Valutazione giornaliera su Oveluni: l’umore in 30 secondi

Accorgerti di come ti senti durante la giornata è facile, ricordartelo qualche giorno dopo molto meno. La Valutazione giornaliera di Oveluni è pensata per farti registrare umore ed energia con pochi tocchi. In questa guida ti spieghiamo passo dopo passo come aggiungere la prima registrazione, come adattare i campi alle tue esigenze e come leggere le tue registrazioni dopo qualche settimana.

Che cos’è la Valutazione giornaliera, e che cosa non è

La Valutazione giornaliera è una breve registrazione del tuo stato d’animo in quella giornata. Scegli umore ed energia su una scala da cinque e, se vuoi, aggiungi una nota di poche parole. Tutto qui: non serve scrivere un lungo diario né rispondere a ogni domanda.

È importante anche sapere che cosa non è. La Valutazione giornaliera non è un test né un punteggio di salute. Oveluni non interpreta il tuo umore, non fa diagnosi e non prevede i giorni futuri. Con le parole dell’app: I giorni vuoti restano vuoti. Non è un punteggio di salute, ma il riepilogo delle registrazioni che hai tenuto.

L’NHS, il servizio sanitario inglese, indica tra i passi che consiglia per sostenere il benessere mentale il prestare attenzione al momento presente, cioè accorgersi dei propri pensieri e delle proprie emozioni. La Valutazione giornaliera può essere un modo pratico per trasformare questo momento di attenzione in un’abitudine di pochi secondi al giorno.

Aggiungere la prima registrazione in 30 secondi

Per la prima registrazione hai due strade. Usa quella più comoda; entrambe portano alla stessa registrazione.

1. Apri la schermata Oggi. Nella sezione “Come ti senti?” vedi cinque faccine. Quando scegli quella più vicina a come stai, sotto compare una breve etichetta, così capisci subito che cosa significa la tua scelta.
2. Oppure usa il menu Aggiunta rapida. Tocca il pulsante Aggiunta rapida e scegli la registrazione Valutazione giornaliera. Questa strada è comoda quando vuoi segnare anche l’energia nella stessa schermata dell’umore.
3. Scegli umore ed energia. Entrambi usano una scala da cinque. Non ci sono risposte giuste o sbagliate; segna l’opzione che senti più vicina in quel momento.
4. Se vuoi, aggiungi una breve nota. Bastano poche parole, come “dormito male”, “lunga passeggiata” o “giornata piena di riunioni”. Puoi aggiungere la nota anche con la registrazione Una nota; viene collegata alla valutazione dello stesso giorno.
5. Salva e prosegui la giornata. La registrazione compare nell’elenco “Registrazioni del giorno” della schermata Oggi.

Tutto qui. Nei primi giorni basta anche solo fare una scelta; non rendere la nota un obbligo.

Quando vuoi aggiungere una nota, scrivere poco e in modo concreto ti semplifica le cose. Basta annotare una cosa che ti ha influenzato quel giorno: il sonno, il movimento, il ritmo di lavoro, una conversazione o il tempo passato con una persona cara. Settimane dopo, queste piccole note ti aiutano a ricordare perché certi giorni sono andati diversamente. Le tue note sono solo per te, e ciò che scrivi tu non viene tradotto in un’altra lingua.

Imposta i campi e la schermata home come preferisci

Non tutti vogliono seguire la stessa cosa. C’è chi vuole registrare solo l’umore e chi solo l’energia. Nelle preferenze dei campi giornalieri, in Impostazioni, puoi scegliere quale tra i campi umore ed energia mostrare.

• Preferenze della schermata home: Puoi riordinare le card della schermata Oggi trascinandole e nascondere la sezione che non ti serve. Anche le sezioni di supporto come “Le tue registrazioni di questa settimana” e “Note recenti” si trovano in questo elenco.
• Impostazioni di monitoraggio: La Valutazione giornaliera è una delle cinque aree di monitoraggio. Se vuoi prenderti una pausa, puoi disattivarla; le registrazioni passate vengono conservate.
• Aspetto: Scegli Chiaro, Scuro o Come iPhone per leggere comodamente le tue registrazioni anche la sera.

Crea l’abitudine con un promemoria

Nelle giornate piene è del tutto normale dimenticarsene. Nella sezione Impostazioni dei promemoria, in Impostazioni, puoi attivare il promemoria della Valutazione giornaliera e scegliere l’orario che ti va meglio. Dallo stesso punto puoi anche cambiare il suono della notifica o silenziarla.

I promemoria possono comparire su iPhone e Apple Watch. Se non vuoi che altre persone vedano le tue notifiche, dai un’occhiata anche alle impostazioni di Privacy delle notifiche. Ricorda: un promemoria è solo una piccola spinta; sei tu a decidere quando e come registrare.

Se salti un giorno, non preoccuparti. Come indicato anche nell’archivio delle Registrazioni, i campi saltati restano vuoti; non vengono mai contati come zero. Il giorno dopo riprendi da dove avevi lasciato. Anche i badge premiano il fatto di tenere le registrazioni; una pausa non cancella i tuoi progressi. In Badge per le abitudini in un'app di salute: come funziona Oveluni spieghiamo come i giorni in cui registri si riflettono nei badge.

Leggere le registrazioni in Riepiloghi

Il vero valore della Valutazione giornaliera emerge dopo qualche settimana. Il grafico “Le tue registrazioni di questa settimana” nella schermata Oggi ti mostra gli ultimi giorni a colpo d’occhio; se invece di un grafico preferisci leggere un elenco giorno per giorno, puoi aprire l’Elenco dati accessibile.

• Scheda Riepiloghi: Scegli un periodo di 7, 30 o 90 giorni; il grafico delle osservazioni giornaliere mostra le registrazioni di umore ed energia di quel periodo.
• Confronto tra periodi: Vedi due periodi uguali affiancati e puoi confrontare, ad esempio, questo mese con il mese scorso.
• Scheda Registrazioni: Nell’archivio delle valutazioni giornaliere puoi tornare una per una alle registrazioni e alle note passate.
• Report PDF: Se vuoi mostrare le tue registrazioni durante una visita, puoi aggiungere al report le osservazioni giornaliere; le note non sono incluse per impostazione predefinita.

Quando guardi il grafico, cerca di non soffermarti sui singoli giorni. Tutti hanno giornate buone e giornate difficili; ciò che serve davvero è vedere l’andamento su più settimane. Potresti notare, per esempio, che la metà della settimana è più faticosa o che dopo le giornate attive ti valuti in modo diverso. Sono osservazioni tue: non un risultato, ma un modo per conoscerti un po’ meglio.

Questi riepiloghi riflettono solo la storia che hai registrato; non esprimono alcuna valutazione sul tuo umore. Se noti un cambiamento d’umore che ti preoccupa o che dura a lungo, parlane con il tuo medico o con un professionista della salute mentale, portando le tue registrazioni. Se hai pensieri di farti del male o pensieri suicidi, chiama subito il numero di emergenza del tuo paese.

Se vuoi iniziare un diario anche fuori da Oveluni, l’articolo iniziare un diario dell’umore in cinque minuti è un buon punto di partenza. Per concentrarti sull’energia, leggi tenere traccia dell’energia in un minuto al giorno e, per condividere le registrazioni con il medico, la guida per creare un report PDF su Oveluni. Oveluni arriverà presto sull’App Store.

Fonti

1. NHS: 5 steps to mental wellbeing (in inglese)