Fuinneamh a rianú: nós nóiméad sa lá

Tá laethanta ann a dhúisíonn tú réidh don lá, agus laethanta eile nuair a bhíonn do fhuinneamh ídithe cheana féin tráthnóna. Is deacair a thuiscint cén fáth a n-athraíonn sé mura dtaifeadann tú é. San alt seo taispeánaimid bealach simplí chun leibhéal do fhuinnimh a thaifeadadh in timeall nóiméid sa lá, agus conas na nótaí sin a léamh.

Cén fáth do fhuinneamh a rianú?

Is annamh a bhíonn cúis amháin le tuirse. Is féidir le codladh, seachtain dhian, amanna béilí, caifín agus strus páirt a ghlacadh, go minic le chéile. Is deacair cuimhneamh cén ceann a raibh tionchar aige ar lá áirithe. Tar éis roinnt seachtainí de nótaí gearra, tosaíonn laethanta agus uaireanta a athraíonn ag teacht chun solais.

Molann an NHS duit dochtúir teaghlaigh a fheiceáil má tá tú tuirseach le roinnt seachtainí gan a fháil amach cén fáth, nó má chuireann an tuirse isteach ar do shaol laethúil. Tugann taifead rialta rud sonrach duit le plé. Ní diagnóis é; ní thaispeánann sé ach an méid a thug tú faoi deara.

Conas an taifead laethúil nóiméad a dhéanamh

1. Roghnaigh an nóiméad céanna gach lá. Mar shampla, tráthnóna nó díreach roimh an dinnéar. Is é an nóiméad sin an t-aon rud is gá duit a chuimhneamh.
2. Cur síos ar do fhuinneamh i do chuid focal féin. Is leor “beo”, “ag déanamh do dhóthain” nó “ídithe”. Ní gá uimhir a úsáid.
3. Cuir líne amháin comhthéacs leis. Scríobh cad a d’ith tú, conas a chodail tú nó imeacht a sheas amach. Ní gá gach rud a scríobh; is é an rud a sheasann amach an rud tábhachtach.

Is féidir leat an taifead seo a choinneáil ar pháipéar freisin. Is é an rud is tábhachtaí ná é a dhéanamh san áit chéanna agus ar an mbealach céanna. Nuair a choinníonn an nós, tar éis an chéad tseachtaine, tosaíonn patrúin ag teacht chun cinn.

Conas do nótaí a léamh

Ní insíonn lá amháin maith nó lá amháin olc mórán ina n-aonar. Lorg an rud a athraíonn: cé na laethanta atá íseal i gcónaí, cén t-am a bhíonn do fhuinneamh ag titim de ghnáth agus an bhfuil laethanta gnóthacha nó codladh dona ceangailte leis. Scríobh gach patrún i abairt amháin agus léigh é gan tú féin a mheas.

Nuair a stopann an taifead, smaoinigh cén fáth seachas tú féin a cháineadh. Is féidir le seachtain dhian, turas nó cúram a thabhairt do ghaol tinn tionchar a imirt ar do fhuinneamh freisin. Cuidíonn sé le tréimhsí den sórt sin a thaifeadadh chun na bearnaí a mhíniú nuair a fhéachann tú siar.

Mar shampla, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go raibh tráthnóna Dé Máirt agus Déardaoin íseal ar feadh seachtaine. Is breathnú é, ní diagnóis, ach tugann sé sampla sonrach duit le tabhairt chuig do dhochtúir. Tá “Ar thráthnóna Dé Máirt agus Déardaoin mothaím ídithe” i bhfad níos soiléire ná “tá tuirse orm i gcónaí”.

Cad é le déanamh má bhíonn sé deacair an taifead a choinneáil

Is gnách go leor an taifead a fhágáil ar lár ar feadh cúpla lá as a chéile. Ní teip é, ach eolas amháin: d’imigh do ghnáthamh i dtreo eile sna laethanta sin. Ná déan iarracht an lá a chaill tú a líonadh ina dhiaidh sin; fág folamh é agus lean ort ón áit a stop tú. Ní laghdaíonn cúpla bearna luach na laethanta a thaifead tú.

Má thosaíonn an taifead ag mothú mar dhualgas, déan é a laghdú. Is leor focal amháin nó tic amháin. Is é an rud tábhachtach go bhfanann sé ina bhealach chun tú féin a aithint, seachas tasc le críochnú. Má chuireann nótaí a scríobh as duit nó má mhothaíonn tú níos tuirse dá bharr, abair le do dhochtúir é; is féidir bealach eile a aimsiú le chéile.

Cad is ceart a thabhairt chuig do dhochtúir

Má mhaireann an tuirse le roinnt seachtainí, roghnaigh cúpla lá as do nótaí agus taispeáin do dhochtúir iad. Abair cé na laethanta a bhí íseal, ó cathain a tharla sé agus conas a théann sé i bhfeidhm ar do shaol laethúil. Is é do dhochtúir a chinneann cé na scrúduithe is gá, más ann dóibh; ní gá duit an chúis a fháil amach ort féin.

Ní gá roinnt comharthaí a fhanacht. Má tá pian sa chliabhrach ort, anáil ghearr throm, mearbhall nó comhartha tobann imníoch ar bith, glaoigh ar uimhir éigeandála do thíre láithreach nó téigh chuig an roinn éigeandála is gaire. Ní ionann dialann agus sin riamh.

Léigh do nótaí uair amháin roimh an gcuairt. Cinn cad a luafaidh tú ar dtús: an comhartha is mó a chuireann imní ort, nós a athraigh le déanaí nó na cógais a ghlacann tú. B’fhéidir nach mbeidh am ag do dhochtúir gach rud a scrúdú, mar sin cabhraíonn sé na trí phointe is tábhachtaí a rá sa chéad nóiméad. Is féidir leat freisin a scríobh síos cé na nósanna laethúla a dhéanann maith duit agus cinn nach ndéanann; cabhraíonn an fhaisnéis sin le cur chuige oiriúnach a aimsiú. Tar éis na cuairte, is furasta na moltaí a lean do dhochtúir dá léann tú do nótaí arís. Má scríobhann tú síos cad a fuair tú amach sa chomhrá, cabhraíonn sé leat rian a choinneáil ar an bpróiseas freisin. Cuimhnigh nach scrúdú é cuairt ar bith agus go bhfuil gach ceist a chuireann tú bailí.

Conas an taifead seo a choinneáil in Oveluni

In Oveluni is féidir leat do fhuinneamh a thaifeadadh leis an Meastóireacht laethúil, a chuimsíonn giúmar agus fuinneamh le chéile. Cuir leis ón roghchlár Cur leis go tapa, agus más mian leat an lá a mhíniú, cuir nóta gearr leis le Nóta amháin. Le é a shocrú céim ar chéim, féach ar ár dtreoir don mheastóireacht laethúil in Oveluni.

• Meabhrúcháin: Is féidir leat meabhrúchán a shocrú don mheastóireacht laethúil, ionas go dtaifeadann tú ag an am céanna gach lá.
• Achoimrí: Don tréimhse a roghnaíonn tú, taispeánann an graf laethúil breathnuithe cén áit a bhfuil na laethanta íseal agus ard grúpáilte.
• Achoimre ionraic: Ní léiríonn na hachoimrí ach an rud a thaifead tú. Ní thuarann siad conas a mhothóidh tú amárach.
• Príobháideacht: Fanann do thaifeadtaí ar an iPhone seo; níl cúltacaíocht uathoibríoch sa scamall ná rianú anailíse ann. Is féidir an aip a ghlasáil le Face ID, Touch ID nó pasfhocal.

Ní thaispeánann do thaifead ach do stair phearsanta; ní ionann é agus do dhochtúir. Má leanann an tuirse ar aghaidh, is é an chéad chéim eile is fearr na nótaí seo a thabhairt chuig cuairt ar an dochtúir. Más mian leat do ghiúmar a rianú freisin, féach tosú ar dhialann ghiúmair i gcúig nóiméad; chun do thaifeadtaí ar feadh míosa iomláin a fheiceáil, b’fhéidir go gcabhróidh mí a léamh ar aon amharc leis an amharc feilire.

Foinsí

1. NHS: Tiredness and fatigue (i mBéarla)
2. NHS: Why am I tired all the time? (i mBéarla)