Bilan du jour dans Oveluni : note ton humeur en 30 secondes

Remarquer comment tu te sens dans la journée, c’est facile ; s’en souvenir quelques jours plus tard, beaucoup moins. Le Bilan du jour d’Oveluni est conçu pour que tu notes ton humeur et ton énergie en quelques touches. Dans ce guide, on t’explique étape par étape comment ajouter ton premier enregistrement, adapter les champs à tes besoins et relire tes enregistrements après quelques semaines.

Le Bilan du jour : ce qu’il est, et ce qu’il n’est pas

Le Bilan du jour est un court enregistrement de ton ressenti de la journée. Tu choisis ton humeur et ton énergie sur une échelle de cinq et, si tu veux, tu ajoutes une note de quelques mots. C’est tout : pas besoin d’écrire un long journal ni de répondre à chaque question.

Il est aussi important de savoir ce qu’il n’est pas. Le Bilan du jour n’est ni un test ni un score de santé. Oveluni n’interprète pas ton humeur, ne pose pas de diagnostic et ne prédit pas les jours à venir. Comme le dit l’app elle-même : Les jours vides restent vides. Ce n’est pas un score de santé, seulement le résumé des enregistrements que tu as tenus.

Le NHS, le service de santé anglais, cite parmi les étapes qu’il recommande pour prendre soin de son bien-être mental le fait de prêter attention au moment présent, c’est-à-dire de remarquer ses pensées et ses émotions. Le Bilan du jour peut être un moyen pratique de transformer ce moment d’attention en une habitude de quelques secondes par jour.

Ajouter ton premier enregistrement en 30 secondes

Tu as deux façons d’ajouter ton premier enregistrement. Prends celle qui te tombe sous la main ; les deux mènent au même enregistrement.

1. Ouvre l’écran Aujourd’hui. Dans la section « Comment te sens-tu ? », tu vois cinq visages. Quand tu choisis celui qui te correspond le mieux, une courte étiquette apparaît en dessous ; tu vois ainsi tout de suite ce que signifie ton choix.
2. Ou utilise le menu Ajout rapide. Touche le bouton Ajout rapide et choisis l’enregistrement Bilan du jour. Ce chemin est pratique quand tu veux indiquer ton énergie sur le même écran que ton humeur.
3. Choisis ton humeur et ton énergie. Les deux utilisent une échelle de cinq. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ; coche l’option qui te paraît la plus proche à ce moment-là.
4. Ajoute une courte note si tu veux. Quelques mots suffisent, comme « mal dormi », « longue marche » ou « journée chargée en réunions ». Tu peux aussi ajouter la note avec l’enregistrement Une note ; elle est reliée au bilan du même jour.
5. Enregistre et poursuis ta journée. L’enregistrement apparaît dans la liste « Enregistrements du jour » de l’écran Aujourd’hui.

C’est tout. Les premiers jours, faire un choix suffit largement ; ne t’impose pas d’écrire une note.

Quand tu as envie d’ajouter une note, rester bref et concret te simplifie la tâche. Il suffit d’écrire une chose qui a compté pour toi ce jour-là : le sommeil, l’activité physique, le rythme de travail, une conversation ou un moment passé avec quelqu’un que tu aimes. Des semaines plus tard, ces petites notes t’aident à te rappeler pourquoi certains jours ont été différents. Tes notes ne sont que pour toi, et ce que tu écris toi-même n’est jamais traduit dans une autre langue.

Règle les champs et l’écran d’accueil à ta façon

Tout le monde ne veut pas suivre la même chose. Certaines personnes veulent noter seulement leur humeur, d’autres seulement leur énergie. Dans les Réglages, les préférences des zones quotidiennes te permettent de choisir lequel des champs humeur et énergie s’affiche.

• Préférences de l’écran d’accueil : Tu peux réorganiser les cartes de l’écran Aujourd’hui en les faisant glisser et masquer la section dont tu ne veux pas. Les sections d’appui comme « Tes enregistrements de la semaine » et « Notes récentes » se trouvent aussi dans cette liste.
• Réglages de suivi : Le Bilan du jour est l’un des cinq domaines de suivi. Si tu veux faire une pause un moment, tu peux le désactiver ; tes enregistrements passés sont conservés.
• Apparence : Choisis Clair, Sombre ou Comme l’iPhone pour lire tes enregistrements confortablement, même le soir.

Installe l’habitude avec un rappel

Les jours chargés, c’est tout à fait normal d’oublier. Dans les Réglages, la section Réglages de rappel te permet d’activer le rappel du Bilan du jour et de choisir l’heure qui te convient. Au même endroit, tu peux changer le son de la notification ou la mettre en silencieux.

Les rappels peuvent s’afficher sur ton iPhone et ton Apple Watch. Si tu ne veux pas que d’autres personnes voient tes notifications, jette aussi un œil aux réglages de Confidentialité des notifications. N’oublie pas : un rappel n’est qu’un petit coup de pouce ; c’est toi qui décides quand et comment tenir tes enregistrements.

Si tu sautes un jour, ce n’est pas grave. Comme l’indique aussi l’archive des Enregistrements, les champs sautés restent vides ; ils ne comptent jamais pour zéro. Le lendemain, tu reprends simplement le fil. Les badges récompensent aussi le fait de tenir des enregistrements ; faire une pause n’efface pas ta progression. Nous expliquons comment tes jours d'enregistrement se traduisent en badges dans Badges d'habitude dans une app santé : comment marche Oveluni.

Lire tes enregistrements dans les Résumés

La vraie valeur du Bilan du jour apparaît au bout de quelques semaines. Le graphique « Tes enregistrements de la semaine » de l’écran Aujourd’hui te montre tes derniers jours d’un coup d’œil ; si tu préfères lire une liste jour par jour plutôt qu’un graphique, tu peux ouvrir la Liste de données accessible.

• Onglet Résumés : Choisis une période de 7, 30 ou 90 jours ; le graphique des observations quotidiennes montre tes enregistrements d’humeur et d’énergie sur cette période.
• Comparaison de périodes : Tu vois deux périodes égales côte à côte, pour comparer par exemple ce mois-ci avec le mois dernier.
• Onglet Enregistrements : Dans l’archive des bilans du jour, tu peux revenir un par un sur tes enregistrements et tes notes passés.
• Rapport PDF : Si tu veux montrer tes enregistrements lors d’un rendez-vous, tu peux ajouter les observations quotidiennes au rapport ; les notes ne sont pas incluses par défaut.

Quand tu regardes le graphique, essaie de ne pas t’attarder sur des jours isolés. Tout le monde a de bons jours et des jours difficiles ; ce qui aide vraiment, c’est de voir la tendance sur plusieurs semaines. Tu remarqueras peut-être que le milieu de semaine est plus fatigant, ou que tu te notes différemment après des journées actives. Ce sont tes propres observations : pas une conclusion, mais une façon de mieux te connaître.

Ces résumés reflètent uniquement l’historique que tu as enregistré ; ils ne portent aucune appréciation sur ton humeur. Si tu remarques un changement d’humeur qui t’inquiète ou qui dure longtemps, parles-en à ton médecin ou à un professionnel de la santé mentale, en apportant tes enregistrements. Si tu as des pensées de te faire du mal ou des idées suicidaires, appelle sans attendre le numéro d’urgence de ton pays.

Si tu veux aussi commencer un journal en dehors d’Oveluni, l’article commencer un journal d’humeur en cinq minutes est un bon point de départ. Pour te concentrer sur ton énergie, lis suivre son énergie : une habitude d’une minute par jour, et pour partager tes enregistrements avec ton médecin, consulte le guide pour créer un rapport PDF dans Oveluni. Oveluni arrive bientôt sur l’App Store.

Sources

1. NHS : 5 steps to mental wellbeing (en anglais)