Meastóireacht laethúil Oveluni: do ghiúmar i 30 soicind

Is furasta a thabhairt faoi deara conas a mhothaíonn tú i rith an lae, ach is deacair cuimhneamh air cúpla lá ina dhiaidh sin. Tá Meastóireacht laethúil in Oveluni deartha le go mbeifeá in ann do ghiúmar agus d’fhuinneamh a thaifeadadh le cúpla tapáil. Sa treoir seo, taispeánaimid duit céim ar chéim conas do chéad taifead a chur leis, conas na réimsí a chur in oiriúint duit féin, agus conas do thaifid a léamh i gceann cúpla seachtain.

Meastóireacht laethúil: cad é, agus cad nach é

Is taifead gearr í an Mheastóireacht laethúil ar conas a mhothaigh tú an lá sin. Roghnaíonn tú do ghiúmar agus d’fhuinneamh ar scála cúig phointe agus, más mian leat, cuireann tú nóta cúpla focal leis. Sin é: ní gá duit dialann fhada a scríobh ná freagra a thabhairt ar gach ceist.

Tá sé tábhachtach freisin a fhios a bheith agat cad nach é. Ní tástáil ná scór sláinte í an Mheastóireacht laethúil. Ní léirmhíníonn Oveluni do ghiúmar, ní dhéanann sé diagnóis agus ní thuarann sé na laethanta atá romhat. I bhfocail na haipe féin: Fanann laethanta folmha folamh. Ní scór sláinte é seo, ach achoimre ar na taifid a choinnigh tú.

Áiríonn an NHS, seirbhís sláinte Shasana, aird a thabhairt ar an nóiméad i láthair, is é sin do smaointe agus do mhothúcháin a thabhairt faoi deara, ar cheann de na céimeanna a mholann sé chun tacú le folláine mheabhrach. D’fhéadfadh an Mheastóireacht laethúil a bheith ina bealach praiticiúil leis an nóiméad sin a iompú ina nós nach dtógann ach cúpla soicind sa lá.

Do chéad taifead a chur leis i 30 soicind

Tá dhá bhealach ann le do chéad taifead a chur leis. Úsáid cibé ceann is áisiúla duit; téann an dá cheann chuig an taifead céanna.

1. Oscail an scáileán Inniu. Sa rannóg “Conas a mhothaíonn tú?” feicfidh tú cúig aghaidh. Nuair a roghnaíonn tú an ceann is gaire duit, feictear lipéad gearr faoina bhun, ionas go bhfeiceann tú láithreach cad is brí le do rogha.
2. Nó úsáid an roghchlár Cuir go tapa. Tapáil an cnaipe Cuir go tapa agus roghnaigh an taifead Meastóireacht laethúil. Tá an bealach seo áisiúil nuair is mian leat d’fhuinneamh a mharcáil ar an scáileán céanna le do ghiúmar.
3. Roghnaigh do ghiúmar agus d’fhuinneamh. Úsáideann an dá cheann scála cúig phointe. Níl freagra ceart ná mícheart ann; marcáil an rogha is gaire don chaoi a mhothaíonn tú ag an nóiméad sin.
4. Cuir nóta gearr leis más mian leat. Is leor cúpla focal, mar shampla “codladh dona”, “siúlóid fhada” nó “lá lán de chruinnithe”. Is féidir leat an nóta a chur leis tríd an taifead Nóta amháin freisin; nasctar é le meastóireacht an lae chéanna.
5. Sábháil agus lean ar aghaidh le do lá. Feictear an taifead sa liosta “Taifid an lae” ar an scáileán Inniu.

Sin a bhfuil ann. Sna chéad laethanta, is leor rogha a dhéanamh; ná déan dualgas de nóta a scríobh.

Nuair is mian leat nóta a chur leis, bíonn sé níos éasca é a choinneáil gearr agus nithiúil. Is leor rud amháin a scríobh a raibh tionchar aige ort an lá sin: codladh, gluaiseacht, luas na hoibre, comhrá nó am a chaith tú le duine is ansa leat. I gceann seachtainí, cabhraíonn na nótaí beaga seo leat cuimhneamh ar an bhfáth a raibh laethanta áirithe difriúil. Is duitse amháin do nótaí, agus ní aistrítear an méid a scríobhann tú féin go teanga eile.

Socraigh na réimsí agus an príomhscáileán mar is maith leat

Ní theastaíonn ó gach duine an rud céanna a rianú. Ní theastaíonn ó dhaoine áirithe ach a ngiúmar a thaifeadadh, agus ó dhaoine eile ach a bhfuinneamh. I do roghanna réimse laethúla i Socruithe, is féidir leat a roghnú cé acu de na réimsí giúmair agus fuinnimh a fheictear.

• Roghanna an phríomhscáileáin: Is féidir leat na cártaí ar an scáileán Inniu a tharraingt chun iad a chur in ord eile, agus aon rannóg nach dteastaíonn uait a fholú. Tá rannóga tacaíochta ar nós “Do thaifid an tseachtain seo” agus “Nótaí le déanaí” sa liosta seo freisin.
• Socruithe rianaithe: Tá Meastóireacht laethúil ar cheann de chúig réimse rianaithe. Más mian leat sos a ghlacadh ar feadh tamaill, is féidir leat an réimse a mhúchadh; coinnítear do thaifid roimhe sin.
• Cuma: Roghnaigh Geal, Dorcha nó Mar an iPhone ionas gur féidir leat do thaifid a léamh go compordach sa tráthnóna freisin.

Cothaigh an nós le meabhrúchán

Ar laethanta gnóthacha, is an-nádúrtha é dearmad a dhéanamh air. Sa rannóg Socruithe meabhrúcháin i Socruithe, is féidir leat meabhrúchán na Meastóireachta laethúla a chur ar siúl agus am a oireann duit a roghnú. San áit chéanna, is féidir leat fuaim an fhógra a athrú nó é a chur ina thost.

Is féidir le meabhrúcháin a bheith le feiceáil ar d’iPhone agus ar d’Apple Watch. Mura dteastaíonn uait go bhfeicfeadh daoine eile do chuid fógraí, caith súil ar shocruithe Príobháideacht Fógraí freisin. Ná déan dearmad: níl i meabhrúchán ach broideadh beag; is tusa a shocraíonn cathain agus conas a choinneoidh tú do thaifid.

Má chailleann tú lá, ná bí buartha. Mar a luaitear i gcartlann na dTaifead freisin, fanann réimsí a fhágtar ar lár folamh; ní chomhairtear riamh mar nialas iad. An lá dar gcionn, leanann tú ar aghaidh ón áit ar stop tú. Tugann suaitheantais luach saothair as taifead a choinneáil freisin; ní scriosann sos do dhul chun cinn. Míníonn muid in Suaitheantais nósanna in aip sláinte: mar a oibríonn Oveluni conas a léirítear na laethanta a thaifeadann tú mar shuaitheantais.

Do thaifid a léamh in Achoimrí

Is i gceann cúpla seachtain a fheictear fíorluach na Meastóireachta laethúla. Taispeánann an graf “Do thaifid an tseachtain seo” ar an scáileán Inniu do laethanta deireanacha d’aon amharc; más fearr leat liosta lá ar lá a léamh seachas graf, is féidir leat an Liosta sonraí inrochtana a oscailt.

• Cluaisín Achoimrí: Roghnaigh tréimhse 7, 30 nó 90 lá; taispeánann graf na bhfaireachán laethúil do thaifid ghiúmair agus fhuinnimh don tréimhse sin.
• Comparáid tréimhsí: Feiceann tú dhá thréimhse chomhionanna taobh le taobh, mar shampla chun an mhí seo agus an mhí seo caite a chur i gcomparáid.
• Cluaisín Taifid: I gcartlann na meastóireachtaí laethúla, is féidir leat filleadh ar do sheantaifid agus ar do nótaí ceann ar cheann.
• Tuarascáil PDF: Más mian leat do thaifid a thaispeáint ag coinne, is féidir leat na faireacháin laethúla a chur sa tuarascáil; ní chuirtear nótaí san áireamh de réir réamhshocraithe.

Agus tú ag féachaint ar an ngraf, déan iarracht gan stopadh ar laethanta aonair. Bíonn laethanta maithe agus laethanta crua ag gach duine; is é an rud a chabhraíonn i ndáiríre ná an treocht thar roinnt seachtainí a fheiceáil. B’fhéidir go dtabharfá faoi deara, mar shampla, go mbíonn lár na seachtaine níos tuirsiúla, nó go marcálann tú tú féin ar bhealach eile tar éis laethanta gníomhacha. Is iad seo do bhreathnuithe féin: ní conclúid iad, ach bealach chun aithne beagán níos fearr a chur ort féin.

Ní léiríonn na hachoimrí seo ach an stair a thaifead tú; ní dhéanann siad measúnú ar do ghiúmar. Má thugann tú faoi deara athrú ar do ghiúmar a chuireann imní ort nó a mhaireann i bhfad, labhair le do dhochtúir nó le gairmí meabhairshláinte agus tabhair do thaifid leat. Má bhíonn smaointe agat ort féin a ghortú nó smaointe féinmharaithe, glaoigh láithreach ar an líne éigeandála i do thír féin.

Más mian leat tosú ar dhialann taobh amuigh d’Oveluni freisin, is pointe tosaigh maith é an t-alt tosú ar dhialann ghiúmair i gcúig nóiméad. Le díriú ar d’fhuinneamh go sonrach, léigh fuinneamh a rianú: nós nóiméid sa lá, agus le do thaifid a roinnt le do dhochtúir, féach ar an treoir tuarascáil PDF a chruthú in Oveluni. Beidh Oveluni ar an App Store go luath.

Foinsí

1. NHS: 5 steps to mental wellbeing (i mBéarla)