Tagesbewertung in Oveluni: Stimmung in 30 Sekunden erfassen

Wie du dich im Laufe des Tages fühlst, merkst du leicht, doch ein paar Tage später fällt es schwer, sich daran zu erinnern. Die Tagesbewertung in Oveluni ist dafür gemacht, Stimmung und Energie mit wenigen Fingertipps festzuhalten. In dieser Anleitung zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du deinen ersten Eintrag hinzufügst, die Felder an dich anpasst und deine Einträge nach ein paar Wochen liest.

Was die Tagesbewertung ist und was nicht

Die Tagesbewertung ist ein kurzer Eintrag dazu, wie du dich an diesem Tag gefühlt hast. Du wählst Stimmung und Energie auf einer Fünferskala aus und kannst, wenn du möchtest, eine Notiz aus ein paar Wörtern hinzufügen. Das ist alles: Du musst weder ein langes Tagebuch schreiben noch jede Frage beantworten.

Genauso wichtig ist zu wissen, was sie nicht ist. Die Tagesbewertung ist kein Test und kein Gesundheitswert. Oveluni deutet deine Stimmung nicht, stellt keine Diagnose und sagt keine kommenden Tage voraus. In den Worten der App: Leere Tage bleiben leer. Das ist kein Gesundheitswert, sondern die Zusammenfassung deiner Einträge.

Der NHS, der Gesundheitsdienst in England, zählt die Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment, also das bewusste Wahrnehmen deiner Gedanken und Gefühle, zu den Schritten, die er für das seelische Wohlbefinden empfiehlt. Die Tagesbewertung kann ein praktischer Weg sein, aus diesem Moment des Wahrnehmens eine Gewohnheit von wenigen Sekunden am Tag zu machen.

Den ersten Eintrag in 30 Sekunden hinzufügen

Für deinen ersten Eintrag gibt es zwei Wege. Nimm den, der dir gerade näher liegt; beide führen zum selben Eintrag.

1. Öffne den Heute-Bildschirm. Im Bereich „Wie fühlst du dich?“ siehst du fünf Gesichter. Wenn du das wählst, das am besten zu dir passt, erscheint darunter ein kurzes Etikett; so siehst du sofort, was deine Auswahl bedeutet.
2. Oder nutze das Menü Schnell hinzufügen. Tippe auf die Schaltfläche Schnell hinzufügen und wähle den Eintrag Tagesbewertung. Dieser Weg ist praktisch, wenn du neben deiner Stimmung auch deine Energie auf demselben Bildschirm markieren möchtest.
3. Wähle Stimmung und Energie. Beide nutzen eine Fünferskala. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten; markiere die Option, die sich in diesem Moment am ehesten nach dir anfühlt.
4. Füge bei Bedarf eine kurze Notiz hinzu. Ein paar Wörter reichen, etwa „schlecht geschlafen“, „langer Spaziergang“ oder „Tag voller Meetings“. Du kannst die Notiz auch mit dem Eintrag Eine Notiz hinzufügen; sie wird mit der Tagesbewertung desselben Tages verknüpft.
5. Speichere und mach mit deinem Tag weiter. Der Eintrag erscheint auf dem Heute-Bildschirm in der Liste „Einträge des Tages“.

Das war’s schon. In den ersten Tagen reicht es völlig, nur eine Auswahl zu treffen; mach das Notizenschreiben nicht zur Pflicht.

Wenn du eine Notiz hinzufügen möchtest, hilft es, kurz und konkret zu bleiben. Schreib einfach eine Sache auf, die dich an diesem Tag beeinflusst hat: Schlaf, Bewegung, das Arbeitstempo, ein Gespräch oder Zeit mit einem Menschen, den du gernhast. Wochen später helfen dir diese kleinen Notizen, dich zu erinnern, warum bestimmte Tage anders verlaufen sind. Deine Notizen gehören nur dir, und was du selbst schreibst, wird nicht in eine andere Sprache übersetzt.

Felder und Startbildschirm nach deinen Wünschen einrichten

Nicht alle möchten dasselbe festhalten. Manche wollen nur ihre Stimmung erfassen, andere nur ihre Energie. In den Einstellungen legst du unter Einstellungen für die täglichen Felder fest, welches der Felder Stimmung und Energie angezeigt wird.

• Startbildschirm-Einstellungen: Du kannst die Karten auf dem Heute-Bildschirm per Ziehen neu anordnen und Bereiche ausblenden, die du nicht brauchst. Unterstützende Bereiche wie „Deine Einträge diese Woche“ und „Letzte Notizen“ findest du ebenfalls in dieser Liste.
• Tracking-Einstellungen: Die Tagesbewertung ist einer von fünf Trackingbereichen. Wenn du eine Weile pausieren möchtest, kannst du den Bereich ausschalten; deine bisherigen Einträge bleiben dabei erhalten.
• Darstellung: Wähle Hell, Dunkel oder Wie iPhone, damit du deine Einträge auch abends angenehm lesen kannst.

Mit einer Erinnerung zur Gewohnheit machen

An vollen Tagen ist es ganz normal, den Eintrag zu vergessen. In den Einstellungen kannst du im Bereich Erinnerungseinstellungen die Erinnerung für die Tagesbewertung einschalten und eine Uhrzeit wählen, die zu dir passt. An derselben Stelle kannst du auch den Benachrichtigungston ändern oder stummschalten.

Erinnerungen können auf deinem iPhone und deiner Apple Watch erscheinen. Wenn andere deine Benachrichtigungen nicht sehen sollen, wirf auch einen Blick in die Einstellungen unter Benachrichtigungsschutz. Denk daran: Eine Erinnerung ist nur ein kleiner Anstoß; wann und wie du deine Einträge machst, entscheidest du.

Wenn du einen Tag verpasst, mach dir keine Sorgen. Wie es auch im Archiv unter Einträge heißt, bleiben übersprungene Felder leer; sie zählen nie als null. Am nächsten Tag machst du einfach dort weiter, wo du aufgehört hast. Auch Abzeichen belohnen das Führen von Einträgen; eine Pause löscht deinen Fortschritt nicht. Wie deine Eintragstage zu Abzeichen werden, erklären wir in Abzeichen in der Gesundheits-App: So stärkt Oveluni Gewohnheiten.

Deine Einträge in den Zusammenfassungen lesen

Ihren eigentlichen Wert zeigt die Tagesbewertung nach ein paar Wochen. Die Grafik „Deine Einträge diese Woche“ auf dem Heute-Bildschirm zeigt dir deine letzten Tage auf einen Blick; wenn du statt einer Grafik lieber eine Liste Tag für Tag liest, kannst du die Barrierefreie Datenliste öffnen.

• Tab Zusammenfassungen: Wähle einen Zeitraum von 7, 30 oder 90 Tagen; die Grafik der täglichen Beobachtungen zeigt deine Stimmungs- und Energieeinträge in diesem Zeitraum.
• Zeitraumvergleich: Du siehst zwei gleich lange Zeiträume nebeneinander und kannst zum Beispiel diesen Monat mit dem letzten vergleichen.
• Tab Einträge: Im Archiv der Tagesbewertungen kannst du einzeln zu früheren Einträgen und Notizen zurückgehen.
• PDF-Bericht: Wenn du deine Einträge bei einem Termin zeigen möchtest, kannst du die täglichen Beobachtungen in den Bericht aufnehmen; Notizen sind standardmäßig nicht enthalten.

Versuch beim Blick auf die Grafik, nicht an einzelnen Tagen hängen zu bleiben. Jeder Mensch hat gute und schwere Tage; wirklich hilfreich ist es, die Entwicklung über mehrere Wochen zu sehen. Vielleicht fällt dir zum Beispiel auf, dass die Wochenmitte anstrengender ist oder dass du dich nach bewegten Tagen anders einschätzt. Das sind deine eigenen Beobachtungen: kein Ergebnis, sondern ein Weg, dich ein bisschen besser kennenzulernen.

Diese Zusammenfassungen spiegeln nur den Verlauf wider, den du festgehalten hast; sie bewerten deine Stimmung nicht. Wenn dir eine Veränderung deiner Stimmung auffällt, die dich beunruhigt oder lange anhält, sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Fachperson für psychische Gesundheit und nimm deine Einträge mit. Wenn du Gedanken hast, dir selbst zu schaden, oder Suizidgedanken, ruf ohne zu warten die Notrufnummer in deinem Land an.

Wenn du auch außerhalb von Oveluni mit einem Tagebuch beginnen möchtest, ist in fünf Minuten mit einem Stimmungstagebuch beginnen ein guter Einstieg. Wenn du dich gezielt auf deine Energie konzentrieren willst, lies Energie im Blick behalten: eine Minute am Tag, und um deine Einträge mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu teilen, die Anleitung PDF-Bericht in Oveluni erstellen. Oveluni ist bald im App Store erhältlich.

Quellen

1. NHS: 5 steps to mental wellbeing (Englisch)