, il farmacista o una tua scelta.
• Data di inizio: E, se prevista, la data di fine.
• Modalità d'uso: Come ti ha detto il medico o il farmacista o come riporta l'etichetta, non secondo una tua stima.
• Cambiamenti che noti: Osservazioni su fastidi allo stomaco, sonno o energia, per esempio. Non cercare di interpretarle; scrivile così come sono e parlane durante la visita.

Questo registro diventa una parte naturale della tua lista dei farmaci. Se prendi più farmaci, leggi anche 5 modi per non confondere gli orari se prendi più farmaci e, per qualche idea sui promemoria, 9 metodi per ricordarsi di prendere i farmaci.

Come aggiornare il registro quando il piano cambia?

La tua routine di integratori può cambiare nel tempo. Il medico potrebbe consigliarti di sospendere un integratore o di passare a un altro prodotto; a volte una confezione finisce e comprare quella nuova richiede qualche giorno. Riportare questi cambiamenti nel registro mantiene la tua lista affidabile.

• Quando sospendi un integratore: Invece di cancellarlo dalla lista, annota la data di fine. Mesi dopo avrai già pronta la risposta a "L'avevo già preso in passato?".
• Quando cambi prodotto: Aggiungi il nome del nuovo prodotto e la data di inizio su una riga a parte. Così non confondi il vecchio con il nuovo.
• Quando fai una pausa: Segna con una breve nota i giorni in cui la confezione era finita o in cui hai fatto una pausa di proposito. Più avanti è difficile ricordare perché quei giorni sono vuoti.
• In viaggio: Prepara gli integratori da portare in base alla tua lista e, se cambi fuso orario, chiedi al medico o al farmacista come organizzarti.

Non devi fare nessuno di questi cambiamenti da solo. Ogni volta che hai un dubbio, chiedere al farmacista è una strada rapida e affidabile. Se sei incinta, in Vitamine in gravidanza: tenere traccia di farmaci e integratori trovi come adattare questa routine alla gravidanza.

Come tenere traccia degli integratori su Oveluni?

Su Oveluni puoi aggiungere un integratore come gli altri farmaci, con Nuovo piano dei farmaci. Nei passaggi del piano scrivi nome e tipo, poi inserisci ripetizione, orari, quantità e data di inizio. Come ricorda l'app stessa, questo è il piano che hai inserito; non è una verifica medica.

• Promemoria: Attivando i promemoria dei farmaci, puoi ricevere notifiche per il tuo integratore su iPhone o Apple Watch.
• Registrazione d'uso: Con la registrazione d'uso puoi segnare se quel giorno l'hai preso o saltato.
• Riepiloghi: Nel periodo che scegli vedi a colpo d'occhio i giorni con preso, saltato e nessuna registrazione.
• Privacy: Se non vuoi che i nomi dei farmaci compaiano nelle notifiche, puoi attivare "Nascondi i nomi dei farmaci".

Se imposti i tuoi piani per la prima volta, la guida per impostare il tuo primo piano dei farmaci su Oveluni in 3 passaggi ti semplifica le cose. E prendi ogni decisione sui tuoi integratori insieme al medico o al farmacista.

Fonti

1. MedlinePlus: Integratori alimentari (in inglese)
2. NHS: Vitamine e minerali (in inglese)