Suaitheantais nósanna in aip sláinte: mar a oibríonn Oveluni

Nuair a fheiceann tú suaitheantais in aip sláinte, is í seo an chéad cheist de ghnáth: an gcabhróidh siad liom taifid a choinneáil i ndáiríre, nó an rachaidh gach rud ar ais go nialas an lá a chaillim ceann? Dearadh na suaitheantais in Oveluni agus an imní sin san áireamh: comhaireann siad na laethanta a dhéanann tú taifid, ní iarrann siad laethanta as a chéile agus ní thomhaiseann siad aon rud faoi do shláinte. Sa treoir seo, téimid trí na sé shuaitheantas céim ar chéim, conas a chomhairtear na laethanta agus conas is féidir leat iad a úsáid chun tacú le do nós taifeadta féin.

Cad a thugann suaitheantais Oveluni luach saothair dó?

In Oveluni, tugann na suaitheantais luach saothair as rud amháin: taifid a choinneáil. Ní théann sé i bhfeidhm orthu cé mhéad uair a ghlac tú cógas, conas a mharcáil tú do ghiúmar ná cé chomh fada is a mhair do mhíostrú. Deir an aip é seo go soiléir: tugtar suaitheantais as taifid a choinneáil, ní as scór sláinte ná méid cógais.

Is tábhachtach an t-idirdhealú seo. Níl aon rangú ar laethanta “maithe” agus “olca” san aip; áirítear lá ar mharcáil tú d’fhuinneamh mar íseal sa dul chun cinn díreach mar an gcéanna. Ní pionós iad laethanta gan taifid ach oiread. I bhfocail na haipe: Fanann laethanta folmha folamh. Ní scór sláinte é seo, ach achoimre ar na taifid a choinnigh tú.

Go hachomair, ní deir na suaitheantais riamh “tá tú níos sláintiúla”. Ní dhéanann siad ach na laethanta a thug tú beagán spáis duit féin a thaispeáint; comhaireann siad an méid a thaifead tú, ní an méid a d’fhulaing tú.

Na sé shuaitheantas agus na laethanta taifeadta a theastaíonn

Tá sé shuaitheantas ceangailte le líon na laethanta. Díghlasáiltear gach ceann acu nuair a shroicheann do thaifid líon áirithe laethanta éagsúla:

1. An chéad chéim: 1 lá de thaifid. Tagann sé an lá a chuireann tú do chéad taifead leis.
2. Aimsigh do rithim: 3 lá de thaifid. Léiríonn sé gur thug tú cúpla lá don aip.
3. Rian seachtaine: 7 lá de thaifid.
4. Nós atá ag fréamhú: 14 lá de thaifid.
5. Mí de nóiméid: 30 lá de thaifid.
6. Bailiúchán pearsanta: 60 lá de thaifid.

Tosaíonn na céimeanna beag d’aon ghnó. Tagann na chéad suaitheantais laistigh de chúpla lá, mar sin feiceann tú comhartha beag le linn na coda is deacra de ghnáthamh nua ar bith: na chéad laethanta. Marcálann na céimeanna níos déanaí go ciúin an pointe ag a bhfuil taifeadadh ina rud laethúil.

Conas a chomhairtear laethanta taifeadta?

Is í an riail chomhairimh an cheist is coitianta. In Oveluni, bunaítear na suaitheantais ar líon na laethanta éagsúla ar chruthaigh tú taifid orthu. Cabhróidh na ceithre phointe seo leat do shuaitheantais a léamh i gceart:

• Comhairtear gach lá uair amháin. Fiú má chuireann tú trí thaifead leis an lá céanna, is lá taifeadta amháin é.
• Níl gá le laethanta as a chéile. Ní athshocraíonn sos an dul chun cinn. Tar éis seachtain ghnóthach, leanann tú ar aghaidh ón áit ar stop tú.
• Is cuma cén cineál taifid. Taifead úsáide, meastóireacht laethúil nó nóta gearr: comhairtear gach lá a chuireann tú rud éigin leis.
• Leanann an dul chun cinn do thaifid. D’fhéadfadh eagarthóireacht nó scriosadh taifid, nó réimse rianaithe a chur i bhfolach, an dul chun cinn a thaispeántar a athrú.

I gcórais atá bunaithe ar shraitheanna, is féidir go mbraithfeadh lá amháin caillte mar a bheadh d’iarracht ar fad scriosta. Níl a leithéid de bhriseadh in Oveluni: má choinnigh tú taifid ar feadh deich lá agus ansin gur ghlac tú sos seachtaine, beidh do aonú lá déag taifeadta ag fanacht leat nuair a thagann tú ar ais.

Do chéad suaitheantas, céim ar chéim

Is leor taifead amháin don suaitheantas An chéad chéim. Braitheann an ceann lena dtosaíonn tú ar na réimsí rianaithe atá casta air agat:

1. Oscail Cuir go tapa. Bailíonn an roghchlár Cuir go tapa sé chineál taifid le chéile; tosaíonn gach taifead anseo, ó sheiceáil go laethanta míostraithe.
2. Roghnaigh an rud is éasca duit. Má ghlacann tú cógas go rialta, is fusa plean a shocrú ar dtús; taispeánann an treoir Socraigh do chéad phlean cógais in Oveluni i 3 chéim conas é a dhéanamh. Tar éis an phlean, cuir do chéad Taifead úsáide leis. Mura nglacann tú cógas, is tús maith iad Meastóireacht laethúil nó Nóta amháin gearr.
3. Sábháil an taifead. Is é an lá sin do chéad lá taifeadta agus díghlasáiltear an suaitheantas An chéad chéim.
4. Socraigh meabhrúchán don lá dár gcionn. Cabhraíonn meabhrúchán cógais nó meastóireachta laethúla leat cuimhneamh air gan é a choinneáil i do cheann.

Ligeann an mheastóireacht laethúil duit do ghiúmar agus d’fhuinneamh a thaifeadadh le cúpla tadhall; gheobhaidh tú conas inár dtreoir don mheastóireacht laethúil in Oveluni. Le haghaidh Aimsigh do rithim, níl uait ach dhá lá taifeadta eile, agus ní gá dóibh a bheith as a chéile.

Suaitheantais a úsáid mar thaca do nós

Is minic a thugann foinsí sláinte faoi nósanna a chothú comhairle chosúil. Molann leathanach Better Health an NHS do dhul chun cinn a rianú, meabhrúchán a shocrú ar do ghuthán agus luach saothair beag a leagan amach duit féin chun gnáthamh nua a choinneáil, agus deir sé gur leor fiú seicliosta simplí ar pháipéar. Labhraíonn alt ó Ollscoil Flinders freisin faoi chéad chéim bheag inbhainte a roghnú agus an t-iompar nua a cheangal le rud a dhéanann tú cheana féin gach lá.

Seo mar a bhaineann an chomhairle sin le Oveluni:

• Tosaigh beag: Bíodh trí lá mar do chéad sprioc, ní tríocha. Tá Aimsigh do rithim díreach den mhéid sin.
• Ceangail le leid é: Déan do thaifead díreach i ndiaidh rud a dhéanann tú gach lá, mar do chaife maidine nó do chuid fiacla a scuabadh san oíche.
• Úsáid meabhrúcháin: Ní dhéanann meabhrúchán ach meabhrú; is tusa a chuireann an taifead leis. Roghnaigh am a bhfuil tú saor i ndáiríre.
• Féach ar gach suaitheantas mar cheiliúradh beag: Nuair a thagann suaitheantas, tabhair duit féin an luach saothair beag a gheall tú, mar shiúlóid ghearr nó eipeasóid de do shraith is fearr leat.

Uirlis is ea na suaitheantais, ní sprioc. Ní ghnóthaíonn tú aon rud trí chógas a ghlacadh ar bhealach difriúil ó do phlean nó trí shíomptóm a thaifeadadh ar bhealach difriúil ón mar a bhí sé. Má tá ceist agat faoi do chógas, do dháileog nó síomptóm a thug tú faoi deara, ná lorg an freagra sna suaitheantais; labhair le do dhochtúir nó le do chógaiseoir.

Do ghnáthamh taifeadta a choinneáil le suaitheantais Oveluni

Níl sna suaitheantais ach taobh amháin de do thaifid. Faigheann na laethanta taifeadta a bhailíonn tú brí in Achoimrí: is ansin a fheiceann tú úsáid cógas, breathnuithe laethúla agus comparáid idir dhá thréimhse chomhfhada don raon a roghnaíonn tú. Míníonn ár dtreoir ar Achoimrí agus comparáid tréimhsí in Oveluni conas iad a léamh.

Ríomhtar na suaitheantais de réir do thaifead reatha agus nuashonraítear iad nuair a dhéanann tú eagarthóireacht ar thaifid nó nuair a scriosann tú iad. Stóráiltear do thaifid ar an iPhone seo; níl aon chúltaca uathoibríoch néil ná rianú anailíse ann. Is féidir leat an chuid eile den aip a fheiceáil ar an leathanach Gnéithe. Beidh Oveluni ar fáil go luath san App Store.

Foinsí

1. NHS Better Health: conas a bheith níos gníomhaí (i mBéarla)
2. Ollscoil Flinders: tábhacht agus cumhacht na nósanna (i mBéarla)