Valoración diaria en Oveluni: registra tu ánimo en 30 segundos

Darte cuenta de cómo te sientes durante el día es fácil, pero recordarlo unos días después cuesta. La Valoración diaria de Oveluni está pensada para que registres tu ánimo y tu energía con unos pocos toques. En esta guía te explicamos paso a paso cómo añadir tu primer registro, cómo ajustar los campos a tu gusto y cómo leer tus registros al cabo de unas semanas.

Qué es la Valoración diaria y qué no es

La Valoración diaria es un registro breve de cómo te has sentido ese día. Eliges tu ánimo y tu energía en una escala de cinco y, si quieres, añades una nota de unas pocas palabras. Eso es todo: no hace falta escribir un diario largo ni responder a todas las preguntas.

También es importante saber lo que no es. La Valoración diaria no es un test ni una puntuación de salud. Oveluni no interpreta tu ánimo, no diagnostica y no predice los próximos días. Con las palabras de la propia app: Los días vacíos quedan vacíos. Esto no es una puntuación de salud, sino un resumen de los registros que llevas.

El NHS, el servicio de salud de Inglaterra, incluye prestar atención al momento presente, es decir, darte cuenta de tus pensamientos y sentimientos, entre los pasos que recomienda para cuidar el bienestar mental. La Valoración diaria puede ser una forma práctica de convertir ese momento de atención en un hábito de unos segundos al día.

Añade tu primer registro en 30 segundos

Tienes dos caminos para tu primer registro. Usa el que te quede más a mano; los dos llevan al mismo registro.

1. Abre la pantalla Hoy. En la sección “¿Cómo te sientes?” verás cinco caras. Al elegir la que más se parece a cómo estás, aparece debajo una etiqueta breve; así ves enseguida qué significa tu elección.
2. O usa el menú Adición rápida. Toca el botón Adición rápida y elige el registro Valoración diaria. Este camino es práctico cuando quieres marcar también tu energía en la misma pantalla que tu ánimo.
3. Elige tu ánimo y tu energía. Los dos usan una escala de cinco. No hay respuestas correctas ni incorrectas; marca la opción que sientas más cercana en ese momento.
4. Si quieres, añade una nota breve. Bastan unas palabras, como “dormí mal”, “paseo largo” o “día lleno de reuniones”. También puedes añadir la nota con el registro Una nota; se vincula a la valoración de ese mismo día.
5. Guarda y sigue con tu día. El registro aparece en la lista “Registros del día” de la pantalla Hoy.

Eso es todo. Los primeros días basta con elegir una opción; no te obligues a escribir notas.

Cuando quieras añadir una nota, ser breve y concreto te lo pone más fácil. Basta con escribir algo que te haya influido ese día: el sueño, el movimiento, el ritmo de trabajo, una conversación o el tiempo que pasaste con alguien a quien quieres. Semanas después, estas pequeñas notas te ayudan a recordar por qué ciertos días fueron distintos. Tus notas son solo para ti, y lo que escribes tú no se traduce a otro idioma.

Ajusta los campos y la pantalla principal a tu manera

No todo el mundo quiere seguir lo mismo. Hay quien solo quiere registrar su ánimo y quien solo quiere registrar su energía. En las preferencias del área diaria, dentro de Ajustes, puedes elegir cuál de los campos de ánimo y energía se muestra.

• Preferencias de la pantalla principal: Puedes reordenar las tarjetas de la pantalla Hoy arrastrándolas y ocultar la sección que no quieras. Las secciones de apoyo como “Tus registros de esta semana” y “Notas recientes” también están en esta lista.
• Ajustes de seguimiento: La Valoración diaria es una de las cinco áreas de seguimiento. Si quieres tomarte un descanso, puedes desactivarla; al hacerlo, tus registros anteriores se conservan.
• Apariencia: Elige Claro, Oscuro o Igual que el iPhone para leer tus registros con comodidad también por la noche.

Crea el hábito con un recordatorio

En los días ajetreados es muy normal olvidarse. En la sección Ajustes de recordatorio, dentro de Ajustes, puedes activar el recordatorio de la Valoración diaria y elegir la hora que mejor te venga. Desde el mismo lugar puedes cambiar el sonido de la notificación o silenciarla.

Los recordatorios pueden aparecer en tu iPhone y en tu Apple Watch. Si no quieres que otras personas vean tus notificaciones, échale un vistazo también a los ajustes de Privacidad de notificaciones. Recuerda: un recordatorio es solo un empujoncito; tú decides cuándo y cómo registrar.

Si se te pasa un día, no te preocupes. Como también se indica en el archivo de Registros, los campos que saltas quedan vacíos; nunca cuentan como cero. Al día siguiente sigues donde lo dejaste. Las insignias también premian llevar el registro; hacer una pausa no borra tu progreso. En Insignias de hábitos en una app de salud: así funciona Oveluni te explicamos cómo los días que registras se reflejan en las insignias.

Lee tus registros en Resúmenes

El verdadero valor de la Valoración diaria aparece al cabo de unas semanas. El gráfico “Tus registros de esta semana” de la pantalla Hoy te muestra tus últimos días de un vistazo; si prefieres leer una lista día por día en lugar de un gráfico, puedes abrir la Lista de datos accesible.

• Pestaña Resúmenes: Elige un periodo de 7, 30 o 90 días; el gráfico de observaciones diarias muestra tus registros de ánimo y energía de ese periodo.
• Comparación de periodos: Ves dos periodos iguales uno junto al otro y puedes comparar, por ejemplo, este mes con el anterior.
• Pestaña Registros: En el archivo de valoraciones diarias puedes volver uno a uno a tus registros y notas anteriores.
• Informe en PDF: Si quieres mostrar tus registros en una consulta, puedes añadir las observaciones diarias al informe; las notas no se incluyen por defecto.

Cuando mires el gráfico, intenta no fijarte demasiado en días sueltos. Todo el mundo tiene días buenos y días difíciles; lo que de verdad sirve es ver la tendencia a lo largo de varias semanas. Por ejemplo, quizá notes que la mitad de la semana se te hace más cansada o que después de los días activos te marcas de otra forma. Son tus propias observaciones: no un resultado, sino una manera de conocerte un poco mejor.

Estos resúmenes solo reflejan el historial que has registrado; no hacen ninguna valoración de tu ánimo. Si notas un cambio en tu ánimo que te preocupa o que dura mucho tiempo, consulta a tu médico o a un profesional de la salud mental y lleva tus registros. Si tienes pensamientos de hacerte daño o de suicidio, llama sin esperar a la línea de emergencias de tu país.

Si quieres empezar un diario también fuera de Oveluni, empezar un diario de ánimo en cinco minutos es un buen punto de partida. Para centrarte en tu energía, lee registrar tu energía: un hábito de un minuto al día, y para compartir tus registros con tu médico, la guía para crear un informe en PDF en Oveluni. Oveluni llegará pronto a la App Store.

Fuentes

1. NHS: 5 steps to mental wellbeing (en inglés)