Καταγραφή της ενέργειάς σου: μια συνήθεια ενός λεπτού τη μέρα

Κάποιες μέρες ξυπνάς έτοιμος για την ημέρα και άλλες η ενέργειά σου τελειώνει ήδη το απόγευμα. Είναι δύσκολο να καταλάβεις γιατί αλλάζει, αν δεν το καταγράφεις. Σε αυτό το άρθρο δείχνουμε έναν απλό τρόπο να καταγράφεις το επίπεδο ενέργειάς σου σε περίπου ένα λεπτό τη μέρα, και πώς να διαβάζεις αυτές τις σημειώσεις.

Γιατί να παρακολουθείς την ενέργειά σου;

Η κόπωση σπάνια έχει μία μόνο αιτία. Ο ύπνος, μια φορτωμένη εβδομάδα, οι ώρες των γευμάτων, η καφεΐνη και το άγχος μπορεί να παίζουν ρόλο, συχνά μαζί. Δύσκολα θυμάσαι ποιο από αυτά μέτρησε σε κάθε μέρα. Μετά από μερικές εβδομάδες σύντομων σημειώσεων, φαίνονται οι μέρες και οι ώρες που επαναλαμβάνονται.

Το NHS συμβουλεύει να απευθυνθείς στον οικογενειακό σου γιατρό αν είσαι κουρασμένος εδώ και μερικές εβδομάδες χωρίς να βρίσκεις την αιτία, ή αν η κόπωση επηρεάζει την καθημερινότητά σου. Μια τακτική καταγραφή σου δίνει κάτι συγκεκριμένο να συζητήσετε. Δεν είναι διάγνωση· δείχνει μόνο όσα πρόσεξες.

Πώς γίνεται η ημερήσια καταγραφή ενός λεπτού

1. Διάλεξε πάντα την ίδια στιγμή. Για παράδειγμα το βράδυ ή λίγο πριν από το δείπνο. Μόνο αυτή τη στιγμή χρειάζεται να θυμάσαι.
2. Περίγραψε την ενέργειά σου με δικά σου λόγια. «Φρέσκος», «τα βγάζω πέρα» ή «άδειασα» αρκούν. Δεν χρειάζεται αριθμός.
3. Πρόσθεσε μία γραμμή με το πλαίσιο. Σημείωσε τι έφαγες, πώς κοιμήθηκες ή ένα γεγονός που ξεχώρισε. Δεν χρειάζεται να γράψεις τα πάντα· αυτό που ξεχωρίζει είναι το σημαντικό.

Μπορείς να κρατάς αυτή την καταγραφή και στο χαρτί. Το κυριότερο είναι να την κάνεις πάντα στο ίδιο μέρος και με τον ίδιο τρόπο. Όταν η συνήθεια κρατήσει, μετά την πρώτη εβδομάδα αρχίζουν να φαίνονται μοτίβα.

Πώς διαβάζεις τις σημειώσεις σου

Μια κακή ή μια καλή μέρα από μόνη της λέει λίγα. Κοίτα αυτό που επαναλαμβάνεται: ποιες μέρες είναι συνεχώς χαμηλές, σε ποια ώρα πέφτει συνήθως η ενέργειά σου και αν οι φορτωμένες μέρες ή ο κακός ύπνος φαίνονται να σχετίζονται. Γράψε κάθε μοτίβο σε μία πρόταση και διάβασέ το χωρίς να κρίνεις τον εαυτό σου.

Όταν η καταγραφή διακόπτεται, σκέψου γιατί, αντί να κατηγορείς τον εαυτό σου. Μια απαιτητική εβδομάδα, ένα ταξίδι ή η φροντίδα ενός άρρωστου συγγενή μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ενέργεια. Η καταγραφή αυτών των περιόδων βοηθά να εξηγηθούν τα κενά όταν ξαναδείς τις σημειώσεις.

Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσεις ότι τα απογεύματα της Τρίτης και της Πέμπτης ήταν χαμηλά για μία εβδομάδα. Είναι παρατήρηση, όχι διάγνωση, αλλά σου δίνει ένα συγκεκριμένο παράδειγμα να πας στον γιατρό. «Την Τρίτη και την Πέμπτη το απόγευμα νιώθω άδειος» είναι πολύ πιο σαφές από το «είμαι πάντα κουρασμένος».

Τι να κάνεις αν σου είναι δύσκολο να κρατάς την καταγραφή

Το να παραλείπεις την καταγραφή για λίγες μέρες στη σειρά είναι πολύ συνηθισμένο. Δεν είναι αποτυχία, είναι μόνο μια πληροφορία: η ρουτίνα σου πήγε αλλού εκείνες τις μέρες. Μην προσπαθήσεις να συμπληρώσεις αργότερα τη μέρα που έλειψε· άφησέ τη κενή και συνέχισε από εκεί που σταμάτησες. Μερικά κενά δεν μειώνουν την αξία των ημερών που κατέγραψες.

Αν η καταγραφή αρχίσει να μοιάζει με υποχρέωση, κάνε τη μικρότερη. Μία λέξη ή ένα σημάδι μπορεί να αρκεί. Το σημαντικό είναι να παραμένει τρόπος να γνωρίζεις τον εαυτό σου και όχι εργασία που πρέπει να τελειώσεις. Αν το γράψιμο σε βαραίνει ή σε κουράζει περισσότερο, πες το στον γιατρό σου· μαζί μπορείτε να βρείτε άλλον τρόπο.

Τι να πας στον γιατρό

Αν η κόπωση κρατά εβδομάδες, διάλεξε μερικές μέρες από τις σημειώσεις σου και δείξε τις στον γιατρό. Πες ποιες μέρες ήταν χαμηλές, από πότε συμβαίνει και πώς επηρεάζει την καθημερινότητά σου. Ποιες εξετάσεις χρειάζονται το αποφασίζει ο γιατρός· δεν χρειάζεται να βρεις εσύ την αιτία.

Ορισμένα συμπτώματα δεν πρέπει να περιμένουν. Αν έχεις πόνο στο στήθος, έντονη δύσπνοια, σύγχυση ή οποιοδήποτε ξαφνικό και ανησυχητικό σύμπτωμα, κάλεσε αμέσως τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της χώρας σου ή πήγαινε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων. Το ημερολόγιο δεν το αντικαθιστά ποτέ αυτό.

Διάβασε τις σημειώσεις σου μία φορά πριν από το ραντεβού. Αποφάσισε τι θα πεις πρώτο: το σύμπτωμα που σε ανησυχεί περισσότερο, μια συνήθεια που άλλαξε πρόσφατα ή τα φάρμακα που παίρνεις. Ο γιατρός μπορεί να μην έχει χρόνο να εξετάσει τα πάντα, γι’ αυτό βοηθά να πεις τα τρία σημαντικότερα σημεία στο πρώτο λεπτό. Μπορείς επίσης να σημειώσεις ποιες καθημερινές συνήθειες σου κάνουν καλό και ποιες όχι· αυτή η πληροφορία βοηθά να βρεθεί η κατάλληλη προσέγγιση. Μετά το ραντεβού, η ξανά ανάγνωση των σημειώσεών σου διευκολύνει να ακολουθήσεις όσα πρότεινε ο γιατρός. Το να σημειώσεις όσα έμαθες σε εκείνη τη συζήτηση σε βοηθά επίσης να παρακολουθείς την πορεία. Θυμήσου ότι καμία επίσκεψη δεν είναι εξέταση και ότι κάθε ερώτηση που κάνεις είναι εύλογη.

Πώς κρατάς αυτή την καταγραφή στο Oveluni

Στο Oveluni μπορείς να καταγράφεις την ενέργειά σου με τη Ημερήσια αξιολόγηση, που συνδυάζει τη διάθεση και την ενέργεια. Πρόσθεσέ τη από το μενού Γρήγορη προσθήκη και, αν θέλεις να εξηγήσεις τη μέρα, πρόσθεσε μια σύντομη σημείωση με το Μία σημείωση. Για να τη ρυθμίσεις βήμα βήμα, δες τον οδηγό για την καθημερινή αξιολόγηση στο Oveluni.

• Υπενθυμίσεις: Μπορείς να ορίσεις υπενθύμιση για την ημερήσια αξιολόγηση, ώστε να καταγράφεις την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Συνόψεις: Στην περίοδο που επιλέγεις, το ημερήσιο διάγραμμα παρατηρήσεων δείχνει πού συγκεντρώνονται οι χαμηλές και οι υψηλές μέρες.
• Μια ειλικρινής σύνοψη: Οι συνόψεις αντικατοπτρίζουν μόνο όσα έχεις καταγράψει. Δεν προβλέπουν πώς θα νιώθεις αύριο.
• Απόρρητο: Οι καταγραφές σου μένουν σε αυτό το iPhone· δεν υπάρχει αυτόματο αντίγραφο στο cloud ούτε παρακολούθηση analytics. Μπορείς να κλειδώσεις την εφαρμογή με Face ID, Touch ID ή κωδικό.

Η καταγραφή σου δείχνει μόνο το δικό σου ιστορικό· δεν αντικαθιστά τον γιατρό. Αν η κόπωση συνεχιστεί, το καλύτερο επόμενο βήμα είναι να πας αυτές τις σημειώσεις σε ραντεβού. Αν θέλεις να παρακολουθείς και τη διάθεσή σου, δες το Ξεκίνα ημερολόγιο διάθεσης σε πέντε λεπτά· για να δεις τις καταγραφές ενός ολόκληρου μήνα, μπορεί να σε βοηθήσει το Ένας μήνας με μια ματιά στο ημερολόγιο.

Πηγές

1. NHS: Tiredness and fatigue (στα αγγλικά)
2. NHS: Why am I tired all the time? (στα αγγλικά)