Avaliação diária no Oveluni: registre seu humor em 30 segundos

Perceber como você se sente ao longo do dia é fácil, mas lembrar disso alguns dias depois é difícil. A Avaliação diária do Oveluni foi pensada para você registrar seu humor e sua energia com poucos toques. Neste guia, mostramos passo a passo como adicionar seu primeiro registro, ajustar os campos do seu jeito e ler seus registros depois de algumas semanas.

O que a Avaliação diária é, e o que ela não é

A Avaliação diária é um registro curto de como você se sentiu naquele dia. Você escolhe seu humor e sua energia numa escala de cinco pontos e, se quiser, acrescenta uma nota de poucas palavras. É só isso: você não precisa escrever um diário longo nem responder a todas as perguntas.

Também é importante saber o que ela não é. A Avaliação diária não é um teste nem uma nota de saúde. O Oveluni não interpreta seu humor, não faz diagnóstico e não prevê os próximos dias. Nas palavras do próprio app: Dias vazios ficam vazios. Isso não é uma nota de saúde, é apenas o resumo dos registros que você manteve.

O NHS, serviço de saúde da Inglaterra, inclui prestar atenção ao momento presente, ou seja, perceber seus pensamentos e sentimentos, entre os passos que recomenda para apoiar o bem-estar mental. A Avaliação diária pode ser um jeito prático de transformar esse momento de atenção num hábito de poucos segundos por dia.

Adicione seu primeiro registro em 30 segundos

Há dois caminhos para o seu primeiro registro. Use o que estiver mais à mão; os dois levam ao mesmo registro.

1. Abra a tela Hoje. Na seção “Como você está se sentindo?”, você vê cinco rostos. Ao escolher o que mais combina com você, aparece um rótulo curto logo abaixo; assim você vê na hora o que sua escolha significa.
2. Ou use o menu Adição rápida. Toque no botão Adição rápida e escolha o registro Avaliação diária. Esse caminho é prático quando você quer marcar a energia na mesma tela do humor.
3. Escolha seu humor e sua energia. Os dois usam uma escala de cinco pontos. Não existe resposta certa ou errada; marque a opção que parecer mais próxima de você naquele momento.
4. Se quiser, adicione uma nota curta. Poucas palavras bastam, como “dormi mal”, “caminhada longa” ou “dia cheio de reuniões”. Você também pode adicionar a nota pelo registro Uma nota; ela fica ligada à avaliação do mesmo dia.
5. Salve e siga com o seu dia. O registro aparece na lista “Registros do dia” da tela Hoje.

É só isso. Nos primeiros dias, só fazer a escolha já basta; não transforme a nota numa obrigação.

Quando quiser adicionar uma nota, ser breve e concreto facilita as coisas. Basta escrever algo que mexeu com você naquele dia: sono, movimento, ritmo de trabalho, uma conversa ou um tempo com alguém de quem você gosta. Semanas depois, essas pequenas notas ajudam você a lembrar por que certos dias foram diferentes. Suas notas são só suas, e o que você mesmo escreve não é traduzido para outro idioma.

Ajuste os campos e a tela inicial do seu jeito

Nem todo mundo quer acompanhar a mesma coisa. Algumas pessoas querem registrar só o humor; outras, só a energia. Nas preferências dos campos diários, em Ajustes, você escolhe quais dos campos de humor e energia vão aparecer.

• Preferências da tela inicial: Você pode arrastar os cartões da tela Hoje para reordená-los e ocultar a seção que não quiser. Seções de apoio como “Seus registros desta semana” e “Notas recentes” também ficam nessa lista.
• Ajustes de acompanhamento: A Avaliação diária é uma das cinco áreas de acompanhamento. Se quiser dar uma pausa, você pode desativar a área; seus registros anteriores são mantidos.
• Aparência: Escolha Claro, Escuro ou Igual ao iPhone para ler seus registros com conforto também à noite.

Crie o hábito com um lembrete

Em dias corridos, é muito natural esquecer. Na seção Ajustes de lembrete, em Ajustes, você pode ativar o lembrete da Avaliação diária e escolher o horário que for melhor para você. No mesmo lugar, dá para mudar o som da notificação ou deixá-la no silencioso.

Os lembretes podem aparecer no seu iPhone e no seu Apple Watch. Se você não quer que outras pessoas vejam suas notificações, dê uma olhada também nos ajustes de Privacidade das Notificações. Lembre-se: o lembrete é só um empurrãozinho; quem decide quando e como registrar é você.

Se perder um dia, não se preocupe. Como também aparece no arquivo de Registros, campos pulados ficam vazios; nunca contam como zero. No dia seguinte, você continua de onde parou. Os emblemas também recompensam manter o registro; uma pausa não apaga o seu progresso. Em Emblemas de hábitos em app de saúde: como funcionam no Oveluni, explicamos como os dias em que você registra aparecem nos emblemas.

Leia seus registros em Resumos

O valor real da Avaliação diária aparece depois de algumas semanas. O gráfico “Seus registros desta semana” da tela Hoje mostra seus últimos dias num relance; se preferir ler uma lista dia a dia em vez de um gráfico, você pode abrir a Lista de dados acessível.

• Aba Resumos: Escolha um período de 7, 30 ou 90 dias; o gráfico de observações diárias mostra seus registros de humor e energia nesse período.
• Comparação de períodos: Veja dois períodos iguais lado a lado e compare, por exemplo, este mês com o mês passado.
• Aba Registros: No arquivo de avaliações diárias, você pode voltar um a um aos seus registros e notas anteriores.
• Relatório em PDF: Se quiser mostrar seus registros numa consulta, você pode incluir as observações diárias no relatório; as notas não entram por padrão.

Ao olhar o gráfico, tente não se prender a dias isolados. Todo mundo tem dias bons e dias difíceis; o que ajuda de verdade é ver a tendência ao longo de várias semanas. Você pode perceber, por exemplo, que o meio da semana costuma ser mais cansativo ou que se avalia de outro jeito depois de dias mais ativos. Essas são observações suas: não um resultado, mas um jeito de se conhecer um pouco melhor.

Esses resumos refletem apenas o histórico que você registrou; eles não fazem nenhuma avaliação do seu humor. Se notar uma mudança de humor que preocupa você ou que dura muito tempo, converse com seu médico ou com um profissional de saúde mental e leve seus registros. Se você tiver pensamentos de se machucar ou de suicídio, ligue sem esperar para a linha de emergência do seu país.

Se quiser começar um diário também fora do Oveluni, o texto como começar um diário de humor em cinco minutos é um bom ponto de partida. Para focar na sua energia, leia acompanhar sua energia: um hábito de 1 minuto por dia e, para compartilhar seus registros com seu médico, veja o guia para criar um relatório em PDF no Oveluni. O Oveluni chega em breve à App Store.

Fontes

1. NHS: 5 steps to mental wellbeing (em inglês)