Καθημερινή αξιολόγηση στο Oveluni: διάθεση σε 30 δευτερόλεπτα

Είναι εύκολο να καταλάβεις πώς νιώθεις μέσα στη μέρα, αλλά δύσκολο να το θυμηθείς λίγες μέρες αργότερα. Η Καθημερινή αξιολόγηση του Oveluni σχεδιάστηκε για να καταγράφεις τη διάθεση και την ενέργειά σου με λίγα αγγίγματα. Σε αυτόν τον οδηγό σού δείχνουμε βήμα βήμα πώς να προσθέσεις την πρώτη σου καταγραφή, πώς να προσαρμόσεις τα πεδία στα μέτρα σου και πώς να διαβάσεις τις καταγραφές σου μετά από μερικές εβδομάδες.

Τι είναι η Καθημερινή αξιολόγηση και τι δεν είναι

Η Καθημερινή αξιολόγηση είναι μια σύντομη καταγραφή για το πώς ένιωσες εκείνη τη μέρα. Διαλέγεις τη διάθεση και την ενέργειά σου σε κλίμακα πέντε βαθμών και, αν θέλεις, προσθέτεις μια σημείωση λίγων λέξεων. Αυτό είναι όλο: δεν χρειάζεται να γράψεις ένα μακρύ ημερολόγιο ούτε να απαντήσεις σε κάθε ερώτηση.

Εξίσου σημαντικό είναι να ξέρεις τι δεν είναι. Η Καθημερινή αξιολόγηση δεν είναι τεστ ούτε βαθμολογία υγείας. Το Oveluni δεν ερμηνεύει τη διάθεσή σου, δεν κάνει διάγνωση και δεν προβλέπει τις επόμενες μέρες. Με τα λόγια της ίδιας της εφαρμογής: Οι κενές μέρες μένουν κενές. Αυτό δεν είναι βαθμολογία υγείας, αλλά μια σύνοψη των καταγραφών που κρατάς.

Το NHS, η δημόσια υπηρεσία υγείας της Αγγλίας, αναφέρει την προσοχή στο παρόν, δηλαδή το να παρατηρείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, ως ένα από τα βήματα που προτείνει για τη στήριξη της ψυχικής ευεξίας. Η Καθημερινή αξιολόγηση μπορεί να είναι ένας πρακτικός τρόπος να κάνεις αυτή τη στιγμή παρατήρησης μια συνήθεια λίγων δευτερολέπτων την ημέρα.

Η πρώτη σου καταγραφή σε 30 δευτερόλεπτα

Για την πρώτη σου καταγραφή υπάρχουν δύο δρόμοι. Χρησιμοποίησε όποιον σου είναι πιο βολικός· και οι δύο οδηγούν στην ίδια καταγραφή.

1. Άνοιξε την οθόνη Σήμερα. Στην ενότητα «Πώς νιώθεις;» βλέπεις πέντε προσωπάκια. Όταν διαλέξεις αυτό που σου ταιριάζει περισσότερο, εμφανίζεται από κάτω μια σύντομη ετικέτα, ώστε να βλέπεις αμέσως τι σημαίνει η επιλογή σου.
2. Ή χρησιμοποίησε το μενού Γρήγορη προσθήκη. Πάτησε το κουμπί Γρήγορη προσθήκη και διάλεξε την καταχώριση Καθημερινή αξιολόγηση. Αυτός ο δρόμος είναι πρακτικός όταν θέλεις να σημειώσεις την ενέργεια στην ίδια οθόνη με τη διάθεση.
3. Διάλεξε διάθεση και ενέργεια. Και τα δύο έχουν κλίμακα πέντε βαθμών. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις· σημείωσε την επιλογή που νιώθεις πιο κοντά σου εκείνη τη στιγμή.
4. Αν θέλεις, πρόσθεσε μια σύντομη σημείωση. Αρκούν λίγες λέξεις, όπως «κακός ύπνος», «μεγάλη βόλτα» ή «μέρα γεμάτη συσκέψεις». Μπορείς να προσθέσεις τη σημείωση και με την καταχώριση Μια σημείωση· συνδέεται με την αξιολόγηση της ίδιας μέρας.
5. Αποθήκευσε και συνέχισε τη μέρα σου. Η καταγραφή εμφανίζεται στη λίστα «Καταγραφές της ημέρας» στην οθόνη Σήμερα.

Αυτό ήταν. Τις πρώτες μέρες αρκεί και μόνο να κάνεις μια επιλογή· μην κάνεις τη σημείωση υποχρέωση.

Όταν θέλεις να προσθέσεις σημείωση, σε βοηθά να την κρατάς σύντομη και συγκεκριμένη. Αρκεί να γράψεις κάτι που σε επηρέασε εκείνη τη μέρα: τον ύπνο, την κίνηση, τον ρυθμό της δουλειάς, μια συζήτηση ή τον χρόνο με κάποιον που αγαπάς. Εβδομάδες μετά, αυτές οι μικρές σημειώσεις σε βοηθούν να θυμηθείς γιατί κάποιες μέρες κύλησαν διαφορετικά. Οι σημειώσεις σου είναι μόνο για σένα, και ό,τι γράφεις εσύ δεν μεταφράζεται σε άλλη γλώσσα.

Προσάρμοσε τα πεδία και την αρχική οθόνη στα μέτρα σου

Δεν θέλουν όλοι να παρακολουθούν το ίδιο πράγμα. Κάποιοι θέλουν να καταγράφουν μόνο τη διάθεσή τους, άλλοι μόνο την ενέργειά τους. Από τις προτιμήσεις καθημερινών πεδίων στις Ρυθμίσεις μπορείς να διαλέξεις ποιο από τα πεδία διάθεσης και ενέργειας θα εμφανίζεται.

• Προτιμήσεις αρχικής οθόνης: Μπορείς να αλλάξεις τη σειρά των καρτών στην οθόνη Σήμερα σύροντάς τες και να κρύψεις όποια ενότητα δεν θέλεις. Σε αυτή τη λίστα βρίσκονται και βοηθητικές ενότητες όπως «Οι καταγραφές σου αυτή την εβδομάδα» και «Πρόσφατες σημειώσεις».
• Ρυθμίσεις παρακολούθησης: Η Καθημερινή αξιολόγηση είναι ένας από τους πέντε τομείς παρακολούθησης. Αν θέλεις να κάνεις ένα διάλειμμα, μπορείς να τον απενεργοποιήσεις· οι προηγούμενες καταγραφές σου διατηρούνται.
• Εμφάνιση: Διάλεξε Ανοιχτό, Σκούρο ή Όπως το iPhone, για να διαβάζεις άνετα τις καταγραφές σου και τα βράδια.

Χτίσε τη συνήθεια με μια υπενθύμιση

Στις φορτωμένες μέρες είναι απολύτως φυσικό να ξεχάσεις την καταγραφή. Στην ενότητα Ρυθμίσεις υπενθύμισης των Ρυθμίσεων μπορείς να ενεργοποιήσεις την υπενθύμιση για την Καθημερινή αξιολόγηση και να διαλέξεις την ώρα που σε βολεύει. Από το ίδιο σημείο αλλάζεις τον ήχο της ειδοποίησης ή τη θέτεις σε σίγαση.

Οι υπενθυμίσεις μπορούν να εμφανίζονται στο iPhone και στο Apple Watch σου. Αν δεν θέλεις να βλέπουν άλλοι τις ειδοποιήσεις σου, ρίξε μια ματιά και στις ρυθμίσεις Απόρρητο Ειδοποιήσεων. Θυμήσου: η υπενθύμιση είναι απλώς ένα μικρό σκούντημα· εσύ αποφασίζεις πότε και πώς θα κρατάς τις καταγραφές σου.

Αν χάσεις μια μέρα, μην ανησυχείς. Όπως αναφέρεται και στο αρχείο των Καταγραφών, τα πεδία που παραλείπεις μένουν κενά· δεν μετρούν ποτέ ως μηδέν. Την επόμενη μέρα συνεχίζεις από εκεί που σταμάτησες. Και τα διακριτικά επιβραβεύουν την καταγραφή· ένα διάλειμμα δεν σβήνει την πρόοδό σου. Στο άρθρο Διακριτικά συνηθειών σε εφαρμογή υγείας: πώς δουλεύει το Oveluni εξηγούμε πώς οι μέρες που καταγράφεις φαίνονται στα διακριτικά.

Διάβασε τις καταγραφές σου στις Συνόψεις

Η πραγματική αξία της Καθημερινής αξιολόγησης φαίνεται μετά από μερικές εβδομάδες. Το γράφημα «Οι καταγραφές σου αυτή την εβδομάδα» στην οθόνη Σήμερα δείχνει τις τελευταίες σου μέρες με μια ματιά· αν προτιμάς να διαβάζεις μια λίστα μέρα με τη μέρα αντί για γράφημα, μπορείς να ανοίξεις την Προσβάσιμη λίστα δεδομένων.

• Καρτέλα Συνόψεις: Διάλεξε περίοδο 7, 30 ή 90 ημερών· το γράφημα καθημερινών παρατηρήσεων δείχνει τις καταγραφές διάθεσης και ενέργειας εκείνης της περιόδου.
• Σύγκριση περιόδων: Βλέπεις δύο ίσες περιόδους δίπλα δίπλα και μπορείς, για παράδειγμα, να συγκρίνεις αυτόν τον μήνα με τον προηγούμενο.
• Καρτέλα Καταγραφές: Στο αρχείο καθημερινών αξιολογήσεων μπορείς να επιστρέψεις μία μία στις παλαιότερες καταγραφές και σημειώσεις σου.
• Αναφορά PDF: Αν θέλεις να δείξεις τις καταγραφές σου σε ένα ραντεβού, μπορείς να προσθέσεις τις καθημερινές παρατηρήσεις στην αναφορά· οι σημειώσεις δεν συμπεριλαμβάνονται από προεπιλογή.

Όταν κοιτάζεις το γράφημα, προσπάθησε να μην κολλάς σε μεμονωμένες μέρες. Όλοι έχουμε καλές και δύσκολες μέρες· αυτό που πραγματικά βοηθά είναι να βλέπεις την τάση μέσα σε μερικές εβδομάδες. Μπορεί, για παράδειγμα, να προσέξεις ότι τα μέσα της εβδομάδας είναι πιο κουραστικά ή ότι μετά από δραστήριες μέρες σημειώνεις κάτι διαφορετικό. Αυτές είναι δικές σου παρατηρήσεις: όχι ένα συμπέρασμα, αλλά ένας τρόπος να γνωρίσεις λίγο καλύτερα τον εαυτό σου.

Αυτές οι συνόψεις αντανακλούν μόνο το ιστορικό που έχεις καταγράψει· δεν κάνουν καμία αξιολόγηση της διάθεσής σου. Αν προσέξεις μια αλλαγή στη διάθεσή σου που σε ανησυχεί ή κρατά πολύ καιρό, μίλησε με τον γιατρό σου ή με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και πάρε μαζί τις καταγραφές σου. Αν έχεις σκέψεις να κάνεις κακό στον εαυτό σου ή σκέψεις αυτοκτονίας, κάλεσε χωρίς καθυστέρηση τη γραμμή έκτακτης ανάγκης της χώρας σου.

Αν θέλεις να ξεκινήσεις ημερολόγιο και έξω από το Oveluni, το άρθρο ξεκίνα ένα ημερολόγιο διάθεσης σε πέντε λεπτά είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Για να εστιάσεις ειδικά στην ενέργειά σου, διάβασε για την καταγραφή της ενέργειάς σου σε ένα λεπτό τη μέρα, και για να μοιραστείς τις καταγραφές σου με τον γιατρό σου, τον οδηγό για τη δημιουργία αναφοράς PDF στο Oveluni. Το Oveluni έρχεται σύντομα στο App Store.

Πηγές

1. NHS: 5 steps to mental wellbeing (στα αγγλικά)